الإعلانات

في الثقافة القائمة على الإنتاجية اليوم ، نعاني جميعًا من الكثير الضغط المتعلق بالإنتاجية 4 طرق لتخفيف الضغط عن الإنتاجيةمع بعض التغييرات المستهدفة بشكل جيد ، يمكنك تعزيز إنتاجيتك بسرعة فائقة. قم بتطبيق هذه الطرق البسيطة على حياتك والنتيجة هي ما تتوقعه - عمل أفضل بجهد أقل. اقرأ أكثر . الكثير منا هم مرهق في العمل مرهق في العمل؟ كيفية الاسترخاء والتركيز في مكتب مفتوحهل العمل في مكتب مفتوح يقتل إنتاجيتك؟ ربما يمكنك إلقاء اللوم على الألمان لاعتماده الواسع. ولكن دعنا نتصالح بعد تجربة هذه النصائح. اقرأ أكثر ، وعندما يتسرب هذا إلى حياتنا الشخصية ، نصبح مكتئبين 7 موارد على الإنترنت لمساعدة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب والانتحارعلى الرغم من أنني المحرر الإداري لـ MakeUseOf ، فإن لدي إعاقة كبيرة في حياتي وهي الاكتئاب السريري. بدأ الأمر في عام 2002 ، باعتباره اكتئابًا مرتبطًا بالتوتر في وظيفتي ، ... اقرأ أكثر وننسى في نهاية المطاف كيفية تنمية السعادة تعلم علم الفرح: اعثر على أفضل نصيحة للسعادة على الإنترنتنعم ، يمكنك أن تتعلم أن تكون سعيدًا ولكن هذا سيتطلب بعض العزم. أفضل نصيحة للسعادة يجب أن تخفف من هذا الجهد. اقرأ أكثر .

instagram viewer

ولهذا من المهم أن يكون لديك هواية إبداعية واحدة على الأقل. تظهر الأبحاث أن العديد من الهوايات الإبداعية لديها القدرة على تحسين حالاتنا العقلية - سنستكشف بعضًا منها هذا الدليل أدناه - لذا يجب علينا جميعًا أن نخصص بعض الوقت كل يوم لقليل من الإبداع الذاتي مرح.

متى التطبيقات التي تساعد على تخفيف الضغط قف. نفس. الاسترخاء. 7 تطبيقات iOS لتخفيف الضغطيا له من يوم مرهق! لدينا جميعًا من وقت لآخر ، وبينما أفضل طريقة ممكنة للاسترخاء (على الأقل في كتابي) هي ترك كل شيء والتنزه في الخارج ، هذا ... اقرأ أكثر أصبحت شائعة عندما تعلم أن الأشياء قد ذهبت بعيدًا جدًا. الخبر السار هو أن هناك وفرة من الهوايات الإبداعية التي يمكنك البدء بها الآن من شأنها أن تدفعك نحو نفس أكثر سعادة.

التصوير

التصوير الفوتوغرافي مهارة رائعة لأي شخص لالتقاطها. على عكس معظم المساعي الإبداعية ، التي تنطوي على إنشاء شيء من لا شيء ، التصوير الفوتوغرافي هو كل شيء حول التقاط الجمال الموجود بالفعل حولنا - في الطبيعة ، في المنزل ، أو حتى على شوارع.

من بين كل الأسباب كل واحد يجب أن تعلم التصوير الفوتوغرافي، أعتقد أن الأهم هو أنه يغير الطريقة التي ترى بها العالم. لا يقتصر الأمر على تدريبك على رؤية الأشياء من وجهات نظر متعددة ، ولكنه يجعلك أيضًا ترى الأشياء التي تتجاهلها عادةً.

ولكن بشكل أكثر صلة ، يمكن أن تستدعي الصور السعادة:

البحث في ألبومات الصور يجعلك أكثر سعادة من الشوكولاتة أو الموسيقى أو التلفزيون أو حتى الحلمة المفضلة لديك ، وفقًا لبحث كشفته Orange اليوم.

أظهرت النتائج أن مزاج أولئك الذين يشاهدون الصور تم رفعه باستمرار بنسبة 11٪ أثناء قياس الحالة المزاجية في حين سجلت المجموعات التي حاولت تناول الطعام أو الاستماع أو المشاهدة أو الشرب في طريقها إلى السعادة 1٪ فقط زيادة.

التصوير ليس كذلك سهل، لذلك لا تتوقع أن يكون هذا نزهة في الحديقة فيما يتعلق بمنحنى التعلم. التصوير الفوتوغرافي الصعب، لكنها واحدة من أكثر المهارات المُرضية والمُرضية التي ستتعلمها على الإطلاق.

نبدأ الآن: نوصي بالبدء بهذه قنوات التصوير المجانية يوتيوب تعلم التصوير: 5 قنوات يوتيوب لتصبح محترفهناك المئات من القنوات المخصصة لدروس التصوير الفوتوغرافي. الطيبون مدفونون في الضجيج. اخترنا خمسة من أفضل لك. اقرأ أكثر و هؤلاء مجتمعات التصوير الفوتوغرافي على Reddit كيفية تحسين مهارات التصوير الخاصة بك باستخدام Redditيمكن أن يمثل العثور على نصيحة بناءة حول التصوير الفوتوغرافي عبر الإنترنت تحديًا حقيقيًا ، ولكن هناك مكان واحد قد تغفلت عنه: Reddit. اقرأ أكثر . ثم يمكنك شحذ مهاراتك مع هذه دورات التصوير عبر الإنترنت ماجستير التصوير الفوتوغرافي من خلال دراسة ذلك: 10 دورات رائعة للصور عبر الإنترنتهناك الكثير من النظرية والمعرفة وراء صورة جميلة ، لدرجة أنها يمكن أن تكون مربكة للمبتدئين. لحسن الحظ ، هناك بعض الموارد الرائعة عبر الإنترنت التي تجعل البدء أسهل. اقرأ أكثر و هؤلاء دورات Lynda.com فعالة للغاية كيفية تحسين التصوير الفوتوغرافي الخاص بك بين عشية وضحاها مع Lynda.comLynda.com رائع للتعلم عبر الإنترنت. من بين 546 دورة تدريبية متاحة للتصوير الفوتوغرافي ، إليك بعض أفضل الدورات التدريبية لشحذ مهاراتك في غضون ساعات قليلة. اقرأ أكثر .

الحدائق

بعد 8-10 ساعات في المكتب ، من السهل أن تشعر أنه ليس لديك الكثير من الاتصال بالأرض. ولكن ماذا لو أخبرتك أن البستنة أثبتت علميًا أنها قادرة على رفع مزاجك؟ هل سيجعلك ذلك أكثر عرضة للخروج من المنزل والنزول والقذرة؟

فكر في هذا دراسة البستنة من هولندا:

بعد الانتهاء من مهمة مرهقة ، تم إرشاد مجموعتين من الناس إما للقراءة في الداخل أو الحديقة لمدة 30 دقيقة. بعد ذلك ، أفادت المجموعة التي قامت بالبستنة بأنها في حالة مزاجية أفضل من مجموعة القراءة ، وكان لديهم أيضًا مستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول.

تشرح المقالة كيف أن البستنة قد يكون لها فوائد كبيرة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب:

في دراسة أجريت في النرويج ، قضى الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب أو المزاج المنخفض المستمر أو "الاضطراب ثنائي القطب الثاني" ست ساعات أسبوعيًا في زراعة الزهور والخضروات.

بعد ثلاثة أشهر ، شهد نصف المشاركين تحسنًا ملحوظًا في أعراض الاكتئاب لديهم. علاوة على ذلك ، استمر تحسن مزاجهم بعد ثلاثة أشهر من انتهاء برنامج البستنة.

لماذا ا؟ جزء من السبب يمكن أن ينطوي بكتيريا في التراب:

هناك أدلة على أن البكتيريا في التربة تسمى لقاح المتفطرة قد يرفع الأرواح. عندما تم إطعامها للفئران ، حفزت هذه البكتيريا التي تبدو غير ضارة نظامها المناعي وعززت إنتاج السيروتونين.

وجدت دراسة أخرى على علاج تجريبي لسرطان الرئة أن المرضى الذين تلقوا تلقيح البكتيريا لديهم أعراض أقل وتحسين الصحة العاطفية. ارتفاع مستويات السيروتونين يحسن المزاج.

التعرض على المدى الطويل م. لقاح من الطفولة قد يساعد في بناء جهاز مناعة صحي. قد يكون مجرد اللعب في التراب يجعلنا سعداء.

نبدأ الآن: يمكن أن تكون البستنة مخيفًا لتعلم مبتدئ ، ولكن هناك عدد قليل منها مواقع وتطبيقات البستنة خطط لحديقتك للعام الجديد مع هذه المواقع والتطبيقات الرائعةبالنسبة لأولئك منا المحظوظين بما يكفي لعدم العيش في وسط المدينة أو امتلاك أرض صغيرة للاتصال بها ، فإن الحديقة غالبًا ما تكون الجزء الأكثر إهمالًا من ... اقرأ أكثر مصممة للمساعدة في جعل الأمر أسهل. بالنسبة للحماس ، فكر في النظر الحديقة DIY ومشاريع إعادة التدوير 10 موارد مجانية لحديقة DIY وإلهام Upcyclingإذا كنت تحب البستنة وتحب صنع الأشياء بيديك ، فإن مجموعة اليوم مناسبة لك! تشارك هذه المشاركة عشرة موارد مفيدة للغاية ستجعلك مستوحى من إبداعاتك وتدفق إبداعك: اقرأ أكثر لمزيد من المرح. وللمتقدمين ، هؤلاء أجهزة البستنة الذكية 5 أجهزة ذكية للمساعدة في إدارة حديقتكاتضح أن الحديقة الذكية ممكنة تمامًا ، وذلك بفضل الأجهزة التي سنلقي نظرة عليها اليوم. اقرأ أكثر رائعة بشكل مدهش.

الكتابة والصحافة

غالبًا ما ترتبط الكتابة بالكتل الإبداعية والاكتئاب ، وليس من غير المألوف سماع قصص عن المؤلفين الذين تم تعذيبهم من خلال نفوسهم لدرجة أنهم استسلموا للأفكار الانتحارية ، لكن هذه القصص ليست بالضبط معيار.

في الواقع ، بعض أنواع الكتابة لها تأثيرات حقيقية على مزاجنا وأفكارنا ووجهات نظرنا وحتى شخصياتنا. النظر في دراسة عام 1994 عن آثار الكتابة التعبيرية على معدلات إعادة التوظيف:

قسموا المهندسين إلى ثلاث مجموعات. في المجموعة الضابطة ، لم يفعل المهندسون أي شيء غير عادي. تم تعيين المهندسين المتبقين بشكل عشوائي إلى مجموعة تحكم ثانية ، حيث كتبوا عن إدارة الوقت ، أو مجموعة كتابة معبرة ، حيث احتفظوا بمجلة حول أعمق أفكارهم ومشاعرهم المرتبطة بالوظيفة خسارة.

كتبت المجموعتان لمدة خمسة أيام ، 20 دقيقة في اليوم ، واصفة التحديات العاطفية للبحث عن وظيفة جديدة ، مشاكل العلاقة ، والضغوط المالية ، والخبرة الفورية للطرد ، وفقدان زملائهم في العمل والشعور مرفوض.

أفاد المهندسون الذين كتبوا عن أفكارهم ومشاعرهم بشأن فقدان وظائفهم عن شعور أقل بالغضب والعداء تجاه صاحب العمل السابق. كما أبلغوا عن شرب كميات أقل. بعد ثمانية أشهر ، تم إعادة توظيف أقل من 19 ٪ من المهندسين في مجموعات المراقبة بدوام كامل ، مقارنة مع أكثر من 52 ٪ من المهندسين في مجموعة الكتابة التعبيرية.

وفي دراسة منفصلة ، توصل الباحثون إلى استنتاجات رائدة بشأن الأحداث المجهدة والصدمة:

على الرغم من أن الكتابة عن الصدمة غير مريحة على المدى القصير ، بعد حوالي أسبوعين ، تختفي التكاليف وتظهر الفوائد وتدوم.

لقد وجدوا انخفاضًا في الاكتئاب والقلق والغضب والضيق. لقد أظهروا أن الكتابة عن التجارب المجهدة تقلل أيضًا من التغيب عن العمل بين الموظفين وتزيد من متوسطات درجات الطلاب.

لقد وجدوا حتى أن الكتابة المعبرة عاطفيًا لها فوائد جهاز مناعة موضوعي. بعد الكتابة عن الصدمات ، يظهر الناس نموًا أعلى للخلايا التائية ، ووظيفة أفضل للكبد ، واستجابات أقوى للأجسام المضادة لقاحات التهاب الكبد B وفيروس إبشتاين بار.

يمكن أن تكون الكتابة التعبيرية - وبدرجة أقل الكتابة الإبداعية - هي الفرق بينك المجهد والمبهج. لحسن الحظ ، فإن الكتابة التعبيرية سهلة بما يكفي ليتمكن أي شخص من الدخول إليها: كل ما تحتاجه هو مجلة وقلم.

نبدأ الآن: للمبتدئين المطلقين ، نوصي دليل الصحف اليومية دليل المبتدئين إلى اليومية الرقمية يعد الاحتفاظ بمجلة خاصة طريقة رائعة لبناء مهارات الكتابة الخاصة بك ، وتوضيح أفكارك ورغباتك وقلقك وتأملاتك على الورق. غالبًا ما يساعدك فعل الكتابة نفسه في التفكير من خلال ... اقرأ أكثر ، لكننا أبرزنا أيضًا طرق أخرى للاحتفاظ بمجلة رقمية 7 طرق للاحتفاظ بمجلة شخصيةيوميات هو تمرين للعقل وله فوائد عديدة مثبتة ، ولكن قد يبدو من الصعب القيام به أيضًا. هذا يرجع في المقام الأول إلى الشعور الساحق بالحاجة إلى تدوين - ... اقرأ أكثر في الماضي ، تحقق منها للحصول على بعض النصائح الرائعة حول البدء. يمكن أن يبدو يومياتك عملًا روتينيًا عند البدء ، لذا فكر في ذلك تحدي لمدة 30 يومًا لتطوير عادة يومية ابدأ اجتماعًا في يوميات رقمية بتحدي 30 يومًاأحد الطرق المفيدة لتحسين الذات الشخصي هو من خلال الاحتفاظ بدفتر اليومية. لكن هذا النهج يتطلب كتابة المجلة لتصبح عادة. قد يكون التحدي الصحفي هو الضغط الذي تحتاجه لتبدأ للتو. اقرأ أكثر .

يرسم لوحه

مثل الكتابة ، يمكن استخدام الفن كأداة معبرة تساعدنا على التعامل مع التوتر والصدمات. ظهر مصطلح "العلاج بالفن" في عام 1942 ، ومنذ ذلك الحين كان العلاج بالفن مفيدًا كأحد المكونات العديدة في علاج الضائقة النفسية.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2009 ذلك نجح العلاج بالفن في تحسين الحالة المزاجية للسجناء:

كشفت الدراسات الجارية عن الآثار الإيجابية للعلاج بالفن مع نزلاء السجون... على وجه التحديد ، النتائج أظهر تغيرا كبيرا وإيجابيا مع كل من نزلاء السجون من الذكور والإناث في المزاج ومكان مراقبة.

ما هو بالضبط العلاج بالفن؟

قد يستخدم معالج الفن مجموعة متنوعة من الأساليب الفنية بما في ذلك الرسم ، والنحت ، والصورة الكولاجية مع عملاء تتراوح من الأطفال الصغار إلى كبار السن. يمكن للعملاء الذين عانوا من صدمة عاطفية ، وعنف بدني ، وإيذاء منزلي ، وقلق ، واكتئاب ، وغيرها من المشاكل النفسية الاستفادة من التعبير عن أنفسهم بشكل خلاق.

في معظم جلسات العلاج بالفن ، ينصب التركيز على تجربتك الداخلية - مشاعرك وتصوراتك وخيالك.

ولكن حتى لو لم تخضع للعلاج الفني المناسب ، فلا يزال بإمكانك جني بعض الفوائد. كما اتضح ، فإن الفعل الفعلي للرسم والرسم له أيضًا التأثير الجسدي على دماغك:

عندما ترسم ، يتم تحرير الدوبامين. يشارك الدوبامين في نظام المكافأة في الدماغ ، وهو أيضًا النظام المرتبط بالزيادة الإبداع وخفض الموانع... يبدو أن الرسم يسبب تفاعلات عصبية تؤدي إلى بكل سرور.

وهكذا ، نشعر بمكافأة عندما نقوم بإنشاء أشياء أو أفعال جديدة. ونظرًا لأن الإبداع يعتمد على القرارات التي يتخذها الخالق ، فإن نظام المكافأة يبدأ عندما نكون مسيطرًا ونخترع الأشياء التي فكرنا فيها بأنفسنا. الحرية والملكية جزء لا يتجزأ من الكيمياء العصبية للفنون.

نبدأ الآن: في هذه الأيام ، الفن في الغالب رقمي. نوصي ببدء رحلتك مع هذه دورات Lynda.com للفنانين الرقميين تعلم الفن الرقمي من الصفر مع 22 دورة ليندامع المئات من الدورات التدريبية عبر الإنترنت للاختيار من بينها ، فإن موقع Lynda.com هو أسرع طريقة لإتقان الفن الرقمي. إليك بعض الدورات التدريبية لتبدأ. اقرأ أكثر التي تعلم الفوتوشوب ، المصور ، وأكثر من ذلك بكثير. تحقق أيضا من هذه قنوات يوتيوب تعلمك كيفية الرسم تعلم كيفية رسم أي شيء بفضل يوتيوب [Stuff to Watch]سواء كنت تواجه صعوبة في رسم ملامح الوجه مثل العيون أو لم يكن لديك فكرة عن كيفية معالجة منظور ثلاثي الأبعاد ، فإن YouTube هو الإنقاذ! اقرأ أكثر للمهارات التي يمكن تطبيقها عبر جميع أشكال الفن.

الطبخ، الخبز

قد يكون الوقت الذي تقضيه في المطبخ كابوسًا لك ، ولكن بمجرد ذلك التغلب على مخاوف المطبخ تخيف من الطبخ؟ 6 نصائح بسيطة للتغلب على مخاوف مطبخكتناول الطعام بالخارج أمر رائع ، لكنه لا يقارن بتجربة طهي وجبة من الصفر. ولكن من الشائع جدًا أن يحمل الناس رهاب المطبخ. اقرأ أكثر ستدرك أن الطبخ والخبز هوايات رائعة يمكن أن تزيل التوتر وتجعلك أكثر سعادة على مستويات متعددة.

وفقًا لأحد خبراء الصحة والعافية ، فإن الجوانب الإبداعية للطهي يجعلنا أكثر سعادة من خلال تنشيط الحواس:

يعد الطبخ مدمرًا كبيرًا لأنه يعمل كمخرج إبداعي. وبينما يمكن للضغط أن يخدر حواسك ، فإن الطهي ينشطها. إنها تجربة حسية مع الرائحة ، المذاق ، اللمس ، البهجة البصرية ، وحتى صوت الأزيز.

وتقول أيضًا أن الطبخ هو هروب عقلي:

يضمن الطهي مثل هذه المشاركة المكثفة مع نشاط يمكن نسيانه ، على الأقل لبعض الوقت ، حول جوانب أقل من الحياة ممتعة.

يسمح هذا المنفذ الإبداعي لأشخاص مثلك ومثلي بتوجيه طاقة غير مرغوب فيها أو غير صحية إلى شيء منتج وجميل ، كما يتضح من رجل يستخدم الخبز كطريقة لإدارة اكتئابه الهوسي:

أي نشاط منظم غير مرهق سيساعد على الاكتئاب ويزيد من الرفاهية. تعمل العلاجات المهنية التقليدية بشكل عام على منصة مادية أو إسقاطية.

على سبيل المثال ، تزيد جلسات التمارين من اللياقة البدنية وتطلق الإندورفين الذي يحارب الاكتئاب. العلاج بالفن يساعد المريض على إظهار اكتئابه من خلال عمل فني ؛ وبالتالي مساعدة المريض على فهم حالتهم بشكل أفضل. يمكن رؤية الخبز على أنه يعمل على كل من هذه المنصات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن طهي وجباتك الخاصة من الصفر غالبًا ما يكون أكثر صحة من تناول الطعام في الخارج ويمكن أن يساعدك خفض نفقات منزلك كيف تخفض نفقات أسرتك في 7 خطوات سهلةتعبت من رؤية كل دخلك يتجه نحو الفواتير والنفقات؟ أنت لست وحدك. نعرض لك بعضًا من أفضل الطرق لخفض نفقات أسرتك. اقرأ أكثر - شيئان يمكن أن يساعدا في القضاء على التوتر وبالتالي تحسين صحتك العقلية.

نبدأ الآن: ليس هناك مكان أفضل للبدء منه دروس الطبخ والخبز عبر الإنترنت مكان العثور على دروس الطبخ والخبز على الإنترنت مجانًاأين تذهب إذا كنت تريد الاقتراب من الطبخ والخبز بشكل منهجي؟ يتم دفع معظم دورات الطبخ عبر الإنترنت ، ولكن هذه الدورات السبعة مجانية وممتازة. اقرأ أكثر ، ولكن هذه قنوات يوتيوب تعلم كيفية الطهي احصل على الطهي مع قنوات YouTube الستة هذهكوني من محبي الوجبات السريعة ، أدركت مؤخرًا أن الوقت قد حان بالنسبة لي للعودة إلى المطبخ. لقد أمضيت وقتًا طويلاً في تناول وجباتي وأنا في حالة فرار ، وأنا متأكد ... اقرأ أكثر هي أيضًا رائعة للمبتدئين. بمجرد الحصول على الأساسيات ، العب مع هذه تحديات طهوية ممتعة 5 تحديات طهوية ممتعة لتحسين مهارات الطبخ الخاصة بكمن السهل جدًا فقدان شغفك في المطبخ أو الشعور بأن مهاراتك قد استقرت. لحسن الحظ ، توجد هذه التحديات لاختبار مهاراتك وتنشيط نظرتك للطهي. اقرأ أكثر .

ما هي هواياتك الإبداعية؟

لقد جعلتني القدرة على استكشاف إمكاناتي الإبداعية الخاصة بي شخصًا أكثر سعادة ، وأنا متأكد من أن هناك ملايين آخرين يمكنهم أن يشهدوا على نفس الشيء. هذه الهوايات الإبداعية ليست للمتعة فقط ؛ لديهم فوائد حقيقية وإيجابية للناس العاديين.

أليس الوقت قد حان فتح إمكاناتك الإبداعية الخاصة 8 محادثات TED ستساعدك على إطلاق العنان لإمكاناتك الإبداعيةمن النادر وصعوبة العثور على نصائح عملية لتكون مبدعًا ، ولكنها موجودة إذا كنت تعرف إلى أين تبحث. فيما يلي اختياراتنا لأفضل محادثات TED حول كونك مبدعًا. اقرأ أكثر ? حياة سعيدة تنتظر قاب قوسين أو أدنى.

هل لديك أي هوايات إبداعية؟ أي منها كان له أكبر الأثر على صحتك العقلية؟ هل تخطط لالتقاط الآخرين؟ شارك معنا في التعليقات أدناه! نود أن نسمع منك.

حقوق الصورة: رجل سعيد بواسطة Andrei Mayatnik عبر Shutterstock ، الهوايات / الأنشطة بواسطة Miski عبر Shutterstock

جويل لي لديه بكالوريوس. في علوم الكمبيوتر وأكثر من ست سنوات من الخبرة في الكتابة المهنية. وهو رئيس تحرير MakeUseOf.