الإعلانات

هل يمكن للصيام المتقطع أن يساعدك في إنقاص الوزن؟ جديد دراسة من جامعة إلينوي في شيكاغو وافقت على نوع واحد على الأقل من هذا النظام الغذائي. طريقة Leangains، المعروف أيضا باسم 16: 8 حمية الصيام، فعال في فقدان الوزن وخفض ضغط الدم.

طريقة Leangains ، التي شاعها المدرب مارتن بيرخان ، هي واحدة من أكثر الأساليب شعبية في الصيام المتقطع. إنه يقيد وقت تناول الطعام بشكل أساسي إلى ثماني ساعات في اليوم ، بينما يجب عليك الصيام لمدة 16 ساعة أخرى. يسمح الماء في أوقات الصيام. يستخدم المشاهير هذا النظام الغذائي ، حيث يرجع الفضل في ذلك هيو جاكمان إلى اللياقة البدنية لفيلفيرين.

بالإضافة إلى أن نظام Leangains ليس فقط دليل لانقاص الوزن 5 أدلة جديرة بالثقة لفقدان الوزن والحفاظ عليهيقول العلم إن الوجبات الغذائية أفضل من ممارسة الرياضة إذا كان فقدان الوزن هو الهدف. تعرف على النظام الغذائي المناسب لك بمساعدة هذه الأدلة المفيدة. اقرأ أكثر . يمكن استخدامه حتى لتجميع جسمك وينصح به أيضًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إزميل لياقتهم البدنية.

ملحوظة: لا ينصح خبراء الصيام المتقطع بتجربة هذه الوجبات للسيدات الحوامل أو أي شخص يعاني من اضطرابات في القلب أو مرضى السكري أو أي شخص دون سن 18 عامًا.

المكاسب الهزيل (الويب): دليل ومواقع Leangains الأصلية

يقول العلم Leangains الدايت يعمل! 5 أفضل التطبيقات والمواقع ل 16: 8 متقطع الصيام متقلب صائم leangainsguide

يُعرف مارتن بيرخان على نطاق واسع بأنه خالق أسلوب الصوم المتقطع الذي يبلغ 16: 8 ، والذي أطلق عليه Leangains. لذلك إذا كنت ترغب في الاستمرار في هذا النوع من النظام الغذائي ، فمن الطبيعي أن تتوجه إلى موقعه أولاً.

ولكن يمكن أن يكون الموقع ساحقًا ، لذا ابدأ بتوسيع نطاق بركان دليل Leangains. إنها نظرة شاملة على ما يدور حوله نظام Leangains الغذائي ، والفلسفة الكامنة وراءه ، والعلم الذي يقوم عليه ، وما يمكنك وما لا يمكنك فعله. لكل من ينظر إلى النظام الغذائي 16: 8 ، هذا هو الإنجيل.

بصرف النظر عن الدليل ، يحتوي موقع Berkhan على الكثير من المعلومات الجيدة حول النظام الغذائي والتدريبات حول النظام الغذائي. على الرغم من أنه يوصي بتمارين رياضية محددة ، إلا أن هناك العديد من التمارين لا معدات التدريبات تدريب الجسم كيفية تجريب دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضيةمن الصعب تخصيص وقت لممارسة التمرينات الرياضية الفعلية ، ولكن عليك أن ترمي تنقلك ويمكن أن تضيف الكثير من الوقت الضائع. جرب هذه التدريبات الفعالة دون مغادرة منزلك. اقرأ أكثر يمكنك المحاولة.

يقول العلم Leangains الدايت يعمل! 5 أفضل التطبيقات والمواقع ل 16: 8 آلة حاسبة الصوم المتقطع الصيام

أكبر نقطة بيع للنظام الغذائي 16: 8 هو أنه لا يفرض قيودًا على ما يمكنك تناوله. إنه يقيد فقط الوقت الذي يمكنك تناوله فيه. لكن حسنًا ، رغم أن هذا صحيح ، فإن أفضل النتائج تتطلب مزيدًا من الانضباط.

جعل لعنة ممزق آلة حاسبة خصيصا ل 16: 8 متقطع بسرعة. أدخِل الوقت الذي تبدأ فيه الصيام ، وعدد الوجبات التي ستحصل عليها في تلك الساعات الثماني ، وأية وجبات تمهيدي قبل التمرين ، وتقسيم الراحة / التمرين. سوف يبصق الحاسبة IF عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها ، مقسمة إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات. كما يخبرك بموعد تناول المكملات الغذائية مثل زيت السمك وفيتامين د والكالسيوم.

أحد جوانب الآلة الحاسبة هو TDEE ، أو إجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة. إنه مقياس مهم لفهم صحتك ولياقتك. كم وما تأكله في نظام صيام متقطع 16: 8 يتأثر مباشرة بنشاطك اليومي. في الواقع ، إذا الوجبات الغذائية تساعد على تجنب القضايا الصحية للجلوس طويلة جدا 4 مشاكل صحية خطيرة من الجلوس لفترة طويلة (وكيفية تجنبها)الجلوس طويلاً على مكتبك أو على الأريكة هو وباء حديث. هنا أربعة مخاطر قاتلة لنمط الحياة المستقرة. اقرأ أكثر . لا تقلق ، من السهل معرفة TDEE لأن Damn Ripped لديها آلة حاسبة لذلك أيضًا.

BodyFast (Android ، iOS): جدول تلقائي مع التذكيرات

يقول العلم Leangains الدايت يعمل! 5 أفضل التطبيقات والمواقع ل 16: 8 متقطع الصوم الصيام متقطع bodyfast

BodyFast هو تطبيق يقوم بأتمتة جدول الصيام المتقطع لديك. في حين أنه يمكن استخدامه في الوجبات الغذائية الأخرى للصيام ، إلا أنه يتفوق على كيفية عمله مع Leangains. سيستغرق إعداد التطبيق وبدء خطتك 16: 8 حوالي خمس دقائق.

يمكنك الاختيار من بين الأسلوب الكلاسيكي 16: 8 (تخطي وجبة الإفطار) أو الطريقة الشائعة الأخرى (تخطي العشاء). يمكنك أيضًا تحريك علامة الساعة بحيث تبدأ الفواصل الزمنية في الوقت الذي تريده بالضبط. بمجرد تعيين ذلك ، يبدأ BodyFast في تشغيل جهاز ضبط الوقت الذي يعرض حالتك الحالية (الصيام أو التغذية) ومدى الحالة التالية.

كما قد تتوقع ، سترسل BodyFast إعلامات بناءً على فترات. يوجد الكثير من التخصيص في الإشعارات ، لذلك تأكد من مراجعة علامة التبويب هذه. ويتتبع التطبيق أيضًا تقدمك ، مما يجعله فعالًا تطبيق تتبع الصحة استخدام تتبع الصحة الآلي لانقاص الوزن وعيش حياة أكثر صحةتتبع الصحة يتعلق برعاية طعامك وتدريباتك وإنتاجيتك ومزاجك. يمكن الآن لتتبع اللياقة البدنية الحديث أتمتة كل شيء لمساعدتك على فقدان الوزن والعيش حياة أكثر صحة اقرأ أكثر .

تحميل: BodyFast ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجانا)

صفر (iOS): تطبيق صيام سهل وجميل

يقول العلم Leangains الدايت يعمل! 5 أفضل التطبيقات والمواقع 16: 8 الصوم المتقطع الصوم المتقطع صفر

Zero هو تطبيق مثالي للمبتدئين للصيام المتقطع. كما أنه يحتوي على حمية لذيذة 16: 8 حيث يحاول التخلص من الأكل أثناء الليل. أنت حر في اختيار الوجبات الغذائية للصائم الأخرى وتخطي فكرة تناول الطعام في الليل.

يقيم نظام إيقاع الساعة البيولوجية وقت غروب الشمس بناءً على موقعك ، ويحسب مقدار الوقت الذي تتناوله في الليل. والفكرة هي قطع هذا قدر الإمكان ، وبدء فترة الصيام مع حلول الليل. نظرًا لأن ذلك سيتداخل مع ساعات نومك ، فإنه ليس من الأسهل عليك فحسب ، بل أيضًا صحة الدكتور ساتشين باندا الذي ينشر النظام الغذائي لمدة 12 ساعة. الحصول على مزامنة مع الساعة اليومية الخاصة بك هو جزء من فهم أفضل للصحة واللياقة البدنية 5 مواقع رائعة لمساعدتك على فهم صحتك واللياقة البدنيةهل تريد أن تفهم جسمك ، وكيف تؤثر ممارسة الرياضة والتغذية؟ ستساعدك مواقع الويب الخمسة الجيدة هذه على الوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بك عن طريق التعليم. اقرأ أكثر .

مع Zero ، يمكنك أن تأخذ ذلك قليلاً لتكوين نظام Leangains. تذكر ، في Leangains ، لا يزال بإمكانك الاستيقاظ وتناول الشاي أو القهوة في الصباح خلال فترة الصيام.

بصرف النظر عن ذلك ، يعد Zero تطبيقًا رائعًا بحد ذاته يُعلمك بأوقات التغذية والصيام ويتتبع وزنك وأهدافك وما إلى ذلك.

تحميل: صفر ل دائرة الرقابة الداخلية (مجانا)

ص / Leangains (الويب): لجميع أسئلتك وإجاباتك

يقول العلم Leangains الدايت يعمل! 5 أفضل التطبيقات والمواقع ل 16: 8 متقطع الصيام reddit متقطع الصيام

يعد مجتمع r / Leangains في Reddit هو أفضل مورد لطرح أسئلة من أولئك الذين يمارسون نمط الحياة هذا. يستخدم بعض الأعضاء Leangains منذ أكثر من ست سنوات ، لذا فقد رأوا كل ذلك.

كما هو الحال مع معظم اللياقة البدنية و subreddits فقدان الوزن إلقاء الجنيه: اشترك في هذه الاعتمادات 4 لتخفيف الوزنهل اتخذت قرارا لتفقد قليلا من الوزن؟ يعتبر Reddit مورداً رائعًا لهذا الغرض ، حيث يتوفر الكثير من subreddits لهؤلاء الذين يتوقون للوصول إلى وزن صحي. اقرأ أكثر ، المجتمع يرحب ويشجع القادمين الجدد. فقط تأكد من أنك قد قرأت دليل Berkhan's Leangains المرتبط أعلاه ، لأن ذلك يعد مطلبًا أساسيًا قبل طرح أي سؤال.

ضع في اعتبارك أن هذا المجتمع يلتزم بفلسفة 16: 8 (وخاصة إصدار بيرخان) بصرامة. إذا كنت ترغب في تجربة أو معرفة المزيد ، تحقق من ص / الصيام المتقطع subreddit.

جرب حمية مختلفة للصيام

الحمية 16: 8 ليست سوى واحدة من عدة أنواع من الوجبات الغذائية المتقطعة للصيام. الآخرين أيضا لديهم بعض الدعم العلمي في أوراق اعتمادهم فقدان الوزن. هناك أيضا أدلة النظام الغذائي الأخرى لمساعدتك على فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان نظام 16: 8 يبدو قاسياً بالنسبة لك ، فإن أحد الصومين الآخرين المشهورين الذين يمكنك تجربتهم هو 5: 2 حمية سريعة كيف تخسر وزنك... بسرعة - أفضل الموارد على شبكة الإنترنت للصوم الوجباتأحدث جنون في عالم الحمية الغذائية هو الصوم المتقطع. نجمع بعضًا من أفضل الموارد عبر الإنترنت المتعلقة بهذه الطريقة الشائعة لفقدان الوزن والحصول على صحة أكبر. اقرأ أكثر .

الصورة الائتمان: belchonock /Depositphotos

ميهير باتكار يكتب عن التكنولوجيا والإنتاجية عندما لا يراقب حفلة إعادة التشغيل.