الإعلانات
يقول العلم إن التأمل المنتظم يؤدي إلى حياة أكثر سعادة وإنتاجية وأكثر تركيزًا. تثبت هذه الأدلة والتطبيقات مدى سهولة بدء عادة التأمل بانتظام في أي مكان تريد.
التأمل أسهل بكثير مما تعتقد. التأمل هو تمرين عقلي يمكنك القيام به في أي وقت ولأي غرض. يمكن أن تساعد في تهدئة القلق ، وتجديد عقلك ، وتغيير حالتك المزاجية ، إلى جانب العديد من الاستخدامات الأخرى.
هذه هي بعض من أبسط الأدلة والأدوات التي تمارسها للتأمل. لقد قمنا أيضًا بتضمين اثنين من التطبيقات الموصى بها ، إلى جانب مستودع لتطبيقات التأمل لأغراض مختلفة.
تطبيق التدريب على التأمل FitMind ليس مجانيًا ، لكنه يقدم دليلًا مجانيًا رائعًا للمبتدئين في هذا المجال. يتطلب الكتاب الإلكتروني المؤلف من 10 صفحات تسليم البريد الإلكتروني الخاص بك ، لكنه يستحق سعر بعض الرسائل غير المرغوب فيها التي يمكنك تصفيتها.
يشرح الدليل بعبارات بسيطة ما هو التأمل ، والأهم من ذلك ، ما هو عليه. يحتوي على رؤى وتوضيحات لن تجدها في معظم الكتابات.
على سبيل المثال ، يتحدث قسم كامل عن الموقف والموقف ، وهما عنصران من أهم عناصر التأمل الناجح. إنه يكسر الأساطير حول أشكال اليوغا أو الممارسات العقلية الصارمة للتأمل ، مما يجعله في متناول أي شخص عادي.
وبالمثل ، ستجد توضيحات أخرى حول التركيز والتنفس وما وراء المعرفة. يمنحك الدليل طريقًا بسيطًا لتصبح أكثر صحةً عقلياً من خلال التأمل حتى تتمكن من معرفة الطريقة التي يجب عليك اتباعها بها.
أصدر المركز البوذي عدة مذكرات تأمل مجانية أو مصنفات للمبتدئين لفهم الممارسة وتتبعها واعتمادها. تركز جميع التقنيات على التأمل الذهن ، وتنتقل بك من خلال فحص الجسم ، والتنفس ، وميتا بهافانا.
لا تشعر بالقلق ، فكلمة "metta bhavana" تعني ببساطة "اللطف" وهي نفس النظرة الهادئة والمريحة والخيبة.
ابدأ مع دورة مدتها أربعة أسابيع ، والتي لها تركيز جديد كل أسبوع: التنفس والجسم ، التنفس والعرض ، الانفعال الإيجابي ، والجهد الناضج. يتم وصف كل برنامج تأمل بدقة بالتفصيل ، لإخبارك بما يجب عليك فعله ولا ينبغي عليك فعله. يطلب منك المصنف أو اليوميات تدوين شعورك خلال التمرين ، وكذلك الإجابة على بعض الأسئلة في المجلة.
تابع الدورة الأربعة أسابيع وشاهد ما تشعر به. إذا كنت تحب هذه العملية وترغب في التعمق ، فهناك مصنف لمدة 6 أسابيع لممارسات التأمل المتقدمة.
أخيرًا ، تحقق أيضًا من مصنف الممارسة الحية ، والذي يخبرك بكيفية تسجيل ما تشعر به خلال جلسة تأملية. إنها تجربة أعمق بكثير في الذهن ، ومن الأفضل تبنيها بعد الانتهاء من دورة مدتها أربعة أسابيع أو ستة أسابيع.
3. UCLA وإذ تضع في اعتبارها (Android ، iOS): تأملات إرشادية مجانية وبودكاست
تضم جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA) فريقًا مخصصًا من العلماء يدرسون اليقظه في مركز أبحاث الوعي الذهني. قام هذا الفريق بتطوير تطبيق UCLA Mindful وإجراء نشرات صوتية أسبوعية حول هذا الموضوع.
التطبيق UCLA Mindful هو عظيم للمبتدئين للتأمل الذهن. يحتوي قسم الشروع في العمل على تفسيرات فيديو قصيرة للعقل والتأمل ، وكيفية اختيار التأمل ، وكيفية اختيار الموقف.
بناءً على ذلك ، يمكنك اختيار واحد من 14 تأملات صوتية موجهة حسب احتياجاتك الحالية. من خلال إبقائه أساسيًا ، يعد UCLA Mindful تطبيقًا رائعًا للمبتدئين حتى تعتاد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
كل أسبوع ، يحمل الفريق تأملًا مدته 30 دقيقة مجانًا في متحف UCLA Hammer. كما أنهم يسجلون هذه الجلسات ، كل منها له سمة جديدة ، ويصدرها ك تدوين صوتي. بمجرد أن تتعلم أساسيات تطبيق Mindful ، يعد البودكاست طريقة رائعة للحفاظ على الممارسة مع تأملات مختلفة.
تحميل: UCLA وإذ تضع في اعتبارها ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجانا)
4. يبتسم العقل (Android ، iOS): جلسات مجانية ، مصنفة ، قابلة للتحميل
طور علماء النفس الأستراليون تطبيق Smiling Mind (منظمة غير هادفة للربح) لتعزيز اليقظة اليومية والتأمل. إنه أحد تطبيقات التأمل القليلة المجانية تمامًا ، مع عدم وجود عمليات شراء داخل التطبيق أو سلاسل أخرى مرفقة.
أثناء الإعداد ، يسأل Smiling Mind عن تجربتك مع التأمل الذهن وما الذي تبحث عنه من التطبيق. بناءً على ذلك ، توصي باستخدام بعض الأدلة الصوتية لإضافتها إلى المفضلة لديك.
القائمة الكاملة للبرامج هي مكتبة ضخمة من الأدلة الصوتية المصنفة بدقة لكل حاجة ممكنة. هناك برامج للبالغين والشباب والأطفال والفصول الدراسية والأسر ومكان العمل ، وأكثر من ذلك بكثير. يسرد كل برنامج عدد الوحدات وجلساته ، ويمكنك الاطلاع عليها ببطء وفقًا لتوصيات علماء النفس.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تنزيل أي دليل أو جلسة عمل مجانًا ، وتخزينها طالما أردت. هناك عدد قليل جدًا من التطبيقات التي توفر مثل هذا الكتالوج الغني بالميزات دون أن تطلب منك دفع أي شيء.
يوحي Smiling Mind بأنك تحتاج إلى 10 دقائق فقط من التأمل كل يوم على التطبيق لبدء. إنها فقط 10 دقائق ، ماذا تنتظر؟
تحميل: يبتسم العقل ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجانا)
5. تطبيقات التأمل (الويب): مستودع تطبيقات التأمل واليقظة
UCLA العقل الذهن والابتسامة ليست تطبيقات التأمل الوحيدة في جميع أنحاء. ولكن هذه التطبيقات يمكن أن يكون لها أغراض مختلفة. على سبيل المثال ، لقد قمنا بالفعل بتقريب أفضل تطبيقات التأمل للاسترخاء والنوم أفضل 5 تطبيقات للتأمل والاسترخاء والنومنحن نجمع أفضل تطبيقات التأمل لمساعدتك على الاسترخاء ، والحصول على نوم أفضل ، ونتوقف عن نفسك. اقرأ أكثر . يسرد MeditationApps.com أكبر عدد ممكن من هذه التطبيقات ويصنفها وفقًا لاحتياجاتك.
تشمل الفئات الواسعة تطبيقات مع دعم للقلق والتوازن والإبداع والتركيز والتحفيز والأداء والحمل والعلاقات والنوم. وهناك قسم خاص لتطبيقات التأمل للأطفال.
أحد أفضل الأجزاء حول MeditationApps.com هو أنه يعرض بوضوح السعر الفعلي للتطبيق. الكثير من تطبيقات التأمل مجانية للتنزيل ، ولكن سرعان ما أطلب اشتراكًا لإلغاء تأمين جميع مقاطع الصوت الموجهة. ولكن على هذا الموقع الإلكتروني ، سترى هذا السعر المحتمل مقدمًا ، مما يوفر عليك إضاعة الوقت في تطبيق ما.
جرب التذكر على شبكة الإنترنت
التأمل الذهن هو الخطوة الأولى نحو حالة ذهنية أكثر هدوءًا وسعادة. كلما مارست ذلك ، كلما تحسنت. في الواقع ، بمجرد ممارسة التأمل لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، يمكنك تطبيق اليقظة في العديد من المجالات الأخرى في حياتك.
هل أنت مستعد للمحاولة تصفح الإنترنت الذهن لتحسين التركيز الخاص بك كيف يمكن لبساطة تصفح الإنترنت يمكن أن تساعدك على التركيزيمكنك أن تضع في اعتبارك أن تصفحك يظل مركزًا ، ويخفف من التوتر ، ويكون أكثر هدفًا مع وقتك عبر الإنترنت. مع الممارسة ، يمكنك تقوية "عضلات الذهن". اقرأ أكثر ?
ميهير باتكار يكتب عن التكنولوجيا والإنتاجية عندما لا يراقب حفلة إعادة التشغيل.
