يعاني الكثير من الناس من نوبات الهلع ، وربما تكون قد أصبت بنوبة دون أن تدرك ذلك. إذا شعرت أن ضربات قلبك تتسارع مصحوبة بالتعرق والدوخة والدوار ، فمن المحتمل أنك تعاني من نوبة هلع.
عندما تغلبت عليك فجأة نوبة فزع قوية ، ماذا تفعل؟ البقاء في السيطرة هو مفتاح إدارة نوبات الهلع ، والآن يوجد تطبيق يمكنه مساعدتك في القيام بذلك بالضبط. تعرف على سبب كون تطبيق Rootd هو الأداة المثالية لإدارة نوبات القلق والذعر.
ما هو روتد؟
روتد يهدف إلى أن يكون نوبة الهلع وتخفيف القلق في جيبك. في المقام الأول ، إنه تطبيق يساعدك على تجاوز ردود أفعال الخوف الشديد هذه باستخدام الدروس ، واليوميات ، وزر الذعر ، والعديد من الأدوات والتمارين الأخرى. ينقسم التطبيق إلى ستة أجزاء: Lessons ، و Breathr ، و Journal ، و Sleepr ، و Visualizr ، وزر Rootr.
لمعرفة مدى تقدمك ، يتميز Rootd بأنه مفيد إحصائياتي الصفحة حيث يمكنك عرض الإحصائيات الخاصة بك. هنا ، يمكنك تتبع عدد نوبات الذعر التي غزتها ، والدروس التي أكملتها ، ونقاط المحارب التي جمعتها. تكسب نقاط المحارب في كل مرة تكمل فيها أي نوع من المهام ، سواء كان ذلك تمرينًا للتنفس أو إدخالًا في دفتر اليومية.
استكشف ميزات Rootd الأساسية ولماذا هي واحدة من أفضل التطبيقات لتخفيف القلق والذعر.
تحميل: Rootd لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
الجذور
ربما تكون الأداة الأكثر أهمية في تطبيق Rootd هي الجذور زر. يوفر Rootr المساعدة عندما تبدأ في الشعور بالذعر والقلق يتغلب عليك. ببساطة ، Rootr هو زر ذعر أحمر كبير يمكنك النقر عليه لتنشيط المساعدة الفورية.
عندما تضغط على ملف الجذور الزر ، لديك خياران حسب ما تشعر به. يأخذك أحد المسارات عبر سلسلة من العبارات المطمئنة التي يمكن أن تساعدك في مواجهة نوبة هلع ساحقة. اسلك الطريق الثاني إذا كنت تشعر بالقوة والاستعداد لمواجهة نوبة الهلع بثقة.
الدروس
تتكون الدروس على Rootd من ثلاث فئات: فهم الدروس والدروس قصيرة المدى والدروس طويلة المدى. جميع المواد التعليمية في الفئة الأولى مجانية تمامًا وتغطي أساسيات نوبات القلق والذعر. على سبيل المثال ، يناقش درس الأسباب والنظريات المسببات الأكثر شيوعًا لاضطرابات القلق: اختلال التوازن الكيميائي ، والتنشئة ، والتوتر المزمن.
تركز الدروس قصيرة المدى على الإجراءات الفورية التي يمكنك اتخاذها للراحة ، بينما تساعدك الدروس طويلة المدى على تجاوز بقية حياتك دون القلق ونوبات الذعر. يجب أن تصبح عضوًا متميزًا لفتح الدروس قصيرة الأجل والدروس طويلة الأجل.
تنفس
عندما تشعر بالتوتر والإرهاق ، فمن السهل أن تنسى أن تتنفس فقط. Breathr هي الأداة المثالية لتخطي مثل هذا الموقف!
يمكنك استخدام هذا كملف التطبيق لممارسة التنفس العميق من خلال النقر على تنفس واختيار عدد الدقائق التي تريد التركيز فيها على تنفسك. من هناك ، تقوم أداة Breathr بتشغيل الموسيقى اللطيفة وترشدك خلال وقت الحاجة إلى الشهيق والزفير. لسوء الحظ ، بدون الاشتراك ، ليس لديك خيار ممارسة التنفس العميق لأكثر من دقيقة واحدة.
قبل أن تبدأ ، يوصي Rootd بإيجاد مكان هادئ وهادئ للجلوس. تذكر أن تظل مسترخيًا وأنت تستنشق أنفك وتخرج الزفير من فمك.
مجلة
يعد Journal من أفضل الأدوات المتاحة في تطبيق Rootd. قد تستخف بمدى فعالية الكتابة في دفتر يوميات ، لكنها يمكن أن تساعدك على تتبع مشاعرك اليومية وتدوين محفزات القلق المحتملة.
أداة Journal سهلة الاستخدام ؛ ما عليك سوى تحديد موعد وإدخال ما تشعر به. يمكنك بعد ذلك ملاحظة ثلاثة أشياء أنجزتها لهذا اليوم وإضافة ملاحظات إضافية. يتيح لك هذا القسم أيضًا إدخال ملاحظة صوتية في دفتر يومياتك ، وهو أمر رائع إذا كنت تفضل التحدث بدلاً من كتابة كل شيء.
سليبر
في كثير من الأحيان ، يرتبط القلق مباشرة بمشاكل النوم. ليس فقط من الصعب أن تغفو عندما تغرق في المشاعر الزائدة ، ولكن قلة النوم يمكن أن تسبب المزيد من القلق. فكيف تجعل أداة Sleepr Rootd فعالة التطبيق الذي يمكن أن يحسن نومك?
إلى جانب كونه التطبيق مع أصوات الطبيعة الاسترخاء، يتميز Rootd بمجموعة مختارة من الموسيقى الهادئة وقصص النوم المهدئة. إذا كنت تريد أن تنام برفق ، فاستمع إلى The Sleepy Snowman ، وهي قصة لا تزيد مدتها عن 10 دقائق وتحتوي على سرد صوتي لطيف وموسيقى هادئة. كما هو الحال مع الأدوات الأخرى على Rootd ، يجب عليك التسجيل لفتح كل المحتوى.
Visualizr
فحص الجسم هو ممارسة تأمل واعية نشطة حيث يمكنك ضبط أحاسيس جسمك. تدربك هذه الممارسة على أن تكون أكثر حضوراً في جسدك. من ناحية أخرى ، تتطلب التخيلات منك التركيز على الصور للتركيز على عقلك وتوسيطه.
Visualizr هو الأداة المثالية لمسح الجسم والتصورات! تجعلك التصورات تشعر كما لو تم نقلك إلى مكان آخر ، مثل حقل مريح أو يوم شتوي جميل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستماع إلى مسح سريع للجسم موجّه لمدة دقيقتين لتركيز نفسك إذا كنت تشعر بالقلق. تأكد من ممارسة كل من عمليات مسح الجسم والتصورات بانتظام لتحقيق أقصى استفادة من أداة Visualizr.
هل يساعد Rootd حقًا في نوبات الهلع؟
تحدث نوبات الهلع غالبًا دون سابق إنذار ، وتكون المشاعر شديدة بما يكفي لتجعلك تشعر وكأنك تفقد السيطرة. للأسف ، أثناء نوبة الهلع ، ليس من الممكن دائمًا الوصول الفوري إلى مستشار أو معالج. تطبيق Rootd دائمًا في جيبك ومتاح في الأوقات التي تكون في أمس الحاجة إليها.
إذا كنت تعاني من اضطرابات القلق أو نوبات الذعر ، فقد يكون تطبيق Rootd مفيدًا للغاية. التطبيق ممتع وسهل الاستخدام ، وزر Rootr الذعر هو بسهولة أحد أفضل الأدوات لمساعدتك على الشعور بالراحة الفورية. من الواضح أن مطوري التطبيق يريدون المساعدة في إحداث فرق في حياة الأشخاص الذين يعانون من القلق.
هل يجب عليك التسجيل للحصول على عضوية Rootd المميزة؟
الميزات الأساسية لتطبيق Rootd مجانية ؛ ومع ذلك ، فإن المحتوى المجاني محدود إلى حد ما. للاستخدام غير المحدود لجميع الأدوات والدروس ، تحتاج إلى التسجيل للحصول على عضوية Rootd المميزة. سيكون لديك خيار تجربة الأيام السبعة الأولى مجانًا. بعد ذلك ، ستحتاج إلى دفع اشتراك شهري أو سنوي.
حتى بدون الدفع مقابل الاشتراك ، يمكن للإصدار المجاني من تطبيق Rootd أن يفعل الكثير لأولئك الذين يتعاملون مع نوبات الهلع والقلق. ومع ذلك ، مع وجود الكثير من المعلومات المفيدة والأدوات المفيدة ، فإن عضوية Rootd الممتازة ميسورة التكلفة نسبيًا.
