أفضل 5 تطبيقات للعلاج الطبيعي الوقائي من أجل الصحة البدنية المثلى

غالبًا ما يرتبط العلاج الطبيعي بالشفاء ، حيث يتلقى المريض الرعاية الجسدية بما في ذلك التدليك والمعالجة الحرارية والتمدد. لكن هل تعلم أن تمارين العلاج الطبيعي يمكن أن تمنع الإصابة أيضًا؟

تحدث إلى أي معالج رياضي ، وسوف يوصونك بأداء التمارين والإطالات الصحيحة قبل و بعد أنشطتك الرئيسية ، والهدف الرئيسي هو تحسين مرونتك وقوتك لتقليل خطر الإصابة و ألم.

إذا كنت حريصًا على تحسين صحتك الجسدية وتقليل مخاطر الإصابة باستخدام العلاج الطبيعي الوقائي ، فهذا الدليل مناسب لك.

ما هو العلاج الطبيعي الوقائي؟

يختلف العلاج الطبيعي الوقائي عن الأنواع الأخرى من العلاج الطبيعي من حيث أن الهدف هو منع حدوث الإصابات والمشاكل الجسدية. العلاج الطبيعي الوقائي والتمدد مهمان ، هافارد هيلث يشرح ذلك ، لأنه يحافظ على مرونة عضلاتك وقوتها وصحتها مع تمكين مجموعة من الحركة في مفاصلك. بدون المرونة والقدرة على الحركة ، قد تكون عضلاتك ضعيفة جدًا بالنسبة لأنشطة معينة ، مما يعرضك لخطر الإجهاد وآلام المفاصل وتلف العضلات.

يمكنك استخدام العلاج الطبيعي الوقائي لتثقيف نفسك حول الموقف الصحيح ، وتقنيات التمرين ، والحركات الأخرى لمنع الإصابة. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين العلاج الطبيعي على المدى الطويل في تحسين صحتك الجسدية ورفاهيتك ، وتقليل مخاطر الإصابات ، وتقوية جسمك.

لبدء ممارسة العلاج الطبيعي الوقائي ، إليك خمسة تطبيقات مجانية للعلاج الطبيعي يمكنك استخدامها في راحة منزلك.

1. MoovBuddy: مدربك الصحي

MoovBuddy هو تطبيق للعلاج الطبيعي يعمل بالذكاء الاصطناعي يمكنه مساعدتك على تحسين وضعك ومرونتك ومنع الإصابة. عندما تفتح MoovBuddy لأول مرة ، يمكنك إدخال تفاصيل حول وضعك الطبيعي ، وأي آلام أو آلام موجودة مسبقًا ، والأهداف العامة التي تريد العمل عليها لتخصيص خطتك الفيزيائية الوقائية.

يمكنك استخدام Moovbuddy للعلاج الطبيعي الوقائي بعدة طرق بسيطة:

• تمارين. ستجد جميع أنواع تمارين العلاج الطبيعي الوقائي تحت تمارين فاتورة غير مدفوعة. يمكنك اختيار تمارين لمرض معين (على سبيل المثال لألم أسفل الظهر أو الرسغ أو الركبة) أو لتحسين وضعيتك. أو اتبع برنامج تقوية للمساعدة في تقليل خطر الإصابة.
• أدخل الأهداف اليومية. إلى جانب التدريبات الخاصة بك ، يشجعك Moovbuddy على تتبع كمية المياه التي تتناولها وخطواتك ، ووضع علامة على حياتك اليومية تمارين الإطالة والتنفس ، وإدخال درجة حركة جسمك وحالة الألم من أجل رفاهية شاملة برنامج.
• اتبع النصائح والنصائح الشخصية. تحت يستكشف علامة التبويب ، ستجد نصيحة خاصة لك: اختيار شخصي للنصائح الوقائية والإطالات التي يمكن أن تساعد في منع الإصابات.

يمكنك تجربة نسخة تجريبية مجانية من الإصدار المتميز من Moovbuddy للوصول إلى جميع الميزات.

تحميل: MoovBuddy: مدربك الصحي لـ ذكري المظهر | iOS (الإصدار المجاني المتوفر)

2. العلاج الطبيعي النقي

يعمل العلاج الطبيعي النقي كأداة مساعدة ذاتية شاملة يمكنك استخدامها لتحديد الألم الجسدي ، سواء كان عصبيًا أو روماتيزميًا أو تقويميًا.

على الرغم من أن هذا التطبيق موجه نحو علاج آلام العلاج الطبيعي ، فلا يزال بإمكانك استخدامه للمساعدة في منع الإصابة. سيمنحك تحديد أعراض الإصابة وأسبابها وعلاجها فهماً أفضل لمخاطر الإصابة. يمكنك أيضًا اتباع خطط إعادة التأهيل لتمارين العلاج الطبيعي الوقائي.

لاستخدام Pure Physiotherapy لمنع الإصابة ، اتبع الخطوات التالية:

1. مقبض حيث أنها لا تؤذي؟ لإحضار رسم تخطيطي تفاعلي للجسم. اضغط على منطقة الجسم التي ترغب في حمايتها أو علاجها. (على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن إصابة قدمك أو كاحلك ، فانقر على القدم على الرسم التخطيطي).
2. بعد ذلك ، انقر فوق أحد الشروط المحتملة (على سبيل المثال كسر الكاحل) لإحضار دليل شامل للإصابة ، بما في ذلك الأعراض الشائعة وخيارات العلاج ووقت الشفاء.
3. مقبض انظر خطط الرحاب للاطلاع على قائمة تمارين العلاج الطبيعي المقترحة لمرضك المختار.
4. مقبض تحميلخطة مبكرة, الخطة المتوسطة، أو خطة متقدمة لتلقي برنامج تمارين العلاج الطبيعي للمنطقة التي اخترتها. إنها لفكرة جيدة أن تبدأ بالخطة المبكرة وأن تشق طريقك من خلال كل برنامج لبناء القوة.

من خلال اتباع خطط إعادة التأهيل على Pure Physiotherapy قبل أو بعد الأنشطة البدنية أو الرياضة ، ستقوي منطقة جسمك وتقلل من خطر الإصابة.

تحميل: العلاج الطبيعي النقي ل ذكري المظهر | iOS (الإصدار المجاني المتوفر)

3. المرونة: التنقل + الانتعاش

المرونة: يعد تطبيق mobility + recovery أداة رائعة لاستخدام تمارين العلاج الطبيعي للوقاية من الإصابات. تم تصميم التطبيق للمساعدة في تحسين قدرتك على الحركة ، وزيادة قوتك ومرونتك ، وتثقيفك حول أفضل التمارين لاحتياجاتك الخاصة. إنها أيضًا واحدة من أفضل التطبيقات لتحسين التوازن.

تحتاج أولاً إلى التسجيل على موقع الويب الخاص به ، pliability.com (لا يدعم التطبيق ميزات التسجيل) لتفعيل الإصدار التجريبي المجاني. استخدم علامات التبويب التالية داخل التطبيق للوصول إلى ميزات العلاج الطبيعي الوقائي:

• علامة التبويب الصفحة الرئيسية. ابدأ بالنقر خذ اختبار التنقل لمعرفة كيف تكون حركتك العامة وتحديد المجالات التي قد تحتاج إلى العمل فيها. ستجد أيضًا تمارين وإطالات جديدة هنا كل أسبوع.
• علامة التبويب "استكشاف". تصفح إجراءات التنقل الجديدة ، وابحث عن تمارين الإحماء والتهدئة ، واستكشف التدريبات - وكلها مصممة للمساعدة في منع الإصابة وتقوية جسمك.
• علامة تبويب المسارات. ستجد هنا برامج علاج طبيعي مصممة لأهداف مختلفة. من المستحسن أن تبدأ بسلسلة الترحيب ، ثم تختار مسارًا مخصصًا لاحتياجاتك (على سبيل المثال ، بطل العمل المكتبي ، أو التركيز على الركبة ، أو إصلاح ثني الورك).
• كنت علامة التبويب. اطلع على نتائج اختبار التنقل وسجل النشاط وتمارينك المفضلة ضمن علامة التبويب هذه. يمكنك أيضًا تعديل إعداداتك هنا.

لا تنس تسجيل الدخول إلى الموقع الإلكتروني للتطبيق لتغيير خطة اشتراكك أو إلغائها.

تحميل: المرونة: التنقل + الانتعاش ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

4. الله

تم تصميم GOWOD لعشاق اللياقة البدنية ، وهو تطبيق رائع للتنقل الشخصي وبرامج التعافي المتعلقة بإصابات التمرينات. يمكنك استخدام GOWOD لتحسين لياقتك العامة بالإضافة إلى المرونة والقدرة على الحركة (المكونان الرئيسيان في العلاج الطبيعي الوقائي). انها أيضا أحد أفضل تطبيقات CrossFit للمبتدئين، مما يجعله خيارًا متعدد الاستخدامات للمستخدمين.

في GOWOD ، ستجد الأدوات التالية مفيدة في رحلة العلاج الطبيعي الخاصة بك:

• اختبار حرية التنقل. على غرار تطبيق المرونة ، يقدم GOWOD اختبارًا مجانيًا للتنقل للمساعدة في تحديد مستواك الحالي وتحديد أي مجالات مشكلة قد تحتاج إلى مساعدة.
• برامج التنقل. بمجرد تحديد احتياجاتك من العلاج الطبيعي و / أو أهدافك ، يمكنك اختيار برنامج للتنقل لبناء قوتك وقدرتك على الحركة والمرونة بمرور الوقت - أفضل الطرق لمنع الإصابة.
• تمارين. من خلال أكثر من 240 تمرينًا متاحًا على الإصدار المجاني من التطبيق ، يمكنك إنشاء مجموعة مختارة من الحركات المفضلة لديك لإنشاء برنامج تمارين العلاج الطبيعي الخاص بك.

باستخدام الإصدار المجاني من التطبيق ، سيكون لديك وصول محدود إلى جميع الميزات ، بما في ذلك برامج التنقل وأدوات الاسترداد وتتبع التقدم. لديك وصول غير محدود إلى مكتبة التمارين ، ومع ذلك ، قد تكون النسخة المجانية من GOWOD كافية لأداء جميع احتياجات العلاج الطبيعي الوقائي.

تحميل: GOWOD ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

5. يوجا للمبتدئين | نقي الهدوء

لا تحتاج بالضرورة إلى تطبيق مخصص للعلاج الطبيعي لمنع الإصابة - فمن المسلم به على نطاق واسع أن زيادة مرونتك تعزز أداء أفضل وتقلل من مخاطر الإصابة. لذلك فإن ممارسة اليوجا بانتظام هي طريقة رائعة لتقوية جميع مناطق الجسم وتحسين مرونتك كبديل لتمارين العلاج الطبيعي التقليدية.

يمكنك استخدام تطبيق Yoga for Beginners للتركيز على "مناطق مشكلة" معينة أو لمرونة الجسم بالكامل وقوته كجزء من خطة العلاج الطبيعي الوقائي. إنه أيضًا ملف تطبيق يوغا رائع لاستخدامه لممارسة التمارين في أي مكان.

إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فإن الميزات التالية تعد مكانًا جيدًا للبدء:

• مكتبة تشكل. تعرف على الأوضاع الأساسية لممارسة اليوجا مع نصائح مفيدة ومقاطع فيديو إرشادية لكل حركة.
• اكتشف علامة التبويب. يمكنك هنا العثور على ممارسات يوغا صديقة للمبتدئين ، بالإضافة إلى تسلسلات لاحتياجات محددة (مثل الحمل أو الركبة أو البالغين الأكبر سنًا).
• علامة تبويب البرامج. يمكنك تصفح دروس اليوجا حسب المستوى أو الأسلوب (هاثا أو فينياسا أو يين أو التصالحية) أو حسب الهدف.

تعتبر اليوجا ممارسة متعددة الاستخدامات ورائعة كشكل من أشكال العلاج الطبيعي الوقائي.

تحميل: يوجا للمبتدئين ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

استخدم تطبيقات العلاج الطبيعي للمساعدة في منع الإصابات

لا تحتاج إلى تخصيص ساعات لأداء تمارين العلاج الطبيعي لمعرفة النتائج ، ولكن ممارسة العلاج الطبيعي الوقائي بانتظام هو أفضل نهج.

حاول ممارسة التمارين التي اخترتها باستخدام التطبيقات المذكورة أعلاه لمدة 15 دقيقة على الأقل عدة مرات في الأسبوع وشاهد كيف تتحسن مرونتك وقوتك وصحتك البدنية بشكل عام.