هل إدمان الهواتف الذكية أمر حقيقي؟ إليك ما يجب معرفته حول استخدام الهواتف الذكية بطريقة صحية ومتى قد حان الوقت للابتعاد عن الشاشة قليلاً. للمساعدة في التخلص من عادة غير صحية ، يوجد أيضًا قسم من النصائح لتقليل استخدام الهاتف على مدار اليوم. لست مضطرًا للتخلي عن الهواتف الذكية تمامًا لتقليص الوقت الذي تقضيه في التمرير ، ولكن يمكنك تعلم الحد من نفسك.
ما هو إدمان الهواتف الذكية؟
زادت الهواتف الذكية من الاتصال والإنتاجية بطريقة يكاد يكون من المستحيل المبالغة فيها. ومع ذلك ، فبالنسبة لبعض الأشخاص ، هناك بالتأكيد احتمال وجود الكثير من الأشياء الجيدة.
على الرغم من اختلاف التعريفات الدقيقة ، إلا أن إدمان الهواتف الذكية يمكن أن يشمل التحقق من هاتفك أو استخدامه بشكل مهووس ، والشعور بالغضب عندما تكون بعيدًا عن الهاتف ، واستخدام هاتفك بطريقة تتعارض مع الحياة الاجتماعية أو الأنشطة الأخرى ، وفقًا لـ المجلة الدولية للإدراك والسلوك. يرتبط أحيانًا بإدمان عام على الإنترنت.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد إدمان الهواتف الذكية أو الإفراط في استخدامها مشكلة شائعة للعديد من الأشخاص ، لذلك لن تكون بمفردك إذا استغرق التصفح وقتًا أطول مما تريد. تزود الهواتف الذكية عقلك بضربة من المحفزات الاجتماعية بفضل النصوص المستمرة وإشعارات وسائل التواصل الاجتماعي ، مما يجعل من الصعب النظر بعيدًا ، وفقًا لـ
جامعة هارفرد. لا عجب أن الكثير من الناس يجدون صعوبة في تجاهل هواتفهم لفترات طويلة من الزمن.سلبيات إدمان الهواتف الذكية
في كثير من الحالات ، يرتبط الإفراط في استخدام الهاتف الذكي بالقلق وسوء جودة النوم وحتى المشاكل الجسدية في الأصابع والرقبة والظهر والكتفين ، وفقًا لـ المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة. إذا بقيت مستيقظًا متأخرًا جدًا في تصفح هاتفك ، فقد تبدو بعض هذه الأعراض مألوفة لك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي قضاء ساعات على الهاتف إلى تقليل وقت ممارسة الهوايات أو الأنشطة الاجتماعية الأخرى.
كيفية استخدام هاتفك الذكي أقل
إذا كنت ترغب في تقليص استخدام الهاتف الذكي لأي سبب ، فاتخذ بعض الخطوات للتخلص منه ببطء. من المحتمل أن يكون تقليل استخدامك شيئًا فشيئًا أسهل من إجراء تغيير كبير ومفاجئ في عادات هاتفك الذكي الحالية.
1. اجعل هاتفك أقل متعة
اجعل الهاتف الذكي الملون الذي لا يقاوم أقل إثارة للاهتمام. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن تقليل الألوان الساطعة والمثيرة على الفور يجعل الهاتف أكثر مللاً ويقل احتمالية لفت انتباهك. تفقد التطبيقات والمواقع الإلكترونية وحتى النصوص بعضًا من جاذبيتها.
للبدء ، اضبط شاشته على التدرج الرمادي. على هواتف Android ، قم بتمكين وضع المطور قبل تحديد ملف أحادية اللون الخيار تحت محاكاة مساحة اللون إعدادات. أ فيديو يوتيوب ترينت B1 يغطي جميع الخطوات بالتفصيل.
لتمكين تدرج الرمادي على iPhone ، انتقل إلى إعدادات، ثم إمكانية الوصول. يختار العرض وحجم النص، و اخيرا مرشحات الألوان. يختار تدرج الرمادي، وشاهد الألوان على هاتفك تتلاشى.
بعد ذلك ، قم بتعطيل الإشعارات للمساعدة في تقليل الانحرافات. سواء كنت تريد ذلك وقف الإخطارات لهاتف Android الخاص بك أو التحكم في إشعارات iPhone الخاص بك، فإن تقليلها سيساعد في جعل الهاتف أقل إثارة للاهتمام.
هل تقلق بشأن فقد المكالمات أو الرسائل؟ خصص أوقاتًا محددة من اليوم لمتابعة الرسائل النصية والرد على المكالمات. من خلال الرد على الرسائل في مجموعات محددة ، يمكنك الحفاظ على التركيز لفترات أطول مع البقاء على اتصال مع جهات الاتصال.
2. مراقبة وقت الشاشة
حدد أهدافًا لمقدار الوقت الذي تريد أن تقضيه على الهاتف كل يوم ، والتزم به. بشكل غير متوقع إلى حد ما ، يمكن أن يكون تنزيل تطبيق مصمم لمراقبة وقت الشاشة مفيدًا هنا.
يساعد تطبيق OffScreen في الحد من وقت استخدام الشاشة بشكل عام. اختر الحد الأقصى لمقدار الوقت الذي تقضيه على الهاتف كل يوم عند الإعداد. بالإضافة إلى ذلك ، يراقب تطبيق OffScreen حركتك للمساعدة في منع استخدام الهاتف أثناء المشي. يمنحك أيضًا فرصة لحظر تطبيقات معينة خلال أجزاء معينة من اليوم لتحسين التركيز.
تتعقب شاشة التقدم استخدام هاتفك بمرور الوقت ، وتلاحظ بالضبط المدة التي تقضيها دون لمس الهاتف على مدار اليوم.
تحميل: OffScreen: تطبيق التحكم في وقت الشاشة لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
3. كن على دراية بسياراتك
يمكن أن يكون اللعب بالهاتف أمرًا سهلاً للغاية عندما يكون هناك تأخير في يومك (ومن المحتمل أيضًا أن يكون كل من حولك على الهاتف أيضًا). ابحث عن طرق لمكافأة نفسك على ترك الهاتف بمفرده للحفاظ على هذه العادة الشائعة تحت السيطرة.
باستخدام يكافئك تطبيق Forest على تجاهل الهاتف لفترات محددة من الوقت ، على سبيل المثال. حافظ على تركيزك أثناء جلسات العمل المحددة لتنمية غابة افتراضية مليئة بمجموعة متنوعة مذهلة من الأشجار.
فضلاً عن ذلك، تحقق من وقت الشاشة على Android في شاشة Digital Wellbeing ، التي تعرض عدد المرات التي تفتح فيها قفل الهاتف. على iPhone ، راجع عدد التقاطات على وقت شاشة Apple ميزة. سيؤدي تتبع عمليات الالتقاط ، والتعلم التدريجي للتلاعب بالهاتف في كثير من الأحيان ، إلى تقليل استخدام الشاشة بشكل عام.
4. احتفظ بهاتفك بعيدًا عن السرير
من المغري جدًا الاستمرار في التمرير لوقت طويل في الليل. ومع ذلك ، غالبًا ما يرتبط اللعب على الهاتف في وقت النوم بجودة نوم أقل ، ويوصي الخبراء غالبًا بإبقاء الهواتف الذكية خارج غرفة النوم تمامًا ، وفقًا لـ الحوسبة الشخصية في كل مكان. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يصعب تجاهل إغراء التحقق من الهاتف في جميع ساعات الليل.
تخلص من هذه العادة عن طريق ترك الهاتف في غرفة أخرى واستخدام المنبه الذكي (أو المنبه التقليدي) بدلاً من ذلك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للضبط ، لذا جرب أفضل طريقة لتخزين هاتفك. قد ترغب في الاحتفاظ به في غرفة مجاورة لسماعه في حالة ورود أي مكالمات في وقت متأخر من الليل ، على سبيل المثال. قد يفضل الأشخاص الآخرون إبعاده تمامًا.
لقضاء وقت أقل على الهاتف كل يوم ، يمكن أن يساعد استخدام تطبيقات مراقبة الوقت وتقليل الإشعارات وإبقاء الهاتف بعيدًا عن سريرك في تقليل الاستخدام الكلي. سواء كنت ترغب في التغلب على إدمان الهاتف الذكي أو ببساطة زيادة الوقت الخالي من الشاشة ، فإن استخدام الهاتف بطريقة أكثر تعمقًا يمكن أن يساعد في تجنب الإفراط في الاستخدام.
