الإعلانات
21 يونيو هو يوم اليوغا العالمي ، الذي يحتفل بروتين اللياقة القديم. إذا كنت جديدًا في اليوغا ، أو ترغب في معرفة المزيد عنها ، أو منحها دوامة دون دفع أي رسوم ، تحقق من هذه المواقع والتطبيقات.
غالباً ما يكون لليوجا دلالة روحية وشمولية لها ، وبينما تمارس بعض المدارس ذلك ، سنركز بشكل أساسي على الممارسات البدنية التي تنطوي عليها اليوغا. إذا كنت تريد معرفة الجوانب الذهنية أو الروحية ، فهناك أدلة كافية على الإنترنت.
تنصل: غالبًا ما تقرأ أو تسمع عن حالات اليوغا أو الأسانات التي يمكن أن تساعد في أمراض الجسم مثل آلام الظهر والصداع النصفي وما إلى ذلك. على الرغم من أنها قد تكون فعالة ، يجب عليك استشارة طبيب قبل القيام بأي تمرين قد يؤدي إلى تفاقم الحالات الموجودة مسبقًا.
Esther Ekhart هي واحدة من أكثر الأسماء احتراما في معلمي اليوغا على الإنترنت ، ومؤسس EkhartYoga. غالبًا ما يوصى ببرنامجها للمبتدئين كشيء لتجربته على الإنترنت قبل أن تتوجه إلى الفصل ، حتى تكون على دراية بأساسيات اليوغا.
يقوم Ekhart بتدريس Vinyasa Yoga ، وهو شكل أكثر حداثة يعتمد بشكل كبير على تزامن التنفس والحركات. ستأخذك هذه الدورة التدريبية المؤلفة من خمسة أجزاء إلى الطرائق التأسيسية لليوغا التي يجب أن تتعلمها في معظم الفصول. الدورتان الأوليتان قصيرتان ، في حين أن الدورات الثلاث الأخيرة أطول.
تتمثل الفكرة في القيام بفصل دراسي تقريبًا ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، والانتقال إلى الفصل التالي عندما تكون مرتاحًا له. الفصل الأخير عبارة عن جلسة كاملة ، لذلك لا تتعجل فيها. إنها الفئة المثالية للمبتدئين للدخول إلى اليوغا مجانًا.
2. اليوغا مع كاساندرا (YouTube): أفضل قناة يوتيوب جديدة في اليوغا
يوتيوب هو مكان رائع لتعلم اليوغا أعلى 5 قنوات اليوغا على يوتيوب التي تساعدك على التغلب على الإجهادبعد يوم مرهق ، يمكن لبضع دقائق من اليوغا أن تعني الفرق بين القلق والراحة. قم بتحميل قنوات YouTube هذه ولا تفاجأ عندما يذوب الضغط لديك. اقرأ أكثر ، مع العديد من القنوات التي تقدم أنواع مختلفة من الطبقات. من بين أحدث الأسماء التي تزداد شعبيةً هي Yoga With Kassandra ، والتي تركز بشكل أساسي على Vinyasa Yoga و Yin Yoga.
Yin Yoga هو نموذج آخر مفيد للمبتدئين لتعلم اليوغا ، حيث يعتمد على شغل المناصب لفترات طويلة من الوقت بدلاً من الأنشطة الشاقة أو التمددات المستحيلة. أسلوب Kassandra سهل ومتاح للمبتدئين. ومع ذلك ، يجب ألا تقفز إلى أحدث مقطع فيديو.
بدلاً من ذلك ، تفضل بزيارة قسم قوائم التشغيل في Yoga With Kassandra للعثور على برامج مختلفة يمكنك متابعتها. توجد فصول اليوغا لمستوى المبتدئين ، أو يمكنك الفرز حسب الأسلوب أو التركيز على التحسين أو طول الفيديو.
بصرف النظر عن Vinyasa و Yin Yoga ، تقدم Kassandra دروسًا تعليمية عن الأساليب الأخرى أيضًا ، مثل Power Yoga و Hatha Yoga. تخرج إلى هؤلاء فقط بعد تجربة الأساليب الأساسية أولاً.
3. هل يوجا (الويب): 7 دورات مجانية لمدة شهر للمبتدئين
Do You Yoga عبارة عن مجتمع للياقة البدنية قائم على اليوغا ، حيث تقدم دورات لممارسات مختلفة من مدرسين مختلفين. في حين أن معظم هذه البرامج مدفوعة الأجر ، هناك سبع دورات مجانية لمدة شهر تمهيدي لليوغا.
وتشمل الدورات التدريبية دليل المبتدئين لمدة 28 يومًا ، والتحدي الذي يستغرقه الرجال لمدة 30 يومًا ، والتحدي البيكيني للجسم ، و برنامج التأمل ، 30 يوما من التحدي اليوغا ، بيلاتيس المستوى المتقدم ، ودليل لإبطاء Vinyasa. سوف تحتاج إلى التسجيل للوصول إلى كل دورة تدريبية ، وتسليمها إلى صندوق البريد الوارد.
والخبر السار هو أنه يمكنك التحقق من حزمة كاملة لمدة شهر قبل أن تلتزم بذلك. وبهذه الطريقة ، تعرف ما يمكن توقعه في البريد الإلكتروني لليوم التالي وتكون جاهزًا لذلك. كل فصل هو درس فيديو مدته 15-20 دقيقة من المعلم.
من خلال السماح لك بتجربة معلمين وتقنيات مختلفة لمدة شهر كامل ، يتيح لك Do You Yoga الشعور الحقيقي بما ستكون عليه دروس اليوغا على الإنترنت. في نهاية الثلاثين يومًا ، لا تتردد في القيام بذلك مرة أخرى أو الدفع مقابل دورة تدريبية متميزة.
4. أسفل الكلب (Android ، iOS): تطبيق التدريب على الصوت والفيديو في اليوغا
Down Dog هو تطبيق اليوغا مع التركيز على asanas التي تهدف إلى توفير بعض الراحة في آلام الظهر وتقوية ظهرك كذلك. انها تقترض اسمها من اليوغا لأسفل مواجهة الكلب تشكل.
يحتوي التطبيق على مجموعة من جلسات اليوغا المصحوبة بمرشدين مختلفة لنوع التمرين الذي تبحث عنه. اختر المستوى ، النوع ، الطول ، والوقت الذي تريد البقاء فيه في وضعية الراحة النهائية. بمجرد اختيارك ، سيقوم Down Dog بالاتصال بالإنترنت وتحميل مقطع فيديو وفقًا لذلك.
حتى بدون مشاهدة الفيديو ، يمكنك الاستمرار في الاستماع إلى Down Dog لحضور جلسة اليوغا الموجهة صوتًا. إذا أردت ، يمكنك تخطي الفيديو كليًا أو فقط تنزيل الصور. يمكنك أيضًا تخصيص الصوت وموسيقى الخلفية والسرعة.
إذا كان لديك عدد قليل من المفضلات أو تتوقع أن تكون بدون الإنترنت ، فإن Down Dog يسمح لك بتنزيل وحفظ بعض مقاطع الفيديو. يحافظ التطبيق أيضًا على سجل تلقائي لجلساتك.
تحميل: أسفل الكلب ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجانا)
5. SunUps (Android ، iOS): دليل Sun Salute لليوجا والمتعقب
الشمس تحية ، أو سوريا Namaskara ، هو حجر الزاوية في اليوغا. إنها وحدة يوغا كاملة للياقة البدنية أو روتين يتكون من 12 وضعًا مختلفًا. تم القيام به في الخلافة الصحيحة ، وتعتبر التحية الشمسية بمثابة تمرين لكامل الجسم.
لدى SunUps كل ما تحتاجه لتصبح ممارسًا منتظمًا لهذه الوحدة. سوف يعلمك الدليل الصوتي القائم على الصور كيفية القيام بالخطوات الـ 12 لـ Sun Salutation. يمكنك أيضًا تعلم التدريبات من أي مقطع فيديو على YouTube ، لأنه أحد أكثر أشكال اليوغا شيوعًا.
بمجرد معرفة كيفية القيام بذلك ، اختر بين الأنماط والأوضاع المختلفة. يمكنك اختيار عدد المجموعات التي تريدها ، وبعض الموسيقى الخلفية ، والأدلة الصوتية بلغات مختلفة. كلما تحسنت في ذلك ، ستزيد الأدلة بسرعة ، حتى تنتقل في النهاية إلى التتبع بدون أدلة.
تقدم SunUps لتتبع عدد تحيات الشمس التي تقوم بها في جلسة واحدة. حتى أنه يحتفظ بخط في التقويم ، مما يشجعك على التمسك بالعادة حتى لا تكسر السلسلة.
تحميل: شروق الشمس ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجانا)
غيرها من التدريبات لا المعدات
أكبر فائدة من اليوغا هي أنك لست بحاجة إلى أي معدات خاصة أو حتى عضوية في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك القيام بذلك في راحة منزلك ، في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس ، أو حتى في المكتب.
هذه تطبيقات تجريب بدون معدات لا عضوية الصالة الرياضية؟ 5 تطبيقات تجريب للحصول على صالح مجانا في أي مكانيمكن أن تساعدك الصالة الرياضية في الحصول على اللياقة البدنية ، ولكن هذه العضوية يمكن أن تكون مكلفة. استخدم هذه التطبيقات لممارسة الرياضة بانتظام دون إنفاق عشرة سنتات. اقرأ أكثر هي بعض من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك على الميزانية. هذا هو السبب في أننا أوصينا Namasketch لتعلم اليوغا من خلال صور GIF والصوت ، ولكن يجب عليك أيضًا الاطلاع على الخيارات الأخرى للحصول على اللياقة.
ميهير باتكار يكتب عن التكنولوجيا والإنتاجية عندما لا يراقب حفلة إعادة التشغيل.
