كيف تكون ذكيا عاطفيا (لا يهم ما)

الإعلانات

تصفح قسم التحسين الذاتي بمكتبتك المحلية. حسنًا ، عذرًا ، امسح العناوين في مدونتك المفضلة. في كلتا الحالتين ، ما هو الانطباع الذي تحصل عليه؟

البشر ليسوا روبوتات ، لكن يبدو أننا نسعى لأن نكون. نحن في بحث مستمر عن قرص واحد بسيط ، أو اختراق ، سيجعلنا أن نكون أكثر كفاءة يمكن أن نكونها.

هذا لن يحدث أبداً. نحن حيوانات.

نحن نعيش ، نتنفس ، الكائنات البيولوجية التي تحركها عواطفنا. قمع مشاعرك. ولكن نادرا ما تكون هذه نصيحة جيدة. من الأفضل لنا أن نتعلم كيف نفهمها. ثم ربما يمكننا اتخاذ نوع القرارات التي تؤدي إلى حياة أفضل.

هناك أكثر من أربعة عواطف ، بالتأكيد ، ولكن هذا هو كم سأغطي هنا. دعنا نذهب اليها.

1. عار

عندما لا نلبي معيارًا معينًا ، نشعر بالخجل. يمكن أن يكون هذا توقعًا اجتماعيًا أو تقاليد عائلية أو هدفًا أكاديميًا أو معيارًا في مكان العمل. لا يهم. عندما لا نشعر أننا نفعل ما هو متوقع ، نشعر بالسوء.

الآباء يخجلون الأطفال. المجتمعات عار المنبوذين. الناس على الإنترنت عار على الجميع Fat Shaming Online: لماذا تكره كل الناس البدينات؟إن كونك شخصًا سمينًا على الإنترنت يفتح لك الكثير من الكراهية ، لأن التمرير عبر قسم التعليقات في أي مقاطع فيديو على YouTube سيظهر لك. لماذا ا؟ اقرأ أكثر

. ولكن الأهم من ذلك أننا نخجل أنفسنا. نترك الخوف مما سيقوله الآخرون يمنعنا من اتخاذ إجراءات من أجل مصلحتنا.

إليك سر العار: نحن لا نتحدث عنه. نادرا ما يقول أحدهم ، "أنا أخجلك". سينكر الكثير أنهم فعلوا أي شيء من هذا القبيل. لكننا جميعا نواجه العار كل يوم. ماذا نستطيع ان نفعل؟

تكلم عنه.

أخبر الآخرين عندما نشعر بالخجل. استمع إلى التعليقات وتعلم كيفية التعبير عن نفسك بشكل مختلف. عندما تخجل شخصًا ما من القيام بشيء تريده ، يمكنك القيام به بنفسك ، فأنت تساهم في ثقافة خانقة.

هذا ليس سيئًا فقط للمحادثات حول الحب والإيمان والعرق. هذا له تداعيات اقتصادية كذلك. لا ينتج الموظفون أفكارًا جديدة أو يخاطرون أو يتحدثوا عندما يكونون محاطين بثقافة خجل مؤسسية ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى سقوط الشركة.

الحقيقة رقم 1: لا تربط قيمتك الذاتية بما تفعله أو ما يحدث لك.

يستدعي العار تساؤلنا حول تقديرنا لذاتنا. لمكافحة العار ، افصل قيمتك كشخص عن كيفية استجابة الناس لك ، بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يخبرك بخلاف ذلك.

• إذا لم يعجب الناس صديقك ، فهذا يعنيهم أكثر مما يفعله عنك.
• إذا غش أحد الزوجين مع زميل ، فهذا لا يعني أنك فشلت كشخص محب.
• وإذا انتقد شخصًا أغنية قمت بها ، فهذا ليس سببًا للتخلي عن الغناء.

2. الشعور بالذنب

الشعور بالذنب والعار مناسبان للزملاء. ولكن هناك فرق كبير بين الاثنين. حيث يقول العار ، "أنا سيئ" ، يقول الذنب "لقد فعلت شيئًا سيئًا". هل رأيت حديث Brené Brown فوق TED Talk؟ كسر العار والشعور بالذنب هو شيء من نوعها.

الحقيقة رقم 2: الذنب لا يعني أنك شخص فظيع.

هذا يعني أنك ارتكبت خطأ. هذا يعني أنه يمكنك إنقاذ نفسك. اعتذار ، فرصة ثانية ، أو هدية قد تكون كل ما تحتاجه لتهدئة الشعور بالذنب ومنع نفسك من الوقوع في اكتئاب أكثر ديمومة.

لهذا السبب ، ليس الذنب غير مرغوب فيه بطبيعته. صحيح ، لا أحد منا يريد أن يشعر بالذنب. إنها ليست فكرة أي شخص عن فكرة جيدة. لكنه يشجعنا على عدم الانخراط في السلوك السيئ.

لنفترض أنك تمزح على العشاء وتؤذي مشاعر صديق عن طريق الخطأ. الشعور بالذنب هو شيء جيد. لا ، لم يكن ينبغي أن تقول ما قلته ، ولكن من الجيد أن تلاحظ أنك فعلت شيئًا خاطئًا. هذا يشجعك على فعل شيء حيال ذلك.

هل كان عليك طلب هذه الصودا الكبيرة مع وجبتك؟ على الاغلب لا. فكر في كل هذا السكر! لكن لا مشكلة. يمكنك اتخاذ قرار طلب الماء غدًا ، وبشكل عام ، ما زلت تتخذ قرارات صحية. ولكن إذا كنت تخبر نفسك أنك كيس بلا فائدة نتيجة لذلك ، فهذا ليس بالذنب ، فهذا عار ، والقيام بعمل أفضل في المرة القادمة لن يجعلك تشعر بتحسن.

يوجد مشاعر أعمق عليك مواجهتها محادثات TED: فهم قوة حب الذات الراديكالييؤكد حب الذات الراديكالي على أهمية الاهتمام بنفسك وقبول نفسك وعدم الرضا بأقل مما تستحقه. تقدم لنا ثلاث محادثات TED ملهمة الحركة. اقرأ أكثر وهذا هو السبب في أن القدرة على التمييز بين عواطفك أمر قوي.

خذ أمي على سبيل المثال. سواء كنت تعمل أو تبقى في المنزل ، تشعر العديد من الأمهات بالذنب بغض النظر عما يفعلونه. نحن نسمي هذا الشعور بالذنب ، ولكن لا يوجد شيء يمكن أن تفعله الأم حقًا لتخفيف الشعور. هذا لأنها لم ترتكب أي خطأ.

إذا تركت طفلها في السيارة ، فهذا شيء واحد ، ولكن على الأرجح ، فإن ما تشعر به حقًا هو الشعور العام بالخجل الناجم عن التوقعات الثقافية. الاستسلام لهذا العار يمكن أن يضر أكثر من أن تكون أما "سيئة".

3. الخوف

هناك نوعان من الخوف. هناك نوع ينشأ عندما ترى دبًا يتحرك نحوك. ثم هناك النوع الذي نقوم بإنشائه ، مثل الخوف من التحدث علنا اذبح هذه الشياطين الثمانية للتغلب على مخاوفككثيرا ما يقال أن الناس يخشون التحدث أمام الجمهور أكثر من الموت. ولكن هذا شيء يجب على الكثيرين القيام به بانتظام. هنا ثمانية شياطين الخطابة وكيفية قتلهم. اقرأ أكثر .

النوع الأول مهم. يجب أن تخاف من الدب الجائع. الابتعاد عن الأذى يمكن أن يبقيك على قيد الحياة. القيام بذلك سيتيح لك العيش لرؤية يوم آخر.

النوع الثاني ضار. يسبب القلق ويزيد من مستويات التوتر ويعيق قدرتنا على اتخاذ قرارات حكيمة. يمكن تلخيص الخوف الذي أنشأناه بالاختصار: False Evidence Appear Real.

يمكنك قلب هذا النوع من الخوف. روبرت كيوساكي مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا ريتش داد داد داد: ما يعلمه الأغنياء لأطفالهم عن المال الذي لا يعلمه الفقراء والطبقة الوسطى. ويقول إن الخوف يمكن أن يؤدي إلى النجاح المالي بمجرد تحويل "الدليل الزائف الظهور الحقيقي" إلى "الفشل المبكر والمسؤول".

إذا وضعنا الاختصارات جانبًا ، يمكن أن يؤدي الخوف الوهمي إلى ضرر حقيقي. إذا كان زوجك يحبك اليوم ، فإن الخوف من تركك لا يساعد علاقتكما.

الحقيقة رقم 3: التفكير في هذا الخوف قد يسبب النتيجة التي كنت تحاول منعها!

لذا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف ، قم بتحليل ما تشعر به. هل أنت في خطر حقيقي؟ لا؟ ثم الخوف على الأرجح ليس أفضل استجابة عاطفية. خذ نفسا عميقا و عش الحياة خطوة في كل مرة هل لديك مخاوف؟ إليك كيفية التغلب عليهالدينا جميعا مخاوف. الشيء المضحك حول المخاوف هو أنه يمكن غزو معظمهم. اقرأ أكثر .

4. عزل

نحن مخلوقات اجتماعية ، حتى الانطوائي بيننا. عندما نمضي وقتًا طويلاً بدون تفاعل بشري ، نشعر به بقوة أي مرض أو إصابة. لقد ساهمت التكنولوجيا في تفاقم المشكلة ، حيث قدمت هواتفنا الوهم بأن أي لحظة لم تقضيها في التفاعل مع شخص آخر هي لحظة وحيدة.

هناك فرق بين كونك وحيدًا للحظة وشعور بالعزلة على المدى الطويل. لا بأس أن تكون بمفردك. نحتاج جميعًا إلى قضاء الوقت في تناغم مع لا شيء أكثر من أفكارنا. الفن والإبداع يفرخان فقط عندما لا يشتت انتباهنا بأي شيء آخر.

الحقيقة رقم 3: تنشأ المشاكل عندما نذهب أسابيع أو أشهر أو سنوات دون الشعور بالاتصال.

العزلة هي التهديد الذي تخفيه العديد من المشاعر الأخرى. سبب العار الفعال ينبع من رغبتنا في أن نكون مقبولين. سواء كان العار يأتي من مجتمع ، أو صاحب عمل ، أو عاشق ، فهذا هو العزلة التي نخشىها. وإلا فلن يكون لدينا ما نخسره بترك المشاغبين وراءهم ليشعروا بما يرغبون.

العزلة لها آثار حقيقية على صحتنا. وحيدا يكون للناس فرصة أكبر للوفاة. يبدأ منع إطلاق النار في المدارس والهجمات الإرهابية بسحب أفراد المجتمع الذين يشعرون بالانفصال.

للتعامل مع الوحدة حقًا ، لا يمكننا التفكير في أنفسنا فقط. ترقب للآخرين. اصعد وتحدث إلى شخص يجلس بمفرده في حفلة. قل كلمة لطيفة لشخص يبدو أنه يمر بيوم عصيب. في بعض الأحيان لا يستغرق الأمر سوى بضع كلمات لتذكيرنا بأننا لسنا وحدنا.

إذا كنت تشعر بالوحدة ، فابحث عن الأماكن التي تناسبك. يمكن للقراء الثقيل الانضمام إلى نادي الكتاب الشهري. يمكن للاعبين اللعب على الإنترنت طوال الأسبوع لكنهم يذهبون إلى متجر ألعاب الطاولة المحلي الخاص بهم لتدوير النرد مع لاعبين آخرين وجهًا لوجه. لا يوجد نقص في التطبيقات ومواقع الويب التي يمكن أن تساعدك التواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك 6 أدوات للعثور على أشخاص رائعين لديهم اهتمامات مماثلةيمكن أن يساعدك التواصل مع أشخاص جدد في الحصول على المزيد من الحياة. خذ المغامرة وابدأ في تكوين صداقات جديدة تشارك اهتماماتك اقرأ أكثر .

الذكاء العاطفي يمكن أن يراك طوال اليوم

المشاعر يمكن أن تجعلك تشعر بالخروج عن السيطرة. إلى حد ما أنت. نحن جميعًا مخلوقات عاطفية ، مع كيمياء دماغنا تحدد كيف نشعر من لحظة إلى أخرى. لكننا واعون أيضًا ، والذكاء العاطفي يعلمنا كيفية تفسير ما نشعر به والاستجابة له.

ما هي العواطف التي تعاني منها؟ هل التوتر والقلق يبقيانك محبطين؟ أم أنك تعاني من شعور لا ينتهي من ennui؟

نادرًا ما يكون الإنترنت هو المكان الأكثر أمانًا للحديث عن هذه المشكلات ، ولكن إذا كانت لديك نصائح للآخرين ، فيرجى مشاركتها معنا!

حقوق الصورة: ra2studio / Shutterstock