الإعلانات

كل موظف في المكتب على دراية بفترة ما بعد الغداء المزعجة. لقد توقفت عن العمل عقليًا بعد تناول وجبتك ولا يبدو أنك قد تعيد تشغيل عقلك للتغلب على المهمة قيد التنفيذ. لا تجهد نفسك ، دع التكنولوجيا تساعدك على التغلب على الركود بعد الظهر.

في المكتب ، لا يمكنك الاعتماد عليه الحيل للتغلب على ركود منتصف النهار إذا كنت تعمل بمفردك 8 طرق للتغلب على النعال بعد الظهر بشكل مثمر عندما تعمل بمفردكتساعد عادات الأكل والنوم الجيدة. تساعد عادات العمل المخططة في الأمور التي لا مفر منها. إليك ثمانية حلول بسيطة عندما تزحف إنتاجيتك ، وتتألق عينيك ، وتخنق التثاؤب. اقرأ أكثر ، مثل أخذ غفوة كهربائية. وبالتالي هارفارد بيزنس ريفيو (HBR) يحتوي على عدد قليل من الاستراتيجيات الجيدة لتدفق العصائر الإنتاجية الخاصة بك مرة أخرى ، والتي يمكن أن تكون أسهل بكثير إذا كنت تعتمد على عدد قليل من التطبيقات لمساعدتك على تجاوزها.

تأمل في مكتبك

كيف يمكن التغلب عليها ، التغلب على بعد الظهر ، الركود ، مع التكنولوجيا ، التأمل ، التوقف ، التنفس ، والتفكير

يمتلك التأمل العديد من الفوائد المثبتة علمياً ، وأهمها عقل مضطرب وتركيز أكثر حدة. استخدم ذلك لصالحك في العمل. لا تحتاج إلى سجادة يوجا وأي جهاز خاص أيضًا.

التأمل اليقظ ، ممارسة تنمية الوعي الذاتي من خلال التركيز على شيء واحد من حولك ، هو أسهل شكل من أشكال التأمل لالتقاطها. في الواقع ، مع تطبيق مثل

instagram viewer
توقف ، تنفس وفكر، تستطيع تعلم التأمل على أي جهاز مجانًا تعلم التأمل على أي جهاز ولا تنفق فلسا واحداعلى عكس الرأي الشائع ، يمكنك التأمل بدون سجادة يوغا ، وتوجيه ديني ، ومساحة شخصية هادئة ، وشموع البخور ، وأي جهاز آخر. إليك أداة بسيطة لمساعدتك على البدء. اقرأ أكثر . يعمل على كل من الكمبيوتر الشخصي وكذلك iOS و Android ، ويمكنك تعيين مقدار معين من الوقت قبل أن تكون جلسة ، بدءًا من بضع دقائق فقط.

إذا كنت ماهراً إلى حد ما في التأمل الذهني بالفعل ، فإن استراتيجية أخرى هي استخدم تصفح الويب الواعي لمساعدتك في التركيز كيف يمكن لبساطة تصفح الويب اليقظ أن تساعدك على التركيزيمكنك أن تكون أكثر وعيًا بتصفحك لتظل مركزًا ، وتقلل من التوتر ، وتكون أكثر فائدة في وقتك عبر الإنترنت. مع الممارسة ، يمكنك تقوية "عضلات اليقظة" الخاصة بك. اقرأ أكثر . بهذه الطريقة ، لن يراك رئيسك في العمل مع توصيل سماعات الرأس وإغلاق العينين ، ولن يعرف أيضًا أنك تتأمل حقًا.

هل البريد الإلكتروني على الحركة والتنقل إذا استطعت

كيف يمكن التغلب عليها بعد الظهر ، الركود مع التكنولوجيا ، نقل البريد الإلكتروني

عندما تكون عالقًا في هذا التعفن ، فإن الجلوس على الكرسي على مكتبك هو أسوأ شيء يمكنك القيام به. انهض ، تحرك. قال خبراء الإنتاجية لـ HBR أنه حتى عشر دقائق من نوع من النشاط البدني سيجعل الأكسجين يتدفق لمساعدة عقلك وجسمك على التغلب على الإرهاق.

يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد من خلال التعامل مع جميع بريدك الإلكتروني على هاتفك. في الواقع ، هناك شيء لفكرة باستخدام أجهزة منفصلة لتطبيقات منفصلة اختراق الإنتاجية: الفوائد المدهشة لاستخدام تطبيقاتك على أجهزة منفصلةإذا كان تطبيقك مثبتًا في كل مكان ، فإن إشعاراتك في كل مكان. لكي تكون منتجًا ، قد ترغب في محاولة الوصول إلى تطبيقات معينة على أجهزة معينة فقط. التجربة قد تفاجئك. اقرأ أكثر . واحدة من استراتيجياتي الشخصية المفضلة هي التحقق من كل البريد الإلكتروني على الهاتف و تصنيف الرسائل بحكمة لترويض البريد الوارد أعد اكتشاف ملصقات Gmail وأخيرًا قم بترويض بريدك الواردهناك الكثير من الحيل للتعامل مع التحميل الزائد للبريد الإلكتروني ، ولكن هناك حق واحد تحت أنفك قد لا تستخدمه: تصنيفات Gmail القديمة الجيدة. اقرأ أكثر . يتم تحديد الأشياء التي تحتاج إلى استجابة مفصلة بوضوح عندما أعود إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بي.

إذا كنت تفضل استراحة عقلية كاملة من العمل ، فاستخدم الوقت للانزلاق التمرين السريع لمدة 7 دقائق استخدم مقاطع فيديو مجانية للتمرين لمدة 7 دقائق للوصول إلى الشكل [Stuff to Watch]هناك الكثير من مقاطع فيديو YouTube التي يمكن أن تظهر لك بالضبط كيف يجب أن تسير التدريبات الخاصة بك ، ولن تكلفك قرشًا واحدًا. اقرأ أكثر . على الرغم من ذلك ، يمكنك ممارسة العرق تمامًا ، وهو ليس مثاليًا للمكتب إذا لم يكن به صالة ألعاب رياضية. لتكون أكثر حصافة ، المرجعية لدينا ثمانية تمارين سهلة للحفاظ على لياقتك في مكتبك 8 تمارين سهلة لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك في مكتبكالحفاظ على لياقتك في مكتبك ممكن بالفعل. إليك بعض التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها. البعض لا يتطلب حتى الاستيقاظ ، والبعض الآخر لا يستغرق أكثر من 10 دقائق من روتينك اليومي. اقرأ أكثر وقم بعمل زوجين وقتما تشاء. إنهم أقل شدة ، وأقل ظهوراً ، وينجزون في لمح البصر.

يمكنك حتى المحاولة فصل قائمة المهام حسب الموقع افصل بين قوائم المهام حسب الموقع وانجز الاموريمكن أن يكون مشهد قائمة طويلة أمرًا مربكًا - بل وشللًا. الحل الفعال هو الحفاظ على قوائم مهام مختلفة ، بناءً على المكان الذي تتواجد فيه. اقرأ أكثر بمساعدة التطبيقات ، لذلك تضطر إلى التنقل ومعالجة المهام الجديدة في أماكن جديدة.

احتفظ بقائمة من العناصر منخفضة الطاقة والحافز

كيفية التغلب عليها ، التغلب على فترة ما بعد الظهر ، الركود مع التكنولوجيا ، تصنيف ، انخفاض الطاقة إلى قائمة المهام

بغض النظر عن تطبيق قائمة المهام الذي تستخدمه ، فهو كذلك فقط بنفس قوة تنظيم قائمة المهام الخاصة بك 5 أسباب تجعل تطبيق المهام المطلوب تنفيذها أقل إنتاجيةالتخلي عن قوائم المهام الخاصة بك؟ مشكلتك ليست طموحك أو تطبيق تخطيط المهام الذي تستخدمه. تكمن المشكلة في كيفية استخدامك لقائمة المهام بشكل عام. اقرأ أكثر . فقط لأنك في حالة ركود لا يعني أنه لا يمكنك معالجة بعض العمل ، خاصة في تلك الأيام التي يبدو فيها الوقت محدودًا والمهام تبدو غير محدودة. هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى عناصر منخفضة الطاقة ومحفزة.

والوجهة السريعة الأساسية هي تدوين المهام التي لا ترهق طاقتك العقلية أو البدنية. إذا كنت لا تعرف كيفية تصنيف هذه المهام ، فاستخدم مصفوفة أيزنهاور المفصلة في موقعنا دليل لتحديد أولويات قائمة المهام الخاصة بك نظام 3-Strike: كيفية ترتيب أولويات قائمة المهام الخاصة بكأنت لا تحصل على قائمة المهام الخاصة بك؟ قد لا تكون المشكلة إنتاجيتك ، فقد تكون أولوياتك فقط. دعونا نتعلم كيفية ترتيب أولويات قائمة المهام وإنجاز المهام. اقرأ أكثر . إذا كنت تعرف بالفعل كيفية استخدامه ، فيمكنك ذلك قم بإعداد مرشح Todoist بناءً على مستويات الطاقة كيفية إعداد مرشحات Todoist النهائية في 5 دقائقلذا ، أدخلت جميع مهامك في Todoist لكن عملية العمل من خلالها كانت عشوائية إلى حد ما. هذا لأنك على الأرجح ليس لديك مرشحات رائعة. هذا سيتغير. اليوم. اقرأ أكثر لفرز عناصرك تلقائيا.

أنا شخصياً أفضل استخدام جوجل لحفظ المعلومات, واحدة من أفضل مديري المهام حولها 4 Google Keep نصائح وحيل لأفضل الملاحظات والقوائم والمهام اقرأ أكثر . لقد قمت بتعيين Keep كـ صفحة علامة تبويب جديدة من Chrome 10 ملحقات جديدة أكثر إنتاجية لعلامة التبويب Google Chromeعندما تبدأ علامة تبويب جديدة في متصفح ، هل تتطلع إلى الذهاب إلى مكان ما أو تبحث عن معلومات قادمة لك؟ يحتوي Google Chrome على العديد من الإضافات لجعله منتجًا. اقرأ أكثر ، وإضافة فقط العناصر التي تناسب هذه المرحلة منخفضة الطاقة والحافز المنخفض. عندما أكون في حالة ركود ، أتناول واحدًا منهم. إذا كنت لا أزال منخفضًا بعد أن أنهي ذلك ، سأعالج واحدة أخرى. إنها طريقة بسيطة للتغلب على تلك المهام الشاقة ومنعهم من التراكم.

استمع إلى الموسيقى التي تعزز الإنتاجية

كيف تغلب ، تغلب على الظهيرة ، الركود ، مع التكنولوجيا ، الاستماع ، الموسيقى المنتجة

استمع إلى الموسيقى المناسبة لجعل عقلك جاهزًا لممارسة التمارين الرياضية ، تمامًا مثل الحصول على ما يصل إلى صالة الألعاب الرياضية. كتب HBR: "نوع الموسيقى التي تعمل بشكل أفضل ستختلف من شخص لآخر". "في حين أن الإيقاع سريع الخطى قد يدفع شخصًا ما إلى الحركة والنشاط ، فإن الإيقاع المريح قد يساعد شخصًا آخر على تصفية ذهنه وتركيزه."

إذا كنت تفضل بث الموسيقى الخاصة بك ، فأنت محظوظ. ستجد الكثير لتستمع إليه في موقعنا دليل لأفضل موسيقى على الإنترنت لتعزيز الإنتاجية اعثر على أفضل موسيقى لتعزيز إنتاجيتك عبر الإنترنتيساعدك الاستماع إلى الموسيقى على التركيز وإنجاز المزيد من المهام ، وفقًا لمعالجي الموسيقى. ما نوع الموسيقى التي ستحسن مزاجك وتجعلك أكثر إنتاجية؟ وأين يجب أن تبدأ في البحث عن الموسيقى؟ اقرأ أكثر ، من عند راديو عبر الإنترنت مصمم للإنتاجية إلى الموسيقى التصويرية لألعاب الفيديو. هل يمكن أيضا قم بإعداد قائمة التشغيل الخاصة بك على Spotify أو Rdio Spotify مقابل Rdio: مقارنة كاملةألغيت مؤخرًا عضويتي في Spotify Premium بعد عام من المدفوعات الشهرية المتواصلة للشركة. جاء هذا القرار عندما قمت بالتسجيل عن طريق الخطأ لمدة 14 يومًا من Rdio Unlimited المجانية. بصراحة ، أنا ... اقرأ أكثر أو ابدأ مع Apple Music الجديد الابتداء مع Apple Music - ما تحتاج إلى معرفتهبعد شراء Beats العام الماضي ، أطلقت شركة Apple أخيرًا خدمة تدفق الموسيقى على العالم. اقرأ أكثر .

يمكنك أيضًا إعداد قائمة التشغيل الخاصة بك اعتمادًا على عملك. وجد علماء النفس العصبي الذين يجرون دراسة حول كيفية تأثير الموسيقى على العمل ذلك الأنواع المختلفة هي الأنسب للوظائف المختلفة. موقع YouTube مليء بالموسيقى المجانية التي يمكنك الاستماع إليها ، لذا استخدم أي مشغل موسيقى YouTube رائع وأنشئ قائمة تشغيل استنادًا إلى هذه التوصيات:

  • موسيقى كلاسيكية: إذا كان عملك يتضمن أرقامًا أو اهتمامًا بالتفاصيل
  • موسيقى البوب: إذا كان عملك يتضمن إدخال البيانات أو العمل حتى المواعيد النهائية
  • موسيقى محيطة: إذا كان عملك يتضمن حل المعادلات
  • موسيقى الرقص: إذا كان عملك يتضمن قراءة التدقيق وحل المشكلات

وغني عن القول ، يمكنك أيضًا تنزيل الموسيقى الخاصة بك واختيار مشغل الموسيقى المفضل لديك. نحن جزء من موسيقى Google Play, وهو رائع على Android أفضل مشغل موسيقى على Android: تمت مراجعة موسيقى Google Playموسيقى Google Play عبارة عن خدمة بث موسيقى ومشغل موسيقى محلي ومشغل بودكاست تم دمجهم في واحد. وهذا رائع. اقرأ أكثر بالإضافة إلى منصات أخرى.

كيف تعالج ركود منتصف النهار؟

تقترح HBR أيضًا بعض الاستراتيجيات الوقائية حتى لا يحدث الركود أبدًا. ينصحون بالحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلًا ، وعدم الاعتماد على الكافيين لتعزيز منتصف النهار. لكن الإدراك المتأخر هو 20-20 ، نريد أن نعرف ما يجب فعله عندما يكون الركود قد وصل بالفعل! أخبرنا بأفضل نصيحة لك عندما تكافح لتكون منتجًا في فترة ما بعد الظهر.

ائتمانات الصورة: prostockstudio / Shutterstock.com, mmagallan, النجاح, StartupStockPhotos

يكتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية عندما لا يشاهد مشاهدة إعادة التشغيل.