طور عادات يومية جيدة باستخدام 7 أدوات وأدلة غير مؤلمة

الإعلانات

ربما هناك سبب لقراءتك من خلال قسم "التحسين الذاتي" الخاص بـ MUO في الوقت الحالي. ربما ترغب في تحسين مهارة ، أو تعلم شيء جديد تمامًا أو جعل شيء ما عن نفسك أفضل بطريقة ما.

عمليا ، سيحدث الجميع تغييرا واحدا على الأقل في حياتهم إذا استطاعوا. لذا ما يمنعنا من النجاح في تغيير العادة كيف تقتل العادات السيئة مع العادات السيئة في العام الجديدلا يمكن أن تكون العادات السيئة بهذه السوء إذا استطاعوا مساعدتك بطريقة ما. تغلب عليهم في لعبتهم الخاصة عن طريق تحريضهم على بعضهم البعض. اقرأ أكثر وخلق حياة نحلم بها؟

تكمن الإجابة في الأهداف التي نأمل في تحقيقها من خلال عاداتنا الجديدة. يضع الكثير من الأشخاص أهدافًا غامضة لأنفسهم (على الرغم من أن الكثير منا يعتقدون في كثير من الأحيان أنها محددة). على سبيل المثال ، ربما تريد فقدان الوزن. هذا هدف ، ولكن كيف ستحققه؟

"سوف أركض كل يومين ،" تعلن. لا تزال غير محددة بما يكفي.

أنت بحاجه إلى وضع عادات محددة للغاية لنفسك إذا كنت ستجعلهم يعملون. في هذه الحالة ، ابتكر عادة أكثر تحديدًا ، مثل:

"سأستبدل نصف ساعة من مشاهدة التلفزيون بعد العمل بنصف ساعة من المشي".

بجعل مثل هذه العادة المحددة ، أنت جعله غريزي، وهو ما تحتاجه عاداتك لتصبح طويلة الأمد.

إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية لإعداد عادات جديدة ، فتابع القراءة لاكتشاف سبعة مواقع ويب وتطبيقات رائعة لإلهام بناء عادتك.

قد يكون بدء عادات جديدة أمرًا مخيفًا. تجعل أهداف Joe من السهل باستخدام مخطط بسيط.

قائمة العادات الجيدة التي تريد الاحتفاظ بها عادات سيئة اقتل عاداتك السيئة بأدوات مثيرة من 10 شركات ناشئةليس من السهل كسر العادات. لحسن الحظ ، هناك الآن أدوات وبرامج يمكنها أن تجعل الأمر أسهل قليلاً في التخلص من تلك الشياطين. اقرأ أكثر تريد كسرها. ثم ضع شيكًا في كل يوم تكمل فيه العادات الجيدة.

بالنسبة للعادات السيئة ، فإنك تحدد اليوم فقط إذا انزلقت وكررت عادة سيئة. تنشئ الاختبارات الخضراء وعلامة x الحمراء رؤية واضحة لتقدمك. ستحصل أيضًا على درجة كل يوم: نقطة واحدة لكل عادة جيدة و -1 نقطة لكل نقطة سيئة. في حين أن النقاط غير مرتبطة بأي شيء على الموقع ، يمكنك إنشاء مكافآتك الخارجية الخاصة أو الاستمتاع فقط بمحاولة التغلب على نقاط الأمس.

هناك أيضًا ميزة تسمى "سجل جو"للاحتفاظ بملاحظات على أهدافك. على سبيل المثال ، إذا كان أحد أهدافك هو تناول طعام صحي ، يمكنك تتبع الطعام الذي تتناوله كل يوم. يمكن أن تساعدك الكتابة عن حواجز الطرق والنجاحات التي تحدث مع تغيير العادة في معرفة ما يعمل وما تحتاج إلى تغييره لتحقيق النجاح.

بمجرد أن تكون في رحلة تغيير عادتك ، ستحتاج إلى الإلهام لمواصلة عملك. يكتب جيمس كلير مقالات مدروسة جيدًا حول العلم وراء تغيير العادة.

قم بتنزيل كتابيه الإلكترونيين لمواد القراءة التحفيزية في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضًا الاشتراك في رسالته الإخبارية التي تقدم مقالتين جديدتين أسبوعيًا للمشتركين فقط.

يقدم James Clear أيضًا ندوات مباشرة عبر الإنترنت لمتابعيه كل ثلاثة أشهر.

مع اختيار القراءة أو الاستماع ، من الملائم أن تحصل على الإلهام طوال اليوم ؛ وستساعدك نصيحة Clear المدعومة بالبحوث على تحقيق أهدافك الجديدة.

هذه مدونة Leo Babauta حول العادات الجيدة وعيش حياة أفضل. تأخذ Zen Habits نهجًا مختلفًا عن James Clear. كما يوحي اسمها ، فإن Zen Buddhism تبلغ الكثير من المحتوى ويستخدم Leo تجربته الشخصية مع تغيير العادة لتقديم المشورة للقراء.

بما أن ليو لا يقترح أي شيء لم يفعله شخصيًا ، فهو مثال قوي على إمكانات الجميع للتغيير.

هناك الكثير من المقالات والكتب المجانية المفيدة المتاحة على الموقع. يمكن للقراء الذين يرغبون في مزيد من الانغماس في أساليب ليو الاشتراك في طريقته برنامج تغيير البحر مقابل 10 دولارات في الشهر.

يقدم Sea Change وحدة جديدة كل شهر تغطي عادة مختلفة مثل التأمل أو الاستيقاظ مبكرًا. يمكنك الدخول والخروج من البرنامج للمشاركة في العادات التي تهتم بها ، والتخطي دون الدفع مقابل المواضيع التي لا تهمك. مع رسائل البريد الإلكتروني اليومية والندوة الشهرية عبر الإنترنت ، ينهار Leo معلومة معتادة كيفية استخدام العادات الصغيرة والتأثير الشخصي الكبيرخلق عادات جديدة أمر صعب. عادة ما يتم بناء العادات على مدى أسابيع أو أشهر من التكرار ، والتحفيز هو التحدي. عندما تصبح الأمور صعبة ، يمكن أن تكون العادات الدقيقة مساعدة كبيرة. اقرأ أكثر إلى خطوات سهلة التنفيذ.

21 العادة [تمت إزالة عنوان URL المكسور] ($ 21 ، الويب)

إذا كنت بحاجة إلى المزيد على المحك لمتابعة نواياك ، فاشترك في 21 عادة. يتيح لك هذا الموقع إنشاء تحدي شخصي لمدة 21 يومًا لممارسة عادة جديدة واحدة.

يجعل التركيز الفردي من السهل تحقيق النجاح من خلال محاولة تغيير واحد فقط في كل مرة ، وأنت حفز نفسك على البقاء على المسار الصحيح من خلال طرح 21 دولارًا في بداية التحدي الخاص بك [عنوان URL المعطل إزالة].

كل يوم تكمل تسجيل الوصول السريع عبر البريد الإلكتروني أو الموقع الإلكتروني. إذا نجحت في عادتك ، فستسترد دولارًا واحدًا. إذا فشلت ، فإنك تتبرع بدولار واحد لجمعية خيرية من اختيارك. في كلتا الحالتين ، أنت تفعل شيئًا جيدًا لنفسك أو للعالم.

سلاسل (1.99 دولارًا أمريكيًا ، iOS | مجاني ، ويب)

إذا كنت تستخدم البيانات حقًا ، فهناك بعض التطبيقات الرائعة لمساعدتك في تسجيل تقدمك من خلال تغيير العادة. يأخذ Chains.cc فكرة "لا تكسر السلسلة" إلى مستوى جديد مع مخطط جذاب بصريًا يتتبع عاداتك الجديدة.

على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو العزف على الجيتار ، فإن نجاحك اليومي سيظهر على شكل حنق متصلا. يتم عرض الهدف الجاري كمسار وأكل صحي في الدوائر الخضراء المتداخلة.

الموقع مجاني للاستخدام. إذا كنت ترغب في تسجيل تقدمك في أحد التطبيقات ، فيمكنك تنزيل تطبيق Chains.cc مقابل 1.99 دولارًا. هناك أيضًا مجموعات عامة للأشخاص الذين لديهم نفس الهدف. يعد الانضمام إلى مجموعة المساءلة طريقة رائعة للبقاء متحفزًا وعلى الطريق الصحيح.

تحميل: التطبيق المصاحب Chains.cc مقابل 1.99 دولارًا (iOS)

يعد برنامج Way of Life بتقديم الكثير من البيانات بأقل وقت لإعداد التقارير من جانبك.

يحتوي موقع الويب والتطبيق على مجموعة متنوعة من الرسوم البيانية بما في ذلك المخططات الدائرية والرسوم البيانية الشريطية. يتم استخدام ترميز الألوان لتمييز نتائجك. هناك أيضًا ميزة تدوين الملاحظات بالإضافة إلى القدرة على مشاركة تقدمك مع الأصدقاء. تمنحك النسخة المجانية من Way of Life القدرة على ذلك تتبع ما يصل إلى ثلاث عادات. ال إصدار مميز مقابل 4.99 دولار يقدم تتبع غير محدود.

ستساعدك طريقة الحياة في تغيير العادة من خلال إعطائك نظرة شاملة لسلوكك. هل أخبرت نفسك بأنك تمارس الرياضة كثيرًا ، لكن الوزن لا يزال غير مستقر؟ قد تكتشف أن ما يشعر به الكثير هو مرة واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع. يمكن أن يكون تتبع ما تفعله بالفعل بوقتك أمرًا وحيًا.

تحميل: طريقة الحياة مجانا iOS | $4.99 إصدار iOS Premium

The Habit Factor هو الكتاب الأكثر مبيعًا والتطبيق المصاحب الذي يستخدم نهجًا جديدًا لتشكيل العادة. بسعر 9.99 دولارًا ، يعد أكثر تكلفة من العديد من تطبيقات تتبع العادة المماثلة في السوق ، ولكنه يقدم تقنية محاذاة عادية حصرية. يمكنك تحديد الأهداف والعادات ، وإضافة صورة للإلهام ، وتتبع تقدمك ورؤية النتائج في مخطط.

ما يميز The عادة عامل من منافسيها هو نهج من مستويين لتغيير العادة.

أولاً ، أنت تعمل بشكل عكسي من هدف لتحديد العادات التي تحتاج إلى تشكيلها لتحقيق هذا الهدف. هذه هي تقنية محاذاة العادة ، بناءً على فكرة أن العادات لا تنفصل عن الأهداف.

ثانيا ، يعزز نهج عامل العادة أ الوعي بالعادة 5 عادات سيئة ل iPhone يجب عليك كسرها اليومهل تعتقد أنك مستخدم مسؤول للهواتف الذكية؟ هل تعتقد أنك ستوفر البطارية بقتل كل تلك التطبيقات؟ فكر مرة اخرى. اقرأ أكثر كقوة قوية لتحقيق أحلام حياتك. يدعي هذا التطبيق أنه لا يغير عادة واحدة فقط بل حياتك كلها.

تحميل: التطبيق عادة عامل مقابل 9.99 دولارًا (iOS)

ابدأ في بناء عادات أفضل!

الآن بعد أن عرفت مكان الحصول على الدعم الخاص بك أهداف العادة 12 عادات إنتاجية أخترق حياتك في العام الجديدإن الحل المشترك لمعظم الناس العاملين هو أن تكون أكثر إنتاجية. في هذه المقالة ، سوف نستكشف اثني عشر عادات سيئة يمكنك تغييرها - واحدة في الشهر - لتحسين إنتاجية عبء العمل بشكل كبير. اقرأ أكثر ، ما التغيير الذي ستقوم به؟ اختر واحدًا أو القليل من الموارد أعلاه وابدأ في استخدامها لتغيير عاداتك وحياتك.

ما هي العادة التي تمكنت من بنائها بنجاح؟ ما الذي أبقىك على المسار؟ أعطنا نظرة على استراتيجيتك.