الإعلانات
سواء كنت تتخلص من عادة سيئة أو تحاول تشكيل عادة جيدة ، فإن دفعة صغيرة في الاتجاه الصحيح يمكن أن تقطع شوطا طويلا. تعد هذه المطبوعات والكتب الإلكترونية المجانية بمساعدتك على تتبع العادات أو تغييرها بسهولة.
مع اقتراب العام من نهايته ، غالبًا ما نخضع لضغوط تحديد القرارات. ولكن إذا كنت جادًا بشأن تغيير العادات ، فأنت بحاجة إلى النصائح والأدوات المناسبة لمساعدتك على المضي قدمًا. يمكنك استخدام تطبيقات عادة للوصول إلى أهدافك أو الذهاب إلى المدرسة القديمة بقلم وورقة. هناك شيء أكثر إرضاءً حول الشعور اللمسي للعبور أو وضع علامة في المربع.
1. عادة العادة: إنشاء سلسلة شبيهة بسينفيلد قابلة للطباعة
شارك الكوميدي جيري ساينفيلد عادة إنتاجيته. كتب نكتة كل يوم وشطبها على التقويم. السلسلة البصرية لعادته الناجحة جعلته يستمر كل يوم. أقسم العديد من الناس الآن بهذه الحيلة.
Habit Print هو تطبيق ويب مجاني لإنشاء متتبع العادة البصرية وطباعته. ما عليك سوى كتابة أي مهمة تريد إنجازها (بحد أقصى 35 حرفًا) ، وسيعمل التطبيق على إنشاء صفحة قابلة للطباعة لها. تتضمن الصفحة أيام الأسبوع السبعة في شبكة من الدوائر ، بها 10 صفوف من هذه الدوائر.
هناك مبدأ إنتاجية مفاده أنه إذا كنت تريد تكوين عادة جديدة ، فأنت بحاجة إلى القيام بهذه المهمة لمدة 66 يومًا. سوف تأخذك عادة الطباعة إلى سلسلة من 70 يومًا ، مما يضمن لك تحقيق هدفك وأنك في وضع أفضل لتحقيق ذلك.
أمضى تشارلز دوهيج ، مؤلف كتاب The Power of Habit ، وقتًا طويلاً في البحث عن العلم وراء العادات. لقد درس سلوك الناس لمعرفة ما يجعلهم يلتزمون بعادة أو تغييرها.
يعتقد Duhigg أن مفتاح تغيير العادات هو "حلقة العادة". ينشط السلوك المعتاد بناءً على إشارة ، مثل وقت أو عندما تكون في مكان معين. ثم يبحث دماغنا عن مكافأة ، نستمتع بها من خلال بعض السلوك المدمر. في النهاية ، يشكل هذا روتينًا.
ولكن إذا قمت بتغيير المكافأة ، فسوف تكسر حلقة العادة. ابحث عن مكافأة صحية ، دون تغيير الإشارات ، وسينتهي بك الأمر بعمل روتين جديد يناسبك. بمرور الوقت ، سيصبح هذا عادتك الجديدة.
قام Duhigg بتحويل نظريته إلى اثنين من المخططات الانسيابية سهلة المتابعة أثناء محاولتك تشكيل حلقة جديدة من العادة:
- مخطط انسيابي يشرح كيفية كسر هذه العادة
- مخطط انسيابي يشرح كيفية خلق عادة
سجل للحصول على النشرة الإخبارية ويمكنك تنزيل إصدارات عالية الدقة من كل من المخططات الانسيابية ، والتي يمكنك طباعتها بعد ذلك.
عادة الطباعة هي صفحة واحدة للتركيز على روتين جديد واحد. إذا كنت ترغب في خطة عادات أكثر شمولاً مع العديد من المهام والممارسات ، فجرّب أداة تتبع عادة Clementine Creative.
تحصل على 31 عمودًا لتواريخ الشهر ، بالإضافة إلى مساحة لكتابة اليوم. وهناك 15 صفًا لإدراج جميع العادات التي تريد تشكيلها. في كل مرة تكمل فيها عادة أو تحقق أو تملأ أو ترسم نقشًا في هذا العمود.
يمكنك طباعتها بحجم Letter أو A4 أو A5. يوصي الكاتب باستخدام ألوان مختلفة لمهام مختلفة لإضافة القليل من الجاذبية إلى التقويم ولتسهيل تمييز مدى أدائك في العادات المختلفة.
يحتوي موقع الويب أيضًا على نسخة قابلة للتحرير من متعقب العادة ، حيث يمكنك أولاً إضافة المهام المختلفة والطباعة بعد ذلك. لكن هذا يحتاج إلى دفعة صغيرة.
مثل متعقب العادة لمدة شهر من Clementine Creative ، هناك العديد من الأشياء الأخرى. جمعت Teal Notes أفضلها في تنزيلات مجانية جيدة التصميم يمكنك طباعتها.
هناك نماذج أسبوعية ، و 10 أيام ، و 15 يومًا ، وشهرية لتتبع العادة ، متوفرة في كل من التنسيقات الرأسية والأفقية. يحتوي جهاز التعقب الشهري العمودي على نسخة ملونة.
تبرز المتتبعات لمدة 10 أيام و 15 يومًا بسبب أعمدةها للملاحظات. يبدو إصدار 15 يومًا مختلفًا ، حيث يتم تقديمه مثل مروحة يدوية. اليوم الأول هو الأصغر لملئه ، ولكن مع استمرار خطك ، يمكنك ملء صناديق أكبر ، مما يجعلك تفكر لفترة أطول في إنجازاتك.
5. محب العادة التطبيق: كتاب صغير قابل للطباعة في محفظتك
أفضل تطبيق عادة ليس تطبيقًا على الإطلاق. في الواقع ، إنه دليل صغير يجلس في جيبك. قم بتنزيل تطبيق Hipster Habit PDF وطبعه. ثم قم بطيها كما هو موضح في التعليمات ووضعها في محفظتك.
اتبع تعليمات صفحة تطبيق Hipster Habit حسب الصفحة. يتبع هذا الدليل لتغيير العادات جميع الأساسيات التي ستؤهلك لإحداث تغيير دائم. يشجعك على معرفة الغرض ، ويقسم المهمة إلى خطوات سهلة يومًا بعد يوم ، ويمنحك أشياء يمكنك القيام بها خلال رحلتك.
يتضمن تطبيق Hipster Habit أيضًا تقاويم خط العادة ، وحتى القليل من الألعاب لتشجيعك على تحقيق ألقاب جديدة. كل ما تحتاجه هو قلم لملء الفراغات. إنها رائعة جدًا وستكون نقطة نقاش أينما ذهبت.
6. كل شيء عن العادات: دورة تحطم في علم العادة
أراد مارك مانسون ، مؤلف كتاب "The Subtle Art of Not Giving a F * ck" ، فهم العلم وراء العادات ، ودراسات مختلفة أجريت حوله. بعد الكثير من البحث ، قام بتجميع جميع البيانات في مقال سهل الفهم ، متاح أيضًا ككتاب إلكتروني من 21 صفحة. الكتاب الإلكتروني يستحق كل هذا العناء
ينصب تركيز مانسون على قوة الإرادة حيث يبدو أن هذا هو الدافع وراء ما إذا كان يمكنك تغيير عادة بنجاح أم لا. من اختبار الخطمي الشهير إلى أمثلة واقعية من الناس ، يتتبع الكتاب الإلكتروني بيانات مختلفة حول كيفية قيامنا بسلوك متغير.
إذا كنت جادًا بشأن تكوين عادة جديدة ، فمن المهم أن تفهم كيف سيتفاعل عقلك وجسمك مع التغيرات السلوكية. كلما عرفت أكثر ، كان من الأسهل وضع خطط لمعالجة المزالق. تغيير العادة ليس بين عشية وضحاها ، كما سيخبرك الكتاب الإلكتروني. ولكن يمكنك تغيير حياتك في خطوات صغيرة.
جرب التحديات الصغيرة لتغييرات العادة
مع هذه التنزيلات والمطبوعات ، سيكون لديك وقت أسهل في إحداث تغيير ذي مغزى في حياتك. لكننا نعلم جميعًا أن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها. الحيلة الدقيقة هي المحاولة تطبيقات التحدي المصغر لعادات تغيير الحياة هل تريد إنشاء عادة لتغيير الحياة؟ جرب التحدي الصغير اليوميمكن أن تكون العادات صعبة التغيير. السر في اتخاذ خطوات صغيرة. اصنع أو كسر عاداتك بمساعدة هذه التطبيقات القائمة على التحدي. اقرأ أكثر . الكثير من الناس يحققون بعض النجاح بهذه الطريقة.
يكتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية عندما لا يشاهد مشاهدة إعادة التشغيل.
