الإعلانات
ما تأكله يؤثر على ما أنت عليه. وهذا ليس وزنك وحده. يؤثر الغذاء على الحالة المزاجية ، والصحة ، وعوامل نمط الحياة الأخرى. تتبع ما تأكله مع تطبيقات مذكرات الطعام هذه لاكتشاف تأثير الطعام عليك.
قد يبدو الأمر مؤلمًا لتتبع كل شيء تأكله ، بدءًا من الوجبات الخفيفة الفردية إلى الوجبات. ولكن يشبه إلى حد كبير عادة جيدة للحفاظ على مجلةإنها عادة جيدة لتسجيل كل استهلاكك الغذائي. سوف تكتشف أشياء جديدة عن نفسك.
أفضل تطبيقات مذكرات الطعام لها طرق مختلفة. البعض يطلب فقط إضافة ما تأكله ، والبعض الآخر يطلب المزيد من التفاصيل. ألقِ نظرة واختر ما يناسب أسلوبك في العمل اليومية.
انظر كيف تأكل (Android ، iOS): يوميات مرئية للأغذية
إن أسهل طريقة لبدء رحلة يوم تناول الطعام هي التقاط صور لكل شيء تأكله. تعرف على كيفية تأكلك ما زالت قيد التنفيذ ، لكنه تطبيق رائع للمبتدئين.
الفكرة وراء التطبيق هي أن معظم تطبيقات مذكرات الطعام تتطلب الكثير من المدخلات (مثل تطبيقات عد السعرات الحرارية أفضل 5 تطبيقات أندرويد لتتبع السعرات الحراريةإذا كنت تتطلع إلى تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، فإن تطبيقات Android هذه تجعل الأمر سهلاً للغاية. اقرأ أكثر
) وبالتالي فهي الانطلاق. لا يتطلب تطبيق "كيف تأكل" أكثر من مجرد التقاط صورة لما أكلته ، ثم تنتقل. للمبتدئين الذين ينسون القيام بذلك ، يشمل أيضًا رسائل تذكير حتى تتمكن من الحصول على تنبيهات خلال أوقات الوجبات المعتادة.من الناحية المثالية ، يجب أن تلتقط صوراً لكل شيء تأكله ، من شراب الماء إلى أكبر وجبة. يحدك "كيف تأكل" من 12 صورة يوميًا ، بحيث لا يمكنك استخدامه للمياه أو حتى استراحات القهوة. لا يزال هناك بعض الأخطاء أيضًا ، لكن التطبيق يعمل بشكل جيد بما يكفي للمبتدئين لبدء تتبع طعامهم.
تحميل: انظر كيف تأكل ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجانا)
انت تأكل (Android ، iOS): ما تأكله ولماذا تأكله
YouEat هو تطبيق تعقب ومجلة طعام رائع يريد رسم مسار جميع وجباتك ويسأل عن سبب أكلها. هذا يظهر لك بشكل أساسي المشغلات التي تجعلك تأكل بشكل صحيح أو طائشة من خطة النظام الغذائي الخاص بك.
وإليك كيف يعمل. تلتقط صورة لأي شيء تأكله وتضع علامة عليه على الطريق أو خارج الطريق. "المسار" هو خطة نظامك الغذائي ، لذلك عندما تغش أو لديك شيء لا يُفترض بك ، حدده على أنه خارج الطريق. بالنسبة لكل صورة ، يمكنك أيضًا تحديد سبب تناولك لتلك الوجبة ، مثل الجوع ، والإجهاد ، والرغبة الشديدة ، فقد حان الوقت ، إلخ. ويمكنك إضافة ملاحظات ، بالطبع.
قم بذلك بانتظام ويصبح مسار YouEat طريقة ممتازة للنظر في اختيارات الطعام التي تقوم بها والأسباب التي تقف وراءها. تعد إضافة هذا السبب طريقة جيدة للتعرف على العوامل المسببة التي تؤدي إلى كسر نظامك الغذائي. أشياء مثل هذا هو ما تحتاج إلى التمسك بنظامك الغذائي وفقدان الوزن 5 أدلة جديرة بالثقة لفقدان الوزن والحفاظ عليهيقول العلم إن الوجبات الغذائية أفضل من ممارسة الرياضة إذا كان فقدان الوزن هو الهدف. تعرف على النظام الغذائي المناسب لك بمساعدة هذه الأدلة المفيدة. اقرأ أكثر . ستحتاج أيضًا إلى تجربة واحد منها تطبيقات إدارة الوصفة 7 أفضل تطبيقات وصفة المنظم لاستبدال كتب الطبخ الخاصة بكهو كتاب الطبخ الخاص بك فوضى؟ يمكنك التخلص منها وتجربة أحد أفضل تطبيقات إدارة الوصفات هذه للعثور على الوصفات وتنظيمها بدلاً من ذلك. اقرأ أكثر لتتبع خيارات وجبة صحية الخاص بك.
تحميل: YouEat ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجانا)
يرتفع (Android ، iOS): كيف يؤثر طعامك على مزاجك
تدرك RiseUp أن ما تستهلكه يؤثر على حالتك العقلية ، خاصة إذا كنت تعاني من أي اضطراب. يتيح لك التطبيق تتبع ما تأكله وكيف شعرت في ذلك اليوم ، مما يتيح لك أنماط يمكن التعرف عليها مع مرور الوقت.
سجل الوجبة هو المكان الذي تضيف فيه ما تأكله ، وكيف تأكله ، وحتى إذا أكلته بمفردك أو مع أشخاص آخرين. يمكنك أيضًا إضافة ما كنت تشعر به حول وقت الوجبات. لدى RiseUp أيضًا بعض السلوكيات المستهدفة التي يمكنك إضافتها إلى الوجبة ، مثل وزن نفسك قبل / بعد ، أو الأكل بنهم. الأمر كله يتعلق بالتعرف على الأنماط.
يرسل RiseUp أيضًا رسائل تذكير على مدار اليوم لتسجيل الوصول بمشاعرك وأفكارك الحالية. عندما تجمع كل تلك البيانات معًا ، ستحصل على صورة لكيفية تأثير الطعام على مزاجك.
تحميل: صعود ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجانا)
كارا (Android ، iOS): متتبع متقدم لكامل الجسم
Cara هو تطبيق ممتاز للمستخدمين المتقدمين الذين يرغبون في ربط استهلاكهم من الطعام والماء بأعراض في حياتهم. بصرف النظر عن الطعام ، فإنه يتعقب مجموعة من العوامل الأخرى ، بحيث يمكنك توصيل النقاط لاحقًا.
كما هو الحال مع التطبيقات الأخرى ، في كل مرة تأكل أو تشرب شيئًا ، أضفه إلى Cara. لا توجد قوائم منسدلة رائعة هنا ، ما عليك سوى كتابتها والتقاط صورة إذا أردت. كارا أيضا بتتبع كمية المياه. عدم تناوله يمكن أن يكون له آثار صحية ضارة ، لذلك هذه طريقة جيدة ل تذكر أن تشرب الماء تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء مع هذه التطبيقات المجانية [Android]من السهل أن تنسى أن تشرب ما يكفي ، خاصة في فصل الشتاء ، وخاصة إذا لم تكن نشطًا بدنيًا. ولكن من المهم تناول كمية كافية من الماء ، سواء لفقدان الوزن أو ... اقرأ أكثر .
من بين العوامل الأخرى التي تضيفها البراز ، والهضم ، والحالة العقلية ، والأدوية والمكملات ، والفترة ، وحالة الجلد ، والتمرين ، والنوم ، والألم. بمرور الوقت ، ستظهر أنماط تجعل الروابط بين صحتك وطعامك. إذا كان تناول الأناناس يمنحك طفحًا ، فهذا هو أفضل تطبيق لاكتشاف ذلك.
تحميل: كارا ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجانا)
طبقي (Android ، iOS): عداد السعرات الحرارية البسيط مع Great Community
MyPlate هو تطبيق عد السعرات الحرارية من خلال LiveStrong ، مما يعني أنك تحصل على مجتمع LiveStrong الحالي بأكمله ليحرك في أهدافك ورغباتك. هو مثل أي من الآخر السعرات الحرارية عد تطبيقات اللياقة البدنية هل تعلم كيف تطبيقات اللياقة البدنية حساب السعرات الحرارية؟هل عد السعرات الحرارية أو تتبع التمرين؟ هل تعلم كيف يحسب تطبيقك أو جهاز اللياقة السعرات الحرارية؟ احصل على الإجابات الآن. اقرأ أكثر ، لكنني وجدت أن واجهته أسهل وأكثر إرضاءً للاستخدام من أي شيء آخر.
يطلب منك MyPlate تحديد الأهداف ، مثل مشاهدة الكربوهيدرات أو تناول الصوديوم. ثم يتعلق الأمر بتسجيل كل ما تأكله. من السهل إضافة أي شيء عن طريق البحث من قاعدة بيانات مليوني عنصر ، أو عن طريق التقاط صور للرموز الشريطية لتحديد العناصر تلقائيًا. سوف MyPlate تلقائيا حساب السعرات الحرارية والتفكك الغذائي.
التطبيق يشبه في الواقع إلى حد كبير الوزن الثقيل الآخر MyFitnessPal, HealthifyMeأو Lifesum. إذا كنت تفضل أيًا من هؤلاء ، فاذهب مع ذلك. ولكن إذا لم تكن قد جربت أي تطبيق آخر لحساب السعرات الحرارية ، فقد تكون واجهة MyPlate أسهل في البدء.
لا يمكنك تخطي التمرين
بمجرد أن تعرف ما هي عاداتك الغذائية وكيف تؤثر عليك ، قد تشعر بالإغراء للاعتقاد بأن هذا هو التغيير الوحيد الذي تحتاجه لتخليص تلك الأوزان. لكن العلم يختلف.
في حين أن اتباع نظام غذائي جيد ضروري لفقدان الوزن ، لا يمكنك تخطي التمارين أو الخيارات الصحية الأخرى. لمعرفة المزيد عن العلم وراء هذا ، اقرأ مقالتنا على فقدان الوزن بشكل أسرع مع اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
وإذا كنت ترغب في ذلك أدوات التخطيط وجبة أفضل 5 تطبيقات لتخطيط الوجبات ومواقع لتوفير المال والأكل الصحيتعد أدوات تخطيط الوجبات مهمة إذا كنت مشغولاً أو ترغب في تناول طعام صحي. جرب هذه التطبيقات تخطيط وجبة لتنظيم الطبخ الخاص بك. اقرأ أكثر أو تخطط للتبديل إلى نباتي لفقدان الوزن أو غيرها من الفوائد الصحية ، هذه تطبيقات ومواقع نباتي 5 تطبيقات ومواقع نباتية لنظام غذائي صحي وصديق للبيئةهل أنت جديد على نباتي؟ أو هل كنت نباتي لسنوات؟ تساعدك هذه الأدوات المجانية في العثور على نظام غذائي مناسب صديق للبيئة. اقرأ أكثر سيجعل الانتقال أسهل بالنسبة لك.
ميهير باتكار يكتب عن التكنولوجيا والإنتاجية عندما لا يراقب حفلة إعادة التشغيل.