الإعلانات
من المفترض أن تكون العطلات وقتًا ممتعًا مليئًا بالمرح والضحك والفرح - لكنها لا تعمل دائمًا بهذه الطريقة. هناك الكثير من الضغوط التي يمكن أن تأتي مع هذا الوقت من العام ، وأحيانًا قد يصبح هذا الضغط أكثر من اللازم للتعامل معه.
وعندما يكون الأمر كثيرًا ، يمكن أن تحوّلنا العطلات إلى أشخاص مختلفين وتدفعنا إلى القيام أو قول أشياء لا نفعلها عادةً أو نقولها. حسنا ، لا أكثر من ذلك! باستخدام هذه النصائح ، ستكون قادرًا على درء إجهاد الأعياد أو على الأقل تقليله.
1. خطط نفقاتك
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعتبر الجانب المالي للعطلات مصدر ضغط كبير: تكاليف إقامة الحفلات ، وتوقعات تقديم الهدايا ، والرغبة في الذهاب في إجازة ، وما إلى ذلك. ويصادف أن أكثر الأوقات إثارة في السنة هي الأغلى.
يمكن أن تصل إلى النقطة التي تتجنب فيها تسجيل الدخول إلى حسابك المصرفي لأنك تخشى ما ستراه. وأسوأ جزء هو أنه كلما طالت مدة تجنبه ، زاد الضغط.
لذا ، تعامل معها وجهاً لوجه قبل أن تخرج كرات الثلج عن نطاق السيطرة. لا يزال لديك الوقت قبل حلول الأعياد ، مما يعني أنه يمكنك استخدام هذه الخطة الزمنية مسبقًا. السيطرة على أموالك هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للقضاء على عدم اليقين - ودعونا نكون صادقين ، فإن عدم اليقين هو الذي يميل إلى أن يكون أكثر ضغطًا.
المفتاح هو الميزانية ، وهو مصطلح ليس مخيفًا كما تظن. كل ما عليك فعله هو تقدير مقدار الأموال التي يمكنك تخصيصها للعطلات ، ثم تخصيص تلك الأموال لجميع الأشياء التي تريد القيام بها. سيكون من دواعي الارتياح الكبير معرفة أن كل ذلك قد تم حسابه وأنك لن تدين به.
استخدم أحد تطبيقات الميزنة البسيطة هذه استخدم تطبيق ميزانية بسيط لتبسيط أموالكيمكن أن يؤدي استخدام تطبيق ميزانية بسيط لإدارة أموالك إلى تقليل ضغطك ومساعدتك على اتخاذ قرارات مالية أفضل. إليك بعض الخيارات الرائعة. اقرأ أكثر لجعل هذه العملية غير مؤلمة قدر الإمكان. لن تندم ، أعدك. يمكنك أيضا توفير المال عن طريق التسوق في وقت مبكر لقضاء العطلات توفير المال والوقت قبل التسوق في عيد الميلاد في وقت مبكرلا يجب أن يكون التسوق في عيد الميلاد تجربة ساحقة من الناحية المالية! اتبع هذه النصائح لإنجاز التسوق في وقت مبكر لتوفير المال وتقليل التوتر. اقرأ أكثر !
2. استخدم تذكيرات جوجل
الانشغال هو مصدر ضغط رئيسي آخر خلال العطلات. لديك الكثير من الأشياء للقيام بها - تخطيط الحفلات ، والتسوق للهدايا ، وتناسب الأحداث في التقويم الخاص بك ، وتحديد مسارات الرحلة ، وما إلى ذلك. - أنك بدأت تشعر وكأنك لا تستطيع الحفاظ على كل شيء مستقيماً.
قائمة المهام رائعة لهذا! قارنا أفضل قائمة تطبيقات متاحة لذلك لا تتردد في البدء في استخدام واحد منهم. إذا كنت بالفعل مستخدمًا متعطشًا لـ OneNote ، فيجب عليك التحقق من ذلك نصائح مفيدة لقوائم مهام OneNote.
ولكن في بعض الأحيان يكون تطبيق قائمة المهام أكثر من اللازم. عملية إضافة عناصر جديدة إلى القائمة ليست سريعة دائمًا. ماذا لو كنت مشغولاً وتذكر أنك بحاجة إلى القيام بشيء في وقت لاحق ولكن ليس لديك الوقت للنقر على مليون زر لإدخال عنصر جديد في قائمتك؟ هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى Google Reminders.
كل ما عليك فعله هو قول "OK Google ، ذكّرني بـ [task] في [time]" وازدهار ، تم إنشاء التذكير. عندما يحين الوقت ، سيخطرك هاتفك - وستتمكن من وضع علامة "تم" عليه أو دفعه للخلف لمدة ساعة. إنه أنيق للغاية ، وهو مفيد حقًا خلال مواسم الحياة المزدحمة.
تحقق من استكشاف متعمق لما يمكن أن تقوم به Google Reminders 8 استخدامات مذهلة لتحسين الحياة لتذكير Google Nowيحتوي Google Now على تذكيرات مضمنة ، ولكن هل تستخدمها إلى أقصى حد؟ اقرأ أكثر . هناك ما هو أكثر بكثير مما تراه العين. يمكنك أيضا تحويل الإشعارات إلى تذكيرات كيفية حفظ الإخطارات في Android وتعيين تذكيرات لهملا تفوت إشعارًا مرة أخرى باستخدام أحد هذه التطبيقات. اقرأ أكثر إذا كنت حريصًا جدًا.
3. احتفظ بمجلة الامتنان
تخيل لو قال لك أحدهم أنك يمكن أن تكون شخصًا أكثر سعادة في خمس دقائق فقط من الجهد يوميًا. هل تصدقهم؟ حتى لو لم تفعل ، ألن تجربها على الأقل؟ خمس دقائق من الجهد لا شيء مقارنة بإمكانية السعادة الأكبر ، أليس كذلك؟
يمكنك تحقيق ذلك من خلال مجلة الامتنان. بناء على مبادئ علم النفس الإيجابييمكن أن تكون الجرعات المنتظمة من الامتنان طريقة فعالة للتعامل مع التوتر والقلق ، ومجلة الامتنان هي طريقة رائعة لوضع ذلك موضع التنفيذ.
كل يوم ، دوّن بعض الأشياء التي أنت ممتن لها. يمكن أن تكون ثانوية أو كبيرة ، لا يهم. الامتنان قوي في كلتا الحالتين. ابدأ كل يوم بقراءة بعض السطور من المجلة وفي النهاية ستبدأ في رؤية التغييرات في طريقة تفكيرك.
يمكن أن يكون OneNote أداة رائعة لحفظ ملاحظات الامتنان.
لقضاء العطلات ، يمكنك حتى بدء وعاء الامتنان. يجب على أفراد عائلتك أخذ ورقة ، وكتابة شيء يشعرون بالامتنان من أجله ، وإضافته إلى الوعاء. كل ليلة ، اقرأها. افعل ذلك طوال فترة العطلات وقد تجد ذلك كل شيء أكثر احتمالاً كيف تتوقف عن الشكوى وتعيش حياة أكثر إيجابيةفيما يلي 10 أدوات يمكن أن تساعدك على البقاء كريمة وإيجابية وإخراجك من عادة الشكوى التي لا طائل من ورائها. اقرأ أكثر .
4. تدرب على اليقظة
اليقظة هي ممارسة الاستسلام والتركيز كليًا على الحاضر ، وعدم الانغماس في الماضي وعدم إعاقة المستقبل. يمكن ممارستها بشكل تأملي ولكن ليس بالضرورة. إنها في جوهرها حالة ذهنية.
شيء واحد يسير جنبا إلى جنب مع اليقظة هو تقنيات التنفس المناسبة. يمكن أن يساهم التنفس الضحل السريع في القلق والتوتر بينما يساعد التنفس البطيء والعميق على الاسترخاء - ليس فقط عقليًا ولكن من الناحية الفسيولوجية.
يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية التي تكسر الإجهاد أيضًا ، مثل الاسترخاء في اليوجا. يمكنك الجمع بين الثلاثة معًا (اليقظة ، والتنفس ، واليوغا) في بداية يومك ، أو حتى طوال اليوم ، للتخلص من الإجهاد غير الضروري خلال العطلات.
ابدأ مع تطبيقات الجوال هذه، هؤلاء تطبيقات مهدئة لإضعاف عقلك، و هؤلاء أهم قنوات اليوجا على اليوتيوب.
تتضمن عناصر أخرى من اليقظة الذهنية: البقاء في اللحظة أثناء المحادثات ، وإدراك ذلك الكمال ليس ضروريًا لقضاء عطلة ناجحة ، والقدرة على قول لا عندما تبدأ في الشعور ارباك.
5. كن على علم بالاكتئاب الموسمي
هناك فرق كبير بين الاكتئاب السريري والاكتئاب الموسمي. الاكتئاب الموسمي في أغلب الأحيان يحدث خلال أشهر الشتاء بسبب التغيرات في الطقس والكمية الإجمالية لضوء الشمس (على الرغم من أنه يمكن أن يحدث خلال مواسم أخرى لأسباب أخرى أيضًا).
إذا كنت تميل إلى مواجهة تغيرات كبيرة في المزاج والعقلية خلال العطلات ، فقد ترغب في التفكير في الاكتئاب الموسمي كسبب محتمل. قد تشبه الأعراض الشائعة الإرهاق وتشمل:
- مشاعر حزينة أو قلقة أو "فارغة".
- مشاعر اليأس أو التشاؤم.
- التهيج أو الأرق.
- التعب أو النوم الزائد أو صعوبة النوم.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها.
لا تقم بالتشخيص الذاتي. استشارة أخصائي طبي! الخبر السار هو أنه يمكن علاج الاكتئاب الموسمي ، خاصةً مصابيح العلاج بالضوء أفضل 5 مصابيح ضوء الشمس للاكتئاب الشتوي والعلاج بالضوءإذا كان اكتئابك يحدث فقط في أشهر الشتاء ، فمن المحتمل أن يكون موسميًا ويمكن علاجه باستخدام مصباح ضوء الشمس. اقرأ أكثر . يمكن أن يكون لتغيير نمط الحياة البسيط مثل هذا تأثير كبير.
ولكن لا تهمل أثر التكنولوجيا على الصحة النفسية سواء. لا نعلم ما إذا كان الاستخدام المفرط للتكنولوجيا يسبب الاكتئاب ، ولكن بالتأكيد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مثل هذه المشكلات. الإدمان على الإنترنت والهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو وحتى المواد الإباحية يمكن أن تجعل العطلات أصعب مما يجب أن تكون.
واجه الأعياد بابتسامة
لا يجب أن يكون موسم العطلات وقتًا عصيبًا. قد تشعر بهذه الطريقة ، خاصة إذا كانت السنوات العشر الماضية كلها كوارث بطريقة أو بأخرى ، ولكن ربما يكون هذا العام هو العام الذي يمكنك فيه قلب ذلك.
كيف تتعامل مع ضغوط العطلات؟ هل الإجهاد محتوم أم أن هناك طريقة للهروب منه؟ هل لديك أي نصائح أخرى لمشاركتها معنا؟ أخبرنا برأيك في التعليقات أدناه!
حقوق الصورة: Alliance / Shutterstock
جويل لي لديه بكالوريوس. في علوم الكمبيوتر وأكثر من ست سنوات من الخبرة في الكتابة المهنية. وهو رئيس تحرير MakeUseOf.
