كيف تشكل عادة جديدة عندما يبدو من الصعب جدا الاستمرار

الإعلانات

العادات لا تتشكل بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، مع اقتراب العام الجديد ، نتخذ هذه القرارات التي تتطلب تغييرات كبيرة. إذا كنت ترغب في تبني عادة جديدة بنجاح ، يجب أن تكون مستعدًا للمزالق.

يقول بعض الباحثين أن الأمر يتطلب 66 يوما من التكرار لتكوين عادة جديدة. تشارلز دوهيج ، مؤلف كتاب قوة العادة، تقول أن الأمر كله يتعلق بإيجاد روتين يناسب محفزاتك ومكافآتك. ما يتفقون عليه جميعًا ، مع ذلك ، هو أنك ستواجه بعض الأوقات الصعبة ومن المهم معرفة كيفية التغلب عليها.

تحفيز نفسك بمؤسسة فلسفية

في مقال عن 99 شبول جون من إتقان دوافع يقول أن الوعي الذاتي هو السلاح السري لتغيير العادة. إحدى نقاط Jun هي أن يكون لديك أساس فلسفي يمكنك العودة إليه في الأوقات الصعبة. كلما تحدثت أكثر مع الأشخاص الذين تبنوا بنجاح عادة جديدة ، فإنك تدرك أن هذه تبدو نصيحة عالمية. كما قال جون:

لا يتعلق الأمر باحتضان مدرسة فلسفية (أو دينية) بالكامل - الرواقية أو البوذية مثلاً - ولكن تأخذ المبادئ والحكمة العملية التي تم الحديث عنها طوال تاريخ البشرية والاستفادة منها في حياتك الحياة. في بعض الأحيان ، نحتاج إلى القليل "للقيام بذلك ، وليس هذا".

تخدم فلسفة القراءة هذا الغرض بشكل مثالي ، وهي أيضًا طريقة رائعة للتأمل. غالبًا ما يكون بمثابة محفز للتفكير بعمق في القضايا. كثيرا ما أجد نفسي أتحول إلى هيو براذر ملاحظات لنفسي في تطبيق Kindle الخاص بي في مثل هذه الأوقات. لا يجب أن يكون هذا الكتاب الذي تريده ، ولكن الهدف هو أن يكون لديك شيء يذكرك بأساسك الفلسفي. يمكنك حتى الحصول على بعض الإلهام من هذه 10 مواقع للإصلاح اليومي للاقتباسات والتعلم 10 مواقع للإصلاح اليومي للأقوال والاقتباسات اقرأ أكثر .

توقع المحادثات وقم بإعداد البرامج النصية للتعامل معها

في تجربتي ، أكبر مشكلة في تغيير العادة ليست الدافع ولا قوة الإرادة ، بل الناس. لقد كنت تفعل الأشياء بطريقة معينة ، وقد اعتاد الناس على ذلك ؛ ولكن عندما تقرر التغيير ، فهذا لا يتناسب مع رؤيتهم لك. على سبيل المثال ، إذا قررت الإقلاع عن الشرب ، فقد يكون أصدقاؤك عادةً داعمين ، ولكن بشكل خاص مساء الفسق ، سيقول أحدهم ، "تعال ، ماذا سيفعل مشروب واحد؟" هذه هي منطقة الخطر الصحيحة هناك.

ليس الأمر أن أصدقائك يتمنون منك. إنه ليس عليهم تحمل مسؤولية أفعالك ؛ أنت تفعل. في حياتهم برنامج منع الانتكاستوصي ألبرتا للخدمات الصحية بتحديد والتخطيط لمثل هذه الحالات عالية المخاطر. أنت بحاجة إلى إجابة جاهزة للإغراءات المحتملة وكذلك الأسئلة المحرجة. يردد تود هيرمان من The Peak Athlete هذه النصيحة أيضًا ، ويقترح عليك "النصي الانتكاسات الخاصة بك"حتى تعرف ماذا تقول للآخرين.

لتوقع هذه النكسات ، حاول استخدام قالب نافذة جوهري. أدوات العقل تشرح المفهوم بالتفصيل، ولكن إليك الربع الأساسي الذي تحتاج إلى رسمه والبدء في ملئه. "المنطقة المفتوحة" هي أشياء تعرفها عن نفسك ويعرفها الناس عنك ؛ "المنطقة العمياء" هي أشياء يعرفها الناس عنك لكنك لا تعرفها ؛ "المنطقة المخفية" هي أشياء تعرفها ولكن لا تكشفها للآخرين ؛ و "المنطقة غير المعروفة" هي بالضبط ما تبدو عليه.

تطبيق مثل SimpleNote إلى مزامنة الملاحظات عبر الأنظمة الأساسية تبسيط تدوين الملاحظات ومزامنة الملاحظات في كل مكان باستخدام تطبيقات SimplenoteSimplenote ونظامها البيئي للتطبيقات لكل نظام أساسي يرميان جميع الميزات الزائدة الموجودة في برامج تدوين الملاحظات المتنافسة والتركيز على الميزات المهمة. تتم مزامنة جميع تطبيقات Simplenote بسهولة ، مع الحد الأدنى من الواجهات التي ... اقرأ أكثر سيضمن لك دائمًا وجود أسئلتك وإجاباتك. إذا صادفت أسئلة أو مواقف جديدة ، فقم بتدوينها في التطبيق وقم بإعداد برنامج نصي في وقت لاحق ، بحيث تكون مستعدًا لأي احتمال.

تكون مملة وأتمتة أو مندوب

الرئيس الأمريكي باراك أوباما لا يرتدي سوى بذلات سوداء أو زرقاء لتقليل عدد القرارات التي يتعين عليه اتخاذها. يقول استعراض هارفارد بيزنس مملة مثمرة وهناك الكثير من الأبحاث التي تقترحها إرهاق القرار يعيق سلوك التنظيم الذاتي [بي دي إف].

لذا قم بإزالة القرارات الدنيوية واكتشف طريقة لأتمتتها. على سبيل المثال ، لا يجب أن تتساءل ما الذي سترتديه إلى صالة الألعاب الرياضية غدًا ، أو في أي وقت ستذهب. حدد موعدًا ، واشترِ مجموعة من الملابس التي تبدو بنفس الشكل وتشعر بها ، والتي يمكنك مواصلة ركوب الدراجات من خلالها. إذا كنت تعيش في التقويم الخاص بك ، فجرّب هذه عمليات اختراق IFTTT الأنيقة لتعزيز حياتك مع تقويم Google 9 IFTTT المأجورون لتعزيز حياتك مع تقويم Googleيعد التقويم جزءًا كبيرًا من إنتاجيتك ، ويمكن لإدارته بشكل صحيح أن تحدث فرقًا حقيقيًا. يمكن أن تساعدك وصفات IFTTT الصحيحة على تولي مسؤولية تقويم Google الخاص بك ، وجعله يعمل ... اقرأ أكثر .

هناك بعض القرارات التي قد لا تتمكن من تنفيذها تلقائيًا. في مثل هذه الحالات ، مندوب. تخطيط الوجبات هو طريقة فعالة لتقليل القرارات ، خطط وجباتك تلقائيًا واجعل النظام الغذائي أسهل مع تناول هذا القدرأحد أسباب الصراع مع الحمية الغذائية هو مقدار العمل الذي يستغرقه تنظيم نظام غذائي يساعدك على جعلك نحيفًا وصحيًا مع توفير بعض الراحة من الطحن المستمر ... اقرأ أكثر ولكن هذا قد لا يناسب شخصيتك. لكنك لست بحاجة إلى أن تتألم بشأن طلب بيتزا صينية أو مكسيكية أو جيدة الليلة. ابدأ تشغيل WhatsApp (أو بدائل الدردشة الصديقة للخصوصية هذه 4 Slick WhatsApp البدائل التي تحمي خصوصيتكاشترى Facebook WhatsApp. الآن بعد أن تجاوزنا صدمة تلك الأخبار ، هل أنت قلق بشأن خصوصية بياناتك؟ اقرأ أكثر ) واطلب من صديق أن يختار لك. خذها من شخص يفعل ذلك كثيرًا ، فهي تتحرر بمجرد أن تعتاد عليها.

انظر إلى عادتك كطريقة للاستحواذ ، وليس كطريقة للتوقف

هل غشست قليلاً في النظام الغذائي ، فكرت "حسنًا ، قد تستمر أيضًا على طول الطريق" ، وتعرضت لضغط شديد على الفور؟ Psyblog مصطلحات هذا تأثير "ماذا - الجحيم"وهو كذلك مدعومة بالبحث جدا. هذا مأزق شائع في تكوين العادة ، ولكن هناك مخرج.

الأمر كله يتعلق بالمنظور. عليك أن تنظر إلى عادتك بشكل إيجابي وأن يكون لديك رؤية طويلة المدى. يجب تحويل الأهداف المثبطة (مثل التوقف عن التدخين) إلى أهداف اكتساب (مثل جمع "أيام خالية من التدخين"). يشرح Psyblog:

أحد الأمثلة الشهيرة هو مدمنو الكحول المجهولون. يحاول مدمني الكحول تجنب الشرب (هدف مثبط) لكنهم يحولون هذا إلى هدف اكتساب من خلال التفكير في عدد الأيام الرصينة. يبدو أنهم يحاولون الحصول على أيام غير شرب.

يمكن تطبيق نفس المبدأ على أي هدف مثبط. يمكن لأخصائيو الحميات التفكير في عدد الأيام التي قضوا فيها وقتًا جيدًا. يمكن أن ينسى المماطلون تباطؤهم والتركيز على إنتاج قدر معين من العمل كل يوم.

هناك الكثير من التطبيقات لمساعدتك في ذلك. إذا كنت تحصل على أيام ، تحقق من ذلك الأيام منذ لالروبوت أو آخر مرة لنظام iOS. ويمكنك دائمًا حاول كتابة مجلة رقمية كيفية الاستمرار في كتابة يومية أو مذكرات يومية لمدة عامبداية عام جديد هو وقت رائع لبدء الاحتفاظ بمجلة أو مذكرات ، ولكن التحدي يكمن في مواكبة عادة كتابة يومياتك اليومية الجديدة. اقرأ أكثر أو تلاعب تغيرات حياتك نقاط لكل شيء: كيف حاولت الفوز في الحياة مع Gamificationعقلي غبي. يعتقد أنه يمكنني أن أنجز غدًا ما أحتاج إلى القيام به اليوم ، وأنه يمكنني القيام بعد ظهر اليوم بما أحتاج إلى القيام به هذا الصباح. إنه يؤجل كل شيء ... اقرأ أكثر .

ما هي كتلة تشكيل العادة الخاصة بك؟

ما هو أكبر جبل لديك لتسلقه لتشكيل عادة جديدة؟ ما الذي يمنعك أو يعيقك؟ لنتحدث في التعليقات ونساعد بعضنا البعض.

ائتمانات الصورة:Unsplash