الإعلانات
لدي العلاج النهائي للتسويف: استمتع بعملك.
بجدية. عندما تقضي وقتًا في التدفق ، يختفي العقل ولا يكلف نفسه عناء تأجيل شيء للغد. لكن العثور على السكينة في عملك أمر صعب مثل إبقاء التسويف تحت السيطرة. يمكنك أن تجادل في ذلك التسويف له فوائد كيف غير المماطلة العالمغالبًا ما نفكر في التسويف كعائق غير ضروري لحياتنا اليومية. لكن لولا التسويف ، لكان العالم مكانًا مختلفًا تمامًا. اقرأ أكثر ولكن لا يمكن تجاهل التكلفة الشخصية والاجتماعية للتسكين المعتاد. قم بإجراء تحليل بسيط للتكاليف والفوائد لأي استثمار قمت بتأجيله.
التسويف هو العدو العام رقم واحد. لذا ، كيف نضع اللجام عليه؟ دعونا نلقي التعليم عليه إذا لم يكن هناك شيء آخر يعمل. وهؤلاء الخمسة Udemy دورات حول التسويف لبعض النصائح والتقنيات التي قد تكون تجاهلتها.
لفترة محدودة ، تقدم Udemy دورات 10 دولارات عبر الموقع. لا يوجد رمز ترويجي مطلوب! جميع الفئات أدناه غير واحدة مؤهلة ، لذلك يمكنك توفير ما يصل إلى 95٪ من السعر العادي.
اكتشف: كيفية الحصول على رؤية واضحة وتحديد الأهداف وإنشاء خطة العمل الصحيحة.
المماطلة والتوأم المعاكس لها يدعى الإنتاجية كلاهما أطفال في عقليتنا. نحن نماطل عندما تكون المهمة من قبل صعبة. أو نعتقد أن الأمر يستحق جهدًا أكبر مما لدينا الدافع في الوقت الحالي. إن عقولنا القرد تأخذ الطريق الأقل مقاومة.
ولكن ماذا لو كان لديها مجموعة قواعد راسخة؟ ماذا لو عرف العقل إلى أين يذهب وكيف يذهب إلى هناك؟ وما هي الخطوة الأولى في الرحلة؟ باختصار ، ماذا لو كان لديك نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بك لإرشادك. الهدف الصحيح سوف تقوية دافعك كيف تحافظ على دوافعك في المشاريع طويلة الأجل ولا تستسلمإذا كان من السهل زراعة الدافع ، فلن يواجه أي شخص أي مشاكل في القيام بذلك! بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الدافع على المشاريع طويلة الأجل ، قد تكون هذه النصائح مثمرة. اقرأ أكثر .
أهداف شعر كبيرة تحتاج إلى مخطط. ابحث عن هدفك ، استخدم ذلك لتحديد رؤية ، اكتب أهدافك قصيرة المدى وطويلة المدى. تتعلق ساعات 4.5 أيضًا بتغيير طريقة تفكيرك - الوقود الحاسم وراء أي نظام ذكي لتحديد الأهداف. ولكن نعم ، يجب عليك التوقف عن التسويف.
اكتشف: كيف تجد الوقت عندما تعتقد أنه ليس لديك الوقت الكافي.
ستفشل أفضل الخطط الموضوعة إذا لم تحترم الساعة. يؤدي الفشل في تحديد أولويات أهدافك أو اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن عملك إلى تأثير الدومينو. سوف يجلب رد الفعل المتسلسل إحساسًا بالغموض وفقدان الدافع.
بالمختصر، إدارة الوقت كيفية إنشاء آخر نظام مثالي لإدارة الوقت ستستخدمه على الإطلاقالإنتاجية هي بحث مستمر عن مزيد من التنظيم مع عمل أقل. طريقة لإنجاز كل شيء تحلم بإنجازه ، دون فقدان النوم. هل يمكن لهذا النظام الآلي لإدارة الوقت أن يفعل كل شيء؟ اقرأ أكثر هو سر الاستمتاع بالأشياء الأكثر أهمية في حياتك.
تستغرق الدورة ثلاث ساعات فقط من وقتك. لكنها عبارة عن مجموعة من الأساليب المفيدة مثل "تقنية One Hat" التي توضح كيفية التركيز على شيء واحد في كل مرة. يمكن أن يكون هذا البديل لعادتك متعددة المهام ، وعلاج النجاة للتشتيت.
ككاتب (ومبدع) ، وجدت المحاضرة حول تجنب الكمالية فتحت عيني. ساعدني القليل من النقد الذاتي على الانزعاج والمضي قدمًا.
اكتشف: كيفية الحصول على نوم جيد حتى تستيقظ بطاقة أكبر.
"التسويف قبل النوم" هو مصطلح لعالم النوم و عادة سيئة في حياتنا. تصل إلينا نوبة Netflix في وقت متأخر أو القوة المغناطيسية لجهاز رقمي. في اليوم التالي ، يحول جزءًا كبيرًا من العالم إلى كائنات الزومبي الضخمة. كما تشير المقالة المرتبطة إلى قلة النوم المريح كمصدر قلق للصحة العامة.
من تجربتك الخاصة ، أنت تعرف أن التسويف هو سبب شائع ونتيجة من عادات النوم السيئة. الخبر السار هو أنه يمكنك ذلك تغيير أنماط نومك 3 تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على النوم بشكل أفضلفي بعض الأحيان يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للنوم. يمكن أن تساعدنا التكنولوجيا على النوم بشكل أفضل مع بعض المساعدة من عادات النوم الأفضل. جرب هذه الاقتراحات لإغلاق عقلك. اقرأ أكثر .
افهم دورات نومك في البداية. تعمق أكثر من خلال النظر في كيف تلعب درجة حرارة الجسم والتعرض للضوء والاستهلاك دورًا في جودة النوم. وبالطبع ، الأطعمة والمشروبات التي نضعها في أجسامنا طوال اليوم.
هل يبدو كل هذا كثيرًا من الدراسة؟ يقسم سكوت بريتون ذلك إلى دروس قصيرة لا تستغرق أكثر من 3-4 دقائق. خمس ساعات من التعليمات ليست مقايضة سيئة لتحسين عادة تستغرق سبع ساعات من يومنا.
اكتشف: فوائد الممارسة التأملية اليقظه.
هل فكرت يوما في الدافع الذي يحولنا إلى المماطلون؟ في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في التوقف عن العمل والقفز على Facebook ، توقف لبضع ثوان. لاحظ الرغبة مثل المتفرج. تلك الثواني القليلة هي دليل على أن الدوافع التلقائية تدفعنا إلى التسويف.
اليقظه يجعلك أكثر وعيا بما تفعله. وممارسة اليقظة التأملية كيف يمكن لبساطة تصفح الويب اليقظ أن تساعدك على التركيزيمكنك أن تكون أكثر وعيًا بتصفحك لتظل مركزًا ، وتقلل من التوتر ، وتكون أكثر فائدة في وقتك عبر الإنترنت. مع الممارسة ، يمكنك تقوية "عضلات اليقظة" الخاصة بك. اقرأ أكثر لم يعد يُنظر إليه على أنه مامبو جامبو ديني. لقد اعتنقها علم النفس في العصر الجديد بكل إخلاص لفوائدها المباشرة.
سوف يستغرق منك سنوات لتصبح سيد. يعد البرنامج الإرشادي لمدة 21 يومًا مع الرسوم المتحركة والمرئيات تمهيديًا مع فوائد فورية. على سبيل المثال ، قد يساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل. يعلمنا اليقظة أن نكون واعين لأنفسنا الداخلية والبيئة من خلال أنفاسنا.
قسمت الدورة الانضباط إلى أهداف لكل أسبوع. يقرأ السيرة الذاتية لجيريمي وودال الكوماندوز البحري السابق ، ومعالج التنويم المغناطيسي السريري ، والمستشار ، والممارس الرئيسي في البرمجة اللغوية العصبية ، ومدرب التدريب البدني.
اكتشف: كيفية تهدئة صوتك الداخلي النقدي بالحنان.
كن أكثر لطفًا مع نفسك وتجاوز العقبات التي تمنعك. المماطلة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالضغوط والآثار السلبية الأخرى مثل تدني احترام الذات. ولكن هل يمكن للتعاطف مع الذات أن يلائم قطع اللغز معًا بطريقة أو بأخرى؟
دراسة 2014 بواسطة Fuschia M. وجدت سيروا من جامعة بيشوب في كندا علامات منبهة. كشفت الدراسة أن صراعاتنا مع التسويف لا تنتهي أبدًا. وجد الدكتور Sirois أن الأشخاص المعرضين للتسويف لديهم مستويات أقل من التعاطف الذاتي ومستويات أعلى من الإجهاد:
يمكن أن تكون الأحكام الذاتية السلبية والشعور بالعزلة من المماطلة تجربة مرهقة.
محادثة TED لـ Kelly McGonigal ("How to Make Stress Your Friend") هي واحدة من 20 محادثة TED الأكثر مشاهدة على الإطلاق مع 10 مليون مشاهدة. في دورة Udemy هذه ، تمزج بين الطب وعلم الأعصاب وعلم النفس بممارسات الرحمة والذهن. تأخذ الدروس السلبية ، وقوة الانتباه ، والعواطف لمساعدتك على التحرك نحو السلام والسعادة.
تم تخصيص عدد قليل من التمارين للوعي ، لذلك يمكن أن يكون مكملاً جيدًا للدورة المذكورة أعلاه أيضًا.
ماذا تفعل حيال المماطلة الخاصة بك؟
كلنا عالقون. كل يوم.
كل يوم هذا الجزء من الإنتاجية يرسم علينا تكلفة. ما يهم هو ما نقوم به حيال ذلك. ربما ، لقد بدأت بالفعل أسئلة عن نفسك؟
إذا لم تفعل ، فحاول أن تسأل وتجيب: "لماذا أقوم بالمماطلة؟".
يمكن أن تكون هذه أصغر خطوة إلى الأمام. ثم ، اكشف عن بعض الإجابات لنا أدناه في التعليقات. آمل أن تساعد دروس Udemy هذه أيضًا في الإجابات.
تذكر أن كل دورة مدفوعة على Udemy تأتي مع:
- الوصول مدى الحياة.
- ضمان استرداد الأموال لمدة 30 يومًا.
- شهادة إتمام.
ما هي حياتك التي تأثرت بالتسويف؟ هل لديك أي أفكار حول كيفية التعامل معها؟ دعنا نساعد بعضنا البعض في هذا الوباء؟
حقوق الصورة: Constantin Stanciu عبر Shutterstock
سيكات باسو هو نائب رئيس التحرير للإنترنت والنوافذ والإنتاجية. بعد إزالة الأوساخ من ماجستير إدارة الأعمال ومهنة التسويق لمدة عشر سنوات ، أصبح الآن متحمسًا لمساعدة الآخرين على تحسين مهاراتهم في رواية القصص. إنه يبحث عن فاصلة أكسفورد المفقودة ويكره لقطات الشاشة السيئة. لكن أفكار التصوير الفوتوغرافي والفوتوشوب والإنتاجية تهدئ روحه.