الإعلانات
عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فإن أحد الأشياء التي تجعلني دائمًا أستسلم بمرور الوقت هو عدم القدرة على رؤية التقدم بالفعل. لا يعني أنني لا أستطيع إسقاط 30 رطلاً إذا حاولت ، ولكن أشعر بأن 30 رطلاً كان شيئًا جوهريًا يمكن أن يمنحك حقًا هذا الدفعة للاستمرار في الخسارة الثلاثين التالية.
تخطيط وتتبع جهودك في اللياقة البدنية هو في الحقيقة الطريقة الوحيدة للحصول على هذه التعليقات. عليك تتبع البيانات كل يوم حتى تتمكن من رؤية التغييرات الكبيرة التي أجريتها بمرور الوقت. هنا في MUO ، ركزنا كثيرًا على مواقع اللياقة أفضل مواقع التمارين التي تجمع بين التكنولوجيا واللياقة البدنيةفي النهاية ، يأتي الاستيقاظ في الصباح مع الدافع والإلهام للخروج هناك والبدء في التحرك. اقرأ أكثر , أدوات اللياقة البدنية تجربة ركوب الواقع الافتراضي في صالة الألعاب الرياضية مع Expressoعلى مر السنين ، بدأت وأترك أنظمة تمارين رياضية لا حصر لها. أنا أبحث دائمًا عن أفكار جديدة ، وفي كل مرة أسير فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، أبحث عن آلات القلب الجديدة لتجربتها. لم يكن حتى ... اقرأ أكثر وحتى ألعاب لياقة أفضل 5 ألعاب Wii للياقة البدنية للحصول على الشكل من المنزل اقرأ أكثر
لمساعدتك في الحصول على الحافز والعمل هناك كل يوم.المشكلة التي أواجهها ليست كثيرة الحصول على متحمسا ، يبقى متحمسا. ولسوء الحظ ، يبدو أن معظم مواقع الويب والتطبيقات التي جربتها بمرور الوقت لا تعمل بشكل أو بآخر. يمنحك البعض أدوات رائعة لتتبع التمارين ، ولكنها تقصر عندما يتعلق الأمر بالتخطيط لتدريباتك المستقبلية. يمنحك الآخرون القدرة على مراقبة البيانات من إجراءات اللياقة الخاصة بك ، ولكن بعد ذلك لا يمنحك أي أدوات لائقة لتصور هذه البيانات بمرور الوقت.
على مدى الأشهر الستة الماضية ، عدت إلى عقلي أنه إذا لم أبقى في حالة جيدة الآن ، في منتصف الثلاثينات من عمري ، فسوف يستغرق الأمر المزيد من الجهد لاحقًا للحصول على لياقتك. إنه صعب بما فيه الكفاية في الثلاثينيات من عمرك - ولكن خلال هذه الأشهر الستة ، أسقطت ثلاثين جنيهًا ، ولذا بدأت أبحث عن طريقة لبدء مراقبة مكاسب اللياقة اليومية.
كيف يمكن لجو مساعدتك في تجاوز هضبة اللياقة البدنية
المشكلة في الموقف الذي أعيشه الآن هو ما يواجهه العديد من الحاصلين على اليويو - يمكن أن تكون الخسارة الأولية أسهل بكثير من الخسارة على المدى الطويل. يميل جسم الإنسان إلى الوصول إلى نقطة لا يرغب فيها بالتخلي عن المزيد من الدهون أو الجنيهات ، وعليك ذلك فرض الاستسلام عن طريق ركل التمرين الخاص بك درجة. المشكلة؟ حسنًا ، إذا كنت لا تتبع التدريبات ، فكيف تعرف كيف لرفعها درجة؟
لحسن الحظ ، عثرت على مورد لياقة مجاني رائع يسمى مجلة التدريبأو "JOT" للاختصار. الاشتراك هو إجراء من صفحة واحدة سيستغرق أقل من دقيقتين.
كما ترى ، ستساعد بعض معلوماتك JOT على تخصيص الواجهة الرئيسية لاحتياجاتك - وضع أدوات لأنواع معينة من التدريبات في متناول يدك. ونعم ، يسألك عن كفاءة استهلاك الوقود ، لأن JOT يحتوي على وحدة تساعدك على تتبع بصمتك الكربونية. المشي بدلاً من القيادة ، ولم تقم فقط بتحسين لياقتك ولكنك قللت بصمتك الكربونية.
تحتوي اللوحة الرئيسية للوحة معلومات JOT على كل ما تحتاج إلى الوصول إليه في مكان واحد. يتضمن تسجيل التمارين والتخطيط ، كما أنه يتيح لك تتبع البلى على أحذيةك الرياضية - ويمكنك ذلك حدد موعدًا لتنبيه عدد الخطوات التي تريد اتخاذها مع هذه الأحذية قبل أن يتم تنبيهك لشراء حذاء جديد زوج.
بالنسبة للعدائين ، يعد هذا أمرًا مهمًا في الواقع ، لأن جودة حذائك ونعالك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة الجري وتأثيره على الكاحلين والركبتين والوركين.
عندما تكون مستعدًا لبدء تخطيط التدريبات أو تسجيل ما قمت به في تمرين حديث ، ما عليك سوى النقر فوق "التدريبات الخاصة بي"في القائمة العلوية. لتسجيل تمرين انتهيت للتو (أو لتخطيط تمرين مستقبلي) ، انقر فوق "أضف تمرين“.
هذا هو المكان الذي يحدث فيه السحر. من نموذج إدخال البيانات هذا ، يمكنك إضافة معلومات حول أي نوع من التمارين ، سواء كانت رياضة المشي لمسافات طويلة أو الجري أو ممارسة رياضة أو رفع الأثقال. ما عليك سوى تحديد نوع النشاط من القائمة المنسدلة ، وملء التفاصيل مثل عدد الدقائق التي قضيتها في القيام بذلك ، وكم المسافة التي غطتها ، والسعرات الحرارية المحروقة ، وحتى جودة التمرين.
إليك ما يلي "التدريبات"المنطقة تبدو بعد أن دخلت في التدريبات من الأسبوع الماضي. تتضاعف هذه الشاشة أيضًا كنافذة البحث إذا كنت تريد مشاهدة التدريبات السابقة ، وهي أيضًا المكان الذي يمكنك فيه تعديل تفاصيل التمرين ، أدخل ما تناولته في تلك الأيام (إذا كنت تريد) ، ويمكنك أيضًا إدخال معلوماتك الصحية مثل معدل ضربات القلب ، وكيف كنت تشعر في ذلك اليوم ، والأهم (بالنسبة لي على أي حال) ، وزنك الحالي على ذلك يوم. وهذا يجعل JOT أيضًا ضعف أداة تتبع الوزن الرائعة.
لا تريد أن تأخذ كل الوقت المطلوب للدخول في التدريبات الفردية؟ يمكنك أيضًا الاشتراك في تمارين بقيمة أسبوع كامل في نموذج التمرين الأسبوعي. ما عليك سوى كتابة وصف التمرين ، والوقت الذي تمرن فيه ، والمسافة إذا كانت تنطبق. في غضون أقل من 5 دقائق يمكنك تسجيل جميع التدريبات الخاصة بك.
يتيح لك JOT رسم عناصر مختلفة من التمرين بيانياً بمرور الوقت ، مثل مقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين يوميًا. ليس لدي سوى يومين هنا حتى الآن ، ولكن كما ترى ، تستخدم JOT رسمًا بيانيًا شريطيًا لإظهار الإجماليات اليومية.
الجزء المفضل لدي في هذه الخدمة عبر الإنترنت هو القدرة على تخطيط التدريبات المستقبلية. كل ما عليك فعله لجعل التمرين مستقبلاً بدلاً من تسجيل الدخول هو النقر على "مخطط"حفظ الرمز بدلاً من"منجز"الرمز المحفوظ عندما تكون في نموذج إدخال التمرين. تظهر تلك التدريبات المخططة على صفحة التمرين الخاصة بك مع رمز الساعة.
بالحديث عن الأيقونات ، يمكنك إدخال التفاصيل الصحية من خلال النقر على رمز القلب ، وما تناولته في ذلك اليوم من خلال النقر على رمز الشوكة والسكين.
كما ذكرت في بداية هذه المقالة ، لم يكن لدى مواقع اللياقة البدنية أو التطبيقات الأخرى التي جربتها حقًا كل ما أردته. يمكنهم تتبع التغذية اليومية ولكن ليس التدريبات ، أو يمكنهم تتبع التدريبات ولكن ليس الوزن. هذا هو أحد الأسباب التي جعلتني أذهلني بشدة من JOT - لقد فكروا في كل شيء.
تتيح لك صفحة التتبع الصحي إدخال وزنك في ذلك اليوم ، ونسبة الدهون في الجسم ، ومعدلات ضربات القلب ، وضغط الدم ، وحتى بعض الملاحظات لوصف شعورك في ذلك اليوم. كل هذه التفاصيل جنبًا إلى جنب مع تسجيل ما تناولته يمكن أن يساعد حقًا في فهم الأنشطة والأطعمة التي تجعلك تشعر بالرضا ، وأيها لا تشعر به.
إن الدخول في وجباتك أمر سهل وسريع تمامًا مثل الدخول في التدريبات. فقط اكتب الوقت الذي تناولت فيه ، ووصفًا سريعًا لما تناولته ، والمبلغ ، والأهم من ذلك هو عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام. تقدم JOT أداة بحث غذائية إذا كنت بحاجة إليها ، ولكن في معظم الوقت يمكنك أن تنظر إلى حاوية الطعام التي تتناولها وتستند إلى السعرات الحرارية على ذلك.
هناك مجال رائع آخر - وسر خفي آخر لكسب بعض النقود الإضافية عبر الإنترنت - هو محرر خطة التمرين. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه إنشاء نظام تمرين ، كامل مع جدول زمني مخطط له معروض بتنسيق التقويم. ويوضح أيام التدريب ، وما هي التمارين التي يتعين القيام بها ، والتفاصيل الأخرى التي يمكن أن تساعدك في التمسك بـ "البرنامج". وأفضل ما في الأمر أنه بمجرد إنشاء الخطة ، يمكن أن تساعدك أي واحد التمسك بالبرنامج. لذلك ، بالنسبة للأعضاء ، سمحت JOT ببيع هذه الخطط - وهي طريقة رائعة لكسب بعض النقود الإضافية إذا كنت جيدًا بشكل خاص في الخروج ببرامج التمرين التي تعمل.
كما ترى ، يغطي موقع JOT على الويب تقريبًا كل جانب من جوانب الصحة - من التغذية إلى التمرين إلى تتبع الصحة. ليس من السهل العثور على مواقع لياقة مثل هذه التي تغطي كل شيء - لذلك أنا متشوق جدًا لاستخدام JOT عند الدخول في المرحلة النهائية من برنامج التمرين / فقدان الوزن الخاص بي.
بالإضافة إلى الميزات الرائعة مثل "خرائط JOT" والتقارير ، هناك أيضًا جانب كامل من الشبكات الاجتماعية في الموقع للاستمتاع به ، مع لوحات الرسائل والقدرة على المشاركة في JOT مع الأصدقاء. يحتوي بالفعل على كل ما تحتاجه للبدء في روتين التمرين أو تنشيط جهودك لفقدان الوزن.
ابدأ مع JOT وأخبرنا برأيك في الموقع. هل وجدت بعض الميزات الرائعة التي حفزتك على بدء العمل مرة أخرى؟ شارك افكارك في قسم التعليقات في الاسفل!
ائتمانات الصورة: الدمبل الاصفر عبر Shutterstock
ريان حاصل على درجة البكالوريوس في الهندسة الكهربائية. لقد عمل 13 عامًا في هندسة الأتمتة ، و 5 سنوات في مجال تكنولوجيا المعلومات ، وهو الآن مهندس تطبيقات. محرر إداري سابق لـ MakeUseOf ، وقد تحدث في المؤتمرات الوطنية حول تصور البيانات وقد ظهر في التلفزيون والإذاعة الوطنية.