الإعلانات
نرغب جميعًا في تطوير عادات جيدة - خاصة في بداية العام ، عندما يكون لدينا قرارات السنة الجديدة 10 مواقع لمساعدتك في الالتزام بقراراتك لعام 2015إذا كنت تحب الأغلبية منا وتحتاج إلى القليل من المساعدة في الالتزام بقرارات السنة الجديدة ، فستساعدك هذه المواقع العشرة على تحقيق أهدافك لعام 2015 اقرأ أكثر لا تزال جديدة في أذهاننا. لكن خلق عادات جديدة أمر صعب.
عادة ما يتم بناء العادات أسابيع أو أشهر من التكرار مشكلة في الوصول إلى أهدافك؟ نموذج A عادة متتالية [Android]يمكن أن يكون اختيار العادات الجديدة مهمة صعبة ، وهذا هو سبب وجود العديد من الطرق الشائعة لمساعدتك في إدارتها. إذا وجدت نفسك بانتظام تدرك أن خطتك تأخذ صباحًا يوميًا ... اقرأ أكثر ، وإذا اخترت عادة معقدة للبناء ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان أو تناول الطعام بشكل أفضل ، يمكن أن يكون الدافع تحديا كبيرا كيفية قتل الدافع مص مصاصي الدماء والانتهاء من ما تبدأمشاريع الحياة التي توقفت؟ نعم ، لدينا كل منهم. القصة هي نفسها دائما. نبدأ بفكرة لكن لا نراها. كسر العقبات الهشة والمثابرة مع هذه النصائح. اقرأ أكثر . لكن العادات الصغيرة يمكن أن تكون مساعدة كبيرة.
ما هي العادة الصغيرة؟
عادةً ما تشبه العادة الصغيرة: إنها عملية بسيطة وبسيطة لا تتطلب الكثير من التحفيز ، ولكنها ستساعدك على بناء عادة أكبر من الأهداف. عادة ما يكون سببها حدث معين.
فن الرجولة يعطينا مثالين. يمكنك فقط خيط سن واحد قبل النوم ، أو تمرير بطاقتك في صالة الألعاب الرياضية عندما تقود سيارتك في طريقك إلى المنزل من العمل. والهدف من ذلك هو ليس لتنظيف جميع أسنانك أو الحصول على تمرين. إنه مجرد عمل شيء صغير جدًا.
فما فائدة أن تفعل؟
لا يساهم خيط سن واحد أو تمرير بطاقتك في صالة الألعاب الرياضية بشكل كبير في صحة الأسنان أو اللياقة البدنية بشكل عام. يكمن السر في حقيقة أنه بمجرد أن تبدأ ، حتى لو كانت مجرد بداية صغيرة جدًا ، فسوف غالبًا ما أفكر "حسنًا ، لقد بدأت ، وقد أذهب إلى أبعد من ذلك قليلاً." في بعض الأحيان ، ستكون كل الطريق إلى النهاية. في بعض الأحيان ، سيكون أكثر قليلاً من الحد الأدنى. في بعض الأحيان ، ستخيط سنًا واحدة فقط. ولكن بمرور الوقت ، ستضيف المزيد والمزيد إلى عادتك الصغيرة وسوف تتحول ببطء إلى عادة هدفك.
يحدث هذا بسبب ظاهرة نفسية مثيرة للاهتمام تسمى الزخم السلوكي.
بمجرد أن تبدأ في المسار ، يكون عقلك مضطرًا إلى الاستمرار. هذا يمكن أن يكون شيئا جيدا أو سيئا. يمكنك الاستمرار في السير في مسار سيء (مثل الإفراط في تناول الطعام) تمامًا كما يمكنك البقاء في مسار جيد (مثل الخيط). ولكن باستخدام العادات الصغيرة للبدء نحو الهدف ، يمكنك استخدام الزخم السلوكي لصالحك. ومن المثير للاهتمام ، الزخم السلوكي هو أيضا استفاد من المسوقين هل تعتقد مرتين حول هذه الفخاخ للتسوق عبر الإنترنت قبل الشراء؟يستخدم تجار التجزئة والمسوقين علم النفس السلوكي المتطور لتحصل على شراء منتجاتهم ، سواء كنت في حاجة إليها أم لا. هل تعرف كيف يستهدفونك؟ اقرأ أكثر .
الناس يريدون أن تكون متسقة. بمجرد اتخاذ إجراء تجاه الهدف ، فإننا نميل إلى محاولة الاستمرار في تحقيق هذا الهدف ، حتى لو قررنا أننا لم نعد نريد الوصول إليه.
أفضل جزء في كل هذا هو أن الأمر يتطلب جهداً عقلياً أقل بكثير للالتزام بالعادة الصغيرة أكثر مما يتطلبه عادة الهدف الأكبر.
بي جي فوغ يتحدث عن الخيط كمثال لتغيير السلوك مع عادات صغيرة في فيديو TED هذا:
إزالة العادات السيئة مع العادات الصغرى الجيدة
العادات الصغرى هي كبيرة ل قهر العادات السيئة كيف تقتل العادات السيئة مع العادات السيئة في العام الجديدلا يمكن أن تكون العادات السيئة بهذا السوء إذا كان بإمكانها مساعدتك بطريقة ما. ضربهم في لعبتهم الخاصة عن طريق تأليبهم ضد بعضهم البعض. اقرأ أكثر التي قمت بتأسيسها. يتم استخدام الرغبة في الانخراط في عادة سيئة كحدث الزناد. دعونا نلقي نظرة على مثال: قل أنك تريد كسر عادة تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. إذا كنت تنتقل غالبًا من مكتبك إلى خزانة أو حتى طاولة في جميع أنحاء الغرفة للاستيلاء على قطعة من الشوكولاته ، يمكنك استخدام ذلك كزناد.
كلما استطعت الحصول على بعض الشوكولاتة ، ستأكل أولاً عصا الجزر. واحدة فقط. بعد ذلك ، يمكنك تناول الشوكولاتة وتناولها بدون ندم. في النهاية - إذا سارت الأمور كما هو مخطط لها - فسوف تتناول وجبات خفيفة على الجزر بدلاً من الشوكولاتة ، لأنك بنيت من العادة الصغيرة إلى عادة الهدف.
يمكنك استخدام هذا مع العادات السيئة الرقمية ، أيضا. اذا أنت تحقق فيسبوك في كثير من الأحيان علم النفس على فيسبوك - هل يؤثر الإدمان على عقولنا؟ [مخطط معلومات بياني]تم تعيين اضطراب إدمان الإنترنت (المعروف باسم Facebookalitis) إلى الاضطراب النفسي الكبير في القرن الحادي والعشرين - ويبدو أننا في الغالب نشكر Facebook على ذلك. بفضل الاجتماعية ... اقرأ أكثر ، وتفضل أن تفعل شيئًا ما تجده أكثر فائدة ، لكن لا يمكنك كسر هذه العادة ، يمكنك استخدام رغبتك في التحقق من Facebook كمنطلق صغير. دعنا نقول أنك تريد قضاء المزيد من الوقت في القراءة أشياء ملهمة في تغذية RSS الخاص بك أعلى 8 آر إس إس للحصول على أسعار تحفيزية لليوم اقرأ أكثر .
في كل مرة تشعرين فيها بالتحقق من Facebook ، قم بقراءة إدخال RSS واحد فقط أولاً. ثم يمكنك التحقق من الفيسبوك. نأمل ، بعد فترة من الوقت ، أن تقرأ عناصر من خلاصة RSS وتحصل على إلهام بدلاً من التحقق من Facebook ، لمرة واحدة لقد قرأت عنصرًا واحدًا ، فأنت تفكر ، "لقد قمت بالتبديل إلى علامة التبويب هذه وبدأت في القراءة ، وقد أستمر كذلك". (بالطبع بكل تأكيد، يمكن أن يكون التحقق الإلزامي لتغذية RSS ضارًا بالإنتاجية أيضًا ، ولكن على الأقل هناك إمكانية لتعلم البعض اشياء جديدة.)
بالطبع ، يمكن أن يكون التحقق الإلزامي لخلاصة RSS ضارًا بالإنتاجية أيضًا ، ولكن على الأقل هناك إمكانية لتعلم بعض الأشياء الجديدة.
12 العادات الصغيرة لحياة رقمية أفضل
يجب أن تكون العادات الصغيرة التي تختارها لحياتك هي الأشياء التي ترغب في العمل عليها ، وإلا فقد تواجه صعوبة حتى في الالتزام بشيء صغير جدًا.
لتبدأ ، إليك اثنا عشر محفزًا وعادات صغيرة يمكنك استخدامها زيادة العادات الإنتاجية 12 عادات الإنتاجية أخيرًا اخترق حياتك في العام الجديدقرار مشترك لمعظم العاملين هو أن تكون أكثر إنتاجية. في هذه المقالة ، سنستكشف اثني عشر عادات سيئة يمكنك تغييرها - واحدة شهريًا - لتحسين إنتاجية عبء العمل بشكل كبير. اقرأ أكثر ومواجهة بعض العادات السيئة التي نواجهها من خلال الهواجس الرقمية لدينا:
- كلما شعرت مثل الرسائل النصية ، والعمل واحد دورة بومودورو 3 من أفضل تطبيقات بومودورو الإنتاجية المجانية اقرأ أكثر قبل النص.
- حينما تريد تحقق من بريدك الالكتروني كيفية التغلب على إدمان البريد الإلكتروني من خلال تتبع عادات البريد الواردالبريد الإلكتروني هو اختطاف أيامك ، ويجري متستر حول هذا الموضوع. يمكنك استعادة السيطرة على وقتك. معرفة مقدار الوقت الذي تكرسه للبريد الإلكتروني في الوقت الحالي وسرقته. اقرأ أكثر ، والوقوف على القيام زوجين تمتد 6 مقاطع فيديو تمرين يجب مشاهدتها لأولئك منا الذين يقضون معظم يومهم في جلسة [مشاهدة الأشياء]يمكن أن تترتب على سوء الموقف وعدم كفاية فترات الراحة والسلوك المكتبي المستقبلي آثار خطيرة على المدى الطويل. يركز Stuff to Watch هذا الأسبوع على مجموعة متنوعة من التقنيات التي يمكن أن تقلل من فرص ... اقرأ أكثر .
- كلما وجدت نفسك تعدد المهام 3 طرق لإيقاف تعدد المهام والاستمرار في التركيز لتكون أكثر كفاءة وإنتاجية [Windows]في MakeUseOf ، قمنا بكتابة مقالات لا حصر لها حول كيفية تعدد المهام. كما اتضح ، مع ذلك ، فإن تعدد المهام يفسد عقلك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة "أكثر عرضة للتدخل من ... اقرأ أكثر أو أغلق أو قلِّل علامة تبويب أو نافذة واحدة.
- كلما قمت بجدولة اجتماع ، جدولة كتلة من وقت الفراغ كيف تتوقف عن المماطلة: قرار العام الجديد الوحيد الذي يجب عليك تعيينهاركل عادة المماطلة وابدأ في التحرك دون انتظار الوقت المناسب. وقف التسويف هو قرار العام الجديد الوحيد الذي تحتاجه. إليكم السبب. اقرأ أكثر في نفس الوقت.
- عندما تذهب إلى السرير ، قبل أن تنظر إلى هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ما يفعله هاتفك الذكي لجسمك وعقلكالهواتف الذكية تغيرنا - هل هذا شيء جيد أم سيء؟ اكتشف ما يجب أن يقوله العلم. اقرأ أكثر ، التأمل لمدة دقيقة واحدة.
- عندما تشعر بالراحة أثناء تصفح الويب أو التحقق من Facebook ، افتح حسابك قائمة المهام قائمة المهام السريعة 7: تطبيق إدارة المهام الوحيد الذي ستحتاج إليه [Giveaway] اقرأ أكثر أول.
- عندما تريد تناول وجبة خفيفة غير صحية ، قف أولاً (في النهاية ، استهدف الذهاب في نزهة قصيرة بدلاً من ذلك).
- عندما تفكر في "حلقة واحدة أخرى" ، قم بالسير إلى باب غرفة النوم الخاصة بك (مع الهدف من ذلك هو اذهب للنوم استخدم هذه التطبيقات لمساعدتك على النوم بشكل أفضل [Android و iOS]بعد يوم محموم ، أفضل شيء يمكنك القيام به هو الحصول على قدر مفيد من النوم. تظهر دائمًا دراسات جديدة تثبت مدى أهمية النوم لشخص ما ، مما يؤدي إلى تحسين ... اقرأ أكثر في وقت أكثر معقولية).
- عندما تتناول وجبة ، قبل النظر إلى هاتفك ، قراءة صفحة واحدة من كتاب تريد قراءة المزيد هذا العام؟ هنا 10 طرق للقيام بذلكإن قضاء المزيد من الوقت في القراءة ليس بالأمر السهل دائمًا. ولكن فكر في الفوائد - الهروب والتخلص من التوتر ، وتعلم أشياء جديدة ، والتواصل مع الناس ، والتفكير بطرق جديدة ، واكتساب رؤى جديدة. اقرأ أكثر .
- بعد تفريش أسنانك، اكتب جملة واحدة في مجلة السلطة حتى مجلة الكتابة الخاصة بك مع هذه نصائح يوم واحدتعد كتابة دفتر اليوميات أو المذكرات طريقة رائعة لممارسة وتحسين مهاراتك في الكتابة وتوثيق ما يجري في حياتك والبقاء على تواصل مع أفكارك ومشاعرك. اقرأ أكثر .
- قبل إجراء عملية شراء عبر الإنترنت الشحن بذكاء: 5 نصائح مقتصد لتوفير المال عند التسوق عبر الإنترنتأنت تتسوق عبر الإنترنت ، يمكنك العثور على العنصر المثالي في حدود ميزانيتك ، لكن الشحن هو أكثر من اللازم؟ إليك كيفية خفض هذه الرسوم إلى الحجم. اقرأ أكثر ، افتح خطة الادخار الخاصة بك.
- عندما تريد فنجانًا آخر من القهوة ، تناولي كوبًا من القهوة كاس من الماء تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء مع هذه التطبيقات المجانية [Android]من السهل أن تنسى أن تشرب ما يكفي ، خاصة في فصل الشتاء ، وخاصة إذا لم تكن نشطًا بدنيًا. ولكن من المهم تناول كمية كافية من الماء ، سواء لفقدان الوزن أو ... اقرأ أكثر .
كما ترون ، يمكنك استخدام العادات الصغيرة لجميع أنواع الأشياء! استخدمها للتخلص من العادات الرقمية السيئة ، إعداد عادات جيدة ، قراءة المزيد ، الحصول على مزيد من التمارين ، تحسين وضعك ، تناول الطعام بشكل أفضل - الاحتمالات لا حدود لها.
هل استخدمت العادات الصغيرة في الماضي؟ هل تعتقد أنها سوف تساعدك على تأسيس بعض العادات الجيدة هذا العام؟ ما العادات الصغيرة التي تخطط لاستخدامها؟ مشاركة أفكارك أدناه!
اعتمادات الصورة: حرية الابتسامة والسعادة المرأة (تحرير), العد التنازلي الأيام مع تقويم, صورة لامرأة شابة مع الشوكولاته والخضروات عبر Shutterstock.
Dann هي استراتيجية محتوى ومستشار تسويقي يساعد الشركات على توليد الطلب والعملاء المتوقعين. كما أنه بلوق عن استراتيجية وتسويق المحتوى في dannalbright.com.