استخدم مقاطع فيديو مجانية للتمرين لمدة 7 دقائق للوصول إلى الشكل [Stuff to Watch]

الإعلانات

في مايو 2013 أ ورقة علمية ظهرت بالتفصيل اثني عشر تمارين بدنية أساسية يستخدمون فقط وزن الجسم وكرسي وجدار. تم نشر هذا الروتين في مجلة الصحة واللياقة في الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، ويلبي الروتين أحدث المتطلبات لـ "جهد عالي الكثافة" - وهو يستنزفك جسديًا في سبع دقائق فقط.

أدى نجاح التمرين العلمي لمدة سبع دقائق إلى إنشاء العديد من الاختلافات الخاصة بهم ، وتطبيقات الهاتف المحمول وخطط التمرين الممتازة - ولكن ليس هناك حاجة حقًا. هناك الكثير من مقاطع فيديو YouTube التي يمكن أن تظهر لك بالضبط كيف يجب أن تكون التدريبات الخاصة بك ، ولن تكلفك قرشًا واحدًا.

تمرين سبع دقائق

لا يوجد نقص في مقاطع فيديو التمارين لمدة سبع دقائق على YouTube ، ولكن قبل القفز ، قد يكون من المفيد النظر في مستوى لياقتك الحالي. تتجاوز مزايا التمارين عالية الكثافة "إبعادها عن الطريق" ، ويدعي البعض أن رشقات قصيرة من التمارين النشطة يستطيع تحقق نتائج أفضل من الجلسات الأطول. بطبيعة الحال ، هذا لا يعني أن تمرين سبع دقائق مخصص للجميع.

التحدث إلى سيدني مورنينج هيرالد ، الرئيس التنفيذي لمؤسسة القلب في نيو ساوث ويلز قال كيري دويل

: "إن تمرين سبع دقائق هو برنامج قوي مناسب للأشخاص الذين لديهم مستوى راسخ من اللياقة البدنية والذين يمارسون بالفعل يوميًا... في الفترة من 2007 إلى 2008 ، حوالي 62 في المائة من البالغين [الأستراليين] لم يستوفوا إرشادات النشاط البدني الموصى بها ، مع نسبة أعلى من النساء لا يستوفون المبادئ التوجيهية رجال."

نصيحة من المتخصصين في الرعاية الصحية هي البدء ببطء والعمل في طريقك. إن برنامج التمرين مثل هذا يجذب أولئك الذين يبحثون عن حل سريع ، ولكن القيام بأكثر من اللازم يمكن أن يتسبب في حدوث إصابة أو يمسحك ويجعلك تشعر باللياقة البدنية تمامًا. ببساطة ، التباطؤ والاستماع إلى ما يقوله جسمك لك هو بداية جيدة ، ولكن يمكنك أيضًا تقليل شدة بعض التمارين مثل تمارين الضغط من خلال تمارين ضغط الركبة (أو تمارين الضغط على الحائط).

تم تصميم التمرين لمدة سبع دقائق كدورة لتتكرر مع تحسن مستوى لياقتك بشكل عام. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يكفي التمرين لمدة سبع دقائق ، لذلك في حين أن هناك ما يقال عن القيام بالكثير في وقت قريب جدًا ، فمن غير الحكمة أيضًا تحديد توقعاتك مرتفع جدا عندما تبذل أقل من عشر دقائق من الجهد المركز يوميًا.

مهم: لا تنسى ذلك الاحماء الكافي (ودفئ) قبل تجربة أي شيء في مقاطع الفيديو هذه.

الفيديوهات

من المهم التركيز على الشكل أثناء التمرين ، كتمرين بصورة صحيحة سيوفر أفضل النتائج ويقلل بشكل كبير من فرص الإصابة. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى باستخدام مقطع فيديو مثل ذلك أدناه من PopSugar ، والذي يوضح بوضوح ما ينطوي عليه كل تمرين على جسم بشري حقيقي.

في الجوهر ، ستحتاج فقط إلى مشاهدة هذه المرات عدة مرات قبل أن تتمكن من التعامل مع التقنيات المختلفة. حقيقة أنه موجود على YouTube يعني أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان تشعر فيه بالارتياح أثناء التعرق ، على أي جهاز تقريبًا. يولي الفيديو البديل أدناه اهتمامًا خاصًا لعرض كل تمرين ، مع وصف ما يحدث بالضبط.

يظهر كل من مقاطع الفيديو هذه شكلاً ممتازًا ونقاط بداية رائعة للمبتدئين غير المعتادين على هذه التمارين. يجب عليك مشاهدتها قبل تجربتها ، واستخدامها لتيسير روتينك.

تبديله

بمجرد أن تتعرف على الأشكال المختلفة المعنية ، يمكنك تبديل الأشياء باستخدام بعض مقاطع الفيديو الأخرى العديدة على YouTube. لأن مقاطع الفيديو هذه تجمع بين نفس الإثني عشر تمرينًا ، إذا شعرت بالملل ، يمكنك ببساطة العثور على آخر. بمجرد الانتهاء من ترتيب النموذج ، قد ترغب في تجربة نهج أكثر حدًا.

الفيديو أعلاه (من مستخدم يوتيوب pelowfig) وأدناه (من Lifehack) يتضمن الموسيقى والعد التنازلي والمطالبات المرئية البسيطة لتحركك. إذا كنت قد سئمت من نفس وحدات البايت الصوتية التحفيزية أو أسلوب الإفطار المتحمس للإفطار ، فإنهم يقدمون بديلاً جيدًا.

أفضل إذا كنت تشعر هل حقا بالملل من أشرطة الفيديو التمارين العادية ، جرب نسخة جوناثان مان الموسيقية أدناه. الأمر صعب مثل البقية ، لكن لا تتفاجأ إذا واجهت صعوبة في الحفاظ على وجه مستقيم.

العمل حتى العرق

لقد ناقشنا مخاطر نمط الحياة المستقرة 6 مقاطع فيديو لممارسة التمارين الرياضية لأولئك منا الذين يقضون معظم يومهم في الجلوس [Stuff to Watch]الموقف السيئ ، وعدم وجود فترات راحة كافية وسلوك المكتب المستقر يمكن أن يكون لهما آثار خطيرة على المدى الطويل. يركز برنامج Stuff to Watch هذا الأسبوع على مجموعة متنوعة من التقنيات التي يمكن أن تقلل فرص ... اقرأ أكثر وما يمكنك القيام به حيال ذلك ، ويارا اكتشف بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها على مكتبك 8 تمارين سهلة لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك في مكتبكالحفاظ على لياقتك في مكتبك ممكن بالفعل. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها. البعض لا يتطلب حتى الاستيقاظ ، والبعض الآخر لا يستغرق أكثر من 10 دقائق من روتينك اليومي. اقرأ أكثر للحفاظ على ضخ الدم أيضا. لقد غطينا حتى تمرين سبع دقائق من منظور الجوال حافظ على لياقتك: أفضل 5 تطبيقات تجريب سريعة لنظام Androidهل تحتاج إلى إيجاد وقت لممارسة الرياضة؟ يمكن لهذه التطبيقات مساعدتك في بضع دقائق فقط من يومك. اقرأ أكثر ، وهناك مؤقت ويب مفيد [لم يعد متاحًا] إذا كنت تحب قضاء الوقت داخل متصفح الويب. في نهاية اليوم ، سيقرر عزيمتك وقدرتك على البقاء متحفزًا ما إذا كنت مواكبة ذلك أم لا.

قد تجد برنامج ممارسة مجاني أكثر مشاركة 3 برامج رائعة مجانية للياقة البدنية عبر الإنترنت لمساعدتك في الحصول على الشكل اقرأ أكثر مطلوب لرفع نفسك حقا من الأريكة. هناك أيضًا روتينات تمارين متميزة للتجربة في حالة عدم عمل الهبات المجانية معك ، مثل Fitstar لنظام التشغيل iOS ننسى الصالة الرياضية ، احصل على Fitstar صالح مع جهاز iPad أو iPhoneإذا لم تحصل على قدر كافٍ من التمارين ، فهناك فرصة جيدة لأنك ستنتهي صلاحيتها قبل وقت طويل من بقيتنا - ولا تريد ذلك ، أليس كذلك؟ اقرأ أكثر وهو لا يزال أرخص بكثير من الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.

حقوق الصورة: Pushups! (نيك روير) ، 2008.11.27 - أحذية تدريب (أدريان كلارك), تمتد (غلين سكوت)