الإعلانات

عندما تكون "جيدة بما فيه الكفاية" في الواقع جيدة بما فيه الكفاية، لماذا ما زلنا نجد أنفسنا مدفوعين نحو الكمال ، والذي بدوره يدفعنا ببساطة لإضاعة الوقت؟ والأهم من ذلك كيف نوقف أنفسنا عن فعل ذلك؟

في الطب ، هناك مصطلح يسمى "الجرعة الدنيا الفعالة"(MED). هذا هو الحد الأدنى من العلاج أو الدواء الذي يحتاجه المريض من أجل تحقيق النتائج المرجوة.

إذا كنت تعاني من حمى القش ، فإن حوالي 10 ملغ من لوراتادين (الجرعة العامة الجاهزة في المملكة المتحدة) هي عادة MED ليرى الأعراض منخفضة بشكل كبير. في معظم الحالات ، قد لا يكون أكثر من ذلك بقليل ضارًا بالضرورة ، ولكن لا يزال يصنف على أنه الجرعة الفعالة (ED) ، على الرغم من كون الكثير من العنصر النشط غير ضروري.

فوق القمة. قليل من الهدر... إذا كنت ترغب في استخدام مرادفات أخرى.

تساعدنا التجارب الطبية على فهم الوقت الكافي بالفعل. ولكن عندما يتعلق الأمر بقراراتنا الشخصية ، فإننا نفتقر إلى البيانات الضخمة للأدوية الكبيرة لمعرفة متى نصل إلى MED.

ولكن ماذا لو استطعنا بالفعل استخدام فكرة الحد الأدنى من الجرعات الفعالة لمساعدتنا على إزالة تلك الحاجة إلى الكمال؟ ماذا لو تمكنا من التخلص من الفائض الذي يصعب تجاهله بشدة هذه الأيام؟

instagram viewer

أربعة أنواع من القهوة عندما تكون الثلاثة أكثر من كافية ، أي شخص؟

الجرعة الدنيا الفعالة (MED)

كما يوضح تيم فيريس في كتابه أسبوع العمل 4 ساعات,

"أي شيء خارج MED هو تبذير. لغلي الماء ، يكون MED 212 درجة فهرنهايت (100 درجة مئوية) عند ضغط الهواء القياسي. المسلوق مسلوق. ارتفاع درجات الحرارة لن يجعلها "أكثر غليان". تستهلك درجات الحرارة المرتفعة المزيد من الموارد التي يمكن استخدامها لشيء آخر أكثر إنتاجية ".

في مقال حول موضوع MEDs ، تحدثت عالمة الاجتماع كريستين كارتر عن كيفية استخدامها لهذا المفهوم بشكل فعال تجد أكثر من 24 ساعة في اليوم.

كان علي أن أجد MED في كل شيء في حياتي: النوم ، التأمل ، تكرار المدونات ، التحقق من بريدي الإلكتروني ، المدرسة التطوع ، المساعدة في الواجبات المنزلية ، المواعيد الليلية... [لأن] ما لم نرغب في الشعور بالإرهاق والارتباك ، نحتاج إلى قبول ذلك أكثر ليست بالضرورة أفضل وأن ثقافتنا المستمرة ، التي تركت دون رادع ، ستدفعنا ليس فقط إلى ما وراء MED لدينا - ولكن أبعد من "الحد الأقصى الجرعة المسموح بها ، "المستوى الذي يصبح فيه النشاط (أو الدواء) سامًا ويبدأ في إحداث رد فعل سلبي.

لقد حان الوقت للتوقف عن محاولة القيام بكل شيء ، وحضور كل دعوة ، وقراءة كل مشاركة مدونة وصحيفة ، أو إنشاء العرض التقديمي المثالي كيف يفعل المحترفون ذلك: تجنب الإحراج وتقديم عروض مثاليةآه! العرض. البعض منا يحبهم. البعض منا يكرههم. ولكن بغض النظر عن أي شيء ، يتعين علينا جميعًا أن نعطيهم في وقت أو آخر ، سواء في المدرسة أو العمل أو حتى ... اقرأ أكثر عندما لا يكون هل حقا بحاجة. هذه الحاجة لفعل كل شيء ، طوال الوقت ، تعوقنا. يمكن أن تساعد فكرة الحد الأدنى من الجرعة الفعالة في التخفيف من وطأة هذا الأمر من خلال إجبار أنفسنا ببساطة على التساؤل "ما الذي يمكنني فعلاً تخفيض هذا إلى تحقيق أهدافي؟"

بشكل عام ، ستتمكن من الإزالة أكثر مما تعتقد.

مثال: تقليل الإنفاق المفرط

MED

للحصول على المزيد من اللحم والبطاطا في هذا ، جرب صديق مقرب (دعنا ندعوه بيرسي) مؤخرًا مفهوم MED للمساعدة في كبح بعض الإنفاق المفرط. في نظر بيرسي ، كلما قضى أكثر في ليلة ، كلما كان أكثر متعة. لمدة ثلاثة أشهر ، قام بتتبع بعض البيانات الأولية حول أمسياته من الفجور. وشمل ذلك من خرج معه ، وأين ذهب ، وكم من الوقت قضيته ، وما الذي أنفقه ، وكم شربه ، وكم من المرح.

ثم ، من خلال تجميع عدد قليل سريع المخططات في Excel تصور بياناتك وجعل جداول البيانات الخاصة بك سهلة الاستخدام مع لوحة تحكم Excelفي بعض الأحيان ، لا يكون تنسيق جدول البيانات البسيط جاذبًا بما يكفي لجعل بياناتك متاحة. تتيح لك لوحة التحكم تقديم أهم بياناتك بتنسيق سهل الاستيعاب. اقرأ أكثر ، كان بإمكانه أن يرى بوضوح أنه لا توجد علاقة بين هيبة الحانة ولا مبلغ الدولارات التي تم إنفاقها على الإطلاق مع مقدار المتعة الصاخبة التي كانت عليها.

بدلاً من ذلك ، تعلم بيرسي بعض الجوانب حول ما هو MED ليلا جيدة له. كان يعرف الأشخاص الذين كان يستمتعون بالتسكع معهم ، وأن الأمسيات التي تنطوي على أماكن أكثر هدوءًا وأكثر ملاءمة للمحادثات تؤدي إلى ليلة أفضل من أولئك الذين لديهم موسيقى هادئة. كما علم أن ليلة ثقيلة من الشرب حتى منتصف الليل لم تكن أفضل من سهرة كاملة في الساعات الصغيرة.

هذا لا يعني أنه يجب تقليل الصداقات إلى مجموعة من البيانات في جدول بيانات. لكن التمارين البسيطة مثل هذه تساعد على التركيز على ما يهم بالفعل. هذا يساعدنا على اتخاذ قرارات أفضل في المستقبل.

إذا تلقى بيرسي الآن دعوة إلى حفلة تشتمل على موسيقى تقسم الأذن ، وجعة رخيصة ولا أحد الأصدقاء الذين يستمتعون بالتسكع معهم ، فيمكنه اتخاذ قرار أكثر تعليماً بشأنه. إذا كان يريد التخطيط لليلته الخاصة ، فإنه يعرف من سيدعوه ، ونوع الأماكن التي يذهب إليها للتأكد من أنها ستكون انفجارًا.

مثال: تقليل الوقت في بريدك الوارد

MED

كمثال آخر ، منذ عامين ، جربت تقليل عدد مرات الرد على البريد الإلكتروني 3 طرق سهلة لوقف التحميل الزائد للبريد الإلكتروني من ضرب البريد الوارد الخاص بكيتمتع البريد الإلكتروني بسمعة جيدة باعتباره قاتل إنتاجية. يمكن أن تساعدك إدارة البريد الإلكتروني جيدًا في الحفاظ على نظافة بريدك الوارد ، ولكن ألن يكون رائعًا إذا حصلت على القليل منه في البداية؟ اقرأ أكثر كل يوم إلى الحد الأدنى. كنت أرغب في العثور على MED الخاص بي لفحص البريد الوارد. جاءت هذه الحلقة المفرغة من الرغبة في الرد على رسائل البريد الإلكتروني بأسرع ما يمكن من الافتراض الخاطئ بأن هذا "العمل المزدحم" جعلني أكثر إنتاجية بطريقة ما.

لقد بدأت في تقليل عدد المرات التي راجعت فيها صندوق بريدي. أولاً ، إلى مرة كل ساعة. ثم تنخفض إلى أربع مرات فقط في اليوم. عندما نزلت إلى مرة واحدة فقط في اليوم ، بدأت أتلقى بعض رسائل البريد الإلكتروني كل أسبوع تسأل "هل استلمت بريدي الالكتروني؟‘. عندها عرفت أنني سأذهب بعيدًا جدًا. بدأ التخفيض يؤثر على كيفية رؤية الناس لعملي. لذا ، فإن الحد الأدنى من الجرعة الفعالة للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي كان مرتين يوميًا.

أضفت توقيعًا إلى كل من رسائل البريد الإلكتروني التي توضح أنني تحقق فقط من البريد الإلكتروني مرتين في اليوم استعادة السيطرة على صندوق الوارد الخاص بك مع هذه النصائح الخمس لإدارة Gmailيعلم الجميع أنه في هذه الأيام ، من الصعب جدًا البقاء على قيد الحياة أو إدارة شؤونك بدون بريد إلكتروني. في الواقع ، يمتلك معظم الأشخاص رسالتين أو ثلاث رسائل بريد إلكتروني لإدارتها ، لذلك بدون التعامل الجيد مع البريد الإلكتروني ... اقرأ أكثر (فقط لإعطاء الناس تنبيه). في العامين الماضيين ، لم أعاني من مشكلة واحدة ، ولم أفقد سنتًا واحدًا بسبب هذا الوقت المخفض في صندوق بريدي. على الرغم من أنني حصلت على الكثير من الساعات الإضافية.

ولكن هناك الكثير من الأمثلة الأخرى حول كيفية استخدام فكرة MED في الحياة اليومية. من خلال إدراك المكان الذي قد تذهب إليه "بعيدًا جدًا" - حيث تقضي الكثير من الوقت أو المال أو الطاقة - يجب أن تسأل نفسك ،

"ما هو الحد الأدنى للجرعة الفعالة التي يمكنني من خلالها الوصول إلى المكان الذي أريد الذهاب إليه دون أن يكون لي أي تأثير سلبي صافٍ؟"

هذا إلى حد ما نهج الحد الأدنى للحياة كيف تكون الحد الأدنى الفعال في حياتك اليوميةالمزيد والمزيد من الناس يختارون تبني بساطتها. في بعض المواقف يمكن أن يسبب ذلك دمارًا محبطًا لحياتك اليومية. مع بعض الحد الأدنى من التخطيط ، لا يجب أن يأتي ذلك. اقرأ أكثر سيكون لها تأثير عميق على كيفية تفكيرك في قراراتك.

العالم الذي تعيشون فيه المحار

MED
  • ما هو أقل عدد من الوقت لديك للتحقق من هاتفك كل يوم ، لضمان إطفاء أي حرائق عاجلة؟
  • ما هو الحد الأدنى لعدد التكرارات التي يجب عليك القيام بها على مقاعد البدلاء لضمان تقدمك ، مع تقليل خطر الإصابة؟ هل تحتاج حقًا إلى القيام بـ 5 مجموعات ، عندما تكون 3 مجموعات بنفس الفعالية؟ (هناك بعض الحجج ضد استخدام طريقة MED لممارسة الرياضة، على أية حال)
  • هل هناك طريقة تستطيع تحديد عدد الاجتماعات غير الفعالة سئمت من الاجتماعات غير الفعالة؟ أرسل هذه القواعد الثمانية إلى رئيسكإذا كان الاجتماع منظمًا بشكل جيد ، فلا يوجد سبب لعدم قدرته على تعزيز الإنتاجية والشعور بالهدف والمعنويات. فيما يلي بعض القواعد التي يجب اتباعها للاجتماعات الفعالة. اقرأ أكثر تحضر دون أي عواقب سلبية؟
  • هل يحتاج هذا العرض التقديمي حقًا إلى 20 شريحة طويلة عندما يمكنك الحصول على المعلومات المطلوبة عبر 10 شرائح ، وفي نصف الوقت؟
  • ما أقل قدر من النوم المتسق الذي تحتاجه لأداء أفضل؟
  • ما هي الملفات الشخصية لوسائل التواصل الاجتماعي الضرورية حقًا لحياتك؟ هل تحتاج حقًا إلى حساب Google+ هذا؟ هل يجلب لك تويتر أي فوائد؟ هل يمكنك قضاء هذا الوقت بشكل أفضل في مكان آخر؟
  • ما هى الدخل الأساسي الذي تحتاج إلى كسبه أن تعيش بالفعل نمط الحياة الذي تريده؟ هل يستحق الجهد لكسب أكثر من هذا؟
  • هل هناك أي مشاريع يمكن أن تسقطها بينما لا تزال تشعر بالرضا والمضي قدمًا؟
  • لماذا انت مشترك في 7 إنتاج البودكاست لنتحدث عن الإنتاجية: 7 ملفات صوتية يجب أن تستمع إليها للعمل بذهولفلنتحدث عن الإنتاجية - أو دع هؤلاء المتسللين السبعة يتحدثون عن الأشياء الصغيرة التي يمكننا القيام بها للعمل بذهول. قم بالتوصيل... اجلس... واستمع. اقرأ أكثر و 22 مدونة ، عندما تحصل على معظم معلوماتك المفيدة والملهمة من خمس منها فقط؟
  • لماذا على الأرض تحتاج إلى قراءة ثلاث صحف مختلفة كل يوم ؟!

التطبيقات لا حدود لها.

تطبيق هذا اليوم

MED

في كلمات كريستين كارتر "الخطوة الأولى في إعادة الاتصال بانشغال الحياة اليومية هي معرفة الحد الأدنى من الجرعة الفعالة لكل شيء".

هذا هو مبدأ مماثل جدا ل الفكرة الفلسفية لشفرة أوكهام، حيث يثبط الأمر تقديم شيء غير ضروري. لماذا نقدم فكرة الشبح ، عندما تفسر مبادئ الفيزياء ظاهرة ما على ما يرام؟ لماذا تشتري قميصًا آخر عندما يكون لديك اثني عشر بالفعل؟ لماذا تدفع مبلغًا إضافيًا قدره 200 دولارًا مقابل كمبيوتر محمول أفضل قليلاً عندما يقوم الشخص الأرخص بكل ما تحتاجه؟

عندما تبدأ في طرح هذه الأسئلة على نفسك ، ستفزعك غالبًا كمية النشاط غير الضروري الذي تضيع وقتك فيه كل يوم.

في كثير من الحالات ، يكفي أن تسأل نفسك السؤال أعلاه كافيًا لمساعدتك على تبسيط وتطبيق MED ، ولكن في أحيان أخرى ستحتاج إلى قياس بعض بياناتك الشخصية الذات الكمية: كيفية تتبع حياتك مع iPhone الخاص بكإذا قمت بتتبع أفعالك ، فستتمكن من القيام بها بشكل أفضل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التتبع مرهقًا إذا لم يكن لديك الأدوات المناسبة. دعونا نجعلها بسيطة قدر الإمكان. اقرأ أكثر . للمساعدة في هذا ، ابحث عن تطبيق مثل تسجيل مما يتيح لك إعداد أسئلتك الخاصة لتتبع كل يوم (أو عدة مرات في اليوم) ، والتفكير في البيانات التي تحتاج إلى جمعها للحصول على بعض الأفكار القيمة ، وبدء التتبع.

اكتشف المكان الذي تبذل فيه جهدًا ومالًا بدون فائدة إضافية. استخدم هذه البيانات لإجراء تغييرات قيّمة وذات مغزى على كيفية قضاء وقتك (عبرت الأصابع أن قراءة MakeUseOf ستبقى في قائمة القراءة الخاصة بك!).

ما هو الحد الأدنى من الجرعة الفعالة التي تود البحث عنها أولاً؟

ائتمانات الصورة: حبوب الدواء بواسطة ماتزا (فليكر) ، مال عن طريق الإعفاءات الضريبية (Flickr) ، زمن بواسطة Sean MacEntree (Flickr) ، بستنة المحار بواسطة فيلق الجيش الأمريكي (فليكر)

روب نايتنجيل حاصل على شهادة في الفلسفة من جامعة يورك ، المملكة المتحدة. عمل كمدير واستشاري لوسائل التواصل الاجتماعي لأكثر من خمس سنوات ، في حين قدم ورش عمل في العديد من البلدان. على مدى العامين الماضيين ، كان روب أيضًا كاتبًا تقنيًا ، وهو مدير وسائل التواصل الاجتماعي في MakeUseOf ومحرر النشرة الإخبارية. عادة ما تجده يسافر...