كيفية اختبار وعيك الذاتي ورفع كل مجال من مجالات حياتك

الإعلانات

عندما يتعلق الأمر بتحسين حياتك اليومية ، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ!

عملية التحسين الذاتي من أين تبدأ بالتحسين الذاتي؟إذا كنت تعلم أنك ترغب في الانخراط في نمط حياة يحسن نفسه ذاتيًا ، ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات البسيطة التي أثبتت جدواها في الوقت في الحصول على قدمك. اقرأ أكثر يجب أن نبدأ بإلقاء نظرة على عاداتنا اليومية ونقاط قوتنا الحالية ومجالات التحسين المحتملة. تجتمع هذه المكونات للسماح لنا بفهم أعمق لما نحن عليه كأفراد.

يُعرف فهم هذه الحقائق عن أنفسنا بالوعي الذاتي وهو مفتاح إطلاق إمكاناتنا وتحقيق أهدافنا.

ستجد في هذه المقالة مقدمة عن الوعي الذاتي وفوائده ، بالإضافة إلى بعض مقاطع الفيديو والمواقع الإلكترونية الملائمة. سنتحدث عن التطبيقات التي قد تكون مفيدة في تحديد صفات حياتك التي تريدها لتطوير واستخدام هذه التطبيقات لإنشاء أهداف لمساعدتك على تطويرها ، وطرق لتتبع الخاص بك تقدم.

ما هو الوعي الذاتي؟

الوعي الذاتي هو مفهوم كان الدعامة الأساسية لعلم النفس والفلسفة والعديد من الأديان منذ آلاف السنين. الهدف من الوعي الذاتي هو أن يكون لديك فهم كامل لكل ما يجعلك من أنت - أحلامك ، طموحاتك ، نقاط قوتك ، مناطق ضعفك ، قيمك ،

عاداتك كيف تشكل عادة جديدة عندما يبدو من الصعب جدا الاستمرارالعادات لا تتشكل بين عشية وضحاها. كل عام ، نتخذ هذه القرارات التي تتطلب تغييرات كبيرة. إذا كنت تريد عادة جديدة ، يجب أن تكون مستعدًا للمزالق وكيفية التغلب عليها. اقرأ أكثر وشخصيتك.

إن تحقيق الوعي الذاتي هو عملية مستمرة تتطلب التركيز وبعض العمل الشاق. من السهل أن تمر بالحياة دون أن تفكر حقًا في ما يلهمك ، أو مجالات الحياة التي قد ترغب في تحسينها ، أو التكتيكات التي تعمل بشكل أفضل لإلهامك.

ما هي أهمية الوعي بالذات؟

الوعي الذاتي مهم لأن إدراك أهدافك ونقاط قوتك ومجالات حياتك التي ترغب في تطويرها هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك أن تختار تحسينات واعية.

في بعض الأحيان ، نكون محظوظين ونكون قادرين على تحسين أنفسنا بالمصادفة ، أو من خلال التعليقات الخارجية حول حياتنا. ومع ذلك ، يكون أكثر قيمة عندما تكون قادرًا على تحقيق هذا النوع من نظرة ثاقبة لأنماط سلوكك كيفية إعادة حياتك إلى نسخة أكثر إنتاجيةأي جزء من حياتك يثقل عليك؟ عقليًا أو بدنيًا ، في مرحلة ما ، ستحتاج إلى التدقيق في الفوضى وإيجاد الأساس للمضي قدمًا. اقرأ أكثر ويمكن أن تختار اتجاهًا لحياتك يكون صادقًا لمن أنت.

كيف تختبر وعيك الذاتي للبقع العمياء؟

تكمن مشكلة الوعي الذاتي في أنه ليس جزءًا تلقائيًا من كونك إنسانًا - إنها عملية تستغرق جهدًا ووقتًا لتنفيذها والحفاظ عليها في حياتك.

كاختبار سريع لوعيك الذاتي ، فكر في الأسئلة التالية:

• ما الذي يجعلك سعيدا في حياتك؟
• ما هي المجالات الأكثر أهمية في حياتك؟
• ما هي نقاط ضعفك؟
• ما الذي يحفزك على النجاح؟
• كيف يبدو لك النجاح؟
• ماذا تجيد؟
• ما هي أهدافك على المدى الطويل؟
• كيف تتصل بالآخرين؟

حتى إذا كان لديك إجابة سريعة على كل من الأسئلة أعلاه (أشعر بالغيرة إذا فعلت ذلك!) ، فإن أحد أسئلة المتابعة المهمة التي يجب طرحها هو:

هل أنت الآن تعيش حياتك بطريقة تمكّنك من العمل من أجل تحقيق أحلامك ، وتحسين نقاط ضعفك ، وقناعة الرضا في حياتك اليومية؟

إذا وجدت نفسك تكافح من أجل الإجابة على هذا السؤال ، أو أي من أسئلتي السريعة الأخرى المذكورة أعلاه ، فكر في تخصيص بعض الوقت للقيام بهذا التأمل الذاتي. يمكن القيام بذلك عن طريق أخذ فترة بعد الظهر لنفسك لتحديد الأهداف للسنة ، والخمس سنوات القادمة ، والعشرين سنة القادمة. يمكنك أيضًا الجلوس مع صديق موثوق به واطلب منهم تقديم مساهمة بناءة حول شخصيتك واتجاه حياتك ، أو استخدام أدوات مصممة لإرشادك خلال هذه العملية.

3 أدوات ممتازة للتأمل الذاتي

تشمل الاستراتيجيات التي يستخدمها الأشخاص الذين يريدون أن يصبحوا أكثر وعيًا ذاتيًا استراتيجيات اليقظة الذهنية ، وصنع القرار الموجه ، وجلسات التخطيط ، والمجلات ، والتأمل ، والمزيد.

ربما تكون في جداول البيانات أكثر من التأمل - لا بأس! لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للوعي الذاتي ، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر!

تقدم لك Visual DNA فرصًا ممتعة وضغط منخفض للعثور على نظرة ثاقبة على شخصيتك من خلال الأسئلة السهلة التي يتم الرد عليها عن طريق اختيار صورة تمثل أفضل ما تشعر به. إنها بالتأكيد ليست الأكثر علمية في اختبارات الشخصية ، ولكنها توفر لك خيارًا للتفكير في جوانب حياتك التي قد لا تفكر فيها بخلاف ذلك.

يمكن أن يقدم التحليل الممتع غذاءً للتفكير الذي يمكنك عندئذٍ الاستفادة منه بتمارين أخرى.

تُقدم هذه الدورة على الإنترنت مجانًا ، وتتضمن أكثر من 60 دقيقة من المحاضرات التي تساعدك على تطبيق مبادئ الوعي الذاتي على حياتك. تقدم الدورة وحدات تساعدك على التفكير في هويتك كفرد ، والتعرف على ما يحفزك عليك ، الاعتراف بسماتك السلبية ، والنظر إلى ما وراء منطقة الراحة الخاصة بك ، وفهم شخصيتك بشكل أفضل اكتب.

إذا كنت ترغب في مقدمة منظمة للوعي الذاتي تمنحك خريطة طريق للمتابعة ، فمن المحتمل أن تكون هذه الدورة واحدة من أفضل رهاناتك!

3. تمرين مديح

يبدو الأمر مروعًا في البداية ، لكن تمرين مديح (تم شرحه بالكامل في الفيديو أعلاه) يطلب منك بشكل أساسي تخيل مديح المثالية الذي ترغب في التحدث عنه في جنازتك.

تكمن الفكرة وراء هذا التمرين في أنه سيساعدك على تحديد أهدافك الكبيرة وشغفك في الحياة - والتي تحتاج بعدها إلى التأكد من أنك تنمو في الوقت الحاضر!

ماذا تفعل بمجرد التعرف على البقع العمياء الخاصة بك؟

اعرف أين تذهب.

بمجرد أن تعرف مكان المجالات التي تريد تحسينها ، من المهم وضع خطط للتغيير! بعد كل شيء ، مجرد إدراك منطقة الحاجة لا يساعد على جعلها أفضل!

عندما تحدد أهدافًا لحياتك ، تأكد من مراعاة ليس فقط أهداف الصورة الكبيرة ، ولكن أيضًا جميع الأهداف الصغيرة التي تحتاج إلى الوصول إلى نقطة التفتيش النهائية. هذه الأهداف الصغيرة هي التي ستشكل عاداتك اليومية في مراحل مختلفة من حياتك حتى تتمكن من العمل نحو هدف الصورة الكبيرة بخطوات صغيرة.

حدد الأهداف وتصور كيف تتناسب مع خطط حياتك الأكبر.

قراد الحياة هو تطبيق ويب يسمح لك بإعداد أهداف واسعة النطاق (مقسمة إلى فئات بناءً على قيمك الأساسية) ، والتي يتم تقسيمها بعد ذلك إلى أهداف قصيرة المدى بطريقة جذابة بصريًا. ترشدك Life Tick خلال عملية تحديد الأهداف للتأكد من أن جميع أهدافك ذات صلة بقيمك الأساسية. يساعدك تحطيم أهدافك على تحقيقها وتنظيمها ، شريطة أن يكون لديك عدد متوازن من الأهداف في كل مجال من مجالات حياتك.

يمكنك الوصول إلى أهدافك من أي جهاز ، ومشاركتها مع العائلة والأصدقاء ، وتتبع تقدمك ورسمه بمرور الوقت ، والحفاظ على إدخالات دفتر اليومية أثناء قيامك بمهام مختلفة.

تسمح لك النسخة المجانية من Life Tick بتحديد أربعة أهداف.

كيف يمكنك تنمية الوعي الذاتي؟

اكتشف من أنت.

إن تحديد احتياجاتك وتحديد أهدافك لمستقبلك هي خطوات رائعة نحو الوعي الذاتي ، ولكن من المهم أيضًا الحفاظ عليها الوعي الذاتي طوال حياتك اليومية من أجل التأكد من أنك تضع خططك موضع التنفيذ بشكل يومي وأسبوعي وشهري أساس.

هذه التطبيقات ومواقع الويب كلها أدوات رائعة لتمكينك من البقاء على دراية بالخيارات التي تتخذها يوميًا.

يوميات

غالبًا ما تستدعي فكرة كتابة يوميات تذكر مذكرات حيث تكتب عن أسرارك المظلمة العميقة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالوعي ، عمل اليومية أسهل بكثير ابدأ هذه العادة البسيطة لصقل إنتاجيتك: يومياتيوميات هو أداة وظيفية الاستخفاف والعادات الأساسية لكثير من الناس الناجحين. من زيادة الإنتاجية إلى الحفاظ على المساءلة ، نستكشف سبب وجوب التفكير في تقديم يوميات كأداة إنتاجية في يوم عملك. اقرأ أكثر - يتضمن فقط تتبع ما فعلته وكيف شعرت به. قد يرغب بعض الأشخاص في استخدام مفكرة ورقية كلاسيكية ، وقد يجد البعض الآخر تقويمًا أو جدول أعمال أكثر مفيدة ، وقد يجد الآخرون أنه من الأسهل استخدام هواتفهم (بعد كل شيء ، غالبًا ما يكون لديك معها أنت!)

أسعد هو تطبيق مجاني متاح لنظامي التشغيل iOS و Android (مع توفر عمليات شراء داخل التطبيق) يتيح لك الاحتفاظ بسجلات يومية للسعادة. السعادة هي جانب مهم من حياتك للزراعة كيف تكون سعيدا في خمس دقائق يوميابدأ علم النفس في إلقاء الضوء على كيفية جعل نفسك أكثر سعادة. تستخدم المنتجات والتطبيقات الجديدة هذه النتائج. أحد هذه الوعود يجعلك أكثر سعادة في خمس دقائق فقط في اليوم. اقرأ أكثر ، وهذا التطبيق يساعدك بالتأكيد على أن تكون على دراية بالأشياء الجيدة الموجودة بالفعل في حياتك.

تذكرك إشعارات التطبيق "بتسجيل الوصول" عدة مرات في اليوم لتدوين شعورك ، وما الذي جعلك تشعر بهذه الطريقة. يتيح لك التطبيق أيضًا التواصل مع المستخدمين الآخرين ، والوصول إلى الدورات التدريبية وتسلسل التأمل.

إذا كنت تبحث عن تطبيق مفكرة أكثر تفصيلاً يمنحك المزيد من المرونة مع التنسيق الذي تستخدمه والمعلومات التي تتضمنها ، فقد تكون مهتمًا أكثر ببرنامج مثل اليوم الأول(لأجهزة iOS و Mac) أو رحلة (لنظام Android أو Chrome).

تم تصميم كل من هذه التطبيقات من أجل إدخالات دفترية جميلة ومفصلة Meet Journey ، تطبيق مجلة جميل لـ Chrome و Androidلطالما كان على مستخدمي Android والكمبيوتر الشخصي أن ينظروا بغيرة بينما يحصل مستخدمو Mac و iOS على تطبيقات يومية جميلة مثل اليوم الأول. Journey ، تطبيق جديد لنظامي Android و Chrome ، ينهي المظهر البائس. اقرأ أكثر تتضمن صورًا ومواقع ونصًا ومشاركة بين الأنظمة الأساسية و / أو الأجهزة.

إذا كانت كتابة اليوم تبدو مربكة قليلاً بالنسبة لك في الوقت الحالي ، فيمكنك القيام بعمل أفضل مع تطبيق مثل متر المزاج (iOS و Android) يساعدك على تدوين ملاحظاتك بسرعة على مدار اليوم ، وتتبع اتجاهات مشاعرك ، ويقدم اقتراحات مفيدة لتطوير مهارات الذكاء العاطفي لديك.

تأمل

يمكن أن يكون التأمل الموجه إستراتيجية مدهشة تستخدم للاسترخاء وإعادة التركيز وتجديد عقلك في منتصف النهار أو في أي وقت تشعر فيه بالإرهاق.

هناك عدد من قنوات YouTube الممتازة المخصصة للتأمل الموجه. الرجال الشرفاء تحتوي على مقاطع فيديو تستمر من بضع دقائق إلى ساعة تقريبًا تقدم تأملات في النجاح والنوم والشفاء ومسح الجسم والمزيد. قد يستغرق الأمر بعض الجهد للعثور على قناة تتناسب بشكل أفضل مع احتياجاتك ، ولكن العثور على قناة "نقرات" بالنسبة لك يمكن أن يستحق التجربة والخطأ المطلوب للوصول إلى هناك!

يجد الكثير من الناس ذلك تطبيقات التأمل 6 تطبيقات تأمل واعية من شأنها تحسين حياتكيمكن أن يكون لحياة أكثر وعياً من خلال التأمل آثار إيجابية مذهلة. جربها مع هذه التطبيقات. اقرأ أكثر هي خيار رائع لإتاحة الوقت للتأمل طوال اليوم. مساحة الرأس (iOS و Android) هو أحد هذه التطبيقات ، ويقدم عشر جلسات تأمل مجانية لمدة عشر دقائق تزيد من شدتها بينما تتعلم المزيد عن التأمل. يمكن أن يكون هذا النهج رائعًا بالنسبة للأفراد الذين لم يتأملوا من قبل ، كما يقدم Headspace جلسات أخرى أطول وأطول للشراء داخل التطبيق.

تطبيق تأمل شعبي آخر توقف ، تنفس ، وفكر (متاح لـ iOS و Android وعبر الإنترنت). يحتوي هذا التطبيق على واجهة فعالة وبسيطة تذكر المستخدمين بأخذ لحظة للتوقف في حياتهم اليومية والتحقق مع أنفسهم من مشاعرهم وأفكارهم (Stop). بعد ذلك ، يتم تشجيع المستخدمين على استخدام تقنيات التنفس اليقظة لتهدئة أجسامهم وعقولهم (تنفس). أخيرًا ، يكمل المستخدمون تأملًا قصيرًا لمساعدتهم على استعادة السلام والهدوء (فكر).

تتبع الهدف

يمكن أن يكون من السهل ترك الأهداف تفلت من جانب الطريق في خضم حياة مزدحمة - حتى يكون لديك تطبيقات تتبع الأهداف يمكن أن تكون مثبتة على هاتفك أو جهازك اللوحي مغيرًا للعبة حيث أنها تذكرك بالتزاماتك وتبقيك متحفز، مندفع!

قائمة العادة (متوفر لنظام iOS) يستخدم رسومات نظيفة وواجهة بسيطة لإرشادك نحو العادات الجيدة الجديدة وكسر الأنماط السلبية الموجودة في حياتك. تظهر لك قائمة عادة الأهداف المستحقة في كل يوم ، وتوضح لك مدى قربك من إكمال يومك قائمة الأهداف ، وتتبع خطوطك كلما كنت قادرًا على تحقيق أهدافك لمدة سلسلة من الأيام في صف. يمكنك أيضًا عرض الاتجاهات في التزامك بالأهداف بمرور الوقت.

IRUNURUN [تمت إزالة عنوان URL المكسور] هو تطبيق ويب مجاني مخصص لمساعدة الأفراد على البقاء مسؤولين عن أهدافهم. يمكن للمستخدمين إعداد ما يصل إلى سبعة إجراءات رئيسية يريدون تنفيذها كل أسبوع ، وتعيين نسبة تستحق كل إجراء. على مدار الأسبوع ، يقوم المستخدمون بتحديث تقدمهم في كل إجراء ، ويمكنهم رؤية اقتراب "الدرجات" الأسبوعية من إجمالي 100٪. يمكن أيضًا شراء IRUNURUN للاستخدام الجماعي ، حيث يمكن للأشخاص الذين يعملون معًا من أجل قضية ما أن يشجعوا بعضهم البعض على إكمال المهام.

كيف تقوم بتنفيذ الوعي الذاتي في حياتك اليومية؟

قد يكون من الصعب معرفة كيفية البدء في تنفيذ التحسين الذاتي في حياتك اليومية.

ومع ذلك ، إذا بدأت في تطوير وعيك الذاتي ، حدد المجالات التي ترغب في تحسينها ، وقم بوضع تخطط لتحقيق هذه الأهداف ، قد تجد نفسك تتحرك نحو هدفك بشكل أسرع منك يفكر!

هل تمارس الوعي الذاتي؟ أحب أن أسمع عن استراتيجيات الوعي الذاتي التي تستخدمها بانتظام في التعليقات!

حقوق الصورة: شابة بوريس Ryaposov عبر Shutterstock