الإعلانات
قد يبدو العمل على الكمبيوتر أكثر الوظائف استرخاءً في العالم ، لكنه عكس ذلك تمامًا. إنه صعب للغاية على جسمك ، وهو غير معتاد على هذا النوع من العمل الحديث.
من المعروف منذ فترة طويلة أن الجلوس يسبب آلام الظهر ويؤثر سلبًا على الدورة الدموية ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي الاستخدام المكثف للوحة المفاتيح والماوس إلى تشنج العضلات في يديك وذراعيك ورقبتك ، بالإضافة إلى التهاب وإصابات. التحديق في شاشة ساطعة لفترة طويلة يمكن أن يسبب جفاف العينين والصداع. أخيرًا ، قد يكون عمل الكمبيوتر مرهقًا وعزلاً ويؤدي إلى الاكتئاب والقلق. بمعنى آخر ، العمل على الكمبيوتر هو عمل غير صحي كما يمكنك أن تتخيله.
دعني أريك ما هو بالضبط الجناة وكيف يمكنك تجنبهم وإصلاحهم.
يجلس يقتلك
سواء أكنت تفعل أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو أثناء قراءة كتاب ، فإن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمثل خطراً كبيراً على الصحة! يؤثر الجلوس على الدورة الدموية ، وظهرك يعاني من إجهاد ثابت ، فأنت أكثر عرضة للشرب وتناول أشياء غير مفيدة لك ، وتحرق سعرات حرارية قليلة للغاية ، مما يجعلك أكثر عرضة لك جبة دسمة. نتيجة لذلك ، يساهم الجلوس في مجموعة من الحالات ، أبرزها زيادة الوزن والسكري وأمراض القلب والسرطان ، وبالتالي تقصير فترة الحياة.
العلاجات
الجلوس جيد وطبيعي تمامًا. فقط عندما تقوم بذلك بشكل مفرط تتحول إلى خطر صحي كبير. لذا حاول تخفيف الأمر واللعب باستخدام البدائل. فيما يلي قائمة بالأشياء التي يجب عليك القيام بها:
- خذ فترات راحة متكررة ، على الأقل 5 دقائق في الساعة.
- يتجول ويمتد خلال فترات الراحة الخاصة بك.
- احصل على مكتب الدائمة 6 تصاميم مكتب الدائمة كبيرة: العمود الفقري الخاص بك سوف شكرا لك!يمكن أن يقتلك الجلوس أو يسبب مشاكل صحية خطيرة على الأقل. لسوء الحظ ، تتطلب منا العديد من الوظائف الجلوس في مكاتبنا لعدة ساعات في اليوم. اقرأ أكثر وقضاء جزء من يومك في العمل أثناء الوقوف بشكل مستقيم.
- ممارسه الرياضه أفضل 7 قنوات تجريب لممارسة YouTube في المنزلتساعد الصالات الرياضية المنزلية والمدربون الشخصيون المال على النهوض مباشرة من أسرهم وضرب الصالة الرياضية. نحن البشر الصغار يجب أن ندعو سلطاتنا إلى التحفيز الذاتي والانضباط لسحق القلة ... اقرأ أكثر قبل او بعد العمل.
الموقف السيئ يسبب الألم
الموقف السيئ ليس بالضرورة نتيجة الجلوس. يمكنك تطوير وضعية سيئة من أي شيء تقوم به عادة ، سواء كان جالسًا أو واقفًا أو يمشي. أنشطتك اليومية لها تأثير على جسمك وتشكل عضلاتك. هم إما تشديد أو تصبح ضعيفة. الآثار المعتادة المرتبطة بالموقف السيء أثناء العمل على الكمبيوتر هي ألم في الظهر والكتف والعنق ، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى صداع التوتر.
العلاجات
- افعل كل ما هو موصوف أعلاه لمكافحة المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس ، وخاصة أخذ فترات راحة متكررة وتمتد.
- التدليك الذاتي ظهرك ورقبتك.
- قم بإعداد الشاشة بشكل مريح ؛ يجب أن تكون الحافة العلوية على مستوى العين ، ويجب أن تكون الشاشة بطول الذراعين من وجهك وزاوية للخلف قليلاً.
- احصل على كرسي مكتب مريح كيف لشراء كرسي مكتب الحلو لأقلإذا كنت تقضي الكثير من الوقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فربما تقضي الكثير من الوقت في الجلوس. ببطء ، على مدار ساعات ، قد تواجه الألم. الألم يذهب بعيدا بعد قليل ... اقرأ أكثر أو ربما كرة تمرين لدعم وتقوية أسفل الظهر.
- العمل على وضع الجلوس الصحي 5 تطبيقات لتحسين الموقف الخاص بك وإصلاح آلام الظهر أو الرقبةحطام التكنولوجيا الشخصية على جسمك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر والرقبة ، فقم بتحسين وضعك من خلال هذه التطبيقات والأدوات. اقرأ أكثر ; كما يبدو ميل الظهر هو في الواقع أفضل لظهرك.
الحركات المتكررة تسبب إصابات
تتسبب إصابات الإجهاد المتكررة (RSI) في حركات جسدية مستمرة تتلف الأوتار والأعصاب والعضلات وأنسجة الجسم الرخوة الأخرى. هذا هو في الواقع شكل حاد من الوضعية السيئة التي تؤثر بشكل متكرر على اليدين وتؤدي إلى متلازمة النفق الرسغي.
العلاجات
- على النحو الوارد أعلاه ، تأخذ فترات راحة متكررة وتمتد.
- استخدام الماوس مريح أفضل 7 الفئران العمودية المريحةإذا كنت تعاني من آلام الرسغ ، فقد يكون الماوس العمودي مناسبًا لك. هنا هي أفضل الفئران العمودية لتبدأ. اقرأ أكثر .
- اضبط وضعك لتقليل الضغط على معصميك.
- بوعي إبقاء يديك وذراعيك مسترخيتين.
- استخدم القليل جدًا من القوة عند استخدام الماوس أو لوحة المفاتيح.
- تأكد يديك دافئة.
يحدق في الشاشة يسبب إجهاد العين
يمكن أن يؤدي التحديق على شاشة ساطعة لساعات إلى إجهاد العين أو إجهاد العين والصداع وعدم وضوح الرؤية والحرقان والحكة أو تمزق العينين واضطرابات الرؤية المؤقتة. لحسن الحظ ، نادراً ما تؤدي إجهاد العين إلى حالة دائمة ويمكن الوقاية من الأعراض أو معالجتها بسهولة.
العلاجات
- استخدم شاشة عرض عالية الجودة.
- تجنب الوهج.
- احتفظ بطول ذراع واحد على الأقل بين عينيك وشاشتك.
- الحفاظ على وامض.
- اتبع قاعدة 20/20/20 ، أي كل 20 دقيقة ، ركز على جسم يبعد 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية. يمكنك استخدام أدوات مثل EVO أو EyeLeo لتذكيرك.
- تحسين الإضاءة في الغرفة ، لا سيما تثبيت الإضاءة التحيز.
- استعمال تدفق لتعتيم عرضك تلقائيًا عندما تصبح غرفتك أغمق
الضغط العاطفي والعزلة سبب القلق والاكتئاب
تعد أجهزة الكمبيوتر أدوات فعالة للغاية حيث تساعدنا في إنجاز المزيد من العمل في وقت أقل. في الوقت نفسه ، تقضي وقتًا أقل وجهاً لوجه مع زملائك أو عائلتك أو أصدقائك. هذا يمكن أن يؤدي إلى العزلة والقلق ، و كآبة 7 الموارد على الانترنت لمساعدة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب والانتحارعلى الرغم من أنني محرر الإدارة في MakeUseOf ، إلا أنني أعاني من إعاقة كبيرة في حياتي وهي اكتئاب سريري. بدأت في عام 2002 ، كاكتئاب يتعلق بالتوتر في وظيفتي ، ... اقرأ أكثر ، أي قضايا الصحة البدنية والعقلية. الأعراض متعددة ويمكن أن تشمل العضلات المتوترة وآلام الظهر والصداع وضعف النوم (الأرق) ، والتنفس المتزايد أو المسطح ، والنبض السريع ، وعلامات الإجهاد ، والاكتئاب ، أو القلق.
العلاجات
- التنفس بوعي.
- بالإضافة إلى التمدد ، يمكنك الذهاب في نزهة سريعة أو الركض لأعلى ولأسفل الدرج للعمل من مستويات التوتر.
- خلال فترات الراحة المتكررة ، ابحث عن التفاعلات الاجتماعية.
- تناول وجبات الطعام مع الزملاء أو الأصدقاء.
- لا تنس شرب الكثير من الماء.
- خطة للأنشطة الاجتماعية بعد العمل.
- التأمل قبل أو بعد العمل.
- ممارسة قبل أو بعد العمل.
استنتاج
هل أجهزة الكمبيوتر ضارة بالصحة؟ الكثير من أي شيء سيء بالنسبة لك. إن العمل مع جهاز كمبيوتر لساعات في نهاية يوم نهارًا يجهد جسمك ويمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة للغاية ، وهكذا مشاهدة الأفلام على هاتفك الذكي.
لحسن الحظ ، يمكنك تجنب الألم والبؤس من خلال بعض الإجراءات البسيطة. تتمثل التغييرات الرئيسية في أخذ فترات راحة قصيرة متكررة ، والاستيقاظ على المشي وتمتد مرة واحدة على الأقل في الساعة ، والاسترخاء بفعالية ، تتفاعل مع أشخاص آخرين ، وخاصة إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر ، تذكر أنه يجب عليك ممارسة الرياضة للبقاء صحي. ليس عليك أن تفعل كل شيء بنفسك. دع هذه تساعدك التطبيقات على اتباع نمط حياة لائق وصحي 5 تطبيقات لرواد المكاتب الذين يريدون أسلوب حياة لائق وصحيمن السهل التغاضي عن كيفية تأثير عملك على صحتك. تضمن هذه التطبيقات الخمسة إمكانية العمل الجاد مع الحفاظ على صحتك. اقرأ أكثر .
تينا تكتب عن تكنولوجيا المستهلك منذ أكثر من عقد. وهي حاصلة على الدكتوراه في العلوم الطبيعية ، ودبلوماسي من ألمانيا ، وماجستير من السويد. ساعدت خلفيتها التحليلية في التفوق كصحفية تقنية في MakeUseOf ، حيث تدير الآن أبحاث وعمليات الكلمات الرئيسية.
