3 قرارات يجب على كل المماطل اتخاذها في العام الجديد

الإعلانات

الجميع يماطلون... لكن ليس كل من يماطل. يمكنك وحدك تحديد ما إذا كنت تستحق هذا التصنيف ، وهذا فقط بعد الكثير من التأمل الصادق في التفكير. ولكن إذا كنت هم المماطل ، ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

أ المماطل هو شخص تتميز حياته بفجوة يومية بين أهداف المرء والعمل الفعلي على تلك الأهداف. إنه أكثر من مجرد "عدم الرغبة" في القيام بذلك. إنها كتلة عقلية يمكن أن تنبع من جميع أنواع الجذور.

لكن هناك أمل. مع جرعة صحية من الوقت والجهد ، يمكنك الخروج من حلقة التسويف. وما هو أفضل وقت للبدء من الآن عندما تكون السنة الجديدة على الأبواب؟

1. تعلم كيف تخطط بالطريقة الصحيحة

خذ وقتًا للتداول. ولكن عندما يحين وقت العمل ، توقف عن التفكير وادخل.
- نابليون بونابرت

المماطلون هم سادة التخطيط.

التخطيط يجعلك تشعر وكأنك تفعل شيئًا منتجًا ، ولكن عادة ما تكون مجرد طريقة للتغلب على الأدغال وتأجيل ما لا مفر منه. التخطيط يجعل يديك مشغولة ويصرفك عن حقيقة أنك لا تحرز أي تقدم حقيقي. إنه في الغالب وهم لماذا لا يمكن معالجة التسويف عن طريق تطبيقات إدارة المهام [رأي]لأطول وقت كنت أواجه صعوبة في إدارة الوقت ، وفي بعض الجوانب ما زلت أفعل ذلك. كانت إحدى طرقي العديدة في "التغلب على" افتقاري إلى إدارة الوقت هي استخدام تطبيقات إدارة المهام. أنا...

قراءة المزيد .

بالتاكيد بعض مستوى التخطيط مفيد. يمكن أن يجعل مساراتك أكثر وضوحًا ، ويمكن أن يساعدك على تجنب الأخطاء الكبيرة ، ويمكن أن يزيد من كفاءة عملك. ولكن لا يمكنك التخطيط إلا للعديد من التفاصيل قبل أن تبدأ في ممارسة التأجيل.

إنها مثل كتابة رواية. من الجيد إعداد مخططات شخصية وهياكل عظمية وملاحظات بناء العالم مسبقًا ، ولكن عندما قضيت آخر خمس ساعات تبحث في مطبخ العصور الوسطى فقط حتى تتمكن من اختيار طعام مفضل لواحدة من شخصياتك الجانبية عبرت.

لا تنتظر. لا أحد يستطيع أن يؤذيني دون إذن مني.
- نابليون هيل

إذا كان يجب عليك التخطيط ، فحد من مرحلة التخطيط. امنح نفسك أسبوعًا واحدًا للقيام بكل التخطيط الذي عليك القيام به. ركز على الأجزاء الكبيرة. أخرجه من نظامك. هذه هي الخطوة الأولى.

لكن الحقيقة هي أنه حتى عندما نخطط للأشياء "الصحيحة" ، فإن معظمنا التخطيط بالطريقة الخاطئة 5 أخطاء خطيرة يجب تجنبها عند تحديد الأهدافيعد تحديد الهدف طريقة رائعة للحد من التسويف وتعزيز الإنتاجية. إذا لم يكن لديك أهداف ، فليس لديك اتجاه. بدون توجيه ، من السهل عليك أن تشعر بالضياع والارتباك. لحسن الحظ،... قراءة المزيد .

أهداف مثل "أريد أن أكون غنية" أو "أحتاج إلى تجديد المطبخ" أو "سأقوم بإنشاء تطبيق للجوال" جيدة لإثارة طموحاتك ، لكنها لن تصل بك إلى أي مكان. هذه الأهداف طويلة المدى وغامضة لدرجة أنها تشبه الأحلام أكثر من الأهداف - وطالما يبقون أحلامهم ، يمكنك التظاهر وكأنك ستصل إليهم "يومًا ما" دون الشعور بالذنب عندما لا تفعل.

إذا كنت ترغب في تحقيق تقدم قوي ، فعليك تحويل تلك الأحلام المجردة إلى أهداف ملموسة. للهدف الملموس ثلاث سمات مهمة:

1. إنها ذرية. الذرات هي وحدات غير قابلة للتجزئة. تضع الذرات معًا لتكوين جزيئات ، والجزيئات معًا لتكوين خلايا. إذا كانت مشاريعك عبارة عن خلايا ، فإن أهدافك هي ذرات - يجب أن يكون كل هدف مهمة بسيطة جدًا بحيث لا يمكن تقسيمها إلى مهام فرعية.
2. إنه قابل للقياس. يجب أن يكون هناك عنصر قابل للقياس في الهدف يجعله قياسًا موضوعيًا. "أريد أن أكون غنياً" غير موضوعي ، لكن "سأوفر 1000 دولار هذا الشهر" هو موضوعي - اسأل أي شخص وسيتمكن من القول على وجه اليقين ما إذا نجحت أو فشلت.
3. إنها عملية المنحى. يحدد الهدف الجيد الإجراء المتعمد الذي يمكنك اتخاذه بدلاً من النتيجة التي تهدف إليها. "أريد أن أجعل Flappy Bird التالي" غير قابل للتنفيذ مباشرة ، ولكن "سأعمل على لعبتي لمدة ساعتين كل يوم". نسيان النتائج. ركز على الإجراءات.

جمال الهدف الملموس هو أنه يقلل من طاقة التنشيط المطلوبة لتحقيق الهدف المذكور. عبارة "سأعثر على وظيفة جديدة" غامضة ، وغير مؤكدة ، وبالتالي فهي شاقة للبدء ، ولكن "سأنشر سيرتي الذاتية على Monster" واضحة ومحددة ، وبالتالي من الأسهل البدء.

وبالتالي جعل قوائم المهام الخاصة بك قائمة مهام قائمة المهام: Any.do vs Todoist vs Wunderlistتقف بعض تطبيقات قائمة المهام رأسًا وكتفينًا فوق الباقي. ولكن كيف يقارنون وأيهما أفضل بالنسبة لك؟ سنساعدك في معرفة ذلك. قراءة المزيد وتحلم بأهداف للعام الجديد ، ولكن تأكد من أن هذه الأهداف ملموسة. حدد وقت التخطيط لأسبوع واحد. اعلم أن التخطيط يمكن أن يكون شكلًا من أشكال التسويف والتزم بالمضي قدمًا بمجرد نفاد وقت التخطيط.

2. عش حسب قاعدة الـ 5 دقائق

لست مضطرًا لرؤية الدرج بأكمله ، فقط قم بالخطوة الأولى.
- مارتن لوثر كينغ الابن

بالنسبة لمعظم المماطلون ، ابدء هو الجزء الأصعب. بمجرد أن تتمكن من الحصول على دحرجة الصخور ، يكون من الأسهل إبقائها متدحرجة (على الرغم من أنك قد تستمر في أخذ فترات راحة كل فترة). ولكن كيف تجعل الصخرة تدور؟

حسنًا ، حقيقة أنك تراه كحجر صخرة هو جزء من المشكلة. الصخور ضخمة وثقيلة وساحقة. لا توجد طريقة لتتمكن من دفع صخرة ، أليس كذلك؟ يبدو أنها مهمة مستحيلة ، فلماذا يزعج.

هذا هو أكبر سبب للمماطلة الخاصة بي. عندما يكون لدي مقال كبير أكتب ، فإن النهاية تبدو بعيدة جدًا لدرجة أنني لا أريد البدء. إذا بدأت ، فسأضطر إلى تخصيص أربع ساعات للعمل ، وهذا وقت طويل جدًا. لا أريد الجلوس خلال أربع ساعات من الملل ، لذا أدفعه للخلف. والعودة. والعودة…

ولهذا السبب أعيش وفقًا لقاعدة 5 دقائق: أنت تختار مهمة تحتاج إلى العمل عليها (تذكر تلك الأهداف الملموسة من الأعلى؟) وتعهد بالعمل عليها لمدة خمس دقائق.

ليس عليك الانتهاء منه. ليس عليك حتى إحراز الكثير من التقدم. لا بأس إذا لم تحقق أي تقدم! ولكن عليك أن تكون جادًا بشأن ذلك ، لمدة خمس دقائق فقط. استخدم تطبيق مؤقت حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز أفضل 10 تطبيقات منبه للأندرويد في 2016من المهم الحصول على تطبيق منبه قوي إذا كنت تريد الاستيقاظ في الوقت المحدد. جرب واحدة من هذه. قراءة المزيد .

ما وجدته هو أن هذه الدقائق الخمس عادة ما تكون كافية للحصول على الصخرة المجازية. أبدأ بموقف محزن ، ولكني سرعان ما أبدأ بإنجاز بعض الأعمال مع العلم أنه يمكنني الإقلاع إذا أردت ذلك بعد خمس دقائق. في الدقيقة الخامسة ، أشعر بالثقة الكافية لمواصلة العمل لمدة 10 أو 15 أو 30 دقيقة أخرى.

ثم عادة ما أستريح. شطف. كرر.

في لحظة اتخاذ القرار ، أفضل شيء يمكنك القيام به هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به ، والشيء الأفضل التالي هو الشيء الخاطئ ، وأسوأ ما يمكنك فعله هو لا شيء.
- ثيودور روزفلت

مفتاح قاعدة 5 دقائق هو إعطاء نفسك الإذن بالفشل. قد تشعر أن "البدء" يجب أن يكون نفس الشيء مثل "تنفيذ ذلك" ، وإذا لم تنتهِ ، فقد فشلت. لكن هذا خطأ.

تعمل قاعدة الـ 5 دقائق على تقليل الرهانات إلى مستويات يمكن التحكم فيها. بدلًا من رؤية ورقة رسالتك كمسعى وحشي لمدة 10 ساعات ، خذ فقرة واحدة في كل مرة. الفشل في كتابة فقرة واحدة ليس مدمرًا مثل الفشل في كتابة الورقة بأكملها. حصص أقل وعواقب أقل وخوف أقل من الفشل.

وتذكر ، التقدم البطيء لا يزال التقدم. كما هو الحال مع كل الأشياء في الحياة ، القطع الصغيرة تضيف في النهاية قاعدة 1٪ للحرية الماليةيمكن أن تحدث التغييرات الصغيرة فرقًا كبيرًا في أموالك. قم بإجراء بعض هذه "1٪ من التغييرات السهلة" وسوف تجني المكافآت لاحقًا! قراءة المزيد . خمس دقائق هنا وهناك على مدار اليوم يمكن أن تتحول بسهولة إلى ساعة من العمل الجاد ، ولكن دون توقع الجلوس إلى ساعة معاناة قاسية.

3. إنشاء مواعيد نهائية مع حصص حقيقية

لا يمكنك فقط تشغيل الإبداع مثل الصنبور. يجب عليك ان تكون على مزاج الحق. ما هو هذا المزاج؟ ذعر في اللحظة الأخيرة.
- بيل واترسون

ماذا لو كنت قد حددت أهدافك الملموسة (القرار رقم 1) ولكنك لا تهتم بما يكفي لتنفيذ قاعدة الخمس دقائق (القرار رقم 2)؟

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد أن تكون روائيًا وهدفك الملموس هو كتابة 100 كلمة كل يوم. ممتاز! لكنك تجلس لمدة خمس دقائق ولا تخرج كلمة. تأخذ استراحة ، تعود ، خمس دقائق... ولا شيء. اشطف وكرر العملية لمدة أسبوع كامل.

المشكلة هنا نقص الرهانات. لا يكفي أن يكون لديك هدف ، ولا يكفي أن تبدأ للتو. يجب أن يكون هناك عنصر خطر ينطوي. ما هي تكلفة الفشل؟ ماذا سيحدث إذا لم تنجح؟ ما هو سبب ذلك يجب أنجز هذا؟

كروائي طموح ، على سبيل المثال ، تكلفة "عدم الكتابة" تكاد تكون معدومة. لن يحدث أي شيء سيئ إذا لم تستوف حصة عدد الكلمات لهذا اليوم ، لذا فمن السهل للغاية ترشيد طريقك للخروج منه. لا يوجد إحساس بالإلحاح مرتبط بالهدف.

لذا سيتعين عليك صنع إحساسك بالإلحاح.

يمتد العمل ليملأ الوقت المتاح لإنجازه.
- ج. نورثكوت باركنسون

وأسهل طريقة للقيام بذلك هي من خلال المواعيد النهائية.

لكل هدف لديك ، عيّن شيئين: تاريخ الاستحقاق و نتيجة. يجب أن يكون تاريخ الاستحقاق معقولاً. يجب أن تكون النتيجة مكافأة (للنجاح) أو عقوبة (للفشل). فكر في الأمر على أنه عبارة "أو غير ذلك".

الجانب الحاسم هو أن النتيجة يجب أن تكون شيئًا لا يمكنك التحايل عليه شخصيًا.

على سبيل المثال ، لقد قرأت العديد من المقالات التي توصي باستخدام لوح شوكولاتة أو شراء أمازون كمكافأة مقابل تحقيق هدف - ولكن لا تعالج حقيقة أنه يمكنني بسهولة تناول هذه الشوكولاتة أو شراء هذا العنصر حتى لو كنت فشل. إذا لم يكن لدي التحكم في النفس لتحقيق أهدافي ، فكيف يمكنني التحكم في النفس لأمتنع عن الانغماس؟

نفس الشيء مع العقوبات. ما هو الجيد أن أقول لنفسي أنه لا يمكنني لعب ألعاب الفيديو حتى أنتهي من مناقشة رسالتي؟ إن ممارسة الألعاب بدلاً من كتابة تلك الورقة هي مشكلة التسويف التي أواجهها في المقام الأول!

على هذا النحو ، لقد وجدت أن المكافآت والمواعيد النهائية تعمل فقط عندما تشترك في شخص آخر. يمكن أن يكون زوجك أو صديقك أو أخيك أو أختك أو والدك أو حتى زميلك في العمل. يصبحون موزع المكافآت والعقوبات ، مما يعني أنه لا يمكنك تخطي التزاماتك. يبقيك مسؤولا.

أو يمكنك استخدام تطبيق يسمى ستيك، الذي يسمح لك بالتوقيع على عقد التزام يضع أموالك على المحك لكل أسبوع لا تحقق فيه أهدافك. الظاهرة النفسية المعروفة باسم النفور من الخسارةيشرح ذلك:

يشير النفور من الخسارة إلى ميل الناس إلى تفضيل تجنب الخسائر للحصول على مكاسب معادلة: من الأفضل ألا تخسر 5 دولارات بدلاً من العثور على 5 دولارات. وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن الخسائر تبلغ ضعفًا من الناحية النفسية ، مثل المكاسب.

ستعمل مجموعة من المواعيد النهائية والرهانات على إشعال النار تحت قدميك وجعلك تتحرك حتى عندما لا تشعر بذلك.

الضرب المماطلة أمر ممكن

اعتدت أن أكون المماطل. الآن أنا للتو المماطلة. من خلال التفكير في أسباب التسويف (الخوف من الفشل أمر كبير) وتعلم الحيل مثل تلك المذكورة أعلاه ، تمكنت من التغلب عليها وجعلها قابلة للإدارة.

لا يزال يحدث من وقت لآخر ، بالطبع. في الواقع لقد تأجلت قليلاً في هذه المقالة! لكنها لم تعد تسيطر على حياتي. يمكنني محاربته والفوز. انت تستطيع ايضا.

هل ما زلت تشعر بالضياع قليلاً؟ الدفع هذه النصائح التسويف كيفية التوقف عن التسويف: قرار السنة الجديدة الوحيد الذي يجب عليك تعيينهتخلص من عادة التسويف وابدأ في اتخاذ الإجراءات دون انتظار الوقت المناسب. وقف التسويف هو قرار العام الجديد الوحيد الذي تحتاجه. هنا لماذا. قراءة المزيد .

ما هي قراراتك للعام الجديد؟ أخبرنا بأهدافك وأحلامك وكيف تنوي تحقيقها. شارك معنا في تعليق أدناه!