الإعلانات
وضعنا قرارات للعام الجديد بحسن نية. الأمر كله يتعلق بالتحسين الذاتي. لكن النوايا ليست كافية. للمتابعة ، تحتاج إلى خطة عمل. يقترح العلماء استخدام منطق If-Then للالتزام بأهدافك.
سابقا ، تحدث ريان عن مثل هذا المنطق وغيرها دروس الحياة التي يمكنك تعلمها من البرمجة 6 عادات الحياة التي يمكن أن تعلمك البرمجة اليومكل شيء مهم تحتاج إلى معرفته عن عيش حياة ناجحة ، يمكنك الحصول عليه من برنامج كمبيوتر. لا تصدقني؟ واصل القراءة. قراءة المزيد . كما تبين، عالم نفسي بيتر م. غولويتزر من جامعة نيويورك قد وصل إلى نتيجة مماثلة بناء على دراساته.
لماذا يجب عليك استخدام If-Then Logic للأهداف
يوجد العديد من تكتيكات التمسك بقراراتك 3 تكتيكات لجعل قرارات السنة الجديدة الخاصة بك عصاقرارات السنة الجديدة هي بشكل عام محاولات حسنة النية لبدء أنفسنا في تعلم شيء جديد ، أو فقدان الوزن ، أو توفير المال. من الناحية الواقعية ، فهي استثنائية إذا لم ينسوها بحلول شهر فبراير. ولكن بجدية الآن ، لنقم ... قراءة المزيد ، لكن تقارير فوربس معدل نجاح أعلى بكثير في أولئك الذين اتبعوا منطق If-Then لأهدافهم. والسبب هو أنهم يتخذون خيارًا أو قرارًا متعمدًا في وقت الإجراء ، ويطلبون ببساطة من المستخدم اتخاذ إجراء بناءً على قواعد مكتوبة مسبقًا.
أعتقد أنه من هذا الطريق. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى البدء في تناول الطعام بشكل أفضل. الآن ، هناك طريقتان للقيام بذلك.
- كل يوم ، عليك اختيار وجبة صحية. لذلك أنت تكلف عقليًا بممارسة قوة الإرادة في مقاومة الإغراء ، وتحليل خيارات الوجبات المختلفة لتحديد الخيار الصحي. يمكن أن يكون مرهقًا ، وفي يوم ضعيف ، قد تستسلم فقط.
- في بداية الأسبوع أنت تخطيط وجبتك تلقائيًا وجعل نظامك الغذائي أسهل خطط وجباتك تلقائيًا واجعل النظام الغذائي أسهل مع تناول هذا القدرأحد أسباب الصراع مع الحمية الغذائية هو مقدار العمل الذي يستغرقه تنظيم نظام غذائي يساعدك على جعلك نحيفًا وصحيًا مع توفير بعض الراحة من الطحن المستمر ... قراءة المزيد . بناءً على خطتك ، لديك إجراءات محددة. على سبيل المثال ، "إذا كان يوم الاثنين وكان وقت الغداء ، فتناول سلطة كوب". لا تحتاج إلى ممارسة قوة الإرادة ، لا تحتاج لتحليل خيارات مختلفة. يتم اتخاذ القرار ، عليك فقط متابعة.
يشرح غولويتزر علم النفس وراء لماذا تعمل خطط الأهداف إذا ثم أفضل من النوايا الحسنة:
عندما يكون لديك نية هدف - "أريد تحقيق نتيجة" - فإن "أنا" في منتصفها. إنه تنظيم من أعلى إلى أسفل للعمل. أنا من ينظم إلى أين أريد أن أذهب. تفوض خطة if-then عنصر التحكم إلى منبه خارجي. إنه يربط الموقف بالاستجابة ، لذا فإن الحافز ، وليس أنت ، هو الذي يتحكم في الفعل. إنه مفتاح من أعلى إلى أسفل إلى أسفل.
النقطة الرئيسية هي أن تكون محددًا قدر الإمكان في كل إجراء ونتائجه المحتملة. فكر في الطرق المختلفة التي يمكن أن يذهب بها هدفك عن المسار الصحيح ، وابتكار حل لكيفية مواجهة ذلك. قم بتدوينها مقدمًا ، لذا في المرة القادمة التي تكون فيها في أي موقف ، عليك فقط أن تتفاعل ، ولا يجب عليك التفكير.
كيفية تعيين خطط إذا ثم لقراراتك
يمكن أن تساعد التكنولوجيا كثيرًا في تنفيذ منطق خطط If-Then. اعتمادًا على هدفك المطلوب ، يمكنك اختيار أدوات مختلفة.
التقاويم: بالنسبة للخطط التي تدور حول الوقت ، استخدم تطبيق التقويم. تقويم جوجل هو خيارنا المفضل ، خاصة منذ ذلك الحين يتزامن مع كل منصة كيفية مزامنة تقويم Google مع كل منصة أخرىيمكن القول أن تقويم Google هو أسهل الطرق وأكثرها بديهية وتنوعًا لتنظيم يومك. المشكلة الوحيدة التي يواجهها المستخدمون عادة هي مزامنتها مع أجهزتهم. قراءة المزيد . من المهم جدولة كل جانب من جوانب هدفك وسيناريو "ثم". فمثلا:
- 10:00 صباحا: إذا كنت في المنزل ، قم بالغسيل. إذا كنت في العمل ، فأجب على جميع رسائل البريد الإلكتروني.
- 10:01 صباحًا: إذا كنت في المنزل ولم يكن هناك غسيل يجب القيام به ، فابدأ في تحضير الغداء. إذا كنت في العمل ولا توجد رسائل بريد إلكتروني ليتم الرد عليها ، فابدأ بالتخطيط لمهام اليوم.
قد يبدو تقويمك فوضويًا بعض الشيء ، لكن لا بأس بذلك. سوف تتعامل مع الإخطار على أي حال ، وليس التقويم ؛ عندما يأتي ، رفضه بعد قراءته.
المفكرة: بالنسبة للخطط التي تتعلق بالمواقف وليس بالوقت ، يمكن أن تساعدك المفكرة البسيطة. مرة أخرى ، اذهب مع شيء ما تطبيق مجاني يتزامن عبر الأنظمة الأساسية تبسيط تدوين الملاحظات ومزامنة الملاحظات في كل مكان باستخدام تطبيقات SimplenoteSimplenote ونظامها البيئي للتطبيقات لكل نظام أساسي يرميان جميع الميزات غير الضرورية الموجودة في برامج تدوين الملاحظات المتنافسة والتركيز على الميزات المهمة. تتم مزامنة جميع تطبيقات Simplenote بسهولة ، مع الحد الأدنى من الواجهات التي ... قراءة المزيد ، مثل SimpleNote تبسيط تدوين الملاحظات ومزامنة الملاحظات في كل مكان باستخدام تطبيقات SimplenoteSimplenote ونظامها البيئي للتطبيقات لكل نظام أساسي يرميان جميع الميزات غير الضرورية الموجودة في برامج تدوين الملاحظات المتنافسة والتركيز على الميزات المهمة. تتم مزامنة جميع تطبيقات Simplenote بسهولة ، مع الحد الأدنى من الواجهات التي ... قراءة المزيد . أنشئ ملاحظة جديدة لكل هدف ، وأدرج عبارات if-then المختلفة كجمل بسيطة - يفضل تجنب أي ضمير بحيث يتعلق الأمر بالإجراء ويفصلك عن الملاحظة.
كيفية تتبع الفشل للخطط المستقبلية إذا ثم
بينما تتابع أهدافك ، ستصادف حالات فشل لم تتوقعها. كل شيء على ما يرام ، لا تفقد الأمل. أنت لست مستبصرًا ، لذا فالخطوات والعقبات طبيعية. الأمر كله يتعلق بتحديد هؤلاء وغرسهم في نظامك ، حتى تتمكن من ركل مؤخرتهم.
تحتاج إلى تتبع الإخفاقات في خططك وتحويلها إلى عبارات إذا-ثم ، بحيث يمكنك في المستقبل مرة أخرى ببساطة الرد على موقف بدلاً من تحليله.
المجلات: برنامج دفتر اليومية هو الطريقة المثلى لمعرفة متى فشلت ولماذا. لمدة عبر تطبيق مجاني احتفظ بمجلة جميلة ومرتبة وخاصة لأفكارك وأيامك مع Diaro لنظام Androidغالبًا ما يساعدنا الاحتفاظ بدفتر شخصي على فهم الأوقات الصعبة في حياتنا ، أو تذكر الأوقات الجيدة. إذا كنت تحمل هاتفًا ذكيًا ، فأنت تمتلك بالفعل جهاز قوي و ... قراءة المزيد ، الدفع Diaro. ولكن إذا كنت من مستخدمي Mac أو iOS ، اليوم الأول ربما أفضل تطبيق تدوين يوميات حافظ على يوميات رقمية مع اليوم الأول لنظام التشغيل Mac OS X و iOSكل شخص لديه قصة تستحق أن تروى. إنها ليست دائمًا قصة بحاجة إلى جمهور ، وأحيانًا ما تحتاج القصة إلى رواية. قد ترغب في متابعة المجلة التي بدأتها عندما ... قراءة المزيد . طالما قمت بتحديثه بجد لملاحظة متى ولماذا فشلت ، سيكون لديك قريبًا سجل يوضح الأنماط ؛ وهي مجرد خطوة منطقية صغيرة لإيجاد حل.
جداول البيانات: تحتوي تطبيقات جداول البيانات مثل جداول بيانات Google و Microsoft Excel على بعض قوالب مذهلة لتنظيم حياتك 10 قوالب جدول مفيدة مفيدة بشكل مذهل لتنظيم حياتكهل حياتك مليئة بالمواعيد النهائية الضائعة والتسوق المنسي والالتزامات المكسورة؟ يبدو أنك بحاجة إلى التنظيم. قراءة المزيد . حتى إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك ، يمكنك ببساطة إنشاء بعض الأعمدة لتتبع أين ومتى وكيف ولماذا فشلت في هدفك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ذلك حوّل كل ذلك إلى مخططات رائعة لتصور بياناتك كيفية إنشاء مخططات Microsoft Excel ذاتية التحديث في 3 خطوات سهلةتعد مخططات Excel ذاتية التحديث بمثابة توفير كبير للوقت. استخدم هذه الخطوات لإضافة بيانات جديدة ومشاهدتها تظهر تلقائيًا في مخطط. قراءة المزيد .
ما هي المشكلة التي تتوقعها مع خطط If-Then؟
لا توجد طريقة إنتاجية مثالية. إذا كانت الخطط ، مثل أي شيء آخر ، لا بد أن يكون لها بعض العيوب. ماذا تعتقد أن المشكلة الأكبر ستكون ، إذا حاولت تنفيذ ذلك؟
ائتمانات الصورة: bohed, جيرال
يكتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية عندما لا يشاهد مشاهدة إعادة التشغيل.
