الإعلانات
سنة أخرى مزدحمة تقترب من نهايتها. وكم مر بسرعة! هل توقفت وشمت الورود ، أم كنت تسرع في ذهنك في أي مكان ما عدا اللحظة الحالية؟
إذا كنت تشعر بأن العام الماضي مر مثل طائرة نفاثة ، فقد تكون تفعل شيئًا خاطئًا. في حين أن التكنولوجيا هي واحدة من أعظم الإلهاء 10 محادثات TED تحفيزية لمساعدتك في تحقيق النجاح في كتلك العقليةالدرس القيم من حياة المنجزين هو أنهم يبتعدون عن عقولهم العقلية بشكل أكثر تناسقًا من الآخرين. تؤكد Ten TED Talks على شيء واحد بسيط - كل ذلك في الاعتبار. قراءة المزيد ، يمكن أن تساعدك أيضًا عش حياة أفضل غير رأيك: 8 مواقع ملهمة حقًا لأيامك وحياتكالإلهام ليس بهذه البساطة. إنها دعوة أعلى. إذا كان الدافع هو الدفع ، فإن الإلهام هو الجاذبية. في يوم كئيب ، نحتاج إلى جرعات كبيرة من كليهما. حتى الشظايا الصغيرة من الذهاب ... قراءة المزيد . إليك ثلاث ترياق لمساعدتك على إعادة عقلك من تجواله إلى هنا والآن ولتقدير اللحظة الحالية لأنها كل ما لدينا.
ما هو اليقظه؟
يتم تعريف اليقظة على أنها جذب الانتباه الكامل إلى اللحظة الحالية ، وأن يكون على دراية بالذات ومحيطه ، وأن يختبر ويقبل هنا والآن بدون حكم. كانت في الأصل ممارسة بوذية ، وقد وجدت طريقها إلى المجتمع الغربي - وبعد الفحص العلمي - تم استخدامها في علم النفس السريري والطب النفسي منذ السبعينيات. إنها طريقة بسيطة وقوية للغاية للاسترخاء الجسدي والعقلي وزيادة الرفاهية.
كيف يمكنني أن أكون واعيا؟
بحسب الدكتور جون كابات زن ، الذهن لديه سبعة عناصر رئيسية: عدم الحكم على الآخرين ، والصبر ، وتبني عقل المبتدئ ، والثقة ، وعدم الجهاد ، والقبول ، وعدم الارتباط.
ممارسة اليقظة تعني تذكر هذه العناصر بشكل منتظم وأخذ بضع دقائق لتصبح متيقظة ، خاصة في اللحظات المتوترة عندما تشعر بالتوتر والقلق. بعد ذلك ، بعد الانتهاء من الممارسة ، تتخلى عن كونك واعيًا وتستمر في كل ما كنت تفعله. لذلك ، في جوهرها ، لا يعني اليقظة أن عليك تغيير الطريقة التي تعمل بها في يومك ، بل يعني فقط أنك تتذكر التوقف وأخذ كل ما حولك. وستتبع النتائج بشكل طبيعي.
كيف أتذكر ممارسة اليقظة الذهنية؟
من السهل التوقف ورائحة الورود عندما يكون كل شيء على ما يرام وتشعر بشعور رائع. ولكن كيف يمكنك أن تتذكر أن تكون واعيًا عندما تكون في أشد الحاجة إليه ، عندما يكون عقلك مشغولًا مسبقًا بقائمة المهام الخاصة بك ويكون جسمك متوترًا؟ التكنولوجيا للإنقاذ!
يمكن أن تساعدك التطبيقات التالية على دمج اليقظة الذهنية في يومك.
يمكنك ضبط Mindfulness Bell على الرنين من كل 5 دقائق إلى حوالي كل 4 ساعات. سوف يرن خلال إطار زمني محدد مسبقًا ، على سبيل المثال بين 9 صباحًا و 8 مساءً.
الجرس في أبسط صوره هو تذكير بالوعي. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك ربط رنين الجرس بممارسة ، مثل تذكر شرب الماء ، أو القيام ببعض الإطالة ، أو ببساطة إدراك اللحظة الحالية تمامًا. الأداة في جوهرها بسيطة مثل الذهن نفسه.
واعي [لم يعد متوفرا]
في كل يوم ، يقدم التطبيق تحديًا ، وهو شيء يجب الانتباه إليه أو إدراكه. يمكنك قبول التحدي ، ثم القيام بيومك ، بينما تحاول دمجه في يومك. يمكنك ضبط تنبيهات مخصصة لتذكيرك بالتحدي.
بمجرد الانتهاء من التحدي ، يمكنك الدخول في يومية التطبيق لتتبع تجاربك ورؤىك. تتم مشاركة إدخالات دفتر اليومية مع كل من أكمل التحدي وساهم بإدخال دفتر اليومية بأنفسهم.
التطبيق متاح مجانًا. يفتح تبرع المؤيد شاشة رئيسية وأداة قفل الشاشة.
Enlighten هو تطبيق تذكير خالص يمكن تعيينه لتشغيل كل عدد محدد من الدقائق أو الساعات خلال فترة من اليوم. يعرض التذكير بعد ذلك رسالة توعية مخصصة ، والتي يمكنك من خلالها عمل أي شيء تريده. يصبح التطبيق نشطًا عند النقر فوق الزر ابدأ في صفحة الإعدادات. تؤدي التنبيهات إلى تشغيل إشعار افتراضي للنظام. النقر فوق الزر إيقاف تعطيل التنبيهات.
تحت علامة التبويب Practice ، يقدم Enlighten مؤقت تأمل.
كيف تمارس اليقظه؟
مع أي حظ ، لن تحتاج إلى تطبيق لفترة طويلة لممارسة اليقظة الذهنية.
كيف حالكم تغيير حياتك تم التقاط 10 لحظات مغيرة للحياة على Instagramسواء كان توثيقه للكوارث الطبيعية ، أو خروج مئات الآلاف إلى الشارع احتجاجًا ، أو هبوط طائرة تحطم ، كان مستخدمو Instagram هناك لالتقاط بعض اللقطات الأولى. قراءة المزيد للافضل؟ وكيف تساعدك التكنولوجيا؟
حقوق الصورة: الممر عبر Shutterstock
تينا تكتب عن تكنولوجيا المستهلك لأكثر من عقد من الزمان. حاصلة على دكتوراه في العلوم الطبيعية ودبلوم من ألمانيا وماجستير من السويد. ساعدتها خلفيتها التحليلية على التفوق كصحافية تكنولوجية في MakeUseOf ، حيث تدير الآن عمليات البحث عن الكلمات الرئيسية والعمليات.