أفضل تطبيقات النوم لتتبع النوم وتحسينه

الإعلانات

هل يحصل أي شخص في الواقع على راحة جيدة بعد الآن؟ يشتكي الجميع من التعب ، والإرغام على البقاء مستيقظين في وقت متأخر ، والاستيقاظ أثناء الليل ، والتقليب ، والقلب ، وغيرها من القضايا. النوم لا يأتي بسهولة.

وإذا كنت تقرأ هذا ، فهناك فرصة جيدة لأنك يائس للحصول على نوم أفضل.

ولكن هل يمكن أن تساعدك تطبيقات الجوال حقًا على النوم بشكل أفضل؟ في ظل الظروف المناسبة ، نعم يمكنهم. دعونا نلقي نظرة على الأنواع الثلاثة من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم أفضل: تطبيقات تعقب النوم, تطبيقات مرشح الضوء الأزرقو تطبيقات التأمل في النوم.

أفضل تطبيقات تعقب النوم

النوم كنظام أندرويد

ليس تطبيق Sleep as Android واحدًا من أفضل تطبيقات تتبع النوم فحسب ، بل إنه أحد تطبيقات أفضل تطبيقات المنبه للأندرويد أفضل 10 تطبيقات منبه للأندرويد في 2016من المهم الحصول على تطبيق منبه قوي إذا كنت تريد الاستيقاظ في الوقت المحدد. جرب واحدة من هذه. قراءة المزيد . إنه يفعل الكثير أكثر من ذلك أيضًا ، ونوصي بتثبيته حتى إذا لم تستخدمه كمتتبع للنوم أو ساعة منبه.

على سبيل المثال ، يمكن أن تلعب التهويدات للمساعدة على استرخاء عقلك ، ولديها التحقق من الاستيقاظ CAPTCHA حتى لا تؤجل النوم إلى الفراش ، وتدابير مكافحة الشخير ، وتسجيل الحديث أثناء النوم ، والفحص المسبق لانقطاع النفس أثناء النوم ، أكثر.

تشمل الميزات البارزة الأخرى التكامل مع الساعات الذكية والأجهزة القابلة للارتداء ، والمصابيح الذكية Philips Hue ، ووسائل التواصل الاجتماعي ، و Spotify. تحقق من كيفية إنشاء منزل ذكي للنوم إذا كان هذا يبدو رائعا لك.

تحميل: النوم مثل Android ذكري المظهر (الإصدار المجاني المتوفر)

دورة النوم

كان تطبيق Sleep Cycle ذات يوم تطبيقًا مدفوعًا فقط ، ولكنه يحتوي الآن على إصدار مجاني ، وهو أمر رائع لأنه بسهولة واحد من أفضل تطبيقات تتبع النوم المتاحة حاليًا. والأفضل من ذلك أنه متاح على كل من Android و iOS!

باختصار ، يتتبع Sleep Cycle دورات نومك ويحاول إيقاظك خلال المرحلة الأخف من النوم الأقرب إلى وقت الاستيقاظ. يمكن أن يجعلك الاستيقاظ أثناء النوم العميق تشعر بالدوار لبقية اليوم ، بينما يساعدك الاستيقاظ أثناء النوم الخفيف على الشعور بالانتعاش.

ولكن لا تقلق: إذا كنت لا تزال نائمًا في وقت الاستيقاظ ، فسيجبرك ذلك على الاستيقاظ.

من خلال خطة متميزة ، يمكنك تتبع اتجاهات النوم على المدى الطويل ، وتدوين ملاحظات النوم لمعرفة كيف تؤثر العوامل المختلفة على نومك الجودة (مثل الكافيين ، والنظام الغذائي ، والضغط) ، مقارنة بيانات نومك مع إحصاءات النوم العالمية ، ونسخ بيانات نومك احتياطيًا عبر الإنترنت ، و اكثر.

تحميل: دورة النوم ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

صباح الخير

صباح الخير يقوم بنفس عمل دورة النوم. يتتبع التطبيق مدى جودة نومك باستخدام مستشعرات هاتفك ، ثم يحاول إيقاظك خلال أخف مراحل نومك حتى تشعر بالانتعاش قدر الإمكان.

فلماذا تختار صباح الخير على دورة النوم؟

صباح الخير يحتوي على إحصائيات مفصلة يتم تقديمها بطريقة أكثر إمتاعًا بصريًا. يمكنك أيضًا إنشاء أهداف نوم وتذكيرات تدفعك نحو روتين نوم صحي. يعد وضع المنضدة أنيقًا إذا كنت تريد استخدام هاتفك كساعة بجانب السرير.

تحميل: صباح الخير ذكري المظهر (مجاني) | iOS ($5)

أفضل تطبيقات تصفية الضوء الأزرق

الشفق

Twilight هو تطبيق لا بد منه لكل مستخدم Android. ما عليك سوى إدخال موقعك (أو دعه يقرر بناءً على بيانات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)) وسيقوم تلقائيًا "بتسخين" لون شاشتك مع تحول النهار إلى الليل.

الهدف هو إزالة (أكبر قدر ممكن) "الضوء الأزرق" المنبعث من شاشتك خلال الساعات التي تسبق نومك. ثبت أن الضوء الأزرق يعطل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ، والذي يمكن أن يسبب صعوبات في السقوط أو النوم.

تعمل مرشحات الضوء الأزرق حقًا. في الواقع ، لا يجب فقط تثبيت Twilight على أجهزة Android الخاصة بك ، بل يجب أيضًا تثبيته تدفق (تطبيق مشابه) على سطح المكتب والكمبيوتر المحمول. ستبدو الشاشات "الدافئة" غريبة خلال الأيام القليلة الأولى ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليها ، لن تلاحظها على الإطلاق.

تحميل: الشفق ذكري المظهر (مجانا)

CF.lumen

CF.lumen هو تطبيق صمم بالفعل التحكم في سطوع شاشة Android أفضل 5 تطبيقات لإدارة سطوع الشاشة على Androidيمكن أن تؤدي إعدادات سطوع الشاشة غير الصحيحة إلى إجهاد العينين وإرهاقهما. لهذا السبب يجب أن تستخدم أحد تطبيقات سطوع شاشة Android هذه. قراءة المزيد ، ولكنه يتضمن ميزة تصفية الضوء الأزرق (على غرار Twilight) التي تسخن تلقائيًا لون الشاشة بناءً على مستشعر الضوء في الجهاز.

في حين أن CF.lumen مجاني للاستخدام ، ستواجه بعض القيود ما لم تشتري الإصدار المميز. خيار التشغيل التلقائي للتطبيق عندما يتم تعطيل الجهاز ، ولا يتوفر أي من خيارات الإعلام ، وهناك مشكلات صغيرة للترقية.

تحميل: CF.lumen لـ ذكري المظهر (الإصدار المجاني المتوفر)

التحول الليلي

لا توجد أي تطبيقات تصفية الضوء الأزرق ذات السمعة الحسنة لنظام iOS ، لأنه لا يمكن للتطبيقات الوصول إلى أجزاء نظام التشغيل اللازمة لتصفية الضوء الأزرق. ومع ذلك ، بدءًا من iOS 9.3 ، تحتوي أجهزة iPhone على ميزة مرشح ضوء أزرق مضمنة تسمى Night Shift.

التحول الليلي بسيط ولكنه فعال: فهو يغير دفء لون الشاشة اعتمادًا على أوقات شروق الشمس وغروبها. يمكنك أيضًا تعيين جدول Night Shift مخصص إذا كنت تريد المزيد من التحكم.

لقد كتبنا المزيد عنه مما يجعل iOS أكثر متعة في الاستخدام ليلاً هل تستخدم iPhone في الليل؟ نصائح وتطبيقات لاحتضان الوضع المظلملقد كنا ننتظر أن تضيف Apple الوضع المظلم إلى iOS لسنوات ، لكنها لا تزال مفقودة. إليك بعض النصائح والحيل الأخرى لاستخدام iOS بعد حلول الظلام. قراءة المزيد . يجب أن تعرف ذلك أيضًا Night Shift متاح على أجهزة Mac هل تستخدم Mac ليلاً؟ التحول الليلي والتطبيقات الأخرى التي يمكن أن تنقذ عينيكقامت Apple للتو بإسقاط آخر تحديث لنظام macOS Sierra مع تغييرات قليلة نسبيًا بصرف النظر عن ميزة بارزة واحدة: Night Shift. قراءة المزيد ، والتي يجب عليك استخدامها إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك في الليل.

أفضل تطبيقات تأمل النوم

هدوء

Calm هو أحد التطبيقات التي نوصي بها كثيرًا المدمره والاسترخاء أفضل 10 تطبيقات تهدئة للاسترخاء والقلق وتصفية ذهنكيمكن أن تربكك الحياة في بعض الأحيان بالتوتر والقلق. هذا هو الوقت الذي يمكن أن تساعدك فيه هذه التطبيقات المهدئة في تدمير عقلك وتطهيره. قراءة المزيد . لا يُقصد به على وجه التحديد تحسين النوم ، ولكن تنظيف عقلك قبل النوم يمكن أن يعمل معجزات.

باختصار ، Calm هو تطبيق تأمل موجه. فقط قم بتشغيل أحد البرامج العديدة المتاحة ودعه يقودك نحو الاسترخاء. بالإضافة إلى التأمل ، يمكن لـ Calm تشغيل الموسيقى ، ومساعدتك على التنفس ، وقراءة "قصص النوم" المصممة لمساعدتك على النوم.

في حين أن Calm مجاني للاستخدام ، فإن الاشتراك المدفوع يفتح العديد من البرامج والتأملات الإرشادية وقصص النوم.

تحميل: تهدئة ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

نفخة ناعمة

مجهزة بحلقات صوتية فردية ، تتيح لك Murmur الناعمة المزج والتوفيق بين العديد من أنواع الضوضاء البيضاء وأصوات الخلفية لإنشاء المشاهد الصوتية والأجواء الخاصة بك.

يمكنك أيضًا تخصيص مستوى صوت كل صوت ، وهو أمر لا يمكن لتطبيقات الضوضاء البيضاء فعله. بالإضافة إلى استخدامه كمساعد للنوم ، فإن A Soft Murmur يكون مفيدًا عند الدراسة أو حتى الاسترخاء.

أربعة أصوات أساسية مجانية ، مع ستة أصوات إضافية متاحة في عملية شراء واحدة داخل التطبيق.

تحميل: نفخة ناعمة ذكري المظهر | iOS (الإصدار المجاني المتوفر)

Pzizz

تدعي Pzizz أنها يمكن أن "توفر نومًا بضغطة زر" - ويقسم الآلاف من المستخدمين على أنه يعمل حقًا.

إليك الفكرة وراء كيفية عملها: من خلال الجمع بين روايات التعليق الصوتي وتقنيات مثل التصوير الموجه ، والذهن ، استرخاء العضلات التدريجي ، وحتى التنويم المغناطيسي ، يخلق Pzizz أحلامًا صوتية نفسية تساعدك في الواقع على السقوط نائم. (اقرأ علم كيفية عمل Pzizz.)

استخدامه بسيط. ما عليك سوى تعيين حد زمني للمدة التي ترغب في النوم فيها ، والسماح لـ Pzizz بعملها. كل جلسة فريدة من نوعها ، لذلك لن تتكيف وتتسبب في جعلها أقل فعالية. مكبرات الصوت جيدة ، ولكن استخدم سماعات الرأس أو سماعات الأذن للحصول على أفضل تجربة. على الرغم من أن Pzizz مجاني ، إلا أن الاشتراك المدفوع يأتي مع العديد من المنام والمزيد من الميزات الإضافية.

ملحوظة: Pzizz هو تطبيق ضخم بحجم تنزيل يبلغ 550 ميجا بايت بسبب جميع ملفات الصوت التي يحتوي عليها. تأكد من أنك متصل بشبكة Wi-Fi عند تنزيله وتثبيته!

تحميل: Pzizz ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

المزيد من النصائح لمساعدتك على النوم

لا يزال العلم يلحق بالركب ، لكن الأدلة الحالية تدعم فكرة أن التطبيقات والأصوات والموسيقى والتأملات الموجهة يمكن أن تساعد حقًا في السقوط والبقاء نائمًا. ال معظم الأغاني المريحة حسب العلم أمثلة جيدة.

ولكن يمكنك فعل المزيد.

انظر نصائحنا على تقنيات الاسترخاء الفعال، وإذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، فنحن نوصيك بفحص بعضها الأجهزة والأدوات لمساعدتك على النوم بشكل أفضل 9 أدوات لمساعدتك على النوم ، والبقاء نائمًا ، والاستيقاظ أكثر سعادةتؤثر جودة النوم التي تحصل عليها كل ليلة بشكل مباشر على مزاجك وصحتك وإنتاجيتك في اليوم التالي. احصل على نوم أفضل من ذي قبل باستخدام إحدى هذه الأدوات الذكية! قراءة المزيد . على سبيل المثال ، يوضع مستشعر النوم ResMed S + على المنضدة الخاصة بك ، ويراقب نومك ، ويقدم اقتراحات حول ما يمكنك القيام به من أجل نوم أفضل!