الإعلانات
الحياة جيدة في التعتيم عليك بين الحين والآخر. من خلال بعض الاستراتيجيات البسيطة ، مثل تلك الموضحة أدناه ، يمكنك أن تصبح بارعًا في التعامل مع جميع أوجه عدم اليقين في الحياة باستخدام الثقة بالنفس. المهم هو حول هذه الاستراتيجيات إلى عاداتوكلما أسرعتم في فعل ذلك كان ذلك أفضل.
عِش ساعة جسمك
جسدك أكثر ذكاء مما تعطيه الفضل. وظائفها هي يومية ، مما يعني تقريبًا أنها تتبع دورة مدمجة على مدار 24 ساعة ويمكن تعديلها للتكيف مع البيئة المحلية من خلال المنبهات الخارجية. إيقاع الساعة البيولوجية هو ما يفسر ظواهر مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، حيث تسير ساعة جسمك بشكل خاطئ عند السفر عبر المناطق الزمنية ويمكن إعادة ضبطها للتزامن مع التوقيت المحلي.
مع وجود إضاءة اصطناعية تحت تصرفك ، لا ينتهي يومك عندما تغرب الشمس. لكن التعرض لفترات طويلة للإضاءة من صنع الإنسان ، خاصة في الجرعات العالية ، يمكن أن يزعج إيقاعاتك اليومية ويسبب فوضى في أنماط طاقتك ونومك. عندما تظل وظائفك الجسدية غير منتظمة بمرور الوقت ، فإنك تواجه مستويات أعلى من التعب والإجهاد.
تؤثر دورة اليوم / الليل على مدار 24 ساعة ، والمعروفة باسم الساعة اليومية ، على العمليات الفسيولوجية في جميع الكائنات الحية تقريبًا. وتشمل هذه العمليات أنماط موجات الدماغ ، وإنتاج الهرمونات ، وتنظيم الخلايا ، والأنشطة البيولوجية الأخرى. يرتبط اختلال الساعة البيولوجية بالعديد من الاضطرابات الطبية في البشر ، بما في ذلك الاكتئاب والأرق وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
من ضياع الظلام: الآثار الصحية للتلوث الضوئي
تتمثل إحدى الطرق لوضع صحتك في المسار الصحيح من خلال إعادة ضبط ساعة جسمك لإبقائها متزامنة مع حركات الشمس. احتفظ بسجل لدورات نومك ومستويات الطاقة لبضعة أسابيع ، مع ملاحظة الاختلافات في أوقات مختلفة خلال اليوم. قم بدراسة هذه السجلات لمعرفة الأنماط الأساسية.
لاحظ الأوقات التي تشعر فيها بأفضل حال خلال اليوم. متى تشعر بالنعاس؟ متى تشعر بالجوع؟ يمكن أن تساعدك معرفة هذه الاختلافات في تحسين يومك. عندما آخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة قبل الغداء ، أستيقظ منتعشًا وأشعر أنني بحالة جيدة. عندما أجعلها غداءًا بعد غفوة مدتها 30 دقيقة ، أستيقظ من النوم والتهيج ، وأجد صعوبة في النوم في تلك الليلة. بمعرفة ما أفعله ، أتأكد من أنني أتسلل في هذه القطة قبل الغداء كل يوم.
سواء كنت شخصًا صباحيًا أو بومة ليلية ، استمع إلى جسدك.
- اعمل عندما تكون في حالة تأهب قصوى والراحة عندما تكون متعبًا.
- تعلم الحفاظ على الإنتاجية خلال فترات الركود بعد الظهر 8 طرق للتغلب على النعال بعد الظهر بشكل مثمر عندما تعمل بمفردكتساعد عادات الأكل والنوم الجيدة. تساعد عادات العمل المخططة في الأمور التي لا مفر منها. إليك ثمانية حلول بسيطة عندما تزحف إنتاجيتك ، وتتألق عينيك ، وتخنق التثاؤب. قراءة المزيد .
- استيقظ واخلد إلى النوم في أوقات محددة.
- عندما تعمل على الكمبيوتر بعد غروب الشمس ، استخدم F.lux لتقليل إجهاد العين الليلي F.lux يحصل على تحديث ضخم مع وضع الفيلم والجدولة منزل F.luxيمكنك الآن F.lux منزلك باستخدام Philips Hue أو الدخول إلى وضع الأفلام عند استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك كمسرح منزلي أو تعطيله حتى الصباح إذا كنت تعمل طوال الليل. قراءة المزيد .
- إذا كان يجب عليك أن تسحب طوال الليل حيل خلاقة لكنها فعالة لسحب البرمجة طوال الليلإنها السابعة مساءً. من المقرر أن يبدأ مشروع البرمجة الذي كان من المفترض أن تعمل فيه طوال الأسبوع الساعة 8 صباحًا في صباح اليوم التالي. أنت لم تبدأها. سحب كل الليالي هو الخيار الوحيد. قراءة المزيد ، قم بذلك بشكل خلاق.
- إذا كنت جليترترتر ، استخدم تطبيقًا مثل جر (iPhone) للتأقلم مع مناطق زمنية وجداول زمنية جديدة بشكل أسرع.
نعود إلى الأساسيات
أنا قلق بشأن العثور على دفتر الملاحظات المثالي لمجلتي. أنا قلق بشأن تعديل قرص المتصفح الخاص بي فقط. أخشى أنني لم أقرأ الكثير من الكتب المهمة حتى الآن. ثم آخذ نفسًا عميقًا ، وأوقف صيد دفتر الملاحظات ، وأترك المتصفح الخاص بي كما هو ، وأختار كتابًا غير مقروء من على رفّي وأغطس فيه. أنا ممتن لأني على قيد الحياة.
عندما كنت قصفت بالمعلومات تناول الحلوى فقط: لماذا من المحتمل أن يكون نظام معلوماتك فظيعًا [ميزة]البريد الإلكتروني. الشبكات الاجتماعية. المدونات. فيديو عبر الإنترنت. يستهلك الناس اليوم معلومات أكثر من أي وقت مضى ، وعادة ما يستهلكون فقط الأشياء التي يحبونها حقًا. يقارن كلاي جونسون هذا بنظام غذائي سيء. "إذا كنت فقط ... قراءة المزيد والاختيارات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، من الصعب عدم الانغماس في التفاصيل. حتمًا ، تفقد الصورة الأكبر. أنت قلق من قائمة طويلة من الأشياء بما في ذلك المشاريع والمواعيد النهائية والأهداف والصحة والعلاقات. أفضل طريقة للتركيز على نفسك واستعادة التركيز هي الحصول على الأساسيات بشكل صحيح. وهذا أمر جيد سواء كنت تخطط لمشروع ، أو إنشاء خطة للوجبات ، أو صياغة روتين للياقة البدنية.
ماذا عن الأدوات؟ إذا كان هذا هو سؤالك التالي ، فأنا أقول أن أفضل أداة هي تلك التي تنجز المهمة بشكل مرضٍ وفي الوقت المحدد. بالتأكيد ، من الجيد تجربة الأدوات والتطبيقات والعتاد الفاخرة وما إلى ذلك ، ولكن لا فائدة من الاستحواذ عليها. كونك قادرًا على تبديل التروس في غضون لحظة هو ما يدور حول الحيلة ، وهذا يأتي من تصحيح أساسياتك. إحدى الطرق للقيام بذلك هي البدء بـ عقلية بسيطة كيف تكون الحد الأدنى الفعال في حياتك اليوميةالمزيد والمزيد من الناس يختارون تبني بساطتها. في بعض المواقف يمكن أن يسبب ذلك دمارًا محبطًا لحياتك اليومية. مع بعض الحد الأدنى من التخطيط ، لا يجب أن يأتي ذلك. قراءة المزيد ، وبناء الموارد الخاصة بك أثناء المضي قدما ، وتقليم الإضافات بشكل متكرر.
قم بربط الأطراف السائبة بانتظام
لديك قائمة بالمهام التي وضعتها على نار هادئة لأنها تنطوي على بعض القرارات الصعبة أو مستويات مختلفة من الانزعاج. غالبًا ما يشمل ذلك الفحوصات الصحية والمكالمات الهاتفية الإلزامية وإصلاح الأشياء حول المنزل وما إلى ذلك. إن الذنب من عدم التصرف في هذه المهام ينخر في داخلك. أفضل طريقة للتخفيف من ذلك هي الإلتصاق والتعامل مع هذه المهام بشكل مباشر. إنه أمر مؤلم ، ولكن يجب القيام به - مثل تمزيق ضمادة. إن الارتياح والرضا الذي يليه سيقنعك بقيمة هذا النهج.
إن إخراج هذه المهام الصعبة بعيدًا عن الطريق يحرر الكثير من الطاقة العقلية ، والتي يمكنك استخدامها بعد ذلك صقل مهاراتك الحياتية 5 مهارات الحياة التي يمكن أن تساعدك ألعاب الفيديو على تطويرهايمكن أن تساعدك ألعاب الفيديو على النجاح في الحياة. إنه رأي غير شائع ، خاصة في وسائل الإعلام الرئيسية ، لكنه صحيح. قراءة المزيد أو التقاط عدد قليل منها جديد. لا تعرف كيف تفعل شيئا؟ انتقل إلى MakeUseOf للعثور على الموارد والحلول ذات الصلة. على سبيل المثال ، يمكنك ذلك إصلاح أي شيء مكسور شيء مكسور؟ تعلم كيفية إصلاح أي شيء مع هذه المواقع الأربعةيمكنك إنفاق مئات الدولارات للحصول على مساعدة احترافية ، أو يمكنك معرفة كيفية إصلاحها بنفسك مقابل تكلفة بعض الأدوات وساعتين من العمل. قراءة المزيد , طلب المشورة الطبية الموثوقة أين يمكنك العثور على نصيحة طبية موثوقة عبر الإنترنت؟ قراءة المزيد أو الاستعانة بمصادر خارجية لبعض المهام اليومية الخاصة بك كيف تصبح منتجًا فائقًا من خلال الاستعانة بمصادر خارجية لمهامك اليوميةاحصل على المزيد في يوم واحد. من خلال معرفة ما يمكنك الاستعانة بمصادر خارجية ، بالإضافة إلى بعض النصائح حول "أفضل الممارسات" لتفويض الأعمال اليومية ، يمكنك أنت أيضًا أن تصبح أكثر إنتاجية. قراءة المزيد .
تطبيق ألعاب ممتع مثل HabitRPG يمكن أن يمنحك بعض الحوافز للتعامل مع تلك المهام غير المرغوب فيها. أوصي أيضًا بتطبيق لا يكسر السلسلة للحفاظ على انضباطك. لقد تم استخدام واحد يسمى سلاسل. هذا وصنع ثلاثة تغييرات طفيفة على يومي قم بإنجاز الأمور مع 3 تغييرات صغيرة ليومكستكون هناك أيام جيدة وأيام سيئة ، منتجة وغير منتجة. يمكنك إمالة المقاييس لصالح أيام الإنتاج عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينك. قراءة المزيد كانت فعالة في تعزيز جهودي لبناء العادة.
خطوات طفل ، من فضلك!
على عكس التغييرات الرئيسية ، لا تشعر التغييرات الصغيرة بالرعب. ليس عليك أن تبتعد كثيرًا عن طريقك لجعلها ، وهم يتعاونون مع مرور الوقت لإنشاء تأثير يشبه الانهيار الجليدي. استخدم هذا لصالحك وجلب بعض الخطوات السهلة التي ستجعل حياتك أبسط وأفضل.
حان الوقت الآن أنت لوزن. اذكر تغييرًا واحدًا حول حياتك بمفردك إلى الأفضل.
ائتمانات الصورة: miss_rogue عبر كومفايتنسخة, ** RCB ** عبر كومفايتنسخة, شونزروسي عبر كومفايتنسخة
تدرب أكشاتا على الاختبار اليدوي والرسوم المتحركة وتصميم تجربة المستخدم قبل التركيز على التكنولوجيا والكتابة. جمع هذا بين اثنين من أنشطتها المفضلة - فهم الأنظمة وتبسيط المصطلحات. في MakeUseOf ، يكتب Akshata حول تحقيق أفضل أداء من أجهزة Apple الخاصة بك.