الإعلانات
لا تصمم على التصرف فحسب - اجعل عام 2016 عامًا بصحة جيدة من خلال التركيز عليه ثلاثة مجالات مهمة للرفاهية: الجسم والعقل والإنتاجية اليومية.
ستساعدك هذه التطبيقات على جعل عام 2016 أفضل عام لك من خلال تزويدك بالموارد لتقييم صحتك الحالية بالإضافة إلى الأدوات اللازمة لتنفيذ التحسينات المطلوبة.
تم دعم الآثار الإيجابية للمراقبة الذاتية من خلال البحث ، خاصة في مجال فقدان الوزن. وفقًا لمراجعة حديثة للدراسات المتعلقة بالمراقبة الذاتية لفقدان الوزن ،
"من أجل تغيير السلوكيات ، يحتاج الأفراد إلى إيلاء الاهتمام الكافي لأفعالهم ، وكذلك الظروف التي تحدث في ظلها وآثارها الفورية والطويلة الأجل."
يمكن تطبيق مفهوم المراقبة الذاتية هذا على جوانب الحياة اليومية الأخرى أيضًا. تابع القراءة لاكتشاف أفضل التطبيقات لمساعدتك على تغيير السلوكيات غير الصحية في عام 2016.
الصحة الجسدية
ما يقرب من 44 مليون بالغ يحصلون على اللياقة البدنية السنوية. في حين أن الزيارة السنوية لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك هي جزء مهم من الحفاظ على صحة جيدة ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بنفسك بين الجسديين لتتبع وتحسين جسدك الرفاه.
إليك أفضل التطبيقات لتتبع صحتك الجسدية:
يقوم تطبيق Health Mate من Withings بمزامنة بياناتك الصحية من أجهزته "الذكية" بما في ذلك تعقب النشاط Fitbit Flex مقابل. Jawbone UP: مراجعة مقارنةفي عالم اليوم ، لا شيء يفلت من حقيقة أننا نتحرك في اتجاه حيث يعد قياس وتسجيل الأشياء بشكل هوس نوعًا من المعتاد. نستخدم شخصيات قصص الابطال الخارقين للتحقق من الأماكن ، ونحن نأخذ بشكل مزعج ... اقرأ أكثر والموازين وأجهزة مراقبة النبض وأجهزة مراقبة ضغط الدم. كما أنه يستخدم أجهزة استشعار في هاتفك الذكي لتتبع معدل ضربات القلب وعدد الخطوات اليومية. يمكنك إشراك أصدقائك في "تحدي الخطوة" لزيادة حافزك. يوفر Health Mate نظرة عامة على بياناتك الأسبوعية والتقدم الذي يحفزك على البقاء على المسار الصحيح.
التطبيق مجاني للتنزيل ، ولكنه يحتوي على مشتريات داخل التطبيق. إذا كنت ترغب في استخدامه مع أحد أجهزة Withings ، فسيتعين عليك شراء كل منتج على حدة. يمكن شراء أجهزة تتبع الصحة الأساسية Withings لحوالي 100 دولار.
تحميل: Withings Health Mate (iOS | ذكري المظهر)
مثل تطبيق Health Mate ، يساعدك Connect على تتبع البيانات من أجهزة تتبع اللياقة البدنية من Garmin. يمكنك تحديد الأهداف ، مثل عدد الخطوات اليومية ، وسيعرض التطبيق نتائجك كنسبة مئوية من هدفك. هناك أيضًا ميزة اجتماعية تسمح لك بمشاركة النتائج مع الآخرين وتقديم التشجيع على طول الطريق. المساءلة مفيدة دائمًا في الحفاظ على الدافع والتقدم.
Garmin Connect مجاني للتنزيل. تبدأ تكلفة الأجهزة المرتبطة من 69.00 دولارًا لمتتبع اللياقة البدنية الأساسي.
تحميل: Garmin Connect (iOS | ذكري المظهر)
يأخذ هذا التطبيق نهجًا مختلفًا لبناء عادة صحية من خلال مطالبتك بالبدء هدف 3 خطوات مدعومة بالعلم لتحقيق أهدافك أخيرًالقد بدأت بالفعل التفكير في قرارات السنة الجديدة. ربما لم تحققهم جميعًا هذا العام. إليك ثلاث خطوات محددة تحتاج إلى اتخاذها إذا كنت جادًا بشأن أهدافك. اقرأ أكثر مثل فقدان الوزن أو تناول الطعام بشكل أفضل. من هناك يمكنك تتبع العادات اليومية مثل استهلاك الطعام والنشاط البدني ، ثم الحصول على نصائح حول كيفية التحسين في هذه المجالات. يساعدك Lifesum في الحفاظ على دوافعك من خلال تحديثات التقدم والقدرة على مشاركة إنجازاتك مع الآخرين.
Lifesum مجاني للتنزيل ، ولكن للوصول إلى جميع الميزات ، ستحتاج إلى شراء عضوية ذهبية ، التي تتراوح من 4.99 دولارًا لميزة ذهبية واحدة إلى 35.99 دولارًا لعضوية لمدة 12 شهرًا.
تحميل: Lifesum (iOS | ذكري المظهر)
يعد تتبع بياناتك الصحية أساسًا رائعًا ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى المشاركة في النشاط البدني من أجل تحقيق أهدافك. سيساعدك تطبيق 7 Minute Workout على احتواء التمرين في روتينك اليومي من خلال مجموعة قصيرة من التدريبات التي يمكن التحكم فيها. كل ما تحتاجه هو جدار وكرسي وقليل من المساحة للتحرك.
تحميل: تمرين 7 دقيقة (iOS | ذكري المظهر)
صحة العقل
هل يستطيع أي شخص أن يجتاز جنون العطلة دون زيادة مستويات القلق والاكتئاب؟
إذا تمكنت من جعلها خلال شهر ديسمبر دون أذى ، فإن الأيام المظلمة والباردة من شهر يناير والإحباط بعد العطلات ترسل عادة انحسار مزاج الجميع الاكتئاب والإنترنت: مرحبًا بكم في مجموعة الدعم المؤقتةيعد التحدث أمرًا مهمًا ، وأحيانًا يكون الإنترنت بديلاً جيدًا عندما لا يكون أصدقاؤك الحقيقيون موجودون. فيما يلي ثلاثة مواقع أوصي بها لإجراء محادثات أقل تركيزًا على الاكتئاب. اقرأ أكثر . هذا هو السبب في أن رعاية صحتك العقلية أمر مهم على مدار السنة ، ولكن بشكل خاص في الضباب العام الجديد / ما بعد العطلة.
ستساعدك هذه التطبيقات تحديد والتعامل معها MedHelp- سجل للياقة البدنية والعقلية لمراقبة صحتك اقرأ أكثر كل ذلك يؤذي عقلك وروحك:
هدوء eCBT (iOS $ 0.99)
CBT لتقف على العلاج السلوكي المعرفي، نهج شائع للاستشارة. بشكل أساسي ، يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تحديد أنماط التفكير السلبية ويمنحك أدوات لإعادة صياغة أفكارك إلى شيء أكثر إيجابية وإفادة.
يتميز تطبيق eCBT بتقييم لمستوى الإجهاد ودروس لمهارات الاسترخاء وروابط لموارد إضافية للتعامل مع التوتر والقلق. لا يمكن لأي تطبيق أن يحل محل معالج مرخص ، ولكن eCBT يمكن أن يكون موردًا مفيدًا إما بمفرده أو بالإضافة إلى الاستشارة المنتظمة.
تحميل: eCBT Calm (iOS [لم يعد متاحًا])
ما هو جهاز M3 الخاص بي؟ (iOS و Android [لم يعد متوفرًا])
ينصب تركيز هذا التطبيق على فحص المستخدمين بسرعة بحثًا عن الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والقلق واضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة (PTSD). في غضون ثلاث دقائق فقط ، يمكنك معرفة مدى احتمال تعرضك لإحدى هذه الأمراض في تقرير مخصص.
في مجتمع لا يزال يُعامل فيه المرض العقلي على أنه إعاقة مخزية ، يسهل هذا التطبيق على أي شخص فحص نفسه في المنزل بسرية. جربها اليوم ، ولا تخف من طلب المساعدة المهنية إذا كان My M3 الخاص بي؟ توصي به.
تحميل: ما هو جهاز M3 الخاص بي؟ (iOS [لم يعد متوفرًا] | Android [لم يعد متوفرًا])
التفاؤل (iOS [لم يعد متاحًا])
التفاؤل هو تطبيق للمراقبة الذاتية للصحة العقلية. من خلال تتبع حالتك المزاجية كل يوم ، يساعدك التطبيق على جمع البيانات وتحديد الأنماط في صحتك العقلية. يمكن أن يكون مفيدًا حتى إذا لم يكن لديك مرض عقلي مشخص.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب واضطرابات القلق والحالات الأخرى ، يمكن لهذا التطبيق تنبيهك إلى المحفزات والعلامات التحذيرية بأن حالتك قد تزداد سوءًا. يمكنك أيضًا استخدام التفاؤل جنبًا إلى جنب مع الاستشارة المهنية لتسجيل تاريخك بتنسيق سريع وسهل الاستخدام.
تحميل: التفاؤل (iOS)
BellyBio (iOS)
في نهاية اليوم ، يمكننا جميعًا الاستفادة من بعض الأنفاس العميقة. مهما كانت حالتك الصحية النفسية الحالية ، يمكن لـ BellyBio مساعدتك على الاسترخاء في أي وقت خلال يومك. من خلال وضع هاتفك على بطنك ، يقوم هذا التطبيق بتشغيل الموسيقى بالتزامن مع إيقاع تنفسك وتتبع مستوى الإجهاد وفقًا لأنماط تنفسك. عندما تتنفس وتستمتع بالموسيقى ، ستشعر بالاسترخاء دون جهد.
BellyBio مجاني للتنزيل ، ولكن يمكن شراء خيارات موسيقية إضافية في التطبيق لـ 0.99 دولارًا لكل منها.
تحميل: BellyBio (iOS)
صحة الروتين والعادات اليومية
العناية بصحتك الجسدية والعقلية ستجعل من السهل تحسين إنتاجيتك وبناء عادات عمل أفضل في عام 2016. ومع ذلك ، لا تنسَ الاهتمام بصحة الأجهزة التي تساعدك في العمل. هذا هو وقت كبير لإصلاح شاشة الهاتف المتصدع أو جهّز حاسوبك للعام الجديد.
ستساعدك هذه التطبيقات والموارد في تقييم وتحسين قدرتك على إدارة الوقت وإكمال المهام والمشاريع كل يوم:
تقييم. اليوم (iOS)
قم بتخصيص معايير النجاح الخاصة بك كل يوم مع تقييم. يوم. يتيح لك هذا التطبيق تقييم كل يوم بناءً على معاييرك الخاصة مثل التمرين أو الإنتاجية أو الحالة المزاجية. باستخدام هذه المعلومات ، يمكنك تخطيط مشاريع العمل أفضل 9 بدائل تقويم Google لإدارة الوقتعندما تكون مشغولاً وتحتاج إلى إدارة وقتك بشكل أفضل ، قد يكون أحد هذه التقاويم هو الحل المناسب لك. اقرأ أكثر لأيام أنسب. يمكنك أيضًا تحديد أهداف داخل التطبيق وتقييم تقدمك أثناء العمل لإكمالها.
تقييم. سيساعدك Day على البقاء على المسار الصحيح مع المواعيد النهائية والخطط ، كما أنه بمثابة نوع من اليوميات الدقيقة. يمكنك إضافة الألوان والصور والذكريات إلى تقييمك لليوم.
تقييم. اليوم مجاني للتنزيل ، ولكن قد تكون عمليات الشراء داخل التطبيق ضرورية للوصول إلى مجموعة كاملة من الميزات.
تحميل: تقييم. اليوم (iOS [لم يعد متوفراً])
Toggl (iOS و Android [لم يعد متوفرًا])
من أجل تقييم إنتاجيتك بشكل فعال ، تحتاج إلى معرفة أين يذهب وقتك. Toggl مثالي للقيام بذلك. يمكنك استخدامه بشكل فردي أو كجزء من فريق العمل. إنشاء المهام والعلامات وتمييز وقتك على أنه قابل للفوترة أو غير قابل للفوترة.
هذه طريقة رائعة لمعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه بالفعل في العمل في يوم واحد - مقابل تصفح الإنترنت أو الانخراط في أنشطة ترفيهية مثل التمارين أو رؤية الأصدقاء.
يمكنك الوصول إلى جميع الميزات الأساسية المفيدة من خلال عضوية مجانية. إذا كنت ترغب في استخدام التطبيق مع فريقك أو شركتك ، يمكنك شراء عضوية Pro مقابل 5 دولارات لكل مستخدم / شهر أو عضوية تجارية مقابل 49 دولارًا لكل مستخدم / شهر.
تحميل: Toggl (iOS | Android) [لم يعد متوفرًا]
تم تكييف مقاربة ديفيد ألين الشعبية للإنتاجية من قبل العديد من الأشخاص الناجحين. حتى إذا كنت من المعجبين بالفعل ، فإن العام الجديد هو وقت رائع لتقييم ما ينجح وتحديث روتينك بأفكار جديدة.
الدفع الكتاب المحدث 9.95 دولار، مع رؤى جديدة في التكنولوجيا. قد تجد أيضا مصدر إلهام في الموارد المجانية مثل مدونة و تدوين صوتي. حتى إذا كنت لا تستخدم الطريقة بأكملها ، فإنك ملزم باختيار تقنية مفيدة أو اثنين ، مثل المراجعة الأسبوعية لإضافتها إلى روتينك.
أسعد وأكثر لياقة وإنتاجية في 2016
قد تبدو المراقبة الذاتية أحيانًا عملًا روتينيًا ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير قوي على حياتك - من تحسين صحتك وتنبيهك إلى المشاكل قبل أن تصبح خطيرة ، إلى مساعدتك تحقيق المهنية الخاصة بك إنشاء حضور احترافي عبر الإنترنت أمر حاسم لسوق العمل اليوم: إليك كيفية ذلكدعونا نواجه الأمر ، أصبح سوق العمل أكثر تنافسية. بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، أصبح جذب الانتباه أكثر فأكثر. يتجه أصحاب العمل الآن نحو عملية التقديم عبر الإنترنت ، مما يحد من ... اقرأ أكثر والأهداف الشخصية.
لا تصدقنا؟ استمع إلى شركة Grammarly الناشئة ، التي وجد فريقها أن تتبع الوقت لم يجعلها أكثر إنتاجية فحسب ، بل أيضًا كما حفز التركيز على مهمة واحدة بدلاً من القفز بين الشاشات والمنبهات.
السنة الجديدة هي الوقت المثالي لاستخدام هذه الأدوات في حياتك. جربها ، واستعد لعام 2016 ليكون عامك الأكثر إنتاجية حتى الآن.
كيف يمكنك تحسين عاداتك وصحتك في 2016؟ أخبرنا أدناه!
ائتمانات الصورة: تغذية Foodies, كابومبيكس و براندون ريدفيرن
كايلا ماثيوز كاتبة أولى في MakeUseOf تغطي تقنية البث ، والبودكاست ، وتطبيقات الإنتاجية والمزيد.
