5 طرق للبقاء بصحة جيدة خلال نوبة ألعاب طويلة

الإعلانات

قبل بضعة أسابيع، ذكرت KitGuru على رجل تايواني توفي بسبب قصور القلب والإرهاق المفرط بعد الذهاب في نوبة ألعاب لمدة ثلاثة أيام ، وهي ثاني حالة وفاة مرتبطة بنهم في الألعاب هذا العام. تم الإبلاغ عن أربع وفيات أخرى على الأقل في السنوات الثلاث الماضية.

على الرغم من أن معظم الأشخاص لا يحتاجون إلى القلق بشأن صحتهم أثناء لعبهم للألعاب ، إلا أن الاستمرار في الانغماس لفترة طويلة يتطلب القليل من التفكير المسبق للتأكد من بقائك بصحة جيدة. إليك 5 طرق للتأكد من أنك لا تعرض نفسك للخطر.

ينام

يمكن أن يكون لعدم النوم بعض الآثار الخطيرة للغاية على الدماغ والجسم - الهلوسة والارتباك وانخفاض الجسم درجات الحرارة ، وزيادة ضغط الدم ، والتغيرات الهرمونية ، وحتى النوبات من الأعراض المحتملة للنوم الشديد الحرمان. في معظم الوقت ، مجرد أخذ قيلولة سريعة سيعالجك. لكن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى أن يعيشوا حياة أقصر ، ربما بسبب ارتباط قوي بمشاكل القلب والسكري والسرطان.

إذا كنت تخطط للعب الألعاب لأكثر من يوم كامل ، فتأكد من قضاء بضع ساعات على الأقل في النوم في المنتصف. سيكون الحصول على قسط كامل من النوم ليلاً أفضل ، ولكن يمكنك أن تعيش حياتك بتأثيرات ضارة قليلة بشكل مدهش مع ساعات قليلة من النوم كل ليلة. حتى إذا كنت في نزهة أقصر ، مثل 12 ساعة ، فإن أخذ قيلولة لمدة ساعة سيساعد على إبقاء عقلك حادًا ، مما سيساعدك على اتخاذ قرارات أفضل - سواء في الألعاب أو لصحتك.

2. أكل (وشرب الماء)

واحدة من الوفيات المتعلقة بالألعاب جاءت بعد 40 ساعة من التشغيل ديابلو الثالث مع عدم وجود استراحات للطعام. إن قضاء 40 ساعة دون تناول الطعام لن يقتلك ، ولكنه بالتأكيد لن يبقيك حادًا ، ومن المحتمل أن يساهم في مشاكل محتملة أخرى (على الأقل ، سيضعك في مزاج سيئ جدًا). يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى جعلك متعبًا للغاية ، ويسبب لك الصداع ، ويلعب الحيل في عقلك.

إن تناول ثلاث وجبات قوية كل يوم سيساعد في الحفاظ على دماغك يعمل طوال نغمتك (وعلى الرغم من أنني لا أوصي يمكنك الحصول على وجبة كاملة في بضع دقائق إذا كنت متحمسا حقا ، لذلك ليس عليك أن تأخذ وقتا طويلا استراحة). وإذا كنت لا تستطيع أن تتحمل الابتعاد لتناول وجبة ، فحاول على الأقل تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية: تناول وجبة التفاح ، يحتوي على الخبز المغطى بزبدة الفول السوداني ، المقرمشات غراهام والنوتيلا ، الجبن الخيط ، أو بعض البسكويت. تخطي الرقائق والفشار وملفات تعريف الارتباط.

في ملاحظة ذات صلة ، تأكد من شرب الماء. قد يعتمد الكثير من اللاعبين على الانغماس الطويل في المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتزويدها بالوقود ، وعلى الرغم من أن هذه ستمنعك من الجفاف حقًا ، إلا أنه لا يزال من الجيد شرب الماء طوال اليوم. حتى زوجان من النظارات كل 12 ساعة سيحدثان فرقًا. يعتمد كل من دماغك وجسمك على الماء للعمل ، والحصول على هذه المياه بدون كميات كبيرة من السكر والكافيين فكرة جيدة.

3. انهض

الجلوس لفترات طويلة من الزمن ضار بصحتك 4 مشاكل صحية خطيرة من الجلوس لفترة طويلة (وكيفية تجنبها)الجلوس لفترة طويلة على مكتبك أو على الأريكة هو وباء حديث. فيما يلي أربعة مخاطر قاتلة على نمط حياة غير مستقر. قراءة المزيد —يمكن أن يؤثر على الدورة الدموية ، وله آثار ضارة على رقبتك والعمود الفقري ، ويقلل من قوة العضلات ، بل ويساهم في أمراض القلب. من الواضح أن هذه الأشياء تحدث لفترات طويلة من الزمن ، ولكن قضاء 24 أو 36 ساعة متتالية سيعجل من العملية. قف مرة واحدة على الأقل كل ساعة. مرتين كل ساعة سيكون أفضل. لست مضطرًا للتوقف عن اللعب - فقط استيقظ لتحرك قليلاً وتمدد ساقيك وظهرك.

أفضل من الوقوف لبضع دقائق هو المشي. 15 دقيقة فقط ستفعل المعجزات للعضلات والعظام والدورة الدموية. يعد إجراء بعض تمارين الإطالة فكرة جيدة أيضًا - يحتوي الفيديو أدناه على عدد قليل منها جيد للأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة.

4. مدد يديك ومعصميك

سواء كنت تعمل على وحدة التحكم أو ألعاب الكمبيوتر ، فإن اللعب لساعات عديدة على التوالي يكون صعبًا على يديك ومعصميك. سيساعد الحفاظ على الوضع الجيد في الحفاظ على ترابطها ، ولكن لا يزال من الممكن أن تتقلص العضلات ، والعديد من اللاعبين (خاصة أولئك الذين هم مدمن على الألعاب إدمان ألعاب الفيديو لدى المراهقين - ما هو أكثر من اللازم وكيفية الحد من المشكلةإدمان ألعاب الفيديو مشكلة خطيرة. أعرف هذا لأنني مدمن ألعاب فيديو سابق. قراءة المزيد ) مصابًا بمتلازمة النفق الرسغي ، وهي حالة مؤلمة ستضعك على قائمة الاحتياطي المصاب لعشيرتك لفترة من الوقت. ريان دوبي كتب عن تجربته 5 إصابات اللعب الخطرة وكيفية تجنبهاتخيل أنه لم يعد بإمكانك الإمساك بعلبة من المشروبات الغازية دون الشعور بمعصمك وكأنها تريد أن تنفجر. هذا ، يا صديقي ، هو ما يمكن لوحدة التحكم في الألعاب ذات المظهر البريء أن تفعله بك. أنالست... قراءة المزيد مع متلازمة النفق الرسغي.

في كل ساعة ، حرك معصميك في بضع دوائر ، وثني أصابعك ، وقم بتمديد معصميك. تحقق من هذا الفيديو لرؤية بعض الامتدادات الجيدة للحفاظ على أرقامك رشيقة:

5. ارح عينيك

إن النظر إلى الشاشة ، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الأضواء الوامضة ، يمكن أن يسبب فسادًا في عينيك. على مدى فترة زمنية قصيرة ، إنها ليست مشكلة كبيرة ، ولكن بالنظر إلى المتتبعات ومسامير الصواعق و يمكن أن تؤدي الانفجارات لساعات متواصلة إلى إرهاق عينيك وتسبب الصداع أو عدم وضوح الرؤية أو جفاف العين أو رؤية مزدوجة. لا يعد أي من هذه الأشياء سيئًا بكميات صغيرة ، ولكن يمكن أن تتراكم بمرور الوقت وتسبب بعض الانزعاج الشديد.

إحدى أفضل الطرق لراحة عينيك هي النوم - فأنت لا تنظر إلى أي شيء ، ولا يعالج عقلك أي مدخلات بصرية ، ويمكن لعضلات العين أن تسترخي. حتى بعد النوم ، من المهم أن تريح عينيك من حين لآخر. أغلق عينيك لبضع دقائق كل ساعة أو نحو ذلك للسماح لعضلات العين الخاضعة للضريبة بالاسترخاء.

في ملاحظة مماثلة ، تأكد من أن شاشتك ليست مشرقة للغاية - من السهل أن ترغب في إنشاء أكثر ما يمكن رؤيته تجربة مذهلة عندما تلعب لعبة مكثفة ، ولكن الشاشات الساطعة جدًا أو عالية التباين يمكن مكان زاد الضغط على عينيك 4 طرق لمنع إجهاد العين بالكمبيوتر دون فقدان الإنتاجيةهل تقضي ساعات عديدة أمام شاشة الكمبيوتر؟ إذا فعلت ذلك ، فربما تكون على دراية بسلالة العين التي لا مفر منها التي تأتي معها. الصداع وحرق العين والحكة والتعب فقط ... قراءة المزيد . قدم لنفسك معروفًا وحافظ على شاشتك خافتة قليلاً أكثر من المعتاد.

استنتاج

يمكن أن يكون الاستمتاع بنوبة لعبة فيديو عرضية أمرًا ممتعًا حقًا - يمكنك الانغماس تمامًا في عالم مثير ، والتسكع مع أصدقائك ، وتجاهل مسؤوليات العالم الحقيقي لفترة من الوقت. قد تكون حتى يحاول مشغل Twitch تكوين جمهور لا يمكنك الحصول على المشاهدين على Twitch؟ أنت تلعب ألعابًا خاطئةمحاولة بناء جمهور على Twitch يبدو وكأنه استضافة حفلة نسيت أن ترسل دعوات لها. إذا كنت ترغب في تعزيز حركة المرور الخاصة بك ، فكر في هذه الأسئلة عند اختيار لعبة. قراءة المزيد مع تيار 24 ساعة. لكن الابتعاد كثيرًا يمكن أن يكون ضارًا بصحتك ، خاصة إذا تجاهلت الاحتياجات الأساسية لجسمك. سيساعدك اتباع الخطوات الخمس المذكورة أعلاه على الحفاظ على صحتك ، بغض النظر عن مدة اللعب.

هل تذهب في ألعاب طويلة أيام؟ أم أنك تلتزم بضع ساعات في كل مرة؟ هل شعرت من قبل أن جسمك قد تعرض للتلف ، أو اتخذ تدابير لمنعه؟ شارك أفكارك أدناه!

حقوق الصورة: فتاة تلعب بألعاب الفيديو (معدلة), صورة طفل متعب يحمل جهاز تحكم في الألعاب (معدل), تحكم لعبة سوداء ووعاء مع وجبات خفيفة على خلفية خشبية, امرأة تمسك يديها على رأسها ، والاكتئاب ، والألم ، والصداع النصفي عبر Shutterstock.