الإعلانات
هل تعتبر نفسك مفكراً إيجابياً؟ عندما تمر بوقت عصيب في حياتك ، هل ترى الزجاج نصف ممتلئ أو نصف فارغ؟
عند محاولة الوصول إلى أهدافك ، هل تدفع نفسك بـ "أنا يستطيع افعل ذلك "أو فقط التخلي عن أهدافك والاستقالة بـ "أنا لا تستطيع افعلها؟"
إليك بيان ربما لم تتوقع أن تقرأه هنا:
قد تكون المبالغة في الإيجابية.
حتى الآن أنت تفكر ، ماذا؟ لكن لماذا؟ هل هناك إطار ذهني أفضل؟ هل هناك طريقة مختلفة؟ الجواب نعم ، هناك خيار آخر.
لست متأكدا إذا كنت إيجابيا أو سلبيا؟
إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من مدى تفكيرك الإيجابي أو السلبي ، فهناك بعض الاختبارات عبر الإنترنت التي يمكنك إجراؤها لمعرفة ذلك. وحتى إذا كنت تعرف ، فقد لا تزال مهتمًا بأخذ واحدة ، بدافع الفضول.
يحتوي كل اختبار على عبارات وأسئلة تتعلق بكيفية تعاملك مع المواقف ، وما رأيك في نفسك ، وكيف تعتقد أن الآخرين ينظرون إليك.
يأتي الأول من أدوات العقل. يتكون الاختبار من 14 عبارة يجب الإجابة عليها بنطاق لا على الاطلاق إلى غالبا.
بعد الانتهاء من الاختبار ، سترى درجاتك ويمكنك الاشتراك اختياريًا للحصول على حساب إذا كنت ترغب في حفظ هذه النتائج. خلاف ذلك ، يمكنك ببساطة التمرير لأسفل إلى قسم تفسير الدرجات والاطلاع على النصائح في النهاية.
اختبار المفكر الإيجابي التالي يأتي من علم النفس (مجلة) على الإنترنت. هذا السؤال قد أجبت على تسعة أسئلة بإجابات متعددة الخيارات. بمجرد الانتهاء من الاختبار ، سترى نتائجك مع الوصف والنصائح.
الجانب السلبي للإيجابية
جزء من مشكلة الإيجابية هو أنه يمكن يلهيك عن اتخاذ إجراء. إذا أخبرت نفسك ببساطة أن كل شيء سوف يسير على ما يرام ، بغض النظر عن أفعالك ، فأنت حقًا لا تفعل شيئًا لتحسين وضعك.
دراسة أجراه جابرييل أوتينجين وتوماس أ. Wadden درست آثار التفكير الإيجابي فيما يتعلق بفقدان الوزن مع هذه النتائج:
التوقعات المتفائلة ولكن التخيلات السلبية فضلت فقدان الوزن. كان لدى الأشخاص الذين أظهروا توقعات متشائمة جنبًا إلى جنب مع الأوهام الإيجابية نتائج العلاج الأسوأ.
تتطرق Oettingen إلى مزيد من التفاصيل في مقالتها "مشكلة التفكير الإيجابي" نشر على موقع نيويورك تايمز:
يخدع التفكير الإيجابي عقولنا لندرك أننا قد حققنا بالفعل هدفنا ، مما يبطئ استعدادنا لمتابعة ذلك.
تم إجراء بحث إضافي و دراسة أخرى أجراها دون مورأستاذ في كلية بيركلي هاس للأعمال يدرس التفاؤل:
باختصار ، يصف الناس التفاؤل عندما يعتقدون أن لديه فرصة لتحسين فرصة النجاح - لسوء الحظ ، قد يكون الناس متفائلين بشكل مفرط حول مدى ما يمكن أن يفعله التفاؤل.
طريقة التباين العقلي
قدمت Oettingen وزملاؤها عملية مختلفة تسمى التباين العقلي. هذه الطريقة تطلب منك التفكير في أمنية. ثم ، تصور أن تتمنى أن تتحقق. بعد ذلك ، تخيل العقبات في الطريق الرغبة تتحقق:
إن التباين العقلي يحفزنا عندما يكون من المنطقي السعي لتحقيق أمنية ، ويتيح لنا التخلي عن الرغبات بسهولة أكبر عندما لا يفعل ذلك ، حتى نتمكن من البحث عن طموحات أخرى أكثر منطقية.
لاتخاذ هذه الخطوة إلى أبعد من ذلك ومع استمرار الدراسات التي أجرتها Oettingen وزملاؤها على مر السنين ، تم تغيير طريقة التباين العقلي. في 2014، استراتيجية جديدة أعلن.
مفهوم WOOP هبطت على المشهد. إنها ترمز إلى رغبة, النتيجة, عقبة, خطة.
عملية WOOP
هذه الاستراتيجية العقلية يمكن أن تساعدك في تغيير العادات و تحقيق الاهداف كيفية بناء أهداف فعالة في 4 خطوات سهلةالأهداف الغامضة هي موت النمو الشخصي. إليك كيفية استخدام خطوات قابلة للتنفيذ لمساعدتك في تحديد الأهداف التي من شأنها تحفيز التقدم بالفعل. قراءة المزيد في عدة مجالات من حياتك. ولمساعدتك على البدء ، تحقق من تطبيق WOOP لجهازك المحمول. إنه متاح مجانًا على Android و iOS ، وإليك كيفية عمله:
- افتح التطبيق واضغط على علامة الجمع للبدء.
- اختر فئة لرغباتك من الخيارات المهنية أو الصحية أو الشخصية.
- اختر إطارًا زمنيًا اختياريًا من 24 ساعة أو شهر واحد.
- اسم رغبتكم.
- أضف أفضل نتيجة (مرغوبة).
- حدد عقبة الخاص بك.
- أعمل خطة.
يرشدك تطبيق WOOP خلال كل خطوة من هذه العملية. سترى مطالبات الشاشة وسيطلب منك التفكير بجدية في رغبتك ونتائجك والعقبة والتخطيط. استخدم هذه الشاشة للوصول إلى كل رغباتك واسحب شريط التمرير لتمييز تقدمك.
يمكنك أيضًا الاستماع أو تنزيل جلسات WOOP الصوتية أو جرب قالب مكتوب (PDF) لاستخدام هذه الطريقة. هذه الخيارات متاحة من موقع WOOP My Life.
تحميل - WOOP لـ ذكري المظهر (مجاني) | iOS (مجانا)
كيف يمكنك استخدام WOOP؟
الآن بعد أن عرفت عملية WOOP ، قد تتساءل كيف يمكنك استخدامها. من السهل جدًا البدء ، فقط أجب عن الأسئلة الأربعة التالية:
- ماهي امنيتك؟ لخص هذا في بضع كلمات منطقية بالنسبة لك.
- ما هي أفضل نتيجة ممكنة؟ تخيل النتيجة التي تريدها من تحقيق الرغبة.
- ما هي أكبر عقبة؟ عندما تتخيل نتيجة رغبتك ، فكر في تلك الأشياء التي تراها تعترض طريقك.
- ما هي خطتك؟ استعمال الخطة إذا ثم مع عقابتنا: إذا [عقبة]، ثم [خطة للتغلب عليها].
فيما يلي بعض الأمثلة على المدى القصير والطويل التي يمكنك تطبيقها على حياتك الخاصة.
أهداف قصيرة المدى
أكمل مهمة المدرسة
- رغبة - استكمال مقال الكلية قبل يوم الجمعة.
- النتيجة - الشعور بالارتياح والقدرة على الذهاب إلى الحفلة ليلة الجمعة.
- عقبة - الوقوع في لعبة الفيديو المفضلة بدلاً من العمل على المقالة.
- خطة - اطلب من أعز أصدقائي التمسك بلعبة الفيديو حتى انتهاء مقالتي.
أكل أقل من الوجبات السريعة
- رغبة - استبدال الوجبات السريعة بخيارات صحية هذا الأسبوع.
- النتيجة - للحد من تناول الوجبات السريعة والاستمتاع بتناول الأطعمة الصحية.
- عقبة - الخروج مع الأصدقاء الذين يرغبون في التوقف عن تناول الوجبات السريعة وعدم امتلاك قوة الإرادة لشراء هذه الأنواع من الطعام عند التسوق من البقالة.
- خطة - ابحث عن خيارات الأطعمة الصحية في القائمة وتجنب ممرات الوجبات السريعة في السوبر ماركت.
أهداف بعيدة المدى
الإقلاع عن تدخين السجائر
- رغبة - التوقف عن التدخين بنهاية شهر مارس.
- النتيجة - أن تشعر بالفخر والسعادة والصحة دون التدخين.
- عقبة - كبح الرغبة الشديدة في النيكوتين.
- خطة - عند الرغبة في تناول النيكوتين ، استخدم سيجارة إلكترونية أو vape.
ابدأ التمرين
- رغبة - لبدء روتين تمرين منتظم والتمسك به.
- النتيجة - الاستمتاع بالتمارين الرياضية والشعور بالصحة.
- عقبة - الشعور بالتعب الشديد أو عدم التحفيز الكافي لممارسة الرياضة.
- خطة - تحديد وقت محدد عند الشعور بالحيوية لممارسة الرياضة.
هذه مجرد أمثلة لأنواع الأهداف التي يمكن أن يساعدك WOOP فيها إلى جانب كيفية إنشاء الأجزاء الأربعة من WOOP.
هل تعمل WOOP حقًا؟
وقد أظهرت الدراسات أن نهج WOOP قد ساعد الناس في الواقع. بالنسبة للمواضيع الصحية مثل التمارين البدنية والألم المزمن ، العلاقات بين الأشخاص مثل زيادة التسامح والأمان ، والإنجازات الأكاديمية مثل الحضور الأفضل وتحسين الواجبات المنزلية ، وممارسة طريقة WOOP جلبت فوائد ملموسة.
لا تحصل على فكرة خاطئة
الهدف هنا ليس إخبارك أنه لا يجب أن تكون مفكرًا إيجابيًا. الإيجابية لها فوائدها والنتائج البناءة. وإذا كان يساعدك ، فيجب عليك الذهاب معه.
ومع ذلك ، هناك العديد من المواقف التي لا تكون فيها الإيجابية هي أفضل نهج. على سبيل المثال ، لا يمكن للتفكير الإيجابي أن يبتعد عن الواقع. لن يحل نتيجة قرار سيء في العمل أو يتوقف عن حدوث أشياء فظيعة.
لذلك ، فإن القصد هو منحك خيارًا آخر يمر بأوقات عصيبة الشعور بالاكتئاب؟ فيما يلي أهم 4 مواقع للأخبار الجيدةغالبًا ما تزيد الأخبار السائدة من ضغوطنا. هذا هو المكان الذي تأتي فيه هذه المواقع الإخبارية الإيجابية مع تركيزها على الخير. قراءة المزيد وتحقيق الأهداف التي تسعى إليها. في كثير من الأحيان ، يكون التوازن المثالي بين الواقعية والإيجابية هو المفتاح. البروفيسور غابرييل أوتنغن يقول:
مثل الكثير في الحياة ، يتطلب تحقيق الأهداف نهجًا متوازنًا ومعتدلًا ، ولا يسكن في الجوانب السلبية ولا يقفز من أجل الفرح.
ما هو نهجك؟
هل تبقى إيجابيا دائما مهما كان؟ هل تجد أنك تحقق أهدافك بسبب تلك الإيجابية؟
الرغبات ، النتيجة ، العائق ، الخطة هي طريقة فريدة ومثيرة للاهتمام تسمح بالتوازن. إذا كنت جاهزًا لتجربة WOOP ، فأخبرنا كيف يعمل من أجلك.
ولكن إذا كنت تفضل ذلك مقاربة مختلفة كيفية التغلب على السلبية كل يوم مع 20 اختراق فوري للعقليمكن أن تصبح السلبية جزءًا من حياتنا اليومية. إنه ضغط يؤثر سلبًا على أجسامنا. جرب هذه الاختراقات الذهنية لدفع السلبية إلى الوراء وقيادة حياة أكثر إيجابية. قراءة المزيد وترغب في التوصية بها للآخرين ، لا تتردد في مشاركتها في التعليقات أدناه!
عملت ساندي ، مع بكالوريوس العلوم في تكنولوجيا المعلومات ، لسنوات عديدة في صناعة تكنولوجيا المعلومات كمدير مشروع ومدير قسم ورئيس مكتب إدارة المشاريع. ثم قررت متابعة حلمها وتكتب الآن عن التكنولوجيا بدوام كامل.