لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض حول الحديقة للحفاظ على لياقتك. هذه التدريبات التي تبقى في المنزل تبقيك بصحة جيدة أثناء وجودك في الداخل ، دون أي معدات فاخرة.
عندما تضطر إلى عدم الخروج ، لا تحتاج إلى التوقف عن التحرك. في الواقع ، يقول مسؤولو الصحة أن الحفاظ على لياقتهم وصحتهم سيضمن للجهاز المناعي أن يحارب أي فيروس بشكل أفضل. من مصلحتك ممارسة الرياضة بانتظام حتى في المنزل.
يقوم المدربون والمشاهير والمتخصصون في مجال التكنولوجيا بعمل تطبيقات وروتين لممارسة الرياضة في المنزل. في ما يلي تقرير موجز عن خمسة من أفضل التمارين في الأماكن المغلقة ، والتي تشمل Arnold Schwarzenegger وشيءًا لأطفالك.
1. المنهي في المنزل (الويب): تمرين المنزل من أرنولد شوارزنيجر
هذا صحيح ، The Terminator نفسه شارك روتين تمرين لكل شخص ليبقى سليمًا في المنزل. كتب أرنولد شوارزنيجر مشاركة طويلة في Reddit حول كيف بدأ تدريبه الخاص بدون أي معدات واستمر في ذلك حتى بعد تحقيق الشهرة.
في المجموع ، هناك تسعة تمارين. يوصي شوارزنيجر بمجموعات مختلفة من التكرار للمبتدئين والمتقدمين ، اعتمادًا على مستوى لياقتك.
يعتمد التمرين في الغالب على وزن جسمك ، في بعض الأحيان بمساعدة العناصر التي لديك في المنزل ، مثل كرسي أو كتاب أو عصا. وقد شارك أيضا
معرض Imgur صور توضح التمارين المختلفة.يجب عليك بالفعل قراءة منشور Reddit الكامل. إن كلمات شوارزنيجر ليست تحفيزية فحسب ، بل يحذرك أيضًا من المزالق في العمل بمفردك.
كما ينصح بكيفية تتبع تقدمك وزيادة قدرتك بشكل تدريجي ، مع العديد من المعلقين الذين يقدمون النصائح الخاصة بهم.
2. تجريب سيش (الويب): تطبيق تمرين يستند إلى متصفح محدد بوقت
Workout Sesh عبارة عن مجموعة من إجراءات التمرين المختلفة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية. يوضح كل تمرين بوضوح أي جزء من الجسم يتم تدريبه ، وكم يستغرق الروتين بأكمله. انقر فوق أي جلسة للعثور على كتابة سريعة وتمارين التمرين. سترى قائمة بجميع التمارين وعدد الثواني المفترض أن تقوم بها.
يقدم Workout Sesh صورة GIF لكل تمرين. بمجرد بدء الجلسة ، اتبع سرعة GIF ، وتابعها للوقت الموصى به. يرسل الموقع تنبيهات صوتية لبدء وإيقاف واستراحة وإعادة التشغيل.
جميع الإجراءات في Workout Sesh مجانية تمامًا ويمكنك استخدامها عدة مرات كما تريد. العديد من الأعمال الروتينية تحمل أسماء المشاهير ، ولكن لا تقع في حبها لذلك ، لا يبدو أن هناك أي دعم حقيقي من هؤلاء المشاهير. افعلهم ليصبحوا لائقين ، ليس لجاذبية المشهور المزيفة.
Workout Sesh هو تطبيق ويب تقدمي يعمل في متصفح على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون. لا يوجد تطبيق لتثبيته ، ولكنه يتطلب اتصالاً نشطًا بالإنترنت. إذا كنت تريد التدريبات دون اتصال ، تحقق من هذه التدريبات الأخرى تطبيقات تمارين الجسم من أجل اللياقة البدنية في أي مكان أفضل 7 تطبيقات لممارسة وزن الجسم للياقة البدنية في أي مكانيمكنك الحصول على تمرين رائع مع جسدك وهاتفك فقط. تساعدك تطبيقات Android و iPhone هذه على ممارسة الرياضة في أي مكان. قراءة المزيد .
نشرت مجلة Runner’s World تمرينًا لمدة 28 يومًا للعدائين العالقين في غرف المعيشة. لكن المجلة تسارع إلى ملاحظة أن هذا ليس فقط للعدائين ، لأنه سيساعد أي شخص على الحفاظ على لياقته في المنزل.
يقسم الـ 28 يومًا إلى أربع خطط تمرين أسبوعي. روتين كل أسبوع أكثر صعوبة من السابق. يحتوي كل روتين على خمسة تمارين أساسية ، مع الرسوم التوضيحية التي ترشدك إلى الشكل الصحيح. قم بإجراء كل تمرين لمدة 30 ثانية ، وثلاث دوائر من كل الخمس ، مع استراحة لمدة 2-3 دقائق بين الدوائر.
لدى Runner’s World أيضًا تعليمات تسريع إجراءات التمرين في المنزل اعتمادًا على مستويات لياقتك. على سبيل المثال ، إذا لم تكن مبتدئًا ، فيمكنك التخطي مباشرةً إلى خطة التمرين للأسبوع الثاني. يتطلب روتين تمرين الأسبوع الثالث والرابع الدمبل.
4. أوزان رياضة GymPerson (الويب): الدمبل والأوزان البديلة محلية الصنع
إذا كنت تريد مواكبة تدريبات الأثقال في المنزل ولكن ليس لديك أي أوزان ، يمكنك صنعها بنفسك. تقدم GymPerson خمس طرق DIY مختلفة لصنع الأوزان الخاصة بك أو أوزان تمارين أخرى مع أشياء وعناصر ربما لديك بالفعل.
في الأدلة خطوة بخطوة ، يرشد الموقع كيفية بناء أوزان محلية الصنع باستخدام زجاجات المياه وأباريق الحليب والرمل والخرسانة وحقيبة ظهر. بعض الأدلة أكثر وضوحا ووضوحا من غيرها.
على سبيل المثال ، تزن دمبل زجاجة المياه DIY 10 رطل أو 27 رطلاً ، اعتمادًا على حجم الزجاجة. في هذه الأثناء ، سيكون عليك وزن حقيبة الظهر على مقياس لجعلها ثقيلة كما تريد.
ستعتمد الأوزان التي تصنعها على المعدات الموجودة في المنزل ، ولكن الموقع جيد جدًا في إرشادك بتبديل مختلف.
يجب عليك أيضا سحب DIY GymPerson's DIY قسم للمعدات الأخرى التي يمكنك صنعها في المنزل ، مثل شريط السحب ، وحبال المعارك ، والباليتات ، وسائر التمارين.
5. بي مع جو (يوتيوب): دروس لياقة مجانية للأطفال من The Body Coach
يتم إغلاق المدارس ، لذلك لا توجد فصول للتربية البدنية. بالإضافة إلى أن الأطفال لا يمكنهم الخروج للعب. إذن كيف يبقى الأطفال في القتال لائقين في هذه الأوقات؟ يستضيف المدرب الشخصي Joe Wicks ، المعروف أيضًا باسم The Body Coach ، دروس PE اليومية للأطفال على YouTube.
يقوم Wicks بعمل فصل مباشر في الساعة 9 صباحًا بتوقيت المملكة المتحدة كل يوم من أيام الأسبوع ، ولكن تظل مقاطع الفيديو قيد التشغيل حتى يتمكن أطفالك من ممارسة التمارين في أوقات مثالية لهم. ابدأ من الفيديو الأول ، ولا يوجد ضغط لمتابعة الدروس الحية.
تستغرق كل جلسة 30 دقيقة ولا تتطلب أي معدات. في حين أنها مخصصة للأطفال ، إلا أنها مفيدة تمامًا للبالغين للحفاظ على لياقتهم أيضًا ، ونشاط عائلي ممتع أيضًا. يقول ويكس إنه ينوي أن يكون مدرسًا في بريطانيا PE في الوقت الحالي ، ووعدًا بجعل الأطفال "يتحركون ، ويشعرون ، وينشطون ، وإيجابيون ، ومتفائلون".
أقدم وأكبر تمرين منزلي
هذه التطبيقات والتطبيقات الروتينية ليست سوى قمة جبل الجليد. الإنترنت مليء بمقترحات للتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل أو بدون أي معدات. فمثلا، داربي هي واحدة من المفضلة هنا في MakeUseOf لروتينها المجاني 300.
ولكن يجب عليك أيضًا التحقق من روتين التمارين الرائع وغير المعروف. لاعبة جمباز ج. ص. يستغرق تمرين مولر لعام 1904 من 15 إلى 20 دقيقة فقط ، ولكن لديه العديد من المؤيدين المخلصين خلال القرن الماضي ، بما في ذلك الأطباء والملوك والشخصيات مثل فرانز كافكا. اكتشف المزيد عن ذلك في مجموعتنا من أفضل التدريبات المجانية بدون معدات للحصول على اللياقة في أي مكان 5 تمارين مجانية بدون معدات للحصول على اللياقة في أي وقت وفي أي مكانلا تحتاج إلى عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية. جرب هذه التمارين المجانية بدون معدات لممارسة التمارين والحصول على شكل أفضل. قراءة المزيد .
يكتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية عندما لا يشاهد مشاهدة إعادة التشغيل.
