كيفية تجنب الملل عن طريق إضافة متعة إلى التدريبات الداخلية الخاصة بك

الإعلانات

الشتاء قادم. في بعض الأحيان ، لا تريد الخروج من منزلك ، أو ببساطة لا يمكنك ذلك. لكن هذا لا يعني تخطي التمرين الأساسي. مهلا ، يمكنك جعلها ممتعة جدا حتى لو كانت في الداخل!

لقد أظهرنا لك بالفعل بعض أفضل قنوات اليوتيوب لممارسة الرياضة في المنزل 7 قنوات يوتيوب تجريب أفضل لممارسة الرياضة في المنزلتساعد الصالات الرياضية المنزلية والمدربين الشخصيين الأشخاص الذين ينفقون أموالهم على النهوض مباشرة من أسرتهم والذهاب إلى الصالة الرياضية. نحن أقل البشر يجب أن نطالب بسلطاتنا في التحفيز الذاتي والانضباط لتوجيه القليل من ... اقرأ أكثر ، لكن هذا ليس ما سنقوم به هنا. حان الوقت للاستمتاع بالتمارين لأنه في اللحظة التي يصبح فيها عمل روتيني ، ستتوقف عن القيام بذلك.

الموسيقى الخاصة بك ، التلفزيون الخاص بك!

أكثر جزء ممتع من ممارسة الرياضة من المنزل هو كيف يمكنك التحكم في كل شيء وعدم الاضطرار إلى انتظار دورك بحثًا عن الأشياء. بالتأكيد تستطيع تنزيل قائمة تشغيل مجانية للتمرين تنزيلات مجانية للموسيقى: قائمة تشغيل التمارين النشطة [Sound Sunday]الرقص يعزز الثقة وهو تمرين رائع أيضًا. سواء كنت ترقص أو تركب الدراجة أو ترفع الأوزان ، ستبقيك تنزيلات الموسيقى المجانية هذه مستمرة أثناء جلسات التمرين. اقرأ أكثر

أو احصل على تطبيق مزامنة إيقاع موسيقاك المفضلة أفضل 7 تطبيقات موسيقى الجري والتمرينإليك أفضل تطبيقات الموسيقى التي تعمل على تشغيل الموسيقى حسب سرعة الجري. اقرأ أكثر ، ولكن لماذا لا تذهب خطوة أفضل.

الأمر كله يتعلق بالتخصيص في المنزل ، لذا قم بعمل قائمة تشغيل تمارين لأغانيك المفضلة التي تم ضبطها على وتيرة معدل ضربات القلب الذي تريده. كل ما تحتاجه هو بيتونز لتحليل مكتبتك واختيار الأغاني وفقًا لأفضل BPM (نبضات في الدقيقة).

فابيو كومانا ، أستاذ هيئة التدريس في الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب الرياضي ، قال لـ Real Simple يجب أن تتطابق مع تمرينك مع دقات الموسيقى. وهو يوصي:

• الاحماء: 100 إلى 110 نبضة في الدقيقة
• تمارين القوة: 110 إلى 120 نبضة في الدقيقة
• تمارين التحمل والسرعة وخفة الحركة: أعلى من 120 نبضة في الدقيقة
• التمدد: 90 إلى 100 نبضة في الدقيقة

نصيحة محترف: التلفزيون يجعل القلب ممتعًا كثيرًا! يعد المشي على جهاز المشي أو ركوب الدراجات في المنزل أمرًا شاقًا ، ولكن إذا تم تقنينه على أنه "حلقتين من العائلة الحديثة" ، فهذه طريقة جيدة للحصول على تمرين أثناء الاستمتاع.

أوصي بمتابعة التلفزيون أثناء ممارسة التمارين الهوائية (مثل دورة التمرين) ، لأنه من الأسهل الاحتفاظ بك عين على شيء واحد في ذلك الوقت ، والاستماع إلى الأغاني أو البودكاست أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو الأوزان أو تمتد.

العب في العمل

بالحديث عن التلفزيون ، يعني التواجد في المنزل أنه يمكنك تشغيل وحدة تحكم ألعاب الفيديو الخاصة بك ولعب لعبة تنشيط الحركة لمحاولة فقدان بعض الوزن! نعم، يعمل فعلا، وهناك الكثير المستخدمون الحقيقيون الذين يشهدون على ذلك.

بينما يمكنك اختيار أي شيء يعمل مع Wii U أو Xbox Kinect أو PlayStation Move ، فإن أفضل رهان هو الذهاب مع لعبة مثل الملاكمة. في الدراسة أعلاه ، وجد الباحثون أن الملاكمة تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية (216) في 30 دقيقة مقارنة بالرقص (159) ، والتنس (159) ، والبيسبول (135) ، والبولينج (117) ، والجولف (93).

ومع ذلك ، يمكنك التقاط أي شيء لعبة فيديو مكثفة للمساعدة في إنقاص الوزن 4 ألعاب فيديو تساعدك على فقدان الوزنفي كثير من الأحيان ، يكون لدى الأشخاص الذين ليسوا لاعبين فكرة أن الأفراد الذين يختارون قضاء وقتهم في لعب ألعاب الفيديو كسالى. بالتأكيد ، نود الجلوس مع وحدة تحكم في ... اقرأ أكثر . الهدف هو أن تمارس نفسك حقًا وانغمس في هذه البيئة ، لا تأخذ الأمر بسهولة أو تغش بحركات أقل قوة.

يوصي العديد من اللاعبين أيضًا بعناوين الرقص مثل الرقص الرقص الثورة (DDR) لوحدات التحكم أو StepMania المستندة إلى الكمبيوتر تريد الرقص الرقص ثورة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ جرب StepManiaننسى ألعاب الكاريوكي أو عناوين الألعاب مثل "Just Dance" - أفضل طريقة للتسلية بنفسك والتمارين الرياضية هي لعب "Dance Dance Revolution". اقرأ أكثر . ريتشارد أيزنبيز من كوتاكو فقدان الوزن مع DDRو مجتمع Fitit من Reddit يعطي أيضًا إعجابًا لألعاب الرقص.

الرقص مثل مشاهدة أحد

أفضل جزء في العمل من المنزل هو أنه ليس لديك فرصة لإحراج نفسك. لن ترى تلك الفتاة الساخنة في الإهليلجي أنك تخدع نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، وأن تلك الفتاة اللطيفة عند الضغط على الساق لن تبتسم عندما ترى أنك تكافح مع تمرين الضغط العاشر. ولكن أكثر من ذلك ، فهذا يعني أنه يمكنك أن تكون غير مرغوب فيه وتجربة!

يعد الرقص تمرينًا رائعًا ويمنحك تمرينًا لكامل الجسم ، ولكنه محرج بما يكفي لأنك ربما لن تفعله في الأماكن العامة كثيرًا. في المنزل ، لم تعد هذه مشكلة. لذا ارقص مثلما لا يراقب أحد واستمتع بوقتك!

من الواضح أنه يمكنك البدء بأي أغنية تعجبك. مجرد ابحث عنها وشغلها على موقع يوتيوب أفضل الطرق للبحث وتشغيل موسيقى YouTube على Chrome و Firefox والويبيوتيوب رائع للاستماع إلى الموسيقى بسرعة ومجانا. ولكن ماذا لو أخبرتك أن هناك ملحقات للمتصفح ومواقع ويب تجعل تجربة الاستماع إلى الموسيقى على YouTube أفضل؟ اقرأ أكثر ويهز ساقه.

إذا كنت تواجه مشكلة في اتخاذ القرار ، فقم بإلقاء نظرة روتين تمرين تحريك جسمك من Beyonceصُنعت من أجل حملة "دعنا ننتقل" لميشيل أوباما. وجمع Greatist بعض التدريبات الرقص الرائعة ، من بين أمور أخرى تدريبات مجانية على YouTube.

عد إلى المدرسة

مع الأخذ في الاعتبار فكرة "عدم الإحراج في المنزل" ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين ممتعة قمت بإسقاطها منذ فترة طويلة لأنه ليس من الرائع القيام بها كشخص بالغ. هل تتذكر طارة حولا التي أحببتها عندما كنت طفلاً؟ انها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية! الباحثون والوركين لا يكذبون.

ارجع إلى المفضلة الأخرى في مرحلة الطفولة ، مثل القيام بمجموعات من رافعات القفز أثناء مشاهدة التلفزيون ، أو الاستيلاء على حبل القفز القديم والبدء في الارتداد! حتى إذا كنت تسافر وتهبط (ونعم ، ستذهب وتهبط) ، فليس هناك من يوجهك ويضحك.

قم بتغيير تمرينك

يعد التمرين في المنزل وقتًا رائعًا للتجربة وتجربة شيء جديد. وهناك بعض تطبيقات التمرين الرائعة التي تركز على جعل الأشياء ممتعة.

بالنسبة للمبتدئين ، حاول لعبة تجريب الأبطال، وهو تطبيق مجاني لأجهزة Android و iOS ، والذي وصل إلى قائمتنا أفضل تطبيقات هدايا اللحظة الأخيرة دليل هدايا اللحظة الأخيرة لأجهزة iPhone و iPad لعام 2014غادر عيد الميلاد للتسوق في وقت متأخر هذا العام قليلا؟ لا تقلق - تقدم التطبيقات أفضل هدايا اللحظة الأخيرة. اقرأ أكثر . تحتاج إلى إنقاذ العالم وإكمال التمرين بعد التمرين لفتح مهام جديدة وبناء شخصيتك (ونفسك).

إذا كان الوقت قيدًا ، تحقق من بعض أفضل تطبيقات التمرين السريع لنظام Android حافظ على لياقتك: أفضل 5 تطبيقات تجريب سريعة لنظام Androidهل تحتاج إلى إيجاد وقت لممارسة الرياضة؟ يمكن لهذه التطبيقات مساعدتك في بضع دقائق فقط من يومك. اقرأ أكثر . أوصي بالبدء بما ثبت علميا تمرين لمدة 7 دقائق، والتي تضعك من خلال سلسلة من التمارين الصعبة في تعاقب سريع. هناك بالفعل تطبيقات تمرينات رياضية مدتها 7 دقائق ، ولكن يجب عليك النظر إليها فيديو مجاني لمدة 7 دقائق استخدم مقاطع فيديو مجانية للتمرين لمدة 7 دقائق للوصول إلى الشكل [Stuff to Watch]هناك الكثير من مقاطع فيديو YouTube التي يمكن أن تظهر لك بالضبط كيف يجب أن تسير التدريبات الخاصة بك ، ولن تكلفك قرشًا واحدًا. اقرأ أكثر ، وخاصةً النسخة الموسيقية لجوناثان مان.

وإذا لم تجرّبها بعد ، تطبيقات اليوغا تجعل التدريبات المنزلية ممتعة 10 تطبيقات يوجا تساعدك على التمرين في أي مكانلقد أخذ العالم فوائد اليوجا. مع تطبيق اليوجا الذكي ، يمكنك ممارسة أوضاع اليوجا المفضلة لديك في أي مكان. إليك بعض المساعدة في العثور على تطبيق يوجا يناسب احتياجاتك. اقرأ أكثر .

Skype صديقك أو المدرب

في حين أن عزلة التمرين في المنزل تعني عدم الإحراج ، يفضل بعض الناس التدريبات التقليدية حتى في المنزل. فكيف يمكنك الوصول إلى صديق الصالة الرياضية أو المدرب الشخصي وأنت في المنزل؟ مكالمات فيديو بسيطة!

يمكنك استخدام حسن البالغ من العمر سكايب أو أي من أفضل بدائل مكالمات الفيديو المجانية مريض سكايب؟ 7 أفضل بدائل سكايب مجانيةيمكن أن تحررك بدائل Skype من الرداءة وتحسين تجربة الدردشة المرئية بشكل كبير. تتناول هذه المقالة ثمانية خيارات. اقرأ أكثر لبدء الجلسة ، بشرط أن يستخدمها صديقك أو مدربك أيضًا. جرب أو حاول ظهر في إلى عن على خدمة بنقرة واحدة ، بدون اشتراك ، بدون ضجيج ، عبر منصة نقل عبر Google Plus Hangouts. Appear.in هنا & جيد حقاكان الناس يصرخون من أجل تطبيق مؤتمرات فيديو لائق للأعمار. اعتقدنا أن هذا كان Google Plus. نحن كنا مخطئين. تلبية Appear.in. اقرأ أكثر .

تتيح لك التطبيقات والخدمات مثل Wello فعلاً توظيف مدربين عن بعد كيفية الحصول على لياقة مع المدرب الشخصي المناسب عبر الإنترنتهل التدريب عبر الإنترنت فعال؟ هل ستحصل على نفس الفوائد؟ وكيف يمكنك البحث عن أفضل مدرب لك؟ إليك بعض النصائح لإيجاد النجاح في تدريبك الشخصي عبر الإنترنت. اقرأ أكثر عبر مكالمات الفيديو ، حتى السماح لك باختيار الأنشطة الجماعية أو الفردية. يقدم العديد من المدربين مثل هذه الخدمات عبر Skype أو Hangouts ، وسيساعدك بحث Google السريع في العثور على مثل هؤلاء المزودين.

فقط تأكد من أن لديك إعداد كاميرا ويب جيدة دليل لأفضل كاميرات الويب ذات الميزانية الأقل من 60 دولارًاإذا لم يكن لديك كاميرا ويب ، فيجب أن تحصل على واحدة في أسرع وقت ممكن. إنها واحدة من تلك الأشياء التي تبدو غير ضرورية حتى يكون لديك واحدة ، ثم تصبح مفيدة فجأة لجميع أنواع الأشياء. اقرأ أكثر ، ولديها اتصال إنترنت مستقر.

شارك أفكارك حول التمرين من المنزل

سواء أكنت تتساقط في الثلوج أو تمطر أو تكون كسولًا جدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد كنت تمارس التمارين في المنزل في مرحلة ما ، أليس كذلك؟

كيف جعلت الأمر ممتعًا؟ شارك تجربتك وأي نصائح في التعليقات.

ائتمانات الصورة: تمارين الجمباز في المنزل بواسطة Yeko Photo Studio عبر Shutterstock و Terry Robinson / Flickr [تمت إزالة الرابط المكسور] ، توني فيشر / فليكر، EA Sports ، Wello