الإعلانات
بدون أن تدرك ذلك ، يمكن أن تصبح السلبية جزءًا من حياتنا اليومية. من السهل أن تجد نفسك في حلقة من العمل المرعب ، وعدم الرضا عن العلاقات ، والحديث السلبي مع الذات.
فالسلبية لا تجعل الحياة أقل متعة فحسب ، بل لها أيضًا تأثير كبير على صحتك العامة. يؤثر الإجهاد على جسمك ، وغالبًا ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو ضعف جهاز المناعة. وبالمثل ، فإن وجود نظرة متشائمة أو سلبية قد يتسبب في انخفاض جودة الحياة انخفض الصحة العامة.
من ناحية أخرى ، للإيجابية أي عدد من التأثيرات الرائعة على الحياة اليومية. وجدت إحدى الدراسات أنه يقلل من خطر الإصابة يصاب بنزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك ، يجوز لها أيضًا زيادة عمر الخاص بك وتساعدك على التأقلم عندما تواجه المشقة.
لحسن الحظ ، إن هزيمة السلبية ليست العملية الساحقة التي قد تبدو في البداية. كل ما يتطلبه الأمر هو اتخاذ قرارات واعية صغيرة كل يوم - ولا يستغرق كل منها سوى بضع دقائق أو أقل.
تبدو هذه الإستراتيجيات العشرين بسيطة ، ولكن وضعها في مكانها يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في حياتك! كن صبورًا مع نفسك أثناء إجراء هذه التغييرات. يمكن أن تكون السلبية عادة يصعب كسرها ، ولكن النتائج تستحق ذلك بالتأكيد!
20 العقل المأجور لهزيمة السلبية
1. استمع إلى حديثك الذاتي
الأشياء التي تقولها لنفسك لها عالم من التأثير على نظرتك للحياة. تشكل هذه الاستراتيجية أساس العلاج السلوكي المعرفي ، وهو علاج نفسي مشترك للصحة العقلية. انتبه إلى حديثك عن النفس ولاحظ عندما تخبر نفسك بأشياء سلبية. فقط بعد التعرف على مناطق حاجتك ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات في حياتك.
2. تحدي الحديث السلبي مع الحقائق الايجابية
بمجرد ملاحظة أنماط تفكيرك ، فقد حان الوقت لتغيير تلك السلبية أو غير الصحيحة. اكتب الأكاذيب التي تقولها لنفسك على الورق أو على هاتفك. ثم اكتب ما لا يقل عن ثلاثة ردود على هذه المعتقدات السلبية التي تتحدى رسالتهم. في المرة القادمة التي تلاحظ فيها عملية تفكير سلبية ، استخدم استجابة مكتوبة مسبقًا تغييره إلى شيء صادق وإيجابي 12 أدوات قوية للتأكيد الذاتي لتعزيز دافعك اليوميالتأكيدات الذاتية هي حيل نفسية قوية تساعد على التغلب على الأفكار السلبية. يمكن للتأكيدات الذاتية أن تساعد الأشخاص على الأداء بشكل أفضل في العمل. ستساعدك هذه التطبيقات ومواقع الويب في البدء ببيانات إيجابية ذات مغزى. اقرأ أكثر .
3. تجنب الكلمتين "يجب" و "لا يمكن"
الطريقة التي نقول بها أفكارنا لها تأثير كبير على حالتنا العقلية. غالبًا ما يكون استخدام كلمة "should" مثقلًا بالذنب ومن ثم يصعب العثور على الإثارة لمهمة. بدلاً من قول "يجب أن أذهب للجري" ، فكر في القول ، "أريد أن أذهب للجري". وبالمثل ، فإن كلمة "لا يمكن" تهيئ عقلك للفشل. لذا ، بدلاً من "لا يمكنني تنظيف المنزل" ، استخدم "سيكون من الصعب تنظيف المنزل ، لكني سأحاول".
4. هل لديك تعويذة
اختيار المانترا هو اختيار شخصي للغاية. المانترا هي أي عبارة تذكرك بما هو مهم ، وتلتفت إليه عندما تكون الأوقات صعبة. قد يكون هذا جزءًا من الشعر أو مقتطفًا دينيًا أو اقتباسًا من شخص تحبه. بغض النظر عن ما تختاره ، اجعل المانترا مرئية في مكان ما حتى تحفظها. يمكنك حتى تعيين المانترا كخلفية لهاتفك كيفية جعل الخلفية المخصصة الخاصة بك لالروبوتورق الحائط الخاص بك هو وجه هاتفك ، لذا من الأفضل أن يكون جيدًا. اقرأ أكثر حتى تحفظه!
5. افترض الأفضل
من السهل جدًا افتراض الأسوأ بشأن موقف أو شخص آخر أو نفسك. لسوء الحظ ، عندما تدخل في موقف وتتوقع الأسوأ ، يمكن أن تكون نبوءة تحقق ذاتها. إذا دخلت في كل موقف بافتراض أفضل ما سيحدث ، فمن المفاجئ أن يعمل كل شيء!
6. يتأمل
يبدو التأمل مخيفًا ، لكنه في الواقع إستراتيجية معرفية بسيطة جدًا (ومفيدة) لتحسين الإيجابية! حتى لو كنت مشغولاً للغاية ، يمكن أن تكون جلسة التأمل قصيرة مثل دقيقة. خذ لحظة للتنفس بعمق ووعي بوعي. بمجرد أن تأخذ لحظة للتأمل ، ستتمكن من العودة إلى عملك مع إطار ذهني متجدد.
7. كسر المشاكل الكبيرة إلى قطع صغيرة
عندما تواجه مشكلة تبدو مستحيلة ، قد يكون من الصعب حتى معرفة من أين تبدأ. خذ الوقت الكافي لتقسيم المشكلة إلى مهام صغيرة وقابلة للتحقيق. ثم ركز على مهمة واحدة في كل مرة. قبل أن تعرفه ، سوف تحل مشكلتك بضغوط قليلة أو سلبية.
8. حدد الأهداف
يعد تحديد الهدف أحد أسهل الطرق لضمان الحفاظ على نظرة إيجابية للحياة. تمنحك الأهداف شيئًا تعمل من أجله ، وهو ما يمكن أن يبقيك تتحرك للأمام حتى عندما لا تشعر بالدوافع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحقيق هدف (مهما كان صغيرًا) يمنحك شعورًا بالإنجاز ، مما يشجعك على تحديد هدف آخر في المستقبل.
ومع ذلك ، فقط تحديد الأهداف القابلة للتحقيق والقابلة للقياس 3 خطوات مدعومة بالعلم لتحقيق أهدافك أخيرًالقد بدأت بالفعل التفكير في قرارات السنة الجديدة. ربما لم تحققهم جميعًا هذا العام. إليك ثلاث خطوات محددة تحتاج إلى اتخاذها إذا كنت جادًا بشأن أهدافك. اقرأ أكثر - الأهداف المستحيلة غير مشجعة ، ومن المهم تتبع تقدمك!
9. انظروا إلى الصورة الكبيرة
عندما تكون في منتصف موقف صعب فقد تشعر وكأنه نهاية العالم. بعض المشاكل تغير الحياة بالتأكيد ، ولا أريد أن أوضحها. ومع ذلك ، بالنسبة للمشكلات الأخرى ، فكر في التأثير الذي ستحدثه على حياتك في شهر أو سنة. هل ستتذكر المشكلة حتى عام الآن؟ عندما تفكر في الصورة الكبيرة ، غالبًا ما تدرك أنه بغض النظر عن كيفية تحول الموقف ، ستكون بخير.
10. استمع إلى الموسيقى
لقد وجد العلم مرارًا وتكرارًا أن الموسيقى لا تصدق يؤثر على الدماغ والعواطف. لهذا السبب ، ضع في اعتبارك إجراء الاسترخاء قائمة تشغيل الموسيقى أكثر الأغاني استرخاء في كل العصور ، وفقًا للعلم"أكثر نغمة تبعث على الاسترخاء على الإطلاق" هو في الواقع شيء ، وقد حدد العلماء قائمة من أفضل 10 أغاني للاسترخاء. لقد حان الوقت لإعادة النظر في بعض تلك الأرقام الأكثر هدوءًا. اقرأ أكثر لأيام صعبة. يمكن أن يكون الاستماع إلى الأغاني التي تجدها مهدئة أو إيجابية طريقة رائعة لمساعدة عقلك على التخلص من السلبية.
11. الحد من قائمة المهام الخاصة بك
في عالم اليوم المجنون ، من السهل أن ينتهي بك الأمر إلى قائمة مهام لا تنتهي أبدًا. في حين أن هذا النهج مفيد للتأكد من عدم نسيان أي شيء ، إلا أنه يمكن أن يكون مروعًا أيضًا. حاول إعطاء الأولوية لمهام المهام الأساسية 3-5 لكل يوم. بدلاً من النظر إلى قائمة لا تنتهي أبدًا ، يمكنك أن تشعر بشعور بالإنجاز عند الانتهاء منها. بعد إخراج هذه المهام الرئيسية من الطريق ، إذا أنجزت أي شيء آخر في قائمة المهام الخاصة بك ، فهذه مكافأة - وليست متطلبًا!
12. ابحث عن الجميل
حتى في أحلك الأوقات ، هناك لحظات إيجابية. لكن ملاحظة هذه اللحظات عندما يبدو كل شيء حولك مظلمًا يتطلب بعض الجهد. درب عقلك على ملاحظة الأشياء الإيجابية عن طريق الاحتفاظ بمجلة الامتنان أو الإيجابية.
لا يجب أن تكون دفتر يومياتك كتابًا فعليًا - ربما تكون ملاحظة على هاتفك أو إضافة إلى تقويمك. تحدى نفسك بملاحظة شيء واحد جيد كل يوم ، وأن تكون ممتنًا لشيء واحد كل يوم. يمكن لهذه التغييرات الصغيرة أن تجعل وجهة نظرك أكثر إيجابية ، حتى عندما تكون الأوقات صعبة.
13. خلق
إن استخدام وقتك وطاقتك لإنشاء شيء جميل أمر مجزي للغاية. كن مبدعًا بطريقة صحيحة لنفسك ، سواءً كنت تعزف على آلة موسيقية أو ترميز أو تلوين أو التقاط صور فوتوغرافية. إن قضاء الوقت بطريقة مثمرة وممتعة هو مكافأة لمقدرتك على التفكير بشكل إيجابي.
14. قم بتقييم المعلومات التي تستهلكها
لسوء الحظ ، يمكن أن تكون ثقافتنا سلبية بشكل لا يصدق. من القصص في الأخبار إلى معارف مزعجة على الفيسبوك مريض من السياسة؟ 3 طرق قوية لتنظيف الفيسبوكمن المحتمل أنك تستخدم Facebook بشكل خاطئ. لكن لا تشعر بالسوء - هكذا هو الحال مع الجميع. يمكن أن تكون صفحة Facebook غير المكونة مزعجة للغاية - ولكن هناك طرق لتنظيفها. اقرأ أكثر ، في كثير من الأحيان يكون للمعلومات التي نحيط أنفسنا بها تأثير غير واعي على وجهة نظرنا.
هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي بالكامل. بدلًا من ذلك ، حاول متابعة الأخبار والمناقشات التي تجلب لك السعادة بينما تلاحق أكبر قدر ممكن من التأثيرات السلبية.
15. اصنع فرق
في حين أن الروتين يمكن أن يكون مفيدًا للإيجابية ، يمكن للملل أن يؤدي بسهولة إلى الحزن. في حين أن التغييرات الكبيرة في الحياة يمكن أن تساعدك بالتأكيد إذا واجهتك مشكلة ، إلا أنها في بعض الأحيان تكون جذرية بعض الشيء. بدلًا من ذلك ، حاول تغيير روتينك اليومي بتغييرات طفيفة - ربما طلب شيء جديد لتناول طعام الغداء ، أو اتخاذ طريق مختلف إلى المنزل بعد العمل. أنت لا تعرف أبدًا الأشياء الجيدة التي ستكتشفها عند تجربة شيء جديد في حياتك!
16. يضحك
الضحك كما يبدو ، الضحك هو أفضل دواء. لقد ارتبط مع تقليل إفراز هرمونات التوتر و تحد من تجربة الألم. خذ بضع دقائق وانتقل خلال أطرف أجزاء من الإنترنت أطرف 20 مواقع لأفضل روح الدعابة على الويبإذا كنت تبحث عن أفضل روح الدعابة على الويب ، فإليك المواقع الأكثر تسلية التي يجب عليك زيارتها. اقرأ أكثر أو الاتصال بصديق لديه دائمًا قصة جامحة يرويها. عقلك وجسدك سوف يشكرك على ذلك.
17. فقط خذ خطوة أخرى
عندما تجد نفسك في نقطة الانهيار ، محبطًا ومقتنعًا بأن الوقت قد حان للاستسلام ، حاول اتخاذ خطوة أخرى. قد تبدو "خطوة أخرى" مثل كتابة جملة أخرى في ورقة ، أو إرسال بريد إلكتروني آخر ، أو غسل طبق آخر.
هذه الاستراتيجية لا تتعلق بكونك خارقًا - إنها تتعلق بإثبات نفسك أنك قادر على أكثر مما تعتقد ، حتى في لحظاتك الدنيا. ومن يدري ، في بعض الأحيان يؤدي تحقيق تلك الخطوة الأخرى إلى خطوة أخرى ، ثم تؤدي إلى خطوة أخرى ، وقبل أن تعرف أنها حققت بالفعل الهدف بأكمله!
18. لاحظ جسمك
صحة عقلك وجسمك مرتبطان تمامًا - لا يوجد تأثير على أحدهما دون التأثير على الآخر. تحقق من حالتك الجسدية.
هل أكلت مؤخرا؟ هل تشرب ما يكفي من الماء؟ هل مارست اليوم؟ أنت تحصل على قسط كاف من النوم النوم بشكل أفضل وتحسين صحتك عن طريق تغيير كيفية استخدام الكمبيوتريجب ألا يكون عمل الكمبيوتر صعبًا على جسمك. التغييرات البسيطة التي تكلفك دقائق فقط كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير. فيما يلي بعض الأدوات لمساعدتك. اقرأ أكثر ? كيف تبدو وضعيتك؟ بدون الاهتمام بصحتك الجسدية ، من الصعب جدًا تحسين صحتك العقلية.
19. تعلم من أخطائك
لسوء الحظ ، لن تسير الحياة دائمًا بالطريقة التي تريدها. لا يوجد أحد مثالي ، وأنت لست استثناء لهذه القاعدة. عندما يحدث خطأ ما ، فإن الأهم هو أخذ بعض الوقت لتقييم الموقف. قم بتحليل ما حدث ، واكتشف لماذا حدث خطأ ، وابتكار بعض الاستراتيجيات التي ستمنع حدوثه مرة أخرى في المستقبل. على الرغم من أنه صعب ، على الأقل أنت تعلم أنك لن ترتكب هذا الخطأ مرة أخرى.
20. دائما لديك شيء نتطلع إليه
واحدة من أفضل الطرق لجعل نظرتك أكثر إيجابية هي أن يكون لديك دائمًا شيء تتطلع إليه. قد يكون هذا شيئًا صغيرًا مثل الصحراء أو زيارة مع صديق ، أو شيء أكبر مثل عطلة أو حدث خاص.
يساعدك التطلع إلى الاحتفالات الصغيرة على تقدير كل يوم لما هو عليه ، ويمكن أن يجعلك تمر بأجزاء صعبة أو مملة من يومك.
لا تنتظر ، ابدأ الآن
قد تبدو قائمة التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك مربكة في البداية. لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة! بدلاً من ذلك ، اختر اقتراحًا أو اقتراحين في كل مرة وحاول تنفيذها في حياتك اليومية. بعد ذلك ، بمجرد أن تشعر أنك أتقنت استراتيجية ، حاول إضافة استراتيجية أخرى.
لا بأس إذا لم تكن ناجحًا في البداية ، أو إذا استغرق الأمر بعض الوقت للحصول على تعليق الاستراتيجية. الأهم هو أنك تحاول بنشاط إجراء تغيير إيجابي في حياتك - وهذا يعني أنك بالفعل على الطريق الصحيح!
هل لديك أي نصائح أو حيل تساعدك في الحفاظ على نظرة إيجابية للحياة؟ أود أن أسمع عنها في التعليقات!
Briallyn هو معالج مهني يعمل مع العملاء لدمج التكنولوجيا في حياتهم اليومية للمساعدة في الظروف البدنية والنفسية. بعد العمل؟ من المحتمل أنها تماطل على وسائل التواصل الاجتماعي أو تحل مشاكل الكمبيوتر الخاصة بأسرتها.