الإعلانات
الإقلاع عن التدخين أمر صعب للغاية - لكنه يستحق ذلك. وطوال هذا الشهر ، كجزء من Stoptober، يمكنك الحصول على الدعم من الآلاف في نفس القارب.
أطلقت NHS هذه الفكرة قبل بضع سنوات ، لكنها ليست حصرية على الإطلاق في المملكة المتحدة. أينما كنت ، إذا تمكنت من الإقلاع عن التدخين لمدة 28 يومًا ، فمن المرجح أن تتخلى عنه للأبد.
لا أحد يقول أنها ليست صعبة. إذن ماذا يجب أن تفعل عندما تكافح من أجل البقاء بدون تدخين؟
ستدعمك العائلة والأصدقاء للإقلاع عن التدخين
يجب أن يكون منفذ الاتصال الأول من حولك. إنهم يعرفونك ؛ يعرفون ما تمر به ؛ والأهم من ذلك أنهم يهتمون بك.
فقط تحدث معهم. ابحث عن التشجيع منهم.
إذا كان لديك أطفال ، فتذكر أنك تفعل ذلك ليس فقط لمصلحتك الخاصة ولكن أيضًا للحفاظ على صحتهم. تم ربط التدخين السلبي / السلبي بالربو والسرطان وعدوى الرئة ومرض كرون.
المهنيين الصحيين يقدمون نصائح لمكافحة التدخين
هناك الكثير من الأشخاص الذين اعتادوا على تهدئة مخاوفك بشأن الإقلاع عن التدخين.
أنشأت NHS خدمات التوقف عن التدخين في جميع أنحاء المملكة المتحدة. لا يهم إذا كنت تبحث عن دعم من الزملاء أو تبحث ببساطة عن دردشة حميمة: يمكن لـ NHS مساعدتك إما في جلسات جماعية أو واحد لواحد.
ومن السهل حقًا معرفة مكان خدمتك المحلية: فقط اكتب الرمز البريدي الخاص بك!
ماذا لو لم تكن في المملكة المتحدة؟ تشجعك الخدمات الصحية في جميع أنحاء العالم على الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، و ال الحكومة الأسترالية. تصمم شركات مثل Nicorette أيضًا خططًا مدتها 12 أسبوعًا للزوار الدوليين مثل هذا الموقع للهنغاريين الهنود.
علاوة على ذلك ، يقدم العديد من الصيادلة النصيحة والدعم لأي شخص يتخذ هذه الخطوة الكبيرة. قم بزيارة الصيدلي المحلي الخاص بك وشاهد ما هو متاح. خلاف ذلك ، فإن طبيبك هو رهان آمن: سيكون قادرًا على التأكيد بشكل خاص على الفوائد الصحية لك ونأمل أن يضع كل ذلك بعبارات ذات صلة.
وسائل التواصل الاجتماعي #Stoptober Hashtag
قوة الخير والشر! تحصل الشبكات الاجتماعية على الكثير من الصحافة السيئة ، ولكن إحدى مزاياها هي وجود مجتمع حولك. عبر عن إحباطاتك وأهدافك وانتصاراتك. قم بتضمين الهاشتاج #Stoptober ، وربما ستسمع من قوم متشابهين في التفكير - ويمكنك حتى تشجيع الناس بنفسك!
لا تحتفظ بها لنفسك. أخبر الناس أنك ستستقيل - من المرجح أن يتوقف الكثير من الناس إلى الأبد إذا كانوا يعرفون أن من حولهم يريدون نجاحهم.
Stoptober على حد سواء موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتروتبادل مقاطع الفيديو والمقالات المثيرة للاهتمام ؛ هذا العام ، لديهم العديد من الكوميديين الذين يدعمون الحملة ، بما في ذلك Andi Osho و Paddy McGuinness و Al Murray ، لنشر الرسالة عبر الإنترنت والإذاعة والتلفزيون. من الجيد بشكل خاص أن نرى أن متابعيهم البالغ عددهم 24500 هم مزيج جيد من أولئك الذين هم في خضم الإقلاع عن التدخين وأولئك الذين لديهم بالفعل.
الإنترنت سيساعدك على الإقلاع
أصابع عبرت لقد انضممت بالفعل إلى خدمة Stoptober عبر موقعة على الإنترنت
هناك مواقع على الإنترنت لا نهاية لها على ما يبدو تقدم المشورة للمتخلصين. إليك قائمة بخمسة مواقع مساعدتك على الإقلاع عن التدخين الإقلاع عن التدخين بنفسك مع هذه المواقع الخمسةالإقلاع عن التدخين سيغير حياتك ويمكن أن ينقذه أيضًا. لسوء الحظ ، من الأسهل قول ذلك. السجائر تسبب إدمانًا كبيرًا ، ولهذا السبب فإن الإقلاع عن التدخين يميل إلى التورط في عملية وليس فقط فجأة ... اقرأ أكثر - بما في ذلك ويكيبيديا! - وإذا لم يكن ذلك كافيًا لك ، فإليك 10 مواقع أخرى ركلة إدمان التدخين 10 مواقع لمساعدتك على التخلص من إدمان التدخين (وتحسين صحتك) اقرأ أكثر الذي يركز على الإحصائيات والتواريخ والدوافع المالية.
تبرز العديد من المواقع الحقائق التي تحتاج إلى وضعها في الاعتبار. هنا ليست سوى عدد قليل:
- في غضون 8 ساعات فقط ، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم ، مما يسمح لكمية الأكسجين بالعودة إلى وضعها الطبيعي. يمكن لـ NHS قياس CO3 في دمك لإظهار الفرق الذي يحدثه بضع ساعات. CO3 هو منتج النفايات المحتمل أن يكون مميتًا والذي يحدده الكاشف بالقرب من الغلاية.
- يمكن للناس معرفة متى تكون مدخنًا: بصرف النظر عن الرائحة العالقة ، فإن النيكوتين يصبغ أطراف أصابعك وأسنانك. كما أنه يؤثر على الكولاجين في بشرتك ، مما يجعلك تبدو أكبر سناً. عادة ما تتلاشى بقع النيكوتين عند الإقلاع عن التدخين وتؤدي الزيادة في العناصر الغذائية لجلدك إلى جعل مظهرك أكثر انتعاشًا.
- يوريا ، مركب موجود في البول ، يضاف إلى السجائر لجعله طعمًا أفضل.
قم بإنهاء تطبيقات التدخين
هذه الأداة الصغيرة المفيدة هي دائمًا صديقك ، وعادة ما تكون في جيبك عندما تشتهي سيجارة في مطعم أو في العمل أو في محطة للحافلات.
لدى Stoptober تطبيق لكل من iOS و Android ، يرسم تقدمك ، ويذكرك بدوافعك ، وحتى يلهيك بالألعاب!
ولكن هناك المزيد من التطبيقات لهاتفك الذكي سيساعدك هاتفك الذكي على التخلص من العادة: الإقلاع عن التدخين باستخدام هذه التطبيقاتليس من السهل الإقلاع عن التدخين. تمامًا مثل أي إدمان ، يمكن أن يسيطر على عقلك ويجعل من المستحيل عليك المضي قدمًا في حياتك والتخلص من هذه العادة. سواء كنت... اقرأ أكثر هذا سيذكرك بمدى أدائك عندما تصل إلى نقطة منخفضة.
نصيحة إضافية: ألق نظرة على محفظتك!
لا تخف من الإقلاع عن التدخين! إذا كنت خائفًا من امتلاك الكثير من المال ، فيمكنني مساعدتك بالتأكيد في ذلك.
- # سبتمبر (stoptober) 1 أكتوبر 2014
بصرف النظر عن كونه ضارًا بصحتك ، فإن أي إدمان يأكل أموالك. ولا تزال السجائر أكثر تكلفة.
احسب كم تنفق على السجائر في المتوسط في الأسبوع. انظر إلى محفظتك أو محفظتك. هذه هي أموالك التي حصلت عليها بشق الأنفس ، ولا تزال في حوزتك.
فلماذا لا تعامل نفسك؟ ليس كل الوقت. من حين لآخر ، عندما تحتاج إلى اصطحابي. أنفق تلك الأموال الإضافية على كتب جيدة أو احصل على مجموعة أقراص DVD واستخدم برنامجًا تلفزيونيًا رائعًا. في كل مرة تريد شراء علبة سجائر ، لماذا لا تضع هذا المال جانباً بدلاً من ذلك؟ كل ذلك يضيف. في نهاية المطاف ، قد يكون كافيا فقط أن يأخذك في عطلة أو شراء جزء جديد من التكنولوجيا.
الذكريات ، بعد كل شيء ، أفضل من إضاعة ساعات من امتصاص السجائر في المطر.
ما الذي ساعدك على الإقلاع عن التدخين؟
سواء كنت تسير الديك الرومي البارد ، أو تحاول استخدام بقع النيكوتين أو e-cigs ، فإن الاستسلام أمر صعب. الحقيقة هي أنك لن تتوقف تمامًا إلا إذا كنت تريد ذلك حقًا. عليك أن تجد الدافع في نفسك ، مهما كان ذلك. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر كل من خلفك. ودعونا نواجه الأمر: في النهاية ، الأمر يستحق ذلك حقًا.
ما المواقع أو التطبيقات التي اعتمدت عليها عند الإقلاع عن التدخين؟
عندما لا يشاهد التلفاز ، ويقرأ الكتب "n" Marvel comics ، ويستمع إلى The Killers ، ويستحوذ على أفكار السيناريو ، يتظاهر فيليب بيتس بأنه كاتب مستقل. يستمتع بجمع كل شيء.
