الإعلانات
هل تعيش حياة مزدحمة ومليئة بالضغط وتضغط عليك؟ كثير منا يفعل ذلك ، وكثيرًا ما نقع في فخ الاعتقاد أنه إذا كنا أكثر كفاءة اكتشف ساعات العمل الأكثر إنتاجية باستخدام هذه الطريقة البسيطةقم ببناء يوم عملك المثالي حول مستويات طاقتك. يمكن أن يساعدك جدول بيانات Excel البسيط هذا وبضع ثوان من العمل كل يوم في تغيير عاداتك وإنجاز المزيد من المهام. اقرأ أكثر ، سوف تتحسن الحياة. لكننا لسنا آلات ، وليس من المرجح أن هذا النهج تؤدي إلى مشاعر السعادة أو الرضا تعلم علم الفرح: اعثر على أفضل نصيحة للسعادة على الإنترنتنعم ، يمكنك أن تتعلم أن تكون سعيدًا ولكن هذا سيتطلب بعض العزم. أفضل نصيحة للسعادة يجب أن تخفف من هذا الجهد. اقرأ أكثر .
هناك الكثير الذي يمكن اكتسابه من التباطؤ (ولو لبضع لحظات فقط) والنشاط في الوقت الحاضر. إذا كنت تستطيع تحمل مشاعر الهدوء في جميع أنحاءك لبقية اليوم - أفضل.
قد يجد بعض الناس هذا الأمر أكثر صعوبة من غيرهم. سواء كنت تعاني من القلق أو تجد الاسترخاء أسهل مما قيل ، هناك عدد غير قليل تطبيقات تأمل رائعة متاحة لنظام Android يمكنها مساعدتك على إبطاء وتغيير نهجك الحياة.
1. توقف ، تنفس وفكر
توقف ، تنفس ، وفكر يسأل كيف تشعر ذهنيًا وجسديًا. بعد تحديد خمسة صفات تميز مزاجك الحالي ، يقترح التطبيق سلسلة من التأملات تعلم التأمل على أي جهاز ولا تنفق فلسا واحداعلى عكس الرأي الشائع ، يمكنك التأمل بدون سجادة يوغا ، وتوجيه ديني ، ومساحة شخصية هادئة ، وشموع البخور ، وأي جهاز آخر. إليك أداة بسيطة لمساعدتك على البدء. اقرأ أكثر لتحسين أو الحفاظ على شعورك بالسعادة.
تتكون الجلسة من أكثر من الجلوس ، ومراقبة تنفسك ، وانتظار رنين الجرس. يروي الراوي أفكارك. جلست خلال جلسة واحدة على الامتنان ، وفي النهاية ، شعرت بالامتنان بعد أن فكرت في الأشياء الإيجابية التي حدثت في حياتي. إن القدرة على الكتابة لـ MakeUseOf تصادف أنها واحدة من تلك الأشياء.
التطبيق ليس لعبة حقًا ، ولكنه يحتوي على عناصر التلعيب. يتتبع استخدامك كل يوم ويكافئك بالملصقات. نظرًا لأنني شاركت في جلسة واحدة فقط ، لا يمكنني التحدث عن مدى تكرار الراوي إذا بقيت مشاعرك ثابتة جدًا.
التطبيق مجاني للتنزيل والاستخدام ، ولكنه يطالبك بإنشاء حساب يسمح لك بمزامنة معلوماتك عبر الأجهزة. يتطلب التطبيق اتصالاً عبر الإنترنت حتى إذا اخترت عدم تسجيل حساب.
تحميل: توقف وتنفس وفكر في Android (مجانا)
2. هدوء
هدف Calm هو تعليمك كيفية التأمل. أعلم أن الجلوس ساكنًا في مكان واحد قد لا يبدو صعبًا للغاية (على الرغم من أنني أستطيع سماع بعضكم يقول: "تحدث عن نفسك!") ، ولكن هناك ما هو أكثر مما تعتقد. إذا كانت أفكارك مضطربة خلال فترة استراحتك كما هي خلال بقية اليوم ، فقد لا تكون جيدًا في نفسك.
الهدوء يوجه أفكارك ، ويجعلك تركز على التنفس في أجزاء مختلفة من جسمك. لن تبدو الجلسة التمهيدية غير مألوفة لأي شخص حضر فصلًا لليوغا وكان له مدرب يوجههم من خلال Shavasana (The Corpse Pose) في النهاية. يكفي إغلاق عينيك وتنفسك ببطء ، لكن الحصول على تعليمات للاستماع إليها يمكن أن يمنع الأفكار من التجول كثيرًا ، خاصة عندما تكون في البداية.
يتم إغلاق معظم المحتوى خلف خطة اشتراك تكلف 9.99 دولارًا شهريًا أو 39.99 دولارًا سنويًا. ولكنك تحصل على المجموعة الأولى من سبع جلسات للتأمل مجانًا للاستماع إليها بقدر ما تريد. يمكن للمستخدمين غير المدفوعين أيضًا اللجوء إلى التطبيق كمؤقت للجلسات غير الموجهة التي توفر ضوضاء خلفية مهدئة. سأعتبر ذلك وحده مفيدًا.
تحميل: الهدوء لنظام Android (مجانا مع عمليات الشراء داخل التطبيق)
3. التنفس برانا
كما فعلت تعلمت من ممارسة اليوجا 5 تطبيقات Android رائعة لممارسة اليوغا في المنزلاحصل على اليوغا الخاصة بك مع هذه التطبيقات اليوغا رهيبة لالروبوت! اقرأ أكثر وفنون الدفاع عن النفس ، جزء كبير من شعورك يأتي من كيفية التنفس. وينطبق الشيء نفسه على ممارسة أنشطتك اليومية. إن إدراك تنفسك يمكن أن يزيل التوتر ويمنحك تحكمًا أكبر في أفكارك.
إحدى طرق العمل على التنفس هي التدرب بنشاط على التنفس. خلال ممارسة اليوغا ، يُعرف هذا باسم براناياما. يمكنك القيام بذلك بنفسك ، ولكن يمكن أن يكون التطبيق مفيدًا ، خاصة للأشخاص الذين يأتون عبر المفهوم لأول مرة.
Prana Breath هو أداة رائعة لهذه المهمة. يمكنك تحديد وقت لكل جلسة ، واختيار مستوى الصعوبة ، واختيار هدف مثل تصفية ذهنك أو تخفيف الضغط. يرفع التطبيق من خلال منحك التحكم في دورات التنفس ومدة حبس أنفاسك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إعداد تذكيرات للتأكد من أنك لا تنسى تشغيل التطبيق مرة ثانية.
تحميل: Prana Breath لنظام Android (مجانا مع عمليات الشراء داخل التطبيق)
4. موسيقى التأمل
لدي مجموعة من موسيقى الآلات على الكمبيوتر والهاتف يمكنني تشغيلها عندما أقوم بممارسة اليوغا أو الكتابة أو النوم أو محاولة الاسترخاء أو محاولة التركيز. أجد أن العديد من هذه المهام أسهل مع هذا النوع من المساعدة من العمل (أو عدم العمل) في صمت.
إذا لم يكن لديك بالفعل مكتبة مبنية ، يمكن أن يكلف البدء من نقطة الصفر قدرًا كبيرًا من المال. خيار بديل هو تنزيل تطبيق يأتي مع مجموعة من الأغاني والأصوات المناسبة مجانًا. وإذا كنت تختار واحدًا ، فربما يمكنك أيضًا الحصول على واحدة تبدو رائعة على هواتف Android الحديثة.
موسيقى التأمل هي أحد الخيارات التي تخدش الحكة. يوفر لك التطبيق ألحانًا مهدئة ويتيح لك ضبط الأصوات التي تتناغم مع سهولة الدخول والخروج من التأمل. كما أنه يعمل كمؤقت ، حتى تعرف متى تفتح عينيك.
إذا أعجبك هذا التطبيق ، فقد أنتج المطور بعض التطبيقات الأخرى المشابهة إلى حد كبير مثل Forest Sounds [تمت إزالة الرابط المكسور] ، أصوات الطبيعةو أصوات المطر.
تحميل: موسيقى التأمل للأندرويد (مجانا شراء بقيمة 1.49 دولار داخل التطبيق لإزالة الإعلانات)
5. انسايت تايمر
فكر في Insight Timer كشبكة اجتماعية للأشخاص الذين يتأملون. أول شيء تراه عند تسجيل الدخول (مطلوب حساب لاستخدام هذا التطبيق) هو خريطة للعالم مع نقاط تحدد موقع المستخدمين.
عندما تقوم بتبديل علامات التبويب ، يمكنك استعراض قائمة جلسات الصوت التي قام الآخرون بتحميلها. يعرض Insight Timer الطول ، ومَن حمّل المقطع ، وعدد مرات الاستماع للأشخاص.
تحت كل واحد يمكنك العثور على قائمة بالمراجعات من المستخدمين الآخرين. حتى الآن ، هناك أكثر من 1000 من هذه التأملات الموجهة للاستماع إليها.
حتى إذا كنت تتجاهل الجوانب الاجتماعية للتطبيق تمامًا ، فلا تزال هناك أسباب لتجربة Insight Timer. كما يوحي الاسم ، يأتي التطبيق مع مؤقت مفيد يتيح لك الاختيار بين أصوات "الجرس" المختلفة (الكتل الخشبية هي أحد الخيارات) وتحديد المدة الدقيقة للتأمل.
إذا اخترت إلغاء قفل الميزات الإضافية عن طريق سداد الدفعة الفردية التي تبلغ 4.99 دولارًا ، فيمكنك الحصول على ستة أجراس إضافية وجعلها تتناغم على فترات محددة أثناء الجلسة. ستتمكن أيضًا من الاحتفاظ بدفتر يومي ، وتنشيط وضع توفير شحن البطارية ، والمزيد.
تحميل: Insight Timer لنظام Androidمجانا، شراء 4.99 دولارًا داخل التطبيق لفتح كل شيء)
6. مساحة الرأس
في عام 2010 ، أسس Andy Puddicombe و Rich Pierson Headspace ، وهي خدمة عبر الإنترنت ترشدك خلال عملية التأمل. يضم الموقع والتطبيقات الآن أكثر من مليون مستخدم.
يقدم لك Headspace مفهوم التأمل ويساعدك على تنفيذ الفعل في حياتك اليومية. وهي مليئة بجلسات إرشادية تتعلق بأنشطة محددة ، مثل الطهي والعمل. نظرة عامة على ما يتم تغطيته متوفرة على موقع Headspace. تتبع الخدمة تقدمك وتجد طرقًا رقمية لمكافأتك على التزامك.
يتطلب Headspace حسابًا لاستخدامه - حتى للوصول إلى دورة التأمل المجانية الوحيدة. كل شيء آخر يتطلب اشتراكًا مدفوعًا. تبدأ الأسعار من 12.95 دولارًا في الشهر وترتفع إلى 95.88 دولارًا في السنة أو 419.95 دولارًا للوصول غير المحدود مدى الحياة.
مع وجود مثل هذا الحاجز المكلف للدخول ، فإن Headspace مخصص فقط لأولئك الذين يجدون فوائد ملموسة من الحصول عليه شخص ما يوجههم من خلال التأمل ويريد التحول إلى خدمة جعلت هذا المفهوم حقًا جمع.
تحميل: Headspace لنظام Android (مجاناقبل الاشتراك)
ماذا تعتقد؟
هناك الكثير في الحياة من التحرك بسرعة وإنجاز الأمور. أكره أن أنظر إلى الوراء من فراش الموت وأشاهد قائمة طويلة من الإنجازات. ما هي خيراتهم إذا لم أتوقف خلال عقود من العيش أبدًا لأقدر كيف كان الشعور بالحياة؟
ذلك و يأتي الحد من التوتر بفوائد صحية كافية من المحتمل أن يتراجع عندما يأتي يوم التفكير هذا.
هل تحاول اتباع نهج أكثر وعيا في الحياة؟ هل التأمل هو إحدى الطرق التي تحاول بها الوصول إلى هناك؟ إذا كان لديك iPhone ، فقد قمنا بتغطيته عدد قليل من التطبيقات لتلك المنصة التي يمكن أن تهدئ عقلك أيضًا تدرب على اليقظه بمساعدة من iPhone الخاص بك وهذه التطبيقاتالهدوء الداخلي والهدوء؟ يوجد تطبيق لهذا. اقرأ أكثر . وبغض النظر عما إذا كنت تفضل Android أو iOS ، فهناك المزيد من الخيارات من أين جاء ذلك أفضل 10 تطبيقات تهدئة للاسترخاء والقلق وتصفية ذهنكيمكن أن تربكك الحياة في بعض الأحيان بالتوتر والقلق. هذا هو الوقت الذي يمكن أن تساعدك فيه هذه التطبيقات المهدئة في تدمير عقلك وتطهيره. اقرأ أكثر .
ولكن لا بد أن يكون هناك بعض ما فاتنا ، لذا شاركنا أفكارك في التعليقات!
ائتمانات الصورة:مستلقيا على الأريكة بواسطة megaflopp عبر Shutterstock
Bertel هو الحد الأدنى الرقمي الذي يكتب من كمبيوتر محمول بمفاتيح خصوصية فعلية ونظام تشغيل معتمد من مؤسسة البرمجيات الحرة. وهو يقدر الأخلاق على الميزات ويساعد الآخرين على التحكم في حياتهم الرقمية.