الإعلانات
إذا اضطررت إلى التخمين ، لقلت أن الكثير منكم مدمنون على الشاشة مثلي. تقضي معظم اليوم أمام شاشة الكمبيوتر في العمل والمنزل. قد يتداخل ذلك مع صحتك. قيل لي منذ فترة "خدعة" للأشخاص الذين يعملون في مكتب أو يستخدمون جهاز كمبيوتر يوميًا: لنقل طابعتك بعيدًا عن مكان عملك. ولكن للعناية بصحتك وزيادة مستوى طاقتك ، عليك القيام بأكثر من مجرد صعود الدرج أو المشي إلى طابعتك.
ولكن قبل طلب مكملات البروتين والدفع المسبق لعضوية لمدة ثلاث سنوات إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية ، يمكنك محاولة البدء في الحصول على الشكل باستخدام OneHundredPushups طريقة. يعتمد برنامج تمرين تمرين الضغط على تمارين الضغط القياسية القياسية العادية ، ولكن كما يتبين أنه تمرين جيد جدًا.
إذن ما هو OneHundredPushups؟ في الواقع إنه برنامج تمرين بدني أساسي للغاية تقوم فيه بإجراء عدد ثابت من تمارين الضغط كل يومين لمدة 6 أسابيع. في النهاية ، يجب أن تكون قادرًا على إكمال 100 تمرين ضغط على التوالي. لا يهم حقًا مدى صلاحيتك مسبقًا ، حيث يمكنك متابعة مسارات معينة بتكرار أكثر أو أقل. إذا كنت قادرًا على القيام بأكثر من 20 تمرين ضغط أثناء الاختبار الأولي ، فسيمكنك حتى التخطي إلى الأسبوع 3 (أي شخص؟ ابدأ بالمفاخرة في التعليقات).
الجزء المهوس هو أن لديهم موقعًا لائقًا حقًا مع شرح لبرنامج تمرين تمرين رياضي حيث يمكنك تتبع تقدمك مع مسجل تمرين رياضي وهناك أيضًا تطبيق iPhone (ليس مجانيًا ، اربط متجر iTunes Store هنا) يساعدك على الوصول إلى هدفك. شيء رائع آخر هو الجدول القابل للطباعة الذي يمكنك طيه في كتيب صغير. يسمون هذا الكتيّب بجيبود ويمكن العثور عليه هنا.
لذا فقد طبعت الكتيب ، وقمت بالتسجيل في مسجّل الدفع ، وربما حتى قمت بتثبيت تطبيق iPhone. حان الوقت الآن للقيام بشيء ما. تبدأ باختبار أولي يحدد مدى السرعة التي يجب أن تبدأ بها في البرنامج. إذا كنت لا تدير أكثر من 20 تمرين ضغط مستمر ، فستبدأ في الأسبوع 1. ستقوم بثلاث جلسات تمارين ضغط أسبوعيًا. من المفترض أن تصل إلى الأسبوع الأخير وتقوم بمائة تمرين ضغط بعد ستة أسابيع ، ولكن في الواقع ، تستمر في إجراء اختبارات الإرهاق التي تخبر ما إذا كان يجب عليك إعادة أسبوع.
في تجربتي ، هو برنامج بسيط وسهل المتابعة. بالطبع أنت تقوم بتمرين واحد فقط ، لكني وجدت أنه يدرب العديد من مجموعات العضلات. من المعروف أن تمرين رياضي جيد لتدريب جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم تقريبًا. لاحظت تقدمي بسرعة كبيرة ، على الرغم من أنني أتدرب بالفعل (إلى حد ما) في صالة الألعاب الرياضية. خاصة عندما تلتزم بالقواعد وتواصل تمارين الضغط ثلاث مرات في الأسبوع ، سترى تقدمًا. لست متأكدًا من أن الجميع سيصلون إلى مئات الضغطات المستمرة ، لكنك سترى تقدمًا. أعتقد أنه عندما ترغب حقًا في بذل جهد صادق للعمل على صحتك ، يجب عليك أيضًا البدء في ممارسة تمارين القلب والاهتمام بما تأكله. هذا البرنامج جيد جدًا للمبتدئين وغيرهم ممن لديهم وقت فراغ محدود لأنه لا يستغرق سوى 30 دقيقة إلى ساعة في الأسبوع.
أخبرنا في التعليقات إذا كنت قد بدأت OneHundredPushups برنامج تمرين تمرين رياضي. إنها تساعد على مشاركة نتائجك وأهدافك مع أشخاص آخرين. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على هذا Friendfeed مجموعة على سبيل المثال. إذا سارت الأمور على ما يرام ، يمكنك أيضًا تجربة مائتا اعتصام برنامج أو مائتان من القرفصاء برنامج. حظا طيبا وفقك الله!
أنا طالب أعمال هولندي ولدي اهتمام شديد بكل ما هو جديد على الويب. أحب محاولة الخروج وتمريرها لك. MakeUseOf بعد مدونتي الشخصية أول محاولة للكتابة المهنية. لا تتردد في التواصل معي على الشبكات الاجتماعية!