3 طرق بسيطة للتكنولوجيا يمكن أن تساعد في بناء روتينك الصباحي

الإعلانات

اذ لم تكن مستيقظ لأغتنام الفرصه سوف تخسر. هذا أكثر من مجرد عبارة مبتذلة. ضرب غفوة زر على المنبه له تأثير سلبي على صحتك. إنها تقصر دورة نومك عدة مرات ، وتجعلك تشعر بالنعاس لبعض الوقت بعد أن تغادر السرير.

هناك طريقة لمواجهة هذا التأثير ، والتي يسميها العلماء الجمود في النوم. اضبط المنبه لوقت لاحق - لمنح جسمك الراحة التي يحتاجها بوضوح - واستيقظ عندما يرن في المرة الأولى. الآن ، مقاومة إغراء الضرب غفوة هو الجزء الصعب. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه روتين الصباح المخطط جيدًا. إنه يجعلك منتبهًا ، ويجذب انتباهك إلى مكان آخر ، ويمنعك من العودة إلى النوم. أضف تقنية إلى الصورة ويمكنك فعلًا تغيير صباحك ، والانتقال من غاضب إلى سعيد في غضون أيام قليلة.

Waaaaaake Up!

القفز من السرير متلهف لبدء اليوم ليس كم منا كل صباح. التحسس لساعة المنبه والتنقيب بعمق تحت الأغطية يشبه أكثر. إذا كنت ترغب في أن تبدأ يومك بنشاط ، فأنت بحاجة لترتيب فعال صرخة يقظة. المنبه العادي لا ينتمي إلى هذه الفئة. ولكن لديك عدد غير قليل من الخيارات الأخرى للاختيار من بينها.

منبه صفيق

إذا كنت مرتاحًا جيدًا ، فمن المحتمل أن تستيقظ بدون منبه لإرشادك. إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة في الاستيقاظ بشكل صحيح ، فقم بشراء ساعة منبه غير عادية لن تبدو لطيفة على عادات الغفوة الخاصة بك. على سبيل المثال ، هناك واحد يأكل أموالك إذا لم تستيقظ وأطفئه ، وآخر يهرب ويختبئ منك. من أجل البساطة ، يمكنك دائمًا محاولة وضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد.

موسيقى

لا يوجد شيء مثل قائمة تشغيل لأغانيك المتفائلة المفضلة لتحريك جسدك. استخدمه كجزء من روتينك الصباحي. إنشاء قائمة تشغيل "صباحية" على سبوتيفي أو SoundCloud، أو تابع محطة الراديو المفضلة لديك بعد الاستيقاظ مباشرة. والأفضل من ذلك ، قم بإعداد هاتفك الذكي لتشغيل نوع الموسيقى الخاص بك تلقائيًا في وقت ثابت كل صباح. قم بإنشاء قوائم تشغيل تعتمد على الحالة المزاجية ، واختيار مسارات مفعم بالحيوية وحيوية لأيام الأسبوع وشيء جميل وحالم لعطلة نهاية الأسبوع. تصفح أرشيفات Sunday Sound الصوتية من MakeUseOf للعثور على موسيقى مجانية تناسب كل حالة مزاجية.

الاخبار

الاستماع إلى ما يجري في أجزاء مختلفة من العالم يجبرك على النظر إلى الخارج والاعتراف بالواقع. قد تكون بعض الأخبار محبطة ، ولكن يمكنك دائمًا اختيار تصفية مصادر الأخبار مسبقًا للتأكد من حصولك على موجز أخبار مخصص. أصبح هذا التخصيص الآن سهلًا للغاية بفضل تطبيقات بث الصوت مثل Umano و Newsbeat ، والتي تتعرف على تفضيلاتك الإخبارية بمرور الوقت و تقديم القصص ذات الصلة وفقًا لذلك أفضل 5 تطبيقات لتنظيم الأخبار لمحاربة التحميل الزائد للمعلوماتلديك الكثير من التنافس على اهتمامك - المقالات الإخبارية ، منشورات Reddit ، التغريدات ، منشورات Facebook - ولكن ماذا لو كان بإمكانك الحصول على كل شيء في مكان واحد؟ اقرأ أكثر .

ممارسه الرياضه

لم يعد "ليس لدي وقت" عذراً صالحاً لعدم ممارسة الرياضة عندما يمكنك ضخ قلبك في غضون سبع دقائق. ابدأ يومك بأحد هذه تمارين لمدة 7 دقائق استخدم مقاطع فيديو مجانية للتمرين لمدة 7 دقائق للوصول إلى الشكل [Stuff to Watch]هناك الكثير من مقاطع فيديو YouTube التي يمكن أن تظهر لك بالضبط كيف يجب أن تسير التدريبات الخاصة بك ، ولن تكلفك قرشًا واحدًا. اقرأ أكثر أو المشي السريع لمدة 20 دقيقة. أختر قوائم التشغيل المنسقة مع مسارات رفع موسيقى مبهجة وسهلة للاستماع لرفع مزاجك ليوم سعيد [Sound Sunday]يمكن للموسيقى مساعدتك في أي يوم. ومع Sound Sunday ، تكون جميع تنزيلات الموسيقى مجانية! في هذا الإصدار ، ستجد ألبومات مناسبة تمامًا لتحريك قدميك وإلهام مزاج سعيد. اقرأ أكثر لمرافقة روتين ممارسة الرياضة الخاصة بك وجعل نظام اللياقة البدنية الخاص بك متعة.

بمجرد أن تعتاد على ممارسة الرياضة باستمرار ، يمكنك تجربة أشكال أخرى من التمارين مثل التمارين الرياضية واليوغا والجري والسباحة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة ، إلخ. انظر إلى هذه المدونين اللياقة البدنية تحسين صحتك ، وتحسين نفسك: 3 المدونين للياقة البدنية تظهر لك كيفالصحة والعادات الجيدة ضرورية لحياة أفضل. ولكن ربما كنت عالقة في شبق. الخبر السار هو أنه يمكنك تحرير نفسك منه بجرعة صحية من الإلهام. اقرأ أكثر للإلهام والمشورة.

إذا بدت جميع خيارات التمارين هذه وكأنها تشبه كثيرًا العمل بالنسبة لك ، فما عليك سوى ارتداء التعرق وتشغيل بعض الموسيقى الجيدة ورقص قلبك. الشيء المهم هو زيادة التعرق وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

حتى بعض شكل من أشكال التمرين العقلي 5 أشياء يمكنك القيام بها في 5 دقائق لممارسة دماغكيتطلب إبقاء عقلك في أفضل حالاته أن تتحداه بشكل منتظم. والمثير للدهشة ، يمكنك القيام بالكثير في خمس دقائق. فيما يلي خمسة أشياء يمكنك القيام بها من أجل لياقتك العقلية. اقرأ أكثر يمكن أن يكون إضافة جيدة لروتينك الصباحي. املأ الكلمات المتقاطعة. حل لغز سودوكو. حافظ على طنين الدماغ.

إيجاد دفعة نفسية

عندما يتعلق الأمر بخلق عادات جيدة ، فمن المؤكد أن كل شيء في الاعتبار. احصل على عقلك في العتاد وسيتبع جسمك حذوه. ولكن كيف تجعل الجزء الأول يحدث؟ عن طريق الحصول على جرعة صحية من الإلهام أول شيء في الصباح ، بالطبع.

ألا ترى النباتات والطيور والنمل والعناكب والنحل وهم يقومون بمهامهم الفردية ، ويضعون العالم في ترتيب أفضل ما يمكنهم؟ وأنت لست على استعداد للقيام بعملك كإنسان؟ لماذا لا تركض لتفعل ما تتطلبه طبيعتك؟

~ من ترجمة جريجوري هايز لماركوس أوريليوس تأملات

اصطف شيئًا تعرفه سيجعلك تمضي قدمًا بحماس. تجول في الويب للحصول على قصص واقعية من الأشخاص الذين تغلبوا على كل الصعاب لإنجاز شيء ذي قيمة. ابحث عن بعض المدونات التي تضم أشخاصًا يتحدثون بصعوبة يمكنهم مساعدتك في الحصول على التحفيز والانضباط الذي تبحث عنه. حتى شخص واحد سيفعل. خذ نصائحهم عن ظهر قلب وتابعها. تأكد من أنك تتعرض لكلماتهم وأفكارهم كل صباح. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك.

• إعداد وصفة IFTTT لتقديم الإلهام إلى بريدك الوارد ، بناءً على كلمات رئيسية محددة أو عبر مصادر محددة.
• اذا أنت ابحث عن أغنية أو اقتباس تعرف أنه سيخرجك من الأريكة ونادرًا ، استخدمه كمحفز لبدء صباحك بملاحظة إيجابية. حول هذا الاقتباس إلى خلفية هاتفك أو تلك الأغنية إلى نغمة الرنين.
• اختر حفنة من ملفات البودكاست التي تشارك قصص الأشخاص الذين قدموا طر ، والاستماع إلى حلقة أو اثنتين. وضع مشروع الحياة الجيدة في أعلى قائمتك.
• قم بزيارة مدونة لديها مقالات إعلامية عن تحسين الذات وقراءة مقال بشكل عشوائي. قد تجد رؤى مذهلة بهذه الطريقة. ابدأ البحث بـ jamesclear.com و مدونة المخزن المؤقت.
• إذا كان لديك حساب Twitter ، إعداد قائمة بالأشخاص الذين يقومون بتغريد أشياء ذكية يمكنك اتخاذ إجراء بشأنها وقراءة تغريداتهم كجزء من روتينك الصباحي. أبدا ب جاريك فان بورين.

تشارك

إذا وجدت أن العمل على روتينك الصباحي عمل روتيني ، فتعاون مع شريك المساءلة أو "accountabilibuddy" (شكرًا لك ، ساوث بارك). تبديل قوائم المهام التوقف والتعاون والقائمة: 5 تطبيقات iPhone لحفظ القائمة المشتركةمتجر التطبيقات مليء بالتطبيقات التي تسمح لك بتشكيل القوائم والتعاون مع الآخرين. سواء كنت تبحث عن قوائم لتتبع الأشياء حول المنزل ، أو للعمل المتعلق ... اقرأ أكثر وتحدي بعضهما البعض لإنجاز الأمور. ادفع بعضكما البعض لممارسة الرياضة كل يوم ، ومعرفة من يحافظ أطول خط 4 تطبيقات ويب تحفيزية بسيطة يمكن أن تدفعك إلى العمل في ثوانلا يتم تدريس كيفية تحفيز نفسك في المدارس. إنه شيء يجب على كل واحد منا أن يتعلم القيام به بمفرده... أو الحصول على مساعدة الويب لبعض المؤشرات. أحد المؤشرات التي ... اقرأ أكثر للتدريبات. ترتد أفكار بعضها البعض. تبادل التوافه مثيرة للاهتمام. هل تعلم أن doohickey الصغير في نهاية رباط الحذاء الخاص بك يسمى aglet?

خذ تلك الخطوة الأولى

إذا لم تفعل ذلك تبنت طقوس الصباح 8 طقوس يومية يمكنك إنشاؤها لزيادة إنتاجية العبقري غريب الأطوارمن الصعب اختراق العادات. الطقوس اليومية أسهل بكثير. تحافظ على شيء (جيد أو سيئ) لعدة أيام متتالية ويتحول إلى عادة. اقرأ أكثر مع ذلك ، أنصحك بإعطائها فرصة. بعد تجربة العديد من الأشكال المختلفة والاستقرار على واحد أشعر بالراحة معه ، يمكنني أن أؤكد لك أنه يقوم تلقائيًا بتنظيم يومك للأفضل. النصائح المدرجة أعلاه هي مكان جيد للبدء.

إذا كنت لا تزال تعمل في روتينك الصباحي ، فإليك القليل من الإلهام. خذ تلميحك من كيف يبدأ العديد من المشاهير يومهم. مع القليل من التفكير والإبداع ، يمكنك إنشاء البداية المثالية الخاص بك يوم، الخاص بك الطريق.

كيف تلعب التكنولوجيا دورًا في روتينك الصباحي؟ شارك سرك في التعليقات.

ائتمانات الصورة: كسر المنبه عبر Shutterstock