10 عادات مصغرة تغير الحياة للعودة إلى المسار الصحيح هذا العام

الإعلانات

عندما نصل إلى منتصف العام ، كيف حالك بشأن قرارات العام الجديد؟ فقط 8٪ من الناس تحقيق قراراتهم ، من الآمن أن نقول أن الكثير منا قد تخلى عن أهدافنا.

إليك الأخبار الجيدة: يمكنك العودة إلى المسار الصحيح وهو سهل للغاية.

قرارات تفشل لأسباب مختلفة 5 أخطاء تجعلك تتخلى عن قرارات العام الجديدما مدى صعوبة صراعك مع قرارات العام الجديد؟ إذا كنت في دورة لا تنتهي أبدًا من الإقلاع عن أهدافك في كل مرة ، فيجب أن تكون هذه النصائح محفزة للسنة القادمة. اقرأ أكثر ، لكننا نميل إلى افتراض أن الفشل يعني أن الأمر قد انتهى. وبدلاً من ذلك ، فإن اتباع نهج أكثر صحة هو تبني فلسفة ستيفن جيز عادات صغيرة. إنها طريقة بسيطة لتحسين نفسك دون ضغط القرارات التي تثقل كاهلك أو تجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك.

لماذا العادات البسيطة أفضل

قرار العام الجديد ساحق. سوف يرسم عقلك هدفًا ضخمًا يمتد على مدار عام كامل ، مع كل المعالم العديدة التي ستحتاج إلى تحقيقها. بمجرد انحسار الإثارة الأولية ، يصبح الأمر مروعًا.

من ناحية أخرى ، تتناسب العادات المصغرة مع حياتك كما هي الآن. كما ترون في الحديث أعلاه بواسطة BJ Fogg من مختبر التقنية المقنعة

في جامعة ستانفورد ، وجد الباحثون أن إحدى أكثر الطرق فعالية لبناء عادة جديدة هي تكديسها فوق العادة الموجودة.

من الأمثلة الشائعة على ذلك أنه إذا كنت ترغب في جعل تنظيف أسنانك بالخيط عادة ، فقم بذلك في كل مرة ترد فيها على نداء الطبيعة. مرحبًا ، أنت في الحمام ، ولا تستخدم يديك ، وقد تنجز هذه المهمة الصغيرة أيضًا.

فعلت باستمرار على مدى فترة طويلة ، وهذه يمكن أن تؤدي العادات الصغيرة إلى إحداث تغيير شخصي هائل كيفية استخدام العادات الصغيرة والتأثير الشخصي الكبيرخلق عادات جديدة أمر صعب. عادة ما يتم بناء العادات على مدى أسابيع أو أشهر من التكرار ، والتحفيز هو التحدي. عندما تصبح الأمور صعبة ، يمكن أن تكون العادات الدقيقة مساعدة كبيرة. اقرأ أكثر . ولكن قبل البدء ، سيكون من المفيد معرفة بعض المتطلبات البسيطة لما يشكل عادة صغيرة:

1. تقليل المقاومة إلى الحد الأدنى. إذا كانت العادة الصغيرة تتطلب منك القيام بعدة خطوات ، فقد لا تكون هذه هي الطريقة الصحيحة. يجب أن يكون من السهل اتخاذ إجراء. انها نقطة التحول في تغيير السلوك.
2. لا يجب أن يتطلب منك ممارسة قوة الإرادة. ال عضلة الإرادة تستغرق وقتا لبناء كيفية عمل عضلة الإرادةبعض الناس ليس لديهم مشكلة قوة الإرادة. ما الذي يجعل هؤلاء الأشخاص المنتجين مختلفين؟ كما اتضح ، هناك الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع ، وتبين أن الإجابة بسيطة للغاية اقرأ أكثر لذا لا تحاول القيام بذلك أثناء غرس عادة جديدة. فقط تأكد من أن مهمتك المنتظمة الجديدة هي شيء ستفعله بسعادة وطبيعية ، دون أن تشتكي.
3. ابدأ بالصغر قدر الإمكان. هل تريد التعود على ممارسة الرياضة كل يوم؟ فقط قم بتمرين رياضي واحد يوميًا. واحدة فقط. لا شيء آخر. ثم نبني عليها. ال تحدي تمرين رياضي واحد أظهر كيف أن العادات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة.

كما هو الحال مع أي عادة تحاول غرسها ، يمكن للتكنولوجيا مد يد العون وتجعل الأمور أسهل بالنسبة لك. دعونا نلقي نظرة على بعض قرارات العام الجديد الأكثر شعبية اجعل قرارات العام الجديد تعمل مع 9+ أدوات فائقةكل عام نحتاج إلى عدد قليل من مواقع الويب والموارد الرائعة في سعينا لجعل الذات أفضل. لكل قرار للعام الجديد ، يمكنك العثور على أداة عبر الإنترنت لإرشادك. نوصي ببعض. اقرأ أكثر وكيف يمكنك تحقيقها بعادات صغيرة.

اتمرن بانتظام

يعتبر التمرين لمدة 7 دقائق من أكثر أنظمة تمرين الإنترنت شيوعًا مع الكل حفنة من أشرطة فيديو يوتيوب حول هذا الموضوع استخدم مقاطع فيديو مجانية للتمرين لمدة 7 دقائق للوصول إلى الشكل [Stuff to Watch]هناك الكثير من مقاطع فيديو YouTube التي يمكن أن تظهر لك بالضبط كيف يجب أن تكون التدريبات الخاصة بك ، ولن تكلفك قرشًا واحدًا. اقرأ أكثر . كعادة صغيرة ، إنه مكان رائع لبدء ممارسة الرياضة بانتظام. يحتوي على ميزتين فريدتين تجعل من السهل:

1. لا تحتاج إلى أي معدات و ...
2. تنتهي في سبع دقائق فقط.

تطبيق تمرين لمدة 7 دقائق من New York Times هو أفضل تطبيق لهذا. إنه تطبيق قائم على الويب يعمل بشكل مثالي على سطح المكتب أو الهاتف المحمول. إنه مصمم جيدًا ويوضح كل تمرين ، إلى جانب مؤقت العد التنازلي الملون ومعلم يخبرك بما يجب عليك فعله.

إذا لم يكن التمرين لمدة 7 دقائق مناسبًا لك ، فربما يجب أن تأخذ ذلك مائة تمرين الضغط التحدي ، الذي يبدأ بك ببطء وفي شهرين ، سيبنيك إلى نقطة حيث يمكنك القيام بـ 100 تمرين ضغط دون توقف. قبل أن تبدأ ، تأكد من ذلك خذ الاختبار واتبع التعليمات.

قم بتعيين كلمة مرور إيجابية

قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن كلمة المرور التي تدخلها يوميًا يمكن أن تغير حياتك. اكتشف ماوريسيو إستريلا هذا من خلال تجربة بسيطة عندما كان يمر بطلاق قاسٍ. كتب عنه تجاربه على المتوسطة، مشيراً إلى أن كلمات المرور الإيجابية مثل "سامحها" و "الإقلاع عن التدخين" أدت إلى تغييرات جذرية في نمط الحياة.

لا يزال عليك إنشاء كلمة مرور آمنة وغير قابلة للكسر 6 نصائح لإنشاء كلمة مرور غير قابلة للكسر يمكنك تذكرهاإذا لم تكن كلمات المرور الخاصة بك فريدة ولا يمكن اختراقها ، يمكنك أيضًا فتح الباب الأمامي ودعوة اللصوص لتناول طعام الغداء. اقرأ أكثر ، لكن افعلها بطريقة تكون رسالتها فيها تغييرًا إيجابيًا تريد إحداثه. من الناحية المثالية ، استخدم هذا ككلمة مرور لأي شيء تصل إليه كل يوم ، مثل بريدك الإلكتروني أو حساب Facebook الخاص بك.

تخلص من Facebook وكن إيجابيًا

بالحديث عن Facebook ، فقد تم توثيقه جيدًا في هذه المرحلة الفيسبوك يمكن أن يجعلك حزينا الفيسبوك يجعلك حزينا ، و "لن يحدث لي" كذبةلقد تم الحديث عن إمكانات Facebook كمحفز لأعراض الاكتئاب في الماضي أيضًا ، ولكن هذا العام شهد المزيد من هذه الدراسات أكثر من ذي قبل. إليك ما يقولون. اقرأ أكثر . تُعد الشبكة الاجتماعية بمثابة بكرة تسليط الضوء على أفضل لحظات الجميع ، وعندما تقارنها بحياتك الأكبر ، فإن المقارنة غير العادلة يمكن أن تجعلك تشعر بانخفاض. قد يكون من الحكمة التخلص من Facebook للحصول على تأثير أكثر إيجابية ، على الأقل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

ملحقات بسيطة مثل Switcheroo Redirector لمتصفح Chrome أو معيد توجيه Firefox يمكن تعيينها للانتقال تلقائيًا إلى أحد أروع المجتمعات على Reddit أطيب المجتمعات على Redditهناك الكثير من الأشخاص الرائعين حقًا على Reddit - هنا يمكنك العثور عليهم. اقرأ أكثر مثل ص / رفع الأخبار أو ص / العشوائية. الهدف هو تجنب التأثير السلبي للشبكة الاجتماعية وتحويل عادتك السيئة الحالية إلى عادة صغيرة إيجابية. بمرور الوقت ، ستجد نفسك تريد التحقق من هذه المنتديات الصاعدة بدلاً من الجدول الزمني الخاص بك على Facebook.

شرب المزيد من الماء

متى MakeUseOf's ماثيو هيوز الإقلاع عن الكافيين وزيادة إنتاجيته كيف جعلني الإقلاع عن الكافيين أكثر إنتاجيةإن التخلي عن القهوة هو أمر لم يتم القيام به ، بالنسبة للكثير من الناس. إذا بالغت في ذلك ، فقد يكون أفضل قرار صحي تتخذه على الإطلاق. اقرأ أكثر ، قام بخطوة ذكية عن طريق استبدال القهوة التي تسبب الإدمان بسيل من الماء - لا أكثر ولا أقل ، كل ساعة على النقطة. إذا كنت لا تحصل على المقدار اليومي من الماء ، فيجب عليك إجراء ذلك التغيير.

مثل ماثيو ، من المستحسن الحصول على عدد قليل من زجاجات نصف لتر وملئها قبل بدء العمل. ضبط المنبه لكل ساعة ، أو قم بإعداد جهاز توقيت بومودورو كيف جعل مؤقت بومودورو بسيط حياتي أفضلتقنية بومودورو هي واحدة من أبسط عمليات اختراق إدارة الوقت. اخترق الإلهاءات بمساعدة قطع 25 دقيقة وجهاز ضبط الوقت. يمكن أن يكون تغييرًا روتينيًا يغير الحياة إذا كان يناسبك. اقرأ أكثر وشرب الماء في كل استراحة. يمكنك أيضًا تتبع مقدار الماء الذي تشربه على هاتف Android الذكي تأكد من شرب كمية كافية من الماء مع هذه التطبيقات المجانية [Android]من السهل نسيان شرب كمية كافية ، خاصة في فصل الشتاء ، وخاصة إذا لم تكن نشيطًا جسديًا للغاية. ولكن من المهم تناول كمية كافية من الماء لفقدان الوزن ومجرد ... اقرأ أكثر .

استيقظ مبكرا تدريجيا

أتعلم؟ يجب أن يكون كل المهوس شخص الصباح لماذا يجب أن يكون كل المهوس شخص الصباحقد تكون بومة ليلية ترغب في الاستيقاظ مبكرًا. كل مهووس يمكن أن يكون شخصًا في الصباح مع تغييرات طفيفة في العادات وروتين صباحي محدد. اقرأ أكثر . لكن الاستيقاظ مبكرًا ليس بالأمر السهل على الجميع. لذلك لدينا مختلف المنبهات الخانقة للتثاؤب للخروج من السرير 4 تطبيقات إنذار تضييق الخناق للتأكد من أنك تستيقظ في الصباحتعبت من الاستيقاظ في وقت متأخر ، تكافح للخروج من السرير كل صباح؟ أنت لست وحدك. اقرأ أكثر ، لكن التغيير الجذري في الجدول الزمني قد يكون صعبًا. بدلًا من ذلك ، اجعلها عادة صغيرة واسترخ.

جرب شيئًا بسيطًا مثل ضبط المنبه قبل دقيقة واحدة كل أسبوع. لذا ، إذا كنت ناهضًا في الساعة 8 صباحًا وترغب في الوصول إلى الساعة 7 صباحًا ، فابدأ الساعة 7:59 صباحًا في الأسبوع الأول. ثم ارجع دقيقة واحدة أخرى إلى الساعة 7:58 صباحًا للأسبوع الثاني. اجعل الأمر سهلاً على نفسك ، نم في عطلة نهاية الأسبوع. بحلول نهاية العام ، ستكون في تمام الساعة 7:08 صباحًا. وفي شهرين آخرين ، ستستيقظ في السابعة صباحًا دون أن تشعر بأنه تغيير جذري.

اقرأ المزيد باستخدام "7-Page Week"

يريد الجميع جعل القراءة عادة ، ولكن لا يبدو أننا قادرون على إيجاد الوقت للقيام بذلك. حسنًا ، إليك عادة صغيرة سهلة لمساعدتك على بدء قراءة المزيد. أسميها "الأسبوع المكون من 7 صفحات".

كل يوم إثنين ، اقرأ صفحة واحدة من الكتاب. يوم الثلاثاء ، تابع واقرأ صفحتين من هذا الكتاب. ثلاثة يوم الأربعاء ، أربعة يوم الخميس ، خمسة يوم الجمعة ، ستة يوم السبت ، وسبعة يوم الأحد. ثم ارجع إلى صفحة واحدة فقط من نفس الكتاب يوم الاثنين. استمر في هذه الدورة حتى تنتهي من الكتاب.

مع هذا ، أنت تسهل القراءة في أيام العمل ، وتبني الزخم في عطلة نهاية الأسبوع حيث يمكنك الاسترخاء وقراءة المزيد من الصفحات بالسرعة التي تناسبك. مثل كل هؤلاء وقت إختراق بسيط بشكل مدهش لقراءة المزيد من الكتب 10 المأجورون الوقت بسيط بشكل مدهش لقراءة المزيد كل يومهناك الكثير من القراءة ، وقليل من الوقت. إنه مجرد ترياق واحد واضح ضد كل الأعذار - عليك تخصيص وقت للقراءة. السؤال المطلي بالذهب هو كيف. اقرأ أكثر ، هذا يعمل بشكل أفضل إذا كان لديك أضرم او استعمل تطبيق Kindle، لأنه سيحفظ تلقائيًا موقعك الأخير ويمكنك قراءته على أي جهاز وفي أي مكان وفي أي وقت. تذكر ، عادة صغيرة تكون أكثر فعالية عندما تقلل من المقاومة!

ابدأ الكتابة بانتظام

يعتقد الجميع أن لديهم رواية فيها. ويبدأون بقوة ، ويضربون على لوحة المفاتيح بحماس كبير. ببطء ولكن بثبات ، تبدأ الشعلة الملهمة في الوميض ويختفي الزخم. لا تدع ذلك يحدث لك و خذ كتابك من الفكرة إلى المسودة النهائية من الفكرة إلى المسودة النهائية: كيفية زيادة إنتاجيتك في الكتابةليس عليك أن تكون ستيفن كينغ لتكون كاتبًا منتجًا. باستخدام التطبيقات الصحيحة ونصائح الكتابة ، يمكنك إنجاز المزيد من الكتابة بأقل قدر من الإحباط وإنهاء ما تبدأ به. اقرأ أكثر .

أفضل تطبيق لهذا هو 750 كلمة. قم بالتسجيل في الخدمة المجانية وستكون جزءًا من مجتمع يبيض بعضهم البعض لكتابة 750 كلمة في اليوم ، والذي يمنحك أيضًا قاعدة بيانات كبيرة للإحصاءات والعواطف الخاصة بك عند الكتابة بشكل منتظم. لقد فعلنا استعرض 750 كلمة بالتفصيل كيف تلهم نفسك لكتابة ما لا يقل عن 750 كلمة في اليوم اقرأ أكثر من قبل ، في حال كنت بحاجة إلى معرفة المزيد عنه. تذكر فقط أن 750 كلمة هي ما يقرب من ثلاث صفحات من الكتاب ، لذا فإن هذه العادة البسيطة البسيطة يمكن أن تجعلك تنشر هذه الرواية أخيرًا!

تعلم الاستمتاع بالحياة وكن ممتنا

تأتي الشكاوى بسهولة ، ولكن من الصعب أن تكون شاكراً. الامتنان ليس متأصلاً للكثيرين منا. يجب التفكير فيه وتقديره من خلال الممارسة. التأمل اليقظ يمكن أن يساعد في تعلم هذا.

لقد حاولنا العديد من تطبيقات التأمل الواعية 6 تطبيقات تأمل واعية من شأنها تحسين حياتكيمكن أن يكون لحياة أكثر وعياً من خلال التأمل آثار إيجابية مذهلة. جربها مع هذه التطبيقات. اقرأ أكثر حتى الآن ولكن توقف ، تنفس ، وفكر لا يزال الأفضل على الإطلاق. إنه مجاني تمامًا ، ويتيح لك تعيين الحد الزمني ونوع التأمل الذي تريده ، ويوجهك خلال التمرين بأكمله ، وهو متاح على جميع الأنظمة الأساسية. طبيعتها المنتشرة في كل مكان تجعلها سهلة التأمل في أي مكان وفي أي وقت دون إنفاق سنت تعلم التأمل على أي جهاز ولا تنفق فلسا واحداعلى عكس الرأي الشائع ، يمكنك التأمل بدون سجادة يوجا ، وتوجيه ديني ، ومساحة شخصية هادئة ، وشموع البخور ، وأي جهاز آخر. إليك أداة بسيطة لمساعدتك على البدء. اقرأ أكثر .

تصور الدين قبل الشراء

يعد توفير المال أحد أكثر القرارات شيوعًا كل عام ، ولكنه أيضًا قرار يفشل فيه معظم الناس. عادة ما يكون الجاني هو الإنفاق الطائش. إن أبسط خدعة لوقف ذلك ، والتي يوصي بها معظم خبراء التمويل الشخصي ، هي النظر إلى دينك قبل أن تشتري أي شيء. تبدو بسيطة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، ولكن عليك أن تفعل ذلك دينياً.

العادات البسيطة تدور حول جعل هذه العادة خالية من المقاومة ، لذا احصل على التطبيق لتصور الديون الخاصة بك في الرسوم البيانية أو الرسوم البيانية كيف تتصور ديونك وتبقى متحمسًا أثناء سدادهامن الصعب أن تظل متحمسًا لمواصلة سداد ديونك ، لكن تصورها يمكن أن يجعل العملية أسهل. اقرأ أكثر ، وتأكد من أنه يعمل بشكل جيد على هاتفك الذكي. من هناك ، كل شيء يتعلق بالانضباط البسيط. قبل النقر على "شراء" على Amazon أو الوصول إلى عداد الدفع في السوبر ماركت ، قم بتشغيل هذا التطبيق وشاهد تقدم دينك. من المحتمل أن هذا التذكير المستمر سيجعلك تعيد التفكير في قيمة ما ستشتريه.

تنظيم شيء واحد كل أسبوع

يدرج أكثر من 18٪ من الأشخاص "التنظيم" كقرار للعام الجديد. يمكن أن تكون تقنية ، قد تكون غير تقنية ، ولكن فقط تبني العادة البسيطة لترتيب وتبسيط شيء واحد كل أسبوع. قريباً سيكون لديك حياة أقل تعكيرًا.

ربما تريد أن تبدأ صغيرًا ، لذا اختر شيئًا مثل إزالة الفوضى والتحكم في سطح مكتب Windows كيفية تنظيف سطح مكتب Windows الخاص بك مرة واحدة وإلى الأبدالفوضى أكثر ضررا مما تدرك. يعمل سطح مكتب Windows المرتبط على تسهيل العثور على الأشياء ، كما أنه أكثر متعة في النظر إليها ويقلل الضغط. نعرض لك كيفية ترتيب سطح المكتب. اقرأ أكثر ، أو حتى جسدك! يمكن إعداد تطبيق تدوين الملاحظات مثل Evernote أو OneNote إيفرنوت ضد. OneNote: ما هو تطبيق تدوين الملاحظات المناسب لك؟Evernote و OneNote تطبيقات رائعة لتدوين الملاحظات. من الصعب الاختيار بين الاثنين. قارنا كل شيء من الواجهة إلى الملاحظة المنظمة لمساعدتك في الاختيار. ما هو الأفضل لك؟ اقرأ أكثر لتنظيم أفكارك ومشاريعك المختلفة. هيك ، يمكنك ذلك التخطيط لعام كامل على تقويم Google كيفية التخطيط لسنة كاملة على تقويم Googleالسنة هي الكثير من الوقت لتحقيق أهدافك. يمكن أن يكون تقويم Google أداة التخطيط الرئيسية لمدة عام كامل. توضح لك نصائح إدارة الوقت هذه الطريقة. اقرأ أكثر . عنصر واحد فقط في الأسبوع ، بهذه البساطة!

أعطنا أفكار العادة البسيطة الخاصة بك

ستيفن جويس ، الذي كتب الكتاب حرفيا عادات صغيرة، لديها كبيرة قائمة بأفكار العادة الصغيرة التي يمكنك النظر إليها لتكون مصدر إلهام لتحسين حياتك.

في حياتك التقنية ، ما هي العادة الصغيرة التي أدرجتها لتصبح نسخة أفضل من نفسك؟ قدم لنا أمثلةك الناجحة ، أو أخبرنا عن العادات المصغرة التي ترغب في البدء بها.

حقوق الصورة: الوظيفي والنمو بواسطة Ingka D. جيو عبر Shutterstock