تعلم التأمل على أي جهاز ولا تنفق فلسا واحدا

الإعلانات

على عكس الرأي الشائع ، يمكنك التأمل بدون سجادة يوجا ، وتوجيه ديني ، ومساحة شخصية هادئة ، وشموع البخور ، وأي جهاز آخر. إذا كنت حديث العهد بالتأمل الذهني ، يمكن أن تساعدك بعض الأدوات الخارجية.

توقف ، تنفس وفكر هو أحد هذه المنصات (Web و Android و iOS) ، وهو تطبيق مجاني يمكنه ذلك ضع عقلك في مكان أفضل لعام 2015 كيفية بناء عادة واحدة لتعزيز الدماغ في عام 2015في عام 2015 ، أعط دماغك دفعة. إنه أسهل مما تعتقد ولا يستغرق سوى بضع دقائق من حياتك كل يوم - وهو شيء يمكنك بسهولة تحويله إلى عادة. اقرأ أكثر .

ما هو التأمل اليقظه؟

تأمل اليقظة الذهنية هو كل شيء عن تطوير وعي أفضل بالذات من خلال ضبط عقلك ومحيطك. بشكل أساسي ، أنت تدرب تركيزك على التركيز على شيء واحد في كل مرة ، والتخلص ببطء من جميع المحفزات التي تأتي في طريقك طوال الوقت. بمرور الوقت ، يتعلم عقلك الانفصال عن وابل من العوامل الخارجية.

وقد ثبت أن هذه الممارسة لها فوائد هائلة. ربما تعرف بالفعل أن التأمل يساعد على التخلص من التوتر ويبني تعاطفك ، ولكن هناك مزايا أقل شهرة أيضًا. على سبيل المثال ، يوصى علماء النفس بالتأمل الذهني للتعافي بنجاح من الانتكاس في قرارك.

الشيء الوحيد الذي تركز عليه يمكن أن يكون أي شيء ، من التركيز ببساطة على أنفاسك حتى تصفح الويب بعناية لتركيزك كيف يمكن لبساطة تصفح الويب اليقظ أن تساعدك على التركيزيمكنك أن تكون أكثر وعيًا بتصفحك للحفاظ على تركيزك ، وتقليل التوتر ، وأن تكون أكثر فائدة في وقتك عبر الإنترنت. مع الممارسة ، يمكنك تقوية "عضلات اليقظة" الخاصة بك. اقرأ أكثر . قد يكون من الصعب إتقان المفهوم في البداية ، لذا فإن وجود دليل يساعدك. وهنا يأتي دور Stop، Breathe & Think (SBT).

كيف التوقف والتنفس والتفكير يعلم التأمل

يبدأ SBT بإخبارك بتعتيم شاشتك لمدة 10 ثوانٍ وتقييم نفسك. بعد ذلك ، تخبر التطبيق بما تشعر به عقليًا وجسديًا وعاطفيًا - كل هذه خيارات من قائمة. بناءً على حالتك الحالية ، ستوصي SBT ببعض التأملات.

يسرد كل تأمل الاسم ، وعدد الدقائق التي يعمل فيها ، ووصفًا موجزًا. هناك أيضًا بعض أدلة التأمل المدفوعة ، التي تتراوح من دولار واحد إلى 3 دولارات - قد ترغب في إنفاقها على هذه الأموال في نهاية المطاف ، ولكن كمبتدئ ، لا تقلق. الأدلة المجانية المضمنة جيدة بما فيه الكفاية.

يتتبع SBT تقدمك ، ويرسم عدد الدقائق ، والعواطف التي تتأملها بشكل عام ، وما إلى ذلك. كما أن لديها مجموعة من الملصقات التي تكسبها بمرور الوقت. إنها طريقة أخرى لذلك يشجع عاداتك الجيدة نقاط لكل شيء: كيف حاولت الفوز في الحياة مع Gamificationعقلي غبي. يعتقد أنه يمكنني أن أنجز غدًا ما أحتاج إلى القيام به اليوم ، وأنه يمكنني أن أفعل بعد ظهر اليوم ما أحتاج إلى القيام به هذا الصباح. إنه يؤجل كل شيء ... اقرأ أكثر ، والتي كانت طريقة ناجحة لكثير من الناس.

كيف التوقف والتنفس والتفكير يساعد ممارسي التأمل المتقدمين

سواء كنت جديدًا على التأمل أو تمارسه بالفعل ، فإن SBT لديها شيء مناسب لك.

إذا كنت تتأمل لبعض الوقت ، لا تجعلك SBT تقفز من خلال أطواق تحديد نوع الدليل الذي تحتاجه. يمكنك التمرير بسرعة من خلال القائمة الكاملة للتأملات والاختيار.

يمكن للمستخدمين المتقدمين أيضًا اختيار تأمل صامت وذاتي التوقيت بحيث تحصل على إشارة للتوقيت عند البدء والتوقف ، بدلاً من التنبيه المزعج. لا يزال ، سيكون من الجميل أن يكون لديك بعض الخيارات القائمة على الصوت في هذا ، مثل أصوات الطبيعة الحرة التي يمكنك تنزيلها للتأمل موسيقى وطبيعة مجانيتان للاسترخاء والنوم والتأمل والدراسة والتركيز [صوت الأحد]اكتشف مجموعة كبيرة من المشاهد الصوتية الإلكترونية والالكترونية بدون طيار ، بالإضافة إلى أصوات الطبيعة ، ASMR ، وأوعية الغناء. تم إخفاء العديد من ساعات تنزيل الموسيقى المجانية في هذا الإصدار من Sound Sunday. تعال داخل واستمع. اقرأ أكثر .

توقف ، تنفس وفكر مقابل تطبيقات التأمل الأخرى

لقد كنت من المعجبين بها بوذي لبعض الوقت ، وهناك عدة أخرى الأدوات والموارد للمساعدة في التأمل التأمل أصبح سهلاً: أدوات وموارد للمساعدة على رفاهكإذا كنت قد توصلت إلى استنتاج مفاده أن التأمل هو وسيلة لتهدئة عقلك وتحقيق رفاهية تستحق المحاولة ، فيمكننا مساعدتك بالموارد والأدوات. اقرأ أكثر . أعتقد أن SBT لديها ميزة بالرغم من ذلك. لماذا ا؟

1. إنه مجاني تمامًا. يمكنك شراء أدلة إضافية ، لكنها ليست ضرورية حقًا.
2. إنه عبر منصة. لا يجب أن يكون هاتفك معك ، يمكنك فقط فتح متصفح. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه مجاني ، لا يتعين عليك شرائه مرتين ، مرة واحدة لهاتف Android ومرة ​​أخرى لجهاز iPad.
3. إنه مصمم بشكل جيد. لا تستهين بقوة التصميم الجيد للحفاظ على عودتك للمزيد. تثبت SBT ذلك في البستوني ، تمامًا كما فعل بودهيفي قبله.

توقف ، تنفس وفكر

كل ال فوائد التأمل على بعد نقرة واحدة. يمكنك الحصول على التطبيق للجوال أو استخدام الموقع الآن:

يزور:توقف ، تنفس وفكر تطبيق الويب

تحميل:توقف وتنفس وفكر في Android

تحميل:توقف وتنفس وفكر لأجهزة iPhone و iPad

التأمل: مفيد أم هراء؟

كما يظهر لك Andy Puddicombe ، لا يأخذ جزءًا كبيرًا من يومك.

هل ساعدك التأمل بالفعل؟ هل تعتقد أنه يوفر بالفعل تعزيزًا عقليًا أم هو حكم الناس السذج له؟ دعنا نسمع أفكارك في التعليقات أدناه.