الإعلانات
هل تتمنى لو كان لديك نظرة أكثر إشراقا؟
ولكن هل تشعر أيضًا أن هذا هدف مستحيل بسبب التحديات والنكسات التي لا نهاية لها على ما يبدو؟
يمكن القول إن الإيجابية أكثر صعوبة في إثباتها عند التعامل مع الحزن أو الفوضى. لكن الخبراء يعرفون أن الناس أكثر سعادة ونجاحًا عندما يتمكنون من التغلب على الصعاب وتجسيدها.
تناول شون عاشور التفاصيل حول المبدأ أعلاه في كتابه ميزة السعادة ، وناقشها في حديثه الشهير TED.
باربرا فريدريكسون من جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل تشارك معتقدات مماثلة لمعتقدات أنكور. من خلال عملها كعالمة اجتماعية ، شكلت فريدريكسون رأيها ذلك الإيجابية تساعدنا تعلم علم الفرح: اعثر على أفضل نصيحة للسعادة على الإنترنتنعم ، يمكنك أن تتعلم أن تكون سعيدًا ولكن هذا سيتطلب بعض العزم. أفضل نصيحة للسعادة يجب أن تخفف من هذا الجهد. اقرأ أكثر زراعة سمات مفيدة أخرى مثل الامتنان والإلهام والفرح.
علاوة على ذلك ، تقول إن العواطف الإيجابية تساعد الناس على الحصول على وجهات نظر أكثر اكتمالًا حتى يتمكنوا من رؤية الصورة الكبيرة بدلاً من التركيز فقط على الأشياء السلبية. لقد جادلت حتى عندما لا يكون لدى الناس نسبة مثالية من المشاعر الإيجابية إلى المشاعر السلبية ، فلن يزدهروا:
"ما يبدو فريدًا في العواطف الإيجابية هو أنها توسع وعينا بحيث أنه في اللحظة التي نشعر فيها بالعواطف الإيجابية - وهي حالات عابرة جدًا ، تستمر من ثواني إلى دقائق ، وليس ساعات أو أسابيع أو سنوات - تتوسع رؤيتنا الطرفية ، وقدرتنا على استيعاب المزيد من محيطنا وربط النقاط ورؤية الصورة الكبيرة تسهيل."
هل تشعر بالفضول حول ما إذا كان توجيه الأفكار الإيجابية يمكن أن يجعلك أكثر نجاحًا وسعادة؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد حول بعض المفاهيم التي تم اختيارها من كتاب Achor ، بالإضافة إلى التطبيقات لمساعدتك على وضعها موضع التنفيذ.
أعد توصيل دماغك بالتفكير بإيجابية أولاً
يجادل Achor يمكن للناس إعادة توصيل عقولهم كيفية بناء عادة واحدة لتعزيز الدماغ في عام 2015في عام 2015 ، أعط دماغك دفعة. إنه أسهل مما تعتقد ولا يستغرق سوى بضع دقائق من حياتك كل يوم - وهو شيء يمكنك بسهولة تحويله إلى عادة. اقرأ أكثر وتعزيز الإيجابية والنجاح من خلال الأفكار في ثلاثة أسابيع فقط من الجلسات اليومية لمدة دقيقتين. بعد فترة الثلاثة أسابيع ، ينظر عقلك إلى العالم بشكل إيجابي أولاً ، بدلاً من التركيز على الأشياء السلبية. إذا كان هذا يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقه ، فتعرف عليه شيء يسمى "تأثير تتريس.”
وجد العلماء أن الناس ما زالوا يفكرون في أنماط القطع الملونة المتساقطة ، حتى عندما لا يلعبون اللعبة. علاوة على ذلك ، عندما بدأوا في إتقانها ، زادت سماكة القشرة الدماغية وأصبح الدماغ أكثر كفاءة. وذلك لأنه عندما تتعلم الأشياء ، تؤثر المعرفة الجديدة على الاتصالات في الدماغ عن طريق جعلها أكثر متانة وأسهل في إعادة التنشيط. بعد ذلك ، تنخفض كمية القدرة العقلية اللازمة للقيام بالأشياء الجديدة التي تعلمتها بمرور الوقت.
أدمغتنا بطبيعة الحال تولي اهتماما أكثر للأشياء السلبية من الأشياء الإيجابية. ومع ذلك ، يمكننا تغيير ذلك من خلال التذكر المنتظم للأشياء التي تجعلنا ممتنين ، كما هو موضح أعلاه. ما عليك سوى كتابة ثلاثة أشياء محددة حدثت في اليوم السابق تجعلك تشعر بالامتنان.
ال مجلة شخصية التطبيق هو خيار جيد لإدخالك في عادة مجلة الامتنان. إلى جانب سرد ثلاثة أشياء تشكرها ، يمكنك إدخال ثلاثة أشياء تريد إنجازها ، وتعيين تذكيرات دورية.
تحميل: مجلة شخصية iOS | Android (مجانًا) [لم يعد متاحًا]
تحويل الزخم السلبي إلى زخم إيجابي
لقد فقدت وظيفتك ، ثم تعرضت لانفصال مؤلم لعلاقة طويلة الأمد ، وكانت مؤخرًا تم إبلاغه بطلب تقديم منحة دراسية غير ناجح ، والذي يبدو أنه يتخلص من خططك للعودة إلى النهاية كلية. على الرغم من صعوبة فهم هذه الانتكاسات ، إلا أنها ليست مدمرة بالعقلية الصحيحة.
يتحدث Achor عن "المسار الثالث" في كتابه. إنه طريق بديل حيث نحن في الواقع ترتد من الفشل كأشخاص أقوى وأكثر قدرة على التكيف. إن إدراك المسار الثالث واختيار السير فيه يمكن أن يحدث فرقًا في الاستسلام للمحن أو الصعود فوقه.
طريقة سهلة حول طريقة تفكيرك 12 أدوات قوية للتأكيد الذاتي لتعزيز دافعك اليوميالتأكيدات الذاتية هي حيل نفسية قوية تساعد على التغلب على الأفكار السلبية. يمكن للتأكيدات الذاتية أن تساعد الأشخاص على الأداء بشكل أفضل في العمل. ستساعدك هذه التطبيقات ومواقع الويب في البدء ببيانات إيجابية ذات مغزى. اقرأ أكثر خلال سلسلة مستمرة من الفشل من خلال الممارسة التصور السلبي. تتضمن هذه الممارسة تذكر كيف يمكن أن يختفي كل شيء ذي قيمة بالنسبة لنا في أي لحظة ، لأن الأشياء التي لدينا هي نتيجة لحسن الحظ. شارك في التصور السلبي بطريقة تفاعلية إنشاء مخطط انسيابي كيفية إنشاء مخططات انسيابية باستخدام Microsoft Word بالطريقة السهلةهل تريد تعلم كيفية عمل مخطط انسيابي في Word؟ من السهل باستخدام التقنية الصحيحة. تشرح هذه المقالة التمهيدية كيف. اقرأ أكثر لتصور الخيارات الممكنة التي ستقوم بها بعد فقدان ما هو أكثر أهمية في الحياة. إذا كان هذا التكتيك يبدو محبطًا بالنسبة لك ، يمكنك ببساطة التدرب على تذكر كل الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها.
PureFlow يتيح لك إنشاء وتحرير المخططات الانسيابية الجميلة بسرعة أثناء التنقل ، مما يجعلها أداة جيدة لأي من هذه الإستراتيجيات. يمكنك استخدام اقتراح النموذج البسيط هذا للبدء:
تحميل: PureFlow ل iOS ($0.99)
عرض كل شيء جيد كنجاح
في حين أن الرأي الشائع هو ، "إذا كنت ناجحًا ، سأكون أكثر سعادة" ، يعتقد Achor أن السعادة حقًا هي التي تدفع النجاح.
تنتج السعادة الدوبامين في الجسم ، مما لا يعزز مزاجك فحسب ، بل ينشط أيضًا جميع مراكز التعلم في الدماغ. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي التفكير الإيجابي إلى النجاح من خلال مساعدتك على اكتشاف الأشياء والتكيف مع العالم بشكل أكثر إيجابية مما قد تفعله بخلاف ذلك.
الدفع حدث للاستفادة من مبادئ المساعدة الذاتية المدعومة بالعلوم من خلال الألعاب والأنشطة الترفيهية. ستقلل من التوتر وتصبح أكثر مرونة وتشعر بتحسن حيال حياتك بشكل عام. سترى قريبًا حتى الانتصارات الصغيرة في الحياة على أنها نجاحات ملحوظة.
حدد مجال التركيز أثناء التطبيق ، من تحسين الثقة بالنفس إلى تسخير سلبي الأفكار ، ثم تقدم من خلال المهام المستهدفة التي ستساعدك على تعلم مهارات تحسين الحياة أمامك يعرف.
تحميل: يحدث ل iOS | ذكري المظهر (مجانًا للإصدار الأساسي ، مع خطط تبدأ من 4.99 دولارًا شهريًا لـ Happify Plus)
تقليل طاقة التنشيط
تتحدث أكور عن "طاقة التفعيل، "أو الجهد المطلوب لإجراء تغييرات إيجابية ، ولماذا من المهم تقليله قدر الإمكان. يؤدي تأجيل المهام أحيانًا إلى تآكل قوة كبيرة لدرجة أننا نتجنب باستمرار السلوكيات الجيدة بدلاً من الانخراط فيها باستمرار حتى تصبح تلقائية تقريبًا.
من الأسهل تبني عادات جيدة والأرجح أنها ستتأصل. يعني هذا أحيانًا الحد من عدد الخيارات التي لدينا والتي قد تؤدي بنا إلى التسويف بشأن السلوكيات المطلوبة.
على سبيل المثال ، يمكنك النوم في ملابسك الرياضية ووضع حذائك الرياضي بالقرب من جانب السرير يجعل من الأفضل اختيار تمرين الصباح الباكر بدلاً من تغيير الملابس وإيجاد مختلف الأحذية.
إنهاء يساعدك على فرز المهام حسب تواريخ الاستحقاق القصيرة والمتوسطة والطويلة الأجل. ستحصل على تذكيرات متكررة في مراحل مختلفة لكل مهمة حتى تكملها.
جرب أيضًا وضع التركيز ، الذي يُظهر فقط المهام الأكثر إلحاحًا لفترة معينة. ليس من الصعب أن نفهم لماذا قد يساعدك Finish للتو في البدء في مهمة بدلاً من اللجوء إلى وابل من إشعارات التذكير على جهاز iOS الخاص بك.
تحميل: إنهاء لـ iOS (مجانًا ، متاح ميزات إضافية قائمة على الرسوم)
إجراء تغييرات صغيرة لاستعادة السيطرة
من السهل أن تشعر بالإرهاق عندما لا يكون هناك شيء تحت سيطرتنا. يناقش Achor في كتابه تشكيل منظورنا من خلال تذكر الأشياء التي لا تزال لدينا القوة عليها ، و عمل تغييرات صغيرة قم بإنجاز الأمور مع 3 تغييرات صغيرة ليومكستكون هناك أيام جيدة وأيام سيئة ، منتجة وغير منتجة. يمكنك إمالة المقاييس لصالح أيام الإنتاج عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينك. اقرأ أكثر عندما يكون ذلك ممكنًا حتى نستعيد السيطرة تدريجيًا.
للتعامل مع عبء الحياة الزائد ، قم بتقييمها بشكل واقعي من خلال إنشاء قائمة ذات عمودين. في أحدهما ، قم بسرد الأشياء التي تقع داخل مجال نفوذك ، ولاحظ الأشياء الخارجة عن سيطرتك في الآخر.
بدلاً من ذلك ، عندما تشعر وكأنك غارق بقائمة مهام متزايدة باستمرار ، قلصها باستخدام 1-3-5 قائمة. أدخل شيئًا واحدًا كبيرًا ، وثلاثة أشياء متوسطة الحجم وخمسة أشياء صغيرة للقيام بها في التطبيق كل يوم.
حاول التركيز على المخاوف الكبيرة لتطبيق أفكار Achor على حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أنك فقدت السيطرة على وضعك السكني بعد أن قرر المالك أنه لن يجدد عقد الإيجار الخاص بك ، فخصص قائمة مهام 1-3-5 لتأمين مكان جديد للعيش فيه.
الدفع: 1-3-5 قائمة مهام قائمة على المتصفح لجميع الأجهزة المحمولة وأجهزة سطح المكتب ، بالإضافة إلى وجود ملحق جوجل كروم (مجاني ، مع المزيد من الميزات المتاحة عبر إصدار مميز)
أحط نفسك بتجارب ممتعة
تتمحور إحدى نظريات Achor الأخرى حول العواطف المعدية ، مدفوعة بالخلايا العصبية المرآة التي تخلق تأثيرًا متموجًا. باختصار ، إذا كنا سعداء ، فإننا نرفع من حولنا ، وعندما نكون مستاءين ، فإننا نؤثر سلبًا على الآخرين. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، اعتد على التواجد حول الأشخاص الذين يلهمونك وينيرونك ، وبالتالي خلق تجارب لا تنسى وممتعة تمامًا.
عندما يكون ذلك غير ممكن ، قم بإنشاء go-to قائمة المتحدثين التحفيزية إنجاز المهام: 10 مقاطع فيديو ملهمة لزيادة إنتاجيتكبدلاً من استعراض كل قناة فيديو على YouTube ، اعتقدنا أننا سنخفف العبء ونوصي بمقاطع قليلة للاختيار ستخبرك بكيفية تعزيز إنتاجيتك. اقرأ أكثر يمكنك الاعتماد عليها لإثراء طريقة تفكيرك.
استخدم ال خطب تحفيزية التطبيق تعويذة Infotek لاكتشاف محتوى رائع من مكبرات الصوت حول العالم ، مصدره YouTube.
تحميل: خطابات تحفيزية لنظام Android (مجانًا) [لم تعد متوفرة]
اعتمد على الدعم الاجتماعي
يقول آكور إن أنظمة الدعم الاجتماعي تؤثر على السعادة. عند العمل على نظام الدعم الخاص بك ، لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي فقط لبناء وتعزيز الاتصالات مع الأشخاص في حياتك. حدد نقطة للتفاعل الحقيقي مع شخص ما كل يوم. سواء كان ذلك عن طريق الاستفسار عن يوم زميل في غرفة الاستراحة أو إرسال رسالة بريد إلكتروني للامتنان إلى أحد أحبائك كل أسبوع ، قم ببناء دعمك الاجتماعي الخاص من خلال دعم الآخرين.
وإذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى الدعم الاجتماعي معًا ، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء بعض المعارف الجديدة. يمكن أن يساعدك بناء صداقات جديدة والتواصل مع الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة في العثور على الدعم من الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
Cliq [تمت إزالة الرابط المكسور] هو تطبيق رائع يتيح لك ليس فقط التواصل مع أصدقائك الحاليين ، ولكن أيضًا الدردشة مع الأشخاص القريبين منك. يمكنك التعرف على بعضهم البعض في رسالة جماعية ، وإذا نقرت من حيث الاهتمامات أو المشاهدات أو الهوايات ، فيمكن للتطبيق أن يقترح شريطًا أو نشاطًا قريبًا تلتقي فيه مجموعتك شخصيًا.
تحميل: Cliq ل iOS | Android (مجانًا) [لم يعد متاحًا]
كيف ستستخدم ميزة سعادتك؟
إذا أثارت وجهة نظر Shawn Achor فضولك ، فلديك الآن الكثير من النصائح القابلة للتنفيذ ، بالإضافة إلى التطبيقات ، لمساعدتك في تكوين نظرة إيجابية بشكل طبيعي.
في حين أنه قد يكون من الأسهل غالبًا أن نعزو مزاجنا السيئ ، أو الدافع المنخفض ، أو الضغوط اليومية للعوامل الخارجية ، فإن ميزة السعادة تجعلك أدرك أنه حتى عندما تحدث لك أشياء خارجة عن إرادتك ، يمكنك دائمًا أن تحاول أن تكون إيجابيًا وأن تتمتع بالعديد من المزايا التي تأتي معها ذلك.
لذا ، أي من هذه النصائح ستستخدمها لتشعر بالسعادة اليوم؟ شارك أفضل النصائح والأدوات التي تجلب الابتسامة دائمًا إلى وجهك كل يوم.
حقوق الصورة: امرأة سعيدة مبتسمة أنطونيو جويلم عبر Shutterstock
كايلا ماثيوز كاتبة أولى في MakeUseOf تغطي تقنية البث ، والبودكاست ، وتطبيقات الإنتاجية والمزيد.
