الإعلانات
يمكن أن يكون لقلة النوم الجيد العديد من الآثار السلبية.
فهو يترك لك طاقة منخفضة طوال اليوم ، وعدم القدرة على التركيز لفترات طويلة ، ويؤثر على صحة جسمك أيضًا. والمثير للدهشة أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص في جميع أنحاء العالم يعاني من عدم الحصول على نوم جيد في الليل.
حتى إذا كنت لا تعاني من الأرق السريري ، فمن المهم اتخذ الخطوات الصحيحة لتحسين أنماط نومك 4 خطوات بسيطة لتحسين أنماط نومك اقرأ أكثر . حدد ما يناسبك ، وابحث عن حل. يحتاج بعض الأشخاص إلى مقاطع فيديو. يحتاج بعض الناس إلى الموسيقى. ماذا عن قصة وقت النوم للبالغين؟ يعتمد البعض الآخر فقط على العلم ولا شيء آخر.
أيًا كانت الطريقة الأفضل بالنسبة لك ، فإن الإنترنت لديها موارد ممتازة لمساعدتك على النوم بشكل أسرع وأكثر صحة.
1. سليبيو (الويب): اكتشف مشكلة نومك علميًا
كولين إسبي ، أستاذ طب النوم بجامعة أكسفورد ، درس نوم الإنسان لعقود. Sleepio هو كيف يضع بحثه لاستخدامه من خلال تطبيق ويب. في حين أن هذا برنامج مدفوع (300 دولار في السنة) ، لا يزال بإمكانك استخدام الموقع للحصول على تشخيص أساسي لمشاكل النوم.
يأخذك التطبيق من خلال سلسلة من الأسئلة. يتضمن ذلك نوع مشكلة النوم التي لديك (النوم بسهولة أو البقاء نائمًا أو الاستيقاظ منتعشًا) ، وأنماطك السلوكية ، وبيئة نومك ، وما إلى ذلك. بعد جمع كل هذه المعلومات في استبيان قصير ، سينشئ Sleepio "تقرير نوم" لك.
يمكن أن يكون هذا التقرير بمثابة الأساس لك للعثور على مزيد من المعلومات. ويتضمن أيضًا بعض أفضل الممارسات بناءً على إجاباتك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك "عقل متسابق" ، يقترح تقنيات الاسترخاء لتهدئة عقلك 3 تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على النوم بشكل أفضلفي بعض الأحيان يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للنوم. يمكن أن تساعدنا التكنولوجيا على النوم بشكل أفضل مع بعض المساعدة من عادات النوم الأفضل. جرب هذه الاقتراحات لإغلاق عقلك. اقرأ أكثر . نظرًا لأن هذا الجزء مجاني تمامًا ، فهو نقطة البداية المثالية لمعالجة مشكلات الأرق لديك.
2. النعاس (Android ، iOS): التأمل الموجه لمشاكل ليلية مختلفة
لذا ، أنت تعرف ما هي مشاكل نومك ، لكنك ما زلت بحاجة إلى التصرف. النعاس هو تطبيق تأمل ممتاز 6 تطبيقات تأمل واعية من شأنها تحسين حياتكيمكن أن يكون لحياة أكثر وعياً من خلال التأمل آثار إيجابية مذهلة. جربها مع هذه التطبيقات. اقرأ أكثر التي ستوجهك إلى سبات سلمي.
أولاً ، اختر من بين أربعة خيارات: الذهاب إلى الفراش ، أو عدم القدرة على النوم ، أو الاستيقاظ ، أو في النهار. اعتمادًا على ما تختاره ، يمكنك بعد ذلك الاستماع إلى أحد التأملات الموجهة في هذا القسم. إنه بسيط ، سهل ، ويعمل مثل السحر.
يمكنك فتح جميع التأملات مقابل دفعة لمرة واحدة بقيمة 8 دولارات ، ولكن جرب المسارات المجانية أولاً. معظمهم يقومون بهذه المهمة بشكل جيد ، خاصة عندما تريد تهدئة عقلك المنهك.
تحميل - النعاس لنظام Android (مجاني) أو لنظام iOS (مجاني)
3. مزاج ممطر (الويب ، Android ، iOS): أصوات مهدئة من المطر
آه ، طقطقة الأمطار ، وبطء الرياح الذي يحمل قطرات الماء. يقول العلم صوت الماء يساعدنا على النوم، و Rainy Mood هنا لمنحك هذا الاسترخاء.
يمكنك استخدام موقع الويب أو تطبيقات الجوال لبدء تشغيل هذا الصوت المهدئ. قم بالتبديل بين الإعدادات مثل الريف أو المحيط ، واضبط العناصر مثل شدة المطر أو النقيق من الطيور. إنها واحدة أفضل التطبيقات لأصوات خلفية الطبيعة 5 مواقع بأصوات خلفية طبيعية وضوضاء بيضاء لمساعدتك على التركيزاجعل الطبيعة تبدو جزءًا من يومك. فيما يلي 5 مصادر مجانية للأصوات التي ستساعدك على تهدئتك حتى تتمكن من إنجاز الأشياء - أو مجرد الاسترخاء. اقرأ أكثر .
تختلف تطبيقات الهاتف المحمول وموقع الويب قليلاً في الميزات. على سبيل المثال ، تحتوي التطبيقات على مؤقت للنوم. من ناحية أخرى ، يحتوي موقع الويب على خيار الاستماع إلى المطر مع موسيقى الخلفية (مصدرها فيديو YouTube). بغض النظر عن كيفية استخدامه ، ستكون عميلاً سعيدًا.
تحميل - مزاج ممطر لنظام Android (مجاني) أو لنظام التشغيل iOS (2.99 دولارًا)
4. Napflix (الويب): تلفزيون بطيء ليغفو إلى [لم يعد متاحًا]
مؤخرا، بدأت Netflix "التلفزيون البطيء" Netflix و Really Chill: دليل سريع إلى Slow TVالتلفزيون البطيء ظاهرة غريبة قد لا تفهمها ، حيث يشاهد الأشخاص ساعات من لقطات للأنشطة المملة حقًا. إنه أمر غريب ، ولكن هل هو جدير بالاهتمام؟ هيا نكتشف... اقرأ أكثر ، وهي مقاطع فيديو في الوقت الفعلي تهدف إلى جعلك تنام. لا يعني ذلك أن الفيديو يحدث بشكل مباشر ، ولكنه يحتاج فقط إلى تسجيل التقدم البطيء للوقت. حسنًا ، لست بحاجة إلى اشتراك Netflix لذلك.
Napflix هو بديل تلفزيوني بطيء مجاني يستخرج جميع مقاطع الفيديو الخاصة به من YouTube. من الألعاب الرياضية وألعاب الفيديو إلى الموسيقى والأفلام الوثائقية ، هناك شيء يزعج أي شخص ينام هنا. حتى لو كنت تحب تتريس ، حاول مشاهدة شخص يلعبها لمدة نصف ساعة.
يحتوي التطبيق أيضًا على قسم كامل لـ ASMR ، أو استجابة خطوط الطول الحسية المستقلة ما هو ASMR؟ 10 مقاطع فيديو على YouTube ستعطيك الرعشاتيتم تعريف ASMR على أنه شعور ممتع ينجم عن أنواع معينة من المحفزات الفريدة. استخدم مقاطع فيديو YouTube هذه لمعرفة ما إذا كان لديك ASMR! اقرأ أكثر ، أشرطة فيديو.
5. نم معي (بودكاست): قصص قبل النوم للبالغين
عندما تكون طفلاً ، يمكن لوالديك وضعك في النوم من خلال قراءة قصة قبل النوم. لا يوجد أحد للقيام بذلك عندما تكبر جميعًا. حسنًا ، لا أحد حتى تلتقي سكوتر من البودكاست "النوم معي".
عادة، البودكاست للترفيه أو التعليم أفضل 20 بودكاست لعام 2015: كما أوصت به MakeUseOfهل تساءلت يومًا عما يستمع إليه مؤلفو MakeUseOf المفضلين لديك عندما يريدون تعلم شيء جديد ، أو سماع قصة جيدة ، أو ببساطة الاستمتاع؟ هذه المقالة تعني أنك لا تحتاج إلى التساؤل بعد الآن. اقرأ أكثر المستمع. لكن Scooter يحمّل قصصًا جديدة كل يوم تقريبًا بغرض فريد وهو جعلك تشعر بالنعاس. ادخل سماعات الرأس واستمع إليه في السرد ، مع درجة صوت مثالية وإيقاف مؤقت يجعلك تشعر بالنعاس. لديه أسلوب متعرج وبطيء بشكل فريد ينجز المهمة في كل مرة.
القصص ليست دائمًا الأفضل ، لكن هذه نصف النقطة. إذا كان الأمر مثيرًا للاهتمام ، فستبقى مستيقظًا لمعرفة ما سيحدث بعد ذلك. ولكن بينما تستمع إليه بدون طيار ، يبقى عقلك هادئًا من بدء حواره الخاص. وببطء ، سوف تنجرف.
هل حاولت تكنولوجيا النوم؟
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فنحن نريد أن نسمع منك. سواء كان تطبيقًا أو أداة أو تلفزيونًا بطيئًا ، نريد أن نعرف ما إذا كنت قد جربت أي نوع من التكنولوجيا لمساعدتك على النوم.
هل ساعدك بأي شكل من الأشكال؟
ائتمانات الصورة: Photographee.eu/Shutterstock
يكتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية عندما لا يشاهد مشاهدة إعادة التشغيل.
