علاج الشخير وإيقافه باستخدام هذه التطبيقات والمواقع الخمسة

الإعلانات

لا يمثل الشخير مشكلة لأي شخص يشاركك في سريرك فحسب ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية أعمق. عندما تكون المشاكل خطيرة مثل تكثيف الشريان السباتي أو توقف التنفس أثناء النوم ، فمن الأفضل أن تقذفه في مهدها. بالإضافة إلى ذلك ، تتجنب الإحراج في مواقف مثل الطائرة.

هناك أنواع مختلفة من الشخير بالطبع. بالنسبة لهذه المقالة ، نحن نتحدث عن النوع الأسري البسيط ، والذي يشار إليه عادةً بالشخير الأساسي. إذا كنت تشك في أنك مصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فقم بتأكيده تتبع نومك مع التطبيقات كيف يتتبعك تطبيق نومك فعليًا في الليل؟النوم الجيد هو أمر حيوي ليوم مثمر - ولكن كم مرة تتركك تقذف وتحول؟ يمكن أن يساعدك تطبيق النوم على... ولكن ماذا يفعلون في الواقع وكيف ... اقرأ أكثر ، أو اذهب إلى استشارة أخصائي طبي.

إذا كان هذا النوع الأخف من الشخير الأساسي ، فيجب أن تساعد هذه التطبيقات والمواقع. باستخدام التمارين أو المعدات المناسبة ، لن تملأ أنت (أو أحبائك الذي يرفض السماح لك بالنوم ليلًا) غرفة النوم بموسيقى النغمات.

لمعالجة مشكلة ما ، يجب عليك أولاً فهم المشكلة. تكرس جمعية النوم الأمريكية (ASA) قسمًا كاملاً من موقعها للشخير. من المهم استخدام مثل هذا المصدر الموثوق به

بحث القضايا الصحية عبر الإنترنت كيفية البحث عن القضايا الصحية: أفضل البدائل للدكتور جوجلهل Google مصدر موثوق به للبحث في القضايا الصحية؟ هل يمكنك الوثوق بها؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما هي بعض البدائل الأكثر موثوقية للمعلومات المتعلقة بالصحة؟ اقرأ أكثر .

هنا سوف تتعلم أسباب الشخير ، وكيف يبدو الشخير ، وعوامل الخطر الرئيسية. على سبيل المثال ، يمكن أن يزيد عمرك وجنسك ووزنك ونمط نومك وشربك من فرص الشخير أثناء النوم.

في القسم كيفية التوقف عن الشخير، سوف تتعلم العديد من الطرق المتاحة. هذه تتراوح من تغييرات نمط الحياة إلى خيارات أكثر خطورة مثل الجراحة أو جهاز CPAP لزيادة تدفق الأكسجين.

2. تمارين للحد من الشخير ، وفقا للعلم

للأعمار ، أوصى ممارسون طبيون مختلفون بتمارين مختلفة لتقليل الشخير. وأخيرًا ، ركز فريق من الباحثين على ستة تمارين للفم والبلعوم (التجويف خلف الأنف والفم). في دراسة أجريت على 39 مريضًا ، خفضت ثلاثة أشهر من التمارين بشكل كبير من معدل الشخير بنسبة 36 في المائة والقوة الكلية للشخير بنسبة 59 في المائة.

كما هو موضح في الصورة أعلاه ، فإن تمارين علاج الشخير هي:

1. ادفع طرف اللسان على سقف الفم وحرك اللسان للخلف. (20 مرة)
2. أمسك اللسان لأعلى مقابل سقف الفم ، واضغط اللسان بالكامل على سقف الفم. (20 مرة)
3. اجبر الجزء الخلفي من اللسان على أرضية الفم مع إبقاء طرف اللسان على اتصال بالأسنان الأمامية السفلية. (20 مرة)
4. ارفع ظهر سقف الفم واللهاة مع قول حرف العلة "أ" (20 مرة)
5. ضع إصبعًا واحدًا داخل فمك للضغط للخارج على عضلة المبخرة ، وهي المنطقة الداخلية من خدك بجوار الأسنان. (10 مرات لكل جانب)
6. قم بالمضغ والبلع بالتناوب على كل جانب باستخدام اللسان. (كلما أكل)

إذا أخبرك الناس أنك تشخر ولكنك لا تعرف مدى سوء ذلك حقًا ، فاستعلم مع SnoreLab. يتتبع التطبيق المجاني لأجهزة Android و iOS نومك ويسجل الصوت كلما كنت تشخر.

كل ليلة تعطى "درجة الشخير" لتظهر لك مدى شدة الشخير. يمكن أن يمنحك هذا فكرة عن مدى سوء الشخير من خلال مقارنة البيانات بمستخدمي SnoreLab الآخرين.

يتضمن التطبيق إعدادات لإضافة تغييرات على عوامل نمط الحياة أو التمارين مثل تلك المذكورة أعلاه. يمكنك تتبع ذلك بشكل منفصل ومقارنته مع الشخير السابق ، لمعرفة ما إذا كان له أي تأثير أم لا.

من حيث النصيحة السائدة لعلاج الشخير ، يضرب SnoreLab جميع الملاحظات الصحيحة. هذا هو السبب في أنها واحدة من أفضل برامج تتبع النوم المجانية لنظام Android أفضل تطبيقات النوم لتتبع النوم وتحسينهتعرف على كيفية تحسين جودة نومك باستخدام تطبيقات متعقب النوم وتطبيقات مرشح الضوء الأزرق وتطبيقات تأمل النوم. اقرأ أكثر . ولكن قد ترغب في تجربة الإصدار المدفوع 5 دولارات لاحقًا للحصول على تتبع غير محدود وتسجيل ليلة كاملة.

تحميل: SnoreLab لـ ذكري المظهر أو iOS (مجانا)

كان روبرت هدسون شخيرًا ثقيلًا يشبه إلى حد كبير ملايين الآخرين في جميع أنحاء العالم. وأصبح الأمر سيئًا بما فيه الكفاية أن زوجته انتقلت إلى غرفة الغيار لتكون قادرة على النوم. قرر هدسون إجراء تغيير كبير ، ووثق رحلته في أمة شخير.

بينما تبدو الصفحة الأولى لـ Snore Nation كإعلان لمنتج واحد ، فإن مدونة Hudson هي التي يجب أن تكون مهتمًا بها أكثر. لديها كل ما قد تحتاج إلى معرفته عن الشخير ، بما في ذلك مقارنات بين جميع التقنيات التي جربها. إذا كنت تفكر في شراء أداة للتغلب على الشخير ، فإن Snore Nation عادة ما يكون لديها قائمة من الشكاوى الشائعة من قبل مستخدميها.

Hudson يعالج أيضا مشاكل النوم الأخرى مثل يقاتل الأرق نم بشكل أسرع وأفضل مع هذه 5 طرق لمحاربة الأرققلة النوم أو الحرمان من النوم له آثار صحية خطيرة. هذه بعض من أفضل الموارد على الإنترنت لمساعدتك على النوم بشكل أسرع وأكثر صحة. جرب هذه التطبيقات والمواقع التقنية للنوم اليوم. اقرأ أكثر وشلل النوم ، وكذلك أشياء مثل طحن أسنانك.

قبل أن تشتري أي جهاز أو أداة لعلاج اضطراب الشخير ، انتقل إلى بدون شخير. ستجد مقارنة ضخمة من المنتجات الرئيسية في السوق ، إلى جانب جميع المعلومات التي تريدها عنها.

بطبيعة الحال ، سترى مراجعة للجهاز ونوعه وتقييمه بالإضافة إلى سعره. ولكن بصرف النظر عن ذلك ، ستعرف أيضًا ما إذا كانت إدارة الأغذية والأدوية (FDA) قد قامت بمسحها وما إذا كانت قد خضعت للدراسات السريرية. هذه هي السمات المميزة لمنتج طبي جيد ، بعد كل شيء. ستجد أيضًا الشركات المعتمدة من قبل Better Business Bureau ، وتقدم ضمانًا لاسترداد الأموال.

بالطبع ، لا يمكن لأي موقع مراجعة كل منتج على حدة ، ولكن بدون Snoring يقوم بعمل رائع لمراجعة المنتجات الأكثر شعبية. الموقع الآخر الوحيد الذي نوصي به إلى جانب هذا هو مقر الشخير، والتي تستحق أيضًا إلقاء نظرة عليها قبل صرف الأموال.

ما مدى أهمية الشخير بالنسبة لك؟

الشخير هو أحد تلك المشاكل التي تكون محرجة قليلاً وفي نفس الوقت مرحة قليلاً. نمزح مع الأصدقاء حول ذلك ، ولكن كما يقول Hudson أعلاه ، يمكن أن يسبب مشاكل حقيقية في غرفة النوم.

ما حجم مشكلة الشخير في حياتك؟ هل توصلت أنت أو شريكك إلى حل جيد لذلك؟

حقوق الصورة: luckybusiness /صور الإيداع