أتمنى لك سنة سعيدة - كيف تكافح الاضطراب العاطفي الموسمي

الإعلانات

رغبات "سنة جديدة سعيدة" يمكن أن تكون كاذبة لأولئك الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية، أو "Winter Blues". إنه نوع من الاكتئاب يؤثر على الأفراد خلال شهور قليلة من الشمس. ومع ذلك ، هناك عدد من أبعاد الصحة والعافية ، والنقص في أي منها يمكن أن يؤدي إلى هذا الاكتئاب الموسمي.

لهذا السبب أنشأنا هذه الجولة من التطبيقات والأدوات ومواقع الويب للمساعدة في تحسين جودة حياتك - بما في ذلك أداة مخصصة لمرضى SAD في النهاية!

تذكر: إذا كنت تشعر أنك مصاب بالحزن ، فمن المهم أن تطلب مساعدة أخصائي طبي مدرب.

كل بطريقة مناسبة

ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحتك وسعادتك ، لذلك لا تهمله.

حساب السعرات الحرارية

عداد السعرات الحرارية - MyFitnessPal (مجاني) هو تطبيق متعدد المنصات سيساعدك على تتبع الطعام الذي تتناوله والتمرين الذي تمارسه ، حتى تتمكن من قياس تقدمك نحو تحقيق هدف وزنك. وجدنا أنه أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية على iPhone MyFitnessPal عداد السعرات الحرارية - أفضل تطبيق لتخفيف الوزن على iPhoneيعلم الجميع أن فقدان الوزن أمر صعب. إنه يتطلب مستوى معين من الالتزام لم يكن الجميع مستعدين له. ومع ذلك ، عندما تحقق أهداف فقدان الوزن هذه ، فهي واحدة من أكثر الأهداف مرضية ... اقرأ أكثر في عام 2012.

تخطيط الوجبات

إذا كان تخطيط الوجبة هو الجزء الصعب ، فاعطي أكل هذا كثيرا محاولة. إنه موقع إلكتروني سيفعل ذلك تخطيط وجباتك تلقائيًا خطط وجباتك تلقائيًا واجعل النظام الغذائي أسهل مع تناول هذا القدرأحد أسباب الصراع مع الحمية الغذائية هو مقدار العمل الذي يستغرقه تنظيم نظام غذائي يساعدك على جعلك نحيفًا وصحيًا مع توفير بعض الراحة من الطحن المستمر ... اقرأ أكثر لك ، والمزيد.

إذا كان لديك جهاز لوحي أو هاتف ذكي يمكنك دعمه ، فقد يكون مفيدًا حقًا للطهي. ستجد مجموعة متنوعة من التطبيقات مع وصفات طعام صحية على Windows 8 هل تحب الطعام وصفات صحية؟ تحقق من تطبيقات Windows 8 هذهاحصل على أفكار رائعة للوجبات لجميع أنواع الوجبات الغذائية. مع جهاز لمس محمول ، يمكنك حتى تحضير وجباتك مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك في المطبخ! اقرأ أكثر ، رائعة لمستخدمي Microsoft Surface ، على سبيل المثال. ما عليك سوى محاولة عدم لمس الشاشة بأصابع الطبخ الفوضوية (ضعها في كيس قفل عادي بسوستة ، وستظل شاشة اللمس تعمل)!

تواصل اجتماعي

بالطبع ، في بعض الأحيان ما تحتاجه حقًا للحصول على الحافز للعمل من أجل حياة صحية هو مجتمع يمكنك تبادل الخبرات والتعاطف والمحادثات. يمكن أن يكون موقع Reddit.com موردًا رائعًا كيفية استخدام Reddit بشكل منتج. نعم، أنت تقرأ بشكل صحيح.رديت هو مجرد وقت كبير؟ خطأ. إنه مصدر لا نهائي من المعلومات ذات الصلة ، إذا كنت تعرف إلى أين تبحث. إليك كيفية استخدام Reddit بشكل أكثر إنتاجية. اقرأ أكثر للمجتمع والإنتاجية ، وليس مجرد مكان للميمات ، لذا تحقق من أحد هذه subreddits حياة صحية 4 قرارات فرعية يجب أن تقرأها للحصول على نصائح للبقاء بصحة جيدةسأخبرك الآن أنني لم أستطع كتابة مقال حول عيش حياة صحية. أنا متذوق Taco Bell المعترف به ذاتيًا. ومع ذلك ، يمكنني بالتأكيد أن أخبرك أين يمكنك العثور على بعض النصائح الصحية الأخرى ... اقرأ أكثر وستتأكد من العثور على الأشخاص الذين يشاركونك تحدياتك ويودون المساعدة.

كن نشطا

لقد أظهرت الدراسات ذلك منذ فترة طويلة يمكن أن تحسن الرياضة المزاج وتخفف الاكتئاب. وفقًا لمايكل أوتو ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة بوسطن ،

"العلاقة بين التمرين والحالة المزاجية قوية جدًا. عادة في غضون خمس دقائق بعد التمرين المعتدل ، تحصل على تأثير تحسين المزاج ". - تأثير التمرين، الجمعية الامريكية لعلم النفس

تطبيقات

أنت لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كيفية ممارسة الرياضة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضيةإنه صعب بما فيه الكفاية تخصيص وقت للتمرين الفعلي ، ولكن ضع في رحلتك ويمكن أن يضيف الكثير من الوقت الضائع. جرب هذه التدريبات الفعالة دون مغادرة منزلك. اقرأ أكثر للحصول على تمرين جيد. يوجد تطبيقات تجريب Android جيدة حافظ على لياقتك: أفضل 5 تطبيقات تجريب سريعة لنظام Androidهل تحتاج إلى إيجاد وقت لممارسة الرياضة؟ يمكن لهذه التطبيقات مساعدتك في بضع دقائق فقط من يومك. اقرأ أكثر التي يمكن أن توضح لك كيفية ممارسة جسمك كله في دقائق في اليوم. يمكن لأصحاب iPhone جرب FitStar Fit ننسى الصالة الرياضية ، احصل على Fitstar صالح مع جهاز iPad أو iPhoneإذا لم تحصل على قدر كافٍ من التمارين ، فهناك فرصة جيدة لأنك ستنتهي صلاحيتها قبل وقت طويل من بقيتنا - ولا تريد ذلك ، أليس كذلك؟ اقرأ أكثر أو ابحث عن تمارين رياضية وصور وفيديوهات مع تطبيقات مثل مدرب تجريب Skimble (مجانا).

الأدوات

لقياس التمارين والهدف الآلي ، جرب تعقب اللياقة البدنية الرقمية أفضل 8 أدوات لياقة لمساعدتك في الحصول على الشكلمع تزايد ظهور التكنولوجيا القابلة للارتداء ، وإنترنت الأشياء والأدوات الذكية ، أصبح من السهل الآن أكثر من أي وقت مضى الحصول على الشكل. اقرأ أكثر . لست مضطرًا إلى شراء Apple Watch باهظة الثمن للحصول على واحدة رائعة أيضًا العديد من الأجهزة القابلة للارتداء ليست Apple Watch: 9 أجهزة قابلة للارتداء أخرى متوافقة مع iPhoneكان الإعلان عن Apple Watch خبرًا كبيرًا ، ولكنه بعيد عن الجهاز القابل للارتداء الوحيد المصمم للاستخدام مع iPhone. اقرأ أكثر يمكنه تتبع أهداف اللياقة البدنية أيضًا.

بالنسبة لمستخدمي Android وأولئك الذين يفضلون عدم إقرانه مع هاتف ذكي ، هناك خيارات أخرى ، مثل Fitbit فليكس إلى الفك العلوي Fitbit Flex مقابل. Jawbone UP: مراجعة مقارنةفي عالم اليوم ، لا شيء يفلت من حقيقة أننا نتحرك في اتجاه حيث يعد قياس وتسجيل الأشياء بشكل هوس نوعًا من المعتاد. نستخدم شخصيات قصص الابطال الخارقين للتحقق من الأماكن ، ونحن نأخذ بشكل مزعج ... اقرأ أكثر إلى تعقب الرياضة Endomondo يساعدك تطبيق Endomondo Sports Tracker على تتبع أهداف لياقتك [Android]في أجزاء كثيرة من نصف الكرة الشمالي ، بدأنا للتو في رؤية العلامات الأولى على أن الربيع قد يكون في طريقه. حتى لو لم تكن محظوظًا بما يكفي لرؤية هذه العلامات حتى الآن ، في ... اقرأ أكثر إلى Basis B1 Health Tracker Sportwatch Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) مراجعة وهبةهل تريد إنقاص الوزن والتفكير بشكل أوضح؟ قد تجد المساعدة من ساعة Basis B1 Health Tracker الذكية. اقرأ أكثر . إذا لم يكن أي منها مناسبًا لك ، فراجع موقعنا أدوات اللياقة البدنية الأخرى أفضل 8 أدوات لياقة لمساعدتك في الحصول على الشكلمع تزايد ظهور التكنولوجيا القابلة للارتداء ، وإنترنت الأشياء والأدوات الذكية ، أصبح من السهل الآن أكثر من أي وقت مضى الحصول على الشكل. اقرأ أكثر لمساعدتك في الحصول على الشكل.

نم جيدا

تم ربط النوم الرديء بالاكتئاب والعكس صحيح ، لذا فإن الحصول على ليلة نوم جيدة قد يكون أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، يمكن للهواتف الذكية مساعدتك في حملها تطبيقات للنوم بشكل أفضل استخدم هذه التطبيقات لمساعدتك على النوم بشكل أفضل [Android و iOS]أفضل شيء يمكنك القيام به بعد يوم حافل هو الحصول على قسط مفيد من النوم. هناك دائمًا دراسات جديدة تظهر مدى أهمية النوم حقًا بالنسبة لشخص ما ، مما يحسن ... اقرأ أكثر واستيقظ أكثر. تطبيقات مثل النوم كنظام أندرويد يمكن معايرة المنبه الخاص بك إيقاظك خلال أخف مراحل نومك هل يمكن للتطبيق أن يساعدك حقًا على النوم بشكل أفضل؟لقد كنت دائمًا جزءًا من مجرب النوم ، حيث احتفظت بمفردات أحلام دقيقة طوال معظم حياتي ودرست قدر المستطاع حول النوم في هذه العملية. هناك... اقرأ أكثر .

تم تصميم التطبيقات والأجهزة لمساعدتك تحقيق الحلم الواضح لا تهدر نومك - التطبيقات والأجهزة لتحفيز الحلم الواضحمن النادر أن يكون للتكنولوجيا مثل هذا الحضور المتطور فيما يعتبر خلاف ذلك تمامًا ممارسات شمولية ، لكن الأحلام الواضحة هي واحدة من تلك الموضوعات التي وصلت فيها التكنولوجيا بالفعل إلى فترة طويلة الطريق. اليوم... اقرأ أكثر ، حيث يمكنك التحكم في أحلامك بوعي.

لسوء الحظ ، لا يمكن لهذا النوع من التكنولوجيا أن يساعد كثيرًا إذا كان الإجهاد يسبب مشاكل الأرق أو الاكتئاب.

التخلص من التوتر

ليس سرا أن الكثير من الضغط يمكن أن يجعلك غاضبا أو مكتئبا ، أو يقلل من إنتاجيتك ، أو حتى يجعلك مريضا. ليس لدي نصيحة رائدة في هذا المجال ، للأسف. ابحث عن مسكن للتوتر يعمل من أجلك ، ولا تستسلم حتى تجد واحدًا. تذكر أن تتنفس - هناك حتى تطبيقات iPhone للمساعدة في تخفيف الضغط قف. نفس. الاسترخاء. 7 تطبيقات iOS لتخفيف الضغطيا له من يوم مرهق! لدينا جميعًا من وقت لآخر ، وبينما أفضل طريقة ممكنة للاسترخاء (على الأقل في كتابي) هي ترك كل شيء والتنزه في الخارج ، هذا ... اقرأ أكثر .

بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها:

• محاولة اليوجا أفضل خمس قنوات يوجا على اليوتيوب تساعدك على التغلب على التوتربعد يوم مرهق ، يمكن أن تعني بضع دقائق من اليوغا الفرق بين القلق والراحة. قم بتحميل قنوات YouTube هذه ولا تتفاجأ عندما يذوب ضغطك. اقرأ أكثر بمساعدة قنوات يوتيوب.
• استمع إلى الموسيقى للتخلص من التوتر 10 ألبومات MP3 مجانية لمكافحة الإجهاد لتحميل [الصوت الأحد 18 ديسمبر] اقرأ أكثر متاحة للتنزيل المجاني.
• تبسيط حياتك من خلال أن تكون أكثر بساطة كيف تلهمك 3 مشاريع مبسطة شعبية للقيام بالمزيد بتكلفة أقلبالإحباط من مطالب وإملاءات ثقافتنا الاستهلاكية ، اختار العديد من الناس الانسحاب منها. لقد تبنوا أنماط حياة أبسط ، حتى أنماط الحياة البسيطة ، لإعادة اكتشاف ما يجعلهم سعداء. ابحث عن مصدر إلهامك. اقرأ أكثر .

الأهم من ذلك كله ، لا تستسلم. اطلب المساعدة من مستشار أو معالج أو صديق موثوق به أو قريب إذا كانت مشكلات التوتر لديك (أو مشاكل أخرى) شديدة.

تواصل

لا يوجد نقص مجتمعات الإنترنت التي تساعد الناس من خلال الاكتئاب الاكتئاب والإنترنت: مرحبًا بكم في مجموعة الدعم المؤقتةيعد التحدث أمرًا مهمًا ، وأحيانًا يكون الإنترنت بديلاً جيدًا عندما لا يكون أصدقاؤك الحقيقيون موجودون. فيما يلي ثلاثة مواقع أوصي بها لإجراء محادثات أقل تركيزًا على الاكتئاب. اقرأ أكثر بشكل عام. ال / ص / الاكتئاب الفرعي لدى المجتمع أكثر من 90.000 مشترك ، ولديهم سياسات داعمة للغاية.

احصل على المزيد من الضوء

تظهر الدراسات التأثيرات العلاجية للضوء على الناس مع SAD. أولئك الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي على وجه التحديد ، ينظرون في الحصول على ضوء الاستيقاظ مثل Philips GoLite. يمنحك 15-30 دقيقة تحت الضوء الأزرق الساطع طاقة إضافية تفتقدها من الشمس ، ويمكن أن تبدأ صباحك بسرعة.

ما هو خذك؟

ما هي طرقك المفضلة لتقليل التوتر وتحسين السعادة؟ أخبرنا في التعليقات ، ونتمنى لك سنة جديدة سعيدة وصحية!