الإعلانات
على مدى السنوات القليلة الماضية ، أديم الناس فكرة ذلك يمكن أن تضر شاشات الكمبيوتر والأجهزة المحمولة بنومنا حقيقة أم خيال؟ 6 أساطير حول الشاشات والشاشاتكم عدد الخرافات المتعلقة بالشاشة التي سمعتها؟ هل النظر إلى شاشة في الظلام يؤذي عينيك؟ الحقيقة قد تفاجئك اقرأ أكثر ، وهذا هو السبب في أن F.lux و Apple’s Night Shift قد انفجرت في شعبيتها. ولكن هل تعمل في الواقع كما هو معلن؟
الجواب قد يفاجئك.
يبدو أن النوم هو الشيء الوحيد الذي يمكننا جميعًا استخدامه أكثر من هذه الأيام. نحن ننام ساعات أقل في اليوم من أي وقت مضى ، ونحدق في الأضواء الساطعة لأجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا والهواتف لا تساعدنا على الخلود إلى النوم قبل ذلك - فلنكتشف ما إذا كانت هذه الخدعة حقيقية المحلول.
علم الحرمان من النوم
قبل أن نتعمق كثيرًا في علم النوم ، لاحظ أننا لسنا موقعًا طبيًا ولا نحن متخصصون طبيون. لا تأخذ أيًا من هذا كنصيحة أو توجيه شخصي لعادات نومك. إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن صحة نومك ، فتحدث إلى طبيبك.
ال المركز الطبي بجامعة ميريلاند ينصح بأن البالغين يحتاجون إلى ما بين خمس إلى تسع ساعات من النوم - حيث تقع على هذا الطيف يختلف من شخص لآخر. لا يحتاج الجميع إلى ثماني ساعات متتالية.
ما قيل، وقد وجدت الدراسات زيادة ملحوظة في الأرق والنعاس أثناء النهار لدى البالغين الحديثين. أفاد أقل من 20 ٪ من الأشخاص بأنهم يعانون من مشاكل في النوم وحوالي 10 ٪ أفادوا بالنعاس المفرط طوال اليوم.
ما الذي يسبب مشاكل النوم لدينا؟ تشارلز كيزلر عالم هارفارد للنوم يضع إلقاء اللوم بشكل مباشر على أجهزتنا. أضر الضوء الاصطناعي بنومنا بشكل عام ، لكن مصابيح LED في الشاشات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
وشارك كيزلر في دراسة مقارنة القراءة على جهاز لوحي وكتاب ورقي في نفس الإضاءة الخافتة. ارتبطت الأقراص بأخذ وقت أطول للنوم وتأخير نوم الريم. كما تبين أن مجموعة الأجهزة اللوحية كانت نائمة في الصباح.
السبب في أن LED يسبب مشكلة أكثر من المصابيح الأخرى هو أن مصابيح LED تنتج لونًا أكثر زرقة بكثير من المصابيح المتوهجة أو المتوهجة - ويرتبط الضوء الأزرق بتقليل الميلاتونين وزيادة اليقظة حسب دراسة واحدة. فهو لا يمنعك من الشعور بالنعاس فحسب ، بل يجعلك مستيقظًا أكثر.
كيف تعمل تطبيقات الوضع الليلي
كان F.lux أحد التطبيقات الأولى في تساعد في محاربة الآثار الضارة للضوء الأزرق استخدم F.lux للنوم بشكل أفضل بعد أنشطة الكمبيوتر في وقت متأخر من الليلإذا نظرت بعناية ، فإن معظم شاشات LCD تحتوي على زر لتغيير خصائص الشاشة تلقائيًا لضبط أنواع الوسائط التي يتم عرضها. اقرأ أكثر . بدلاً من تعتيم شاشتك ببساطة ، يقلل F.lux فعليًا من كمية الضوء الأزرق المنبعث من شاشتك ، يعمل كمرشح للضوء الأزرق ما هو مرشح الضوء الأزرق وأي التطبيق يعمل بشكل أفضل؟ستساعدك تطبيقات مرشح الضوء الأزرق لنظام Android على الحصول على نوم أفضل في الليل ، حتى عند استخدام جهازك ليلًا. اقرأ أكثر . يسخن التطبيق أكثر مع تقدم الليل ، مما يسمح لك بالحصول على نمط إضاءة أكثر طبيعية.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود عليه ، حيث ستحصل شاشتك على مظهر برتقالي أكثر. من الواضح أن الألوان الأكثر دفئًا ليست رائعة للعمل المكثف للألوان - مثل التصوير الفوتوغرافي أو تحرير الفيديو - ولكن هذه التطبيقات تسمح لك عادةً بتعطيل الاحترار مؤقتًا عند الضرورة.
منذ وقت ليس ببعيد ، ظهرت Apple أيضًا في Night Shift كميزة دعم في iOS 9.3. يعمل هذا بشكل مشابه لـ F.lux من خلال تقليل كمية الضوء الأزرق المنبعث من جهاز iOS. يمكن جدولة تشغيله في وقت معين ، ويمكنك ضبط مدى سخونة لون الشاشة.
يحتوي Android على بعض الخيارات المختلفة المتاحة ، مثل Twilight. هناك البعض الآخر إذا كنت على استعداد للقضاء على جهازك. تم الإبلاغ عن وجود أداة مساعدة فعلية لنظام Android N.
بعبارة أخرى ، سواء كنت تستخدم كمبيوتر سطح مكتب أو كمبيوتر محمول أو جهازًا لوحيًا أو هاتفًا ذكيًا ، فلديك الآن جميع أنواع الخيارات لتقليل كمية الضوء الأزرق التي تصل إلى عينيك أثناء الليل. يجب أن يعني هذا أن مشكلة الأرق الخاصة بك قد تم حلها ، أليس كذلك؟
الفعالية الحقيقية للوضع الليلي
على الرغم من أن هذه الميزات جميلة ويبدو أنها تسهل استخدام الكمبيوتر ليلاً ، فما هو الدليل على أن F.lux و Night Shift يمكن أن يساعدنا في تطوير عادات نوم أفضل؟
اختبرت دراسة حديثة هذا الادعاء باستخدام نظارات تصفية الضوء الأزرق وتطبيقًا يقوم بتصفية الضوء الأزرق لتتبع آثار هذه الأجهزة على النوم وإنتاج الميلاتونين. (لم يتم تسمية التطبيق في الدراسة ، ولكن ربما كان F.lux.)
ووجدت الدراسة أن البرامج والنظارات قللت من تأثير الضوء الأزرق على إنتاج الميلاتونين.
وخلصت الدراسة إلى أن الأجهزة والتطبيقات يجب أن تأتي مزودة بـ الوضع الليلي التلقائي ، مما يسمح بتغييرات الإعداد تلقائيًا وفقًا لدورة الضوء في منطقتك من العالم. الذي يصف بالضبط ما يفعله Flux و Night Shift بالفعل.
قالت آن ماري تشانغ ، خبيرة النوم من جامعة الأمير سلطان ، في مقابلة مع Live Science أن الدراسات أظهرت أن هذا النوع من التصفية يمكن أن يقلل بالفعل من تأثير الأجهزة على أنماط النوم. وتجدر الإشارة إلى أن الضوء الأزرق ليس كذلك فقط الشيء الذي يؤثر على أنماط النوم.
فلاتر الضوء الأزرق ليست كافية
إحدى مشاكل علم تصفية الضوء هي أنها جديدة جدًا. كان Flux موجودًا منذ بعض الوقت ، ولكن معظم الأبحاث على موقعه تتعلق بتأثيرات الضوء الأزرق.
هناك دراستان فقط مرتبطتان في صفحتهما بتأثيرات تصفية الضوء الأزرق. واحد منهم 404 الآن ، ولكن كلاهما مرتبط بتحسن المزاج والأداء ، وليس أنماط النوم المحسنة. لا تذكر Apple أي دراسات على صفحة التحديث لنظام التشغيل iOS 9.3 و Night Shift.
من ناحية أخرى ، تم ربط الضوء الأحمر أيضًا بمشاكل النوم ، على الرغم من أنه ليس له نفس التأثيرات على الميلاتونين. لذا على الرغم من تقليل التأثيرات الضارة للضوء الأزرق ، قد تظل الألوان الأخرى للضوء مستيقظًا.
يمكن أن يكون السطوع أيضًا عاملاً في مقدار النوم الذي تفقده. إذا تم رفع سطوع جهازك إلى أقصى حد ، فقد تساعد التصفية ولكنك ستظل مستيقظًا على نطاق واسع. حتى على شاشة سوداء تمامًا ، لا يزال السطوع الأقصى يعطي الكثير من الضوء.
والضوء ليس هو المشكلة الوحيدة. عندما تكون على جهاز ، تكون نشطًا ذهنيًا - التنقل بين التطبيقات ، والرد على رسائل البريد الإلكتروني ، وإلقاء نظرة خاطفة أخيرة على Twitter ، وتصفح Reddit ، وما إلى ذلك. هذا يحافظ على نشاط عقلك ، مما يؤدي إلى الارتباط بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي واضطراب النوم ، على غرار كيف يمكن للعادات التلفزيونية السيئة أن تسبب الأرق.
نوم أفضل: أكثر من الوضع الليلي
إذا كنت تستخدم أجهزتك ليلاً ، فإن التصفية ستساعدك. ومع ذلك ، لا تتوقع أن يصلح جميع مشاكلك. أنت أفضل حالاً قراءة أوقد غير مضاءة ما هو الحبر الإلكتروني؟ كيف يعمل ولماذا يحتاج كل محبي الكتاب الاليكترونيإذا قرأت كتب إلكترونية ولم تقم بالتحويل إلى E-Ink بعد ، فأنت في عداد المفقودين بشكل خطير. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول أسباب صخور E-Ink لعشاق الكتب الإلكترونية. اقرأ أكثر أو كتاب ورقي الغلاف عن أخذ جهازك اللوحي إلى السرير ، حتى مع تمكين التصفية.
إن تخفيف الضرر ليس شيئًا سيئًا ، ولكنه ليس العلاج - كل ما جعله العديد من النقاد. يجب أن يقال أن معظم هذه الدراسات مترابطة ، لكنها تشير إلى تأثير عام. يبدو العلم مؤكدًا لشيء واحد فقط: إذا كنت تريد نومًا هنيئًا ، ضع أجهزتك بعيدًا قبل موعد النوم بساعتين.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في هذه العادات السيئة ، فاستخدمها مطبوعات وكتب إلكترونية مجانية لتتبع أو تغيير عاداتك 6 مطبوعات وكتب الكترونية مجانية لتتبع أو تغيير العاداتليس من السهل تغيير العادات. تعد هذه المطبوعات والكتب الإلكترونية المجانية بمساعدتك على تتبع العادات أو تغييرها بسهولة. اقرأ أكثر .
ائتمانات الصورة: الشعور بالتعب عند استخدام الجهاز اللوحي بواسطة leungchopan عبر Shutterstock ، أنيتا هارت عبر فليكر, ليندسي تورنر عبر فليكر، ديفيد مولدر عبر فليكر ، alphaspirit عبر Shutterstock
لم يستخدم مايكل جهاز Mac عندما كان محكومًا عليه بالفشل ، ولكن يمكنه الترميز في Applescript. حاصل على درجات علمية في علوم الكمبيوتر واللغة الإنجليزية ؛ كان يكتب عن Mac و iOS وألعاب الفيديو منذ فترة ؛ وقد كان قردًا لتكنولوجيا المعلومات نهارًا لأكثر من عقد من الزمان ، وهو متخصص في البرمجة النصية والمحاكاة الافتراضية.
