الإعلانات
تخيل أنه لم يعد بإمكانك الإمساك بعلبة من المشروبات الغازية دون الشعور بمعصمك وكأنها تريد أن تنفجر. هذا ، يا صديقي ، هو ما يمكن أن تفعله وحدة تحكم اللعبة ذات المظهر البريء لك. أنا لا أتحدث عن هذا كخبير طبي ، أو كوالد مهتم يأمل في التأثير على الأطفال لعب ألعاب الفيديو ، ولكن كشاهد على الألم والمعاناة التي يمكن أن تسببها الألعاب المتطرفة لل جسم الإنسان.
بدأ إدماني في اللعب بالفعل عندما كنت في الثالثة عشر من عمري - بسبب سلسلة Ultima الأصلية التي أنتجتها Origin Systems. بعد البحث عن الرونية السحرية ومحاربة العملاق في الليل ، كنت قد التقطت خطأ الألعاب رسميًا. لقد كان محنةً بقيت معي خلال بقية المدرسة الثانوية ، في الكلية ، وحتى في سنوات زواجي الأولى وأبويتي. لقد خففت من اللعب قليلاً في الكلية ، لكن ذلك لم يكن حتى بعد دخول أطفالنا سنوات طفل صغير ، وكان هناك وقت فراغ أكثر قليلاً ، وأعدت الدخول في إجراء الألعاب بكامل قوته مرة واحدة مرة أخرى. في ذلك الوقت ، كان وسام الشرف أون لاين.
أدى الجمع بين البقاء مستيقظًا طوال الليل في لعب ميدالية الشرف ، والعمل في مكتب طوال اليوم كمهندس أتمتة ، ثم الكتابة عبر الإنترنت في المساء في النهاية. بدأت أشعر بوخز غريب في الرسغ ، إلى جانب شعور خدر في جانب إصبعي. تطور هذا في نهاية المطاف إلى ألم رهيب كلما ثنيت معصمي أو إبهامي بزاوية معينة أو ضغطت يدي. كنت في حيرة تمامًا مما تسبب فيه ، حتى ليلة واحدة أثناء اللعب ، أدركت أنني كان يستريح معصمي على المكتب ، ويدي مائلة بزاوية صاعدة غريبة فوق الماوس. عندها بزغت الفجر عليّ - كنت أعاني رسمياً من متلازمة نفق Carpel.
إصابة في الألعاب لا تريدها - نفق Carpal
أكدت زيارة الطبيب خوفي. كنت قد تفاقمت من العصب الرئيسي الذي يمر فوق عظام الرسغ في معصمي. أعطاني الطبيب على الأقل بعض الأخبار الجيدة - لم تكن متلازمة ما لم تعد الحالة بعد ذلك الانتعاش ، ولكن الأخبار السيئة كانت أن التعافي يتطلب تثبيت إصبعي لعدة أسابيع ، على الأرجح الشهور. انتهت أيام اللعب الخاصة بي.
عندما تكسب عيشك على جهاز الكمبيوتر ، فإن احتمالية عدم تثبيت يدك بالماوس وجعلها غير قادرة على استخدام الماوس أمر مخيف. دعنا نقول فقط لقد تعلمت استخدام الماوس بيدي اليسرى لبعض الوقت.
لحسن الحظ ، عندما يتعلق الأمر بالمسائل المريحة وإصابات الاستخدام المتكرر التي يمكن أن تكون مرتبطة بوظيفتك المسؤوليات ، عادةً ما يكون أصحاب العمل جيدًا جدًا في مساعدتك على تصحيح محطة العمل الخاصة بك حتى لا تحدث الإصابة مرة أخرى. أعطاني صاحب العمل تقييمًا مريحًا بالكامل ، والأفكار التي تعلمتها من هذا التقييم ، تمكنت من التقدم في المنزل على محطة عمل الألعاب الخاصة بي.
هذه الإصابة الخاصة - تفاقم النفق الرسغي والأعصاب المرتبطة بها - هي أول إصابة أريد التركيز عليها ، لأنها أكثر الإصابات شيوعًا بين اللاعبين. يتم تسميته بالعديد من الأسماء - Gamer’s Thumb و Nintendonitis و Nintendo Thumb وحتى WASD Wrist (في إشارة إلى مفاتيح لوحة مفاتيح الحركة W-A-S-D المستخدمة في ألعاب إطلاق النار من منظور الشخص الأول).
يمكن أن يكون سبب التفاقم من أي عدد من الإجراءات المتكررة بما في ذلك:
1. الضغط باستمرار على زر "إطلاق النار" على وحدة تحكم اللعبة بإبهامك. بعد ساعات من الاستخدام الزائد ، ستشعر ببعض التورم في قاعدة إبهامك ، وقد يؤدي هذا التورم في الواقع إلى الضغط على الأعصاب في معصمك.
2. أمسك يدك بزاوية غريبة فوق لوحة المفاتيح للضغط على مفاتيح الحركة أثناء لعب مطلق النار من منظور شخص أول أو لعبة أخرى مماثلة. مرة أخرى ، يؤدي هذا إلى تورم في الرسغ يمكن أن يضغط على الأعصاب.
3. استخدام ماوس كمبيوتر قياسي أثناء اللعب الممتد الذي يتطلب إطلاقًا متكررًا بإصبع السبابة أثناء تحريك الماوس بسرعة باستخدام الإبهام. يمكن أن يؤدي الوضع الملتوي لمعصمك فوق الماوس القياسي إلى تسريع التفاقم والتورم والأعصاب المضغوطة في الرسغ.
باستخدام فأرة مريحة يمكن أن يساعد بشكل كبير عندما يتعلق الأمر به مما يسبب مشاكل في المعصم ، لكنه لا يفعل الكثير للمساعدة في مشاكل لوحة المفاتيح أو وحدة تحكم اللعبة.
ومع ذلك ، إذا نظرت إلى ما يفعله ergo-mouse لتخفيف الضغط على النفق الرسغي ، يمكنك تطبيق نفس المفاهيم على سلوكيات الألعاب الأخرى التي تسبب نفس الأعراض. يجبرك الفأر على إبقاء يدك في وضعية "العرض" الطبيعية ، بدلاً من لف الساعد لتسطيح معصمك ، مما يمد الأعصاب والأوتار في النفق الرسغي. هذا هو الأساس ما تحتاج إلى القيام به في المواقف الأخرى أيضًا. يمكنك إما محاولة الإمساك بوحدة التحكم في وحدة تحكم الألعاب بطريقة تحافظ على معصميك مستقيمين ، أو يمكنك شراء وحدة تحكم خاصة لوحدة التحكم الخاصة بك. يمكنك حتى شراء وحدات تحكم خاصة لجهاز الأندرويد الخاص بك قم بتحسين ألعاب Android باستخدام خيارات وحدة التحكم هذهقد تكون الألعاب على شاشة اللمس صعبة ومحبطة. في حين أن القدرة على إخراج هاتف Android والتسلل في لعبة Final Fantasy الصغيرة في استراحة الغداء الخاصة بك أمر رائع ، فلا توجد تعليقات ملموسة ... اقرأ أكثر !
على الرغم من أنك تستخدم أحدث وأروع وسائل الراحة ، فلا يوجد شيء يحل محل الإطالة الجيدة والقديمة. أفضل طريقة لتجنب إصابات الحركة المتكررة مثل النفق الرسغي هي فقط إيقاف اللعبة مؤقتًا ، والاستيقاظ والابتعاد ، والتأكد من القيام بالكثير من يمتد منع النفق الرسغي غالبا. إنه مثل أي حدث رياضي آخر يتم فيه إرهاق جزء من الجسم - يعد التمدد أمرًا بالغ الأهمية لتجنب الإصابة.
للحصول على نصائح أخرى رائعة لمحطة العمل (إذا كنت تلعب بجهاز كمبيوتر) ، فتأكد من إتمام الدفع قائمة مات لبيئة العمل 3 تحسينات مريحة وسهلة وغير مكلفة لمنزلك أو مكتبكمعظم المهوسون مدمنون على مكاتبهم. إنه أمر سيئ بشكل خاص لأولئك منا الذين يعملون مع جهاز كمبيوتر ويلعبون على جهاز كمبيوتر. لم يُجبر البشر على الجلوس على الكراسي لساعات في ... اقرأ أكثر القرص. كما قدم نصائح ل بيئة العمل المحمول لا تكسر ظهرك: 5 نصائح لاستخدام الكمبيوتر المحمول براحةأجهزة الكمبيوتر المحمولة صغيرة وخفيفة ومحمولة. هم أيضًا ، في تطور غريب من القدر ، غالبًا ما يكونون غير مرتاحين كثيرًا من أجهزة الكمبيوتر المكتبية الضخمة التي يستبدلونها. إجبار على وضع الشاشة ولوحة اللمس ولوحة المفاتيح في ... اقرأ أكثر كذلك.
إجهاد العين - يمكن أن يحدث لك
أنا مقتنع بأن أحد الآثار الجانبية للتحديق في الشاشة لمدة 9-15 ساعة تقريبًا في اليوم منذ أن كان عمري 9 سنوات هو أنني انتهيت في حاجة إلى نظارات في سن 35. قد يكون قد بدأ في وقت سابق ، لأنني كنت أعاني من أعراضه لسنوات - ألم متقرح وحرقان ، صداع ، حساسية للضوء وحتى قرحة في الرقبة. تعاملت مع الأعراض حتى أصبح الصداع سيئًا للغاية.
كانت عيني ما يقرب من 20-20 ، ولكن باستخدام جهازه الغريب ، قرر الطبيب أن إحدى العينين كانت مجرد غشاء. قال إنه لن يوصي حتى بالنظارات الطبية لمعظم الأشخاص الذين لديهم وصفة طبية صغيرة ، ولكن بما أن استخدام الشاشة الخاص بي يتجاوز عدد الأشخاص العاديين ، فقد وصف لي زوجًا من نظارات "الكمبيوتر".
حتى إذا لم تكن لديك مشكلة في العين يمكن تفاقمها من خلال التحديق لفترات طويلة في الكمبيوتر أو شاشة الألعاب ، لا يزال بإمكانك أن تعاني من إجهاد العين من الألعاب المفرطة إلا إذا اتبعت نصائح الوقاية من إجهاد العين التي تقدمها مايو كلينيك:
1. حافظ على إضاءة الغرفة بهدوء حتى لا يكون هناك تباين مباشر بين الشاشة والمناطق المحيطة.
2. ابق الشاشة 20-40 بوصة (50-100 سم) من عينيك (كنت جالسًا قريبًا جدًا جدًا من الشاشة عندما كنت طفلًا).
3. حافظ على الجزء العلوي من الشاشة في مستوى العين بحيث تنظر إلى الشاشة قليلاً - لا تضع الشاشة أبدًا لذا عليك البحث.
4. قلل الإضاءة العلوية الساطعة (مثل الفلورسنت أو ضوء الشمس) التي يمكن أن تسبب الوهج السيئ على الشاشة.
5. قلل السطوع والتباين على الشاشة إلى مستوى مريح لعينيك.
6. حافظ على نظافة الشاشة من الغبار واللطخات ، وإلا فقد تواجه مشاكل في التباين والوهج.
7. خذ استراحة في كثير من الأحيان. يؤدي استخدام الشاشة إلى وميض أقل ، مما قد يؤدي إلى جفاف العين. يمكن أن تساعد الاستراحات في التخفيف من هذه المشكلة.
الموقف - اجلس!
هناك وضعي ألعاب شائعان حقًا للاعبين المتحمسين. هناك "أريكة الأريكة" ، حيث يقوم اللاعب بالبرودة مع رفع قدمه على طاولة القهوة وإعادتها إلى الأريكة. بعد ذلك ، هناك الوضع "الكامل" - عادة في خضم معركة التصويب من منظور الشخص الأول - التي تنطوي على الانحناء إلى الأمام ، والمرفقين على الركبتين ، والرأس مائلًا للأمام ، وكل الاهتمام والتركيز على الشاشة.
إذا ما هي المشكلة؟ كل شىء! هناك ضغط إضافي على المرفقين (ناهيك عن الساقين) ، والمعصمين ملتويين والإبهام ممتد بشكل غير طبيعي ، والأسوأ من ذلك كله يتم الآن تمديد 10 رطل من رأسك للأمام - مما يضع سلالة دعمه مباشرة في العمود الفقري مباشرة بين كتفك شفرات. هذا هو بالضبط الموقف الذي يؤدي إلى شكاوى آلام الألعاب الشائعة الأخرى - التهاب الكتفين والمرفقين ، والتهاب الإبهام ، وآلام الظهر.
إذا كنت ستقضي الكثير من ساعات الألعاب ، فتخلص من الأريكة واختر كرسي ألعاب مناسبًا هندسيًا يدعمك في جميع الأماكن المناسبة. وبكل الوسائل ، اجلس بشكل مستقيم وحافظ على كرة بولينج بوزن 10 رطل متوازنة تمامًا فوق أكتافك - وهذا وحده سيخفف العديد من هذه الأوجاع والآلام.
لقد نشرنا مخطط معلومات لمساعدتك على رؤية كل الأخطار المحتملة للوضعية السيئة المخاطر الصحية لاستخدام الكمبيوتر اللوحي [INFOGRAPHIC]لم أفكر أبدًا في هذا الأمر حتى الآن ، ولكن إذا كنت تستخدم جهازًا لوحيًا على نطاق واسع ، فعليك مشاهدة كيفية جلوسك عند استخدامه. مثلما تجلس أمام ... اقرأ أكثر .
إصابات كاملة
لن تعتقد أن الإصابات الرياضية ستشكل واحدة من أكثر إصابات الألعاب شيوعًا ، ولكن بفضل مع ظهور Wii ، يجب على اللاعبين الآن التعامل مع العديد من الإصابات نفسها التي يعاني منها الرياضيون ، وأحيانًا حتى أكثر. تبين أن وي وي نونتشوكس التي تبدو بريئة ليست بريئة للغاية بعد كل شيء.
لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً بعد ظهور Wii لتلقي تقارير عن إصابات مختلفة. قال أحد أخصائيي العظام في المملكة المتحدة لشبكة سكاي نيوز أنه رأى 20 مريضاً يعانون من إجهاد في الظهر بعد أيام قليلة من عيد الميلاد في ذلك العام. حتى أن القصة دفعت المتحدث باسم Wii إلى إصدار نصائح للاعبين حول كيفية تجنب الإصابات أثناء لعب Wii. تضمنت هذه النصائح تجنب "الإجراءات المفرطة والقوية" ، وارتداء حزام المعصم دائمًا ، والتأكد من أن الأشخاص والأشياء بعيدة عنك بما يكفي.
لا يستغرق تصفح الإنترنت وقتًا طويلاً لسماع قصص من لاعبين آخرين حول Nunchucks تحلق من أيديهم وتضرب الأشخاص القريبين ، ذراع طائر يصفق شريكًا للألعاب في الرأس ، أو وحدة التحكم تسير في الهواء وتكسر شيئًا مصنوعًا من زجاج. نعم ، لم يتم صنع أربطة المعصم هذه فقط حتى لا تسقط الشيء على الأرض.
سحبت العضلات والالتواءات
يعرف الرياضيون الذين يجرون سباقات الماراثون أن عدم التمدد قبل أي نشاط بدني صارم سيؤدي إلى شد العضلات ، أو حتى أسوأ من ذلك ، إصابات مثل التواء في الكاحل. يعمل التمدد على إرخاء العضلات وتحضير جسدك للضغط الذي سيحدث - حتى لمدة 30 دقيقة فقط. ولكن بمجرد ظهور Wii ووحدات تحكم الألعاب الأخرى بمستشعر الحركة ، يكون لديك عدد كبير من البطاطس الأريكة السابقة فجأة القفز ومحاولة القيام بأنشطة 1-2 ساعة مثل التنس والملاكمة والبولينج دون التفكير مرة أخرى في التمدد أول. بعد ذلك ، هناك كل أنواع الارتباك حول آلام العضلات الرهيبة ووجعها.
إنه أمر مضحك نوعًا ما بطريقة حزينة ، ولكن غالبًا ما يميل الناس إلى تعلم الطريقة الصعبة. في بعض الأحيان تكون الإصابة نفسها هي التي ستعلمك أن تأخذ الأمر بسهولة في المرة القادمة. إنه ألم النفق الرسغي الذي سيجبرك على أن تكون جادًا بشأن بيئة العمل. إنها العضلة المسحوبة أو الكاحل الملتوي الذي سيعلمك التمدد دائمًا قبل اللعب. إنها تسير في الرأس مع وحدة تحكم لتذكيرك بارتداء حزام المعصم دائمًا.
أو... يمكن أن تكون أحد الأذكياء ، واتخاذ جميع هذه الاحتياطات الآن ، وتجنب تلك الدروس المؤلمة منذ البداية.
هل عانيت من أي إصابات بسبب الألعاب؟ ما هي تجربتك ، وما هي نصائحك للآخرين لمساعدتهم على تجنب الإصابات المماثلة؟ شارك أفكارك وتجاربك في قسم التعليقات أدناه.
حقوق الصورة: دعامة المعصم عبر Shutterstock, صديقان يلعبان عبر Shutterstock, إرجو ماوس عن طريق غاري على فليكر, تحكم اللعبة عبر Giotech, امتحان العين عبر Shutterstock, في سن المراهقة اللاعب عبر Shutterstock
ريان حاصل على درجة البكالوريوس في الهندسة الكهربائية. لقد عمل 13 عامًا في هندسة الأتمتة ، و 5 سنوات في مجال تكنولوجيا المعلومات ، وهو الآن مهندس تطبيقات. محرر إداري سابق لـ MakeUseOf ، وقد تحدث في المؤتمرات الوطنية حول تصور البيانات وقد ظهر في التلفزيون والإذاعة الوطنية.
