هل يمكن للتطبيق أن يساعدك حقًا على النوم بشكل أفضل؟

الإعلانات

لقد كنت دائمًا جزءًا من مجرب النوم ، حيث احتفظت بمفردات يوميات الحلم طوال معظم حياتي ودرست قدر المستطاع حول النوم في هذه العملية. في الوقت الحاضر ، لا أحتاج حتى إلى إنذار - جسدي يستيقظ بعد 8 ساعات بالضبط من إغلاق عيني. إذا لم تكن قد فكرت في الأمر من قبل ، ففكر في هذا: يقضي ثلث حياتك بأكملها في السرير(نائم ، إذا كنت محظوظًا)، لذا يمكنك أيضًا الاستفادة منه.

هناك عدد من التطبيقات الآن على كل من iOS و Android تدعي أنها تساعدك على النوم بشكل أفضل من خلال إيقاظك في الوقت المناسب. دعني أشرح كيف يمكن لهذه التطبيقات تقديم مثل هذه الادعاءات الجريئة ، وفحص ما إذا كانت تعمل بالفعل. قد تفاجأ.

سوف أنظر إلى منبه دورة النوم الساعة على iOS (1.99 دولارًا ، رابط iTunes) و النوم كنظام أندرويد (رابط جوجل اللعب: تجربة لمدة أسبوعين ، 2.79 دولارًا لإلغاء القفل) - كلاهما يقدمان نفس الوظيفة بشكل أساسي وهناك عدد من النسخ المستنسخة التي تطرق حول متاجر التطبيقات. لقد استخدمت تطبيق iOS لمدة عام أو نحو ذلك ، ولكني استخدمت تطبيق Android لبضعة أيام فقط ؛ ومع ذلك ، فهو يعتمد على نفس التكنولوجيا وبقدر ما أستطيع أن أقول ، إنه بديل مقبول لمستخدمي Android.

قمنا أيضًا بتغطية تطبيق ويب يقوم بالعكس ؛ يستخدم بيانات دورة النوم الشائعة لإخبارك متى تنام مع الاستيقاظ المطلوب أفضل تطبيقات النوم لتتبع النوم وتحسينهتعرف على كيفية تحسين جودة نومك باستخدام تطبيقات متعقب النوم وتطبيقات مرشح الضوء الأزرق وتطبيقات التأمل في النوم. اقرأ أكثر الوقت ، ولكن لا تتوقع نتائج جيدة مع ذلك. لن يساعدك أي منبه ذكي أو تطبيق للنوم في عاداتك السيئة ، لذا تأكد من قراءة نصائحنا العامة حول تحسين أنماط النوم 4 خطوات بسيطة لتحسين أنماط نومك اقرأ أكثر كذلك قبل محاولة استخدامها.

دورة النوم

النوم ليس بسيطًا مثل مجرد إغلاق عينيك وإغلاق وعيك لبعض الوقت. في الواقع ، يحدث النوم في 4 مراحل تقريبًا ، كما يلي:

• المرحلة N1: أخف مرحلة ، وهي فترة انتقالية بين اليقظة والنوم ، وتستغرق حوالي 5-10 دقائق. يمكن أن تستيقظ بسهولة من هذه المرحلة دون أي آثار سيئة. الهلوسة المنومة وتشنجات الجسم شائعة. حركات لا إرادية مفاجئة يمكن أن تهزك للحظة.
• المرحلة الثانية: نشاط دماغي إيقاعي سريع. تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض ويتباطأ معدل ضربات القلب. يتم إنفاق 40-55٪ من كل النوم في هذه المرحلة.
• المرحلة N3: نوم عميق مع موجات دلتا قوية. لا يزال لا يحلم.
• نوم حركة العين السريعة: حالة غريبة يصاب فيها الجسم بالشلل ، ولكن هناك وظائف أخرى في الدماغ والجسم مرتفعة. يحدث الحلم بالكامل خلال هذه الحالة.

لا تحدث هذه المراحل بالتسلسل - قد يتبع N3 المزيد من N2 ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يكملون دورة كاملة 90 دقيقة بعد النوم. تكون فترة REM الأولى قصيرة ، ولكن مع تكرار الدورة ربما 4 أو 5 مرات ، يمكن أن تستمر آخر فترة REM حتى ساعة وقد تستغرق الدورة الكاملة 90-120 دقيقة.

سبب إخبارك بذلك هو أن المرحلة التي تستيقظ خلالها تحدد شعورك حول نوم الليالي ؛ إذا قام المنبه بإيقاظك بوقاحة أثناء حركة العين السريعة أو النوم العميق ، فستشعر بالرعب ، مع الرغبة في سحب الأغطية وضرب الغفوة ، ولكن الضرر قد تم بالفعل. هذا يسمى تقنيا الجمود في النوم. استيقظ أثناء إحدى فترات النوم الأخف ، وستشعر بالانتعاش ، كما لو كنت تنام جيدًا في الليل. يمكننا تحديد مرحلة النوم تقريبًا حسب مستوى الحركة ؛ المزيد من الحركة هي مرحلة أكثر استيقاظًا ، في حين أن شلل النوم يعني حركة أقل في المراحل العميقة. هذا ما تدعيه التطبيقات التي سنتطلع إليها اليوم.

كيف تعمل هذه التطبيقات بعد ذلك؟

النوم كنظام أندرويد لديه المزيد من الميزات ، ولكن على افتراض أنك تريد استخدامه فقط للاستيقاظ في وقت لطيف ، ابدأ بتعيين منبه و الفترة الذكية، بالإضافة إلى صوت المنبه المعتاد ، إلخ. بقية الخيارات محيرة للغاية ، ولكن هذا يكفي للبدء. يجب أن يكون المنبه الخاص بك هو أحدث ما يمكن أن تستيقظ من دون مشاكل ؛ لكن التطبيق قد يوقظك في أي مكان في نافذة الفترة الذكية قبل ذلك الوقت. ابدأ تتبع النوم من خلال النقر على un-button-likeتتبع النوم (مع رمز نصف القمر) في أسفل يسار التطبيق. هذا كل ما هو مطلوب. لا تضغط على زر الطاقة بالرغم من ذلك - سيخفت التطبيق الشاشة تلقائيًا بعد فترة.

مع Sleep Cycle ، تكون الواجهة أبسط بكثير ، وتتضمن اختبار تحديد المستوى مع عرض كامل حول الاستخدام ، في المرة الأولى التي تفتح فيها التطبيق. لا توجد إنذارات متعددة ؛ ما عليك سوى اختيار الوقت والنقر على البدء.

قبل النوم ، افتح التطبيق وضع الجهاز على جانب سريرك ، على مرتبتك - الموضع بالغ الأهمية. ستحتاج أيضًا إلى توصيله بالشحن ، حيث سيكون طوال الليل ويسجل باستمرار تحركاتك - طريقة سريعة لاستنزاف البطارية.

في الليالي القليلة الأولى ، سيتم إيقاظك في وقت التنبيه المعتاد ؛ يقوم التطبيق بمعايرة نفسه لحركاتك ، لذا فهو غير قادر حتى الآن على تمييز مراحل نومك اليقظة والعميقة. على الرغم من ذلك استمر ، وستحصل على مكافأة صباحية رائعة حيث يمكنك القفز من السرير منتعشًا.

محددات

تعمل هذه التطبيقات بشكل جيد ، ولكن فقط في ظروف محددة.

إذا كنت تنام مع شريك ، يتم تسجيل حركاتهم أيضًا بواسطة مقياس التسارع ، والذي يمكن أن يعطي قراءات خاطئة لفترات الاستيقاظ وبالتالي يوقظك في الوقت الخطأ. هذا يعتمد على مدى قوة شريكك في التحرك أثناء النوم ، لذلك من الأفضل أن تذهب وتحاول المعايرة على أي حال. ستحصل على نتائج أفضل عندما تنام وحدك بالتأكيد.

يحتاج سريرك أيضًا إلى أن يكون نطاطًا نسبيًا من أجل التقاط حركاتك بشكل فعال ؛ لقد وجدت أنها لا تعمل بشكل جيد مع مراتب من نوع الرغوة - النوع الصلب ولكن العفن على شكل جسمك ؛ ولا مع الفوتون الياباني الذي ليس به ينابيع على الإطلاق. مرة أخرى ، جربها أولاً بالرغم من ذلك.

أخيرًا ، تتطلب هذه التطبيقات مرونة في جدولك - يوصى بفترة 30 دقيقة - لذلك إذا كان صباحك اندفاعة مجنونة لتجهيز الأطفال ووجبة الإفطار ، فمن المحتمل أنه لن يناسبك أسلوب الحياة. إذا كنت سعيدًا بإمكانية الاستيقاظ قبل 30 دقيقة من وقتك المعتاد ، لكنك تشعر بتحسن كبير حيال ذلك ، فستكون جيدًا. يمكنك تعيين نافذة أصغر ، ولكن هذا يقلل من فرصها في العثور على وقت استيقاظ مثالي.

في ظروف جيدة ، وجدت أن 9 مرات من 10 SleepCycle ستفعل ما وعدت به ، مما أيقظني بالانتعاش. من الصعب التعبير عن مدى روعة هذا الأمر ، ولكن حياتك إرادة تكون أفضل لذلك.

لذلك يوجد لديك. هذه الأشياء تعمل ، وتستند في الواقع إلى علم النوم الحقيقي. إنهم ليسوا مثاليين بالطبع - ولكن مقابل سعر القهوة ، أود أن أقول إن الأمر يستحق المحاولة. لقد بدأت أيضًا في التطرق إلى الميزات هنا فقط ؛ دائرة الرقابة الداخلية دورة النوم مصقول وموثوق ، ولكن يجب أن أقول العدد الهائل من ميزات النوم كنظام أندرويد أمر مجنون للغاية - تحقق من تطبيقات الوظائف الإضافية أيضًا ، مثل تحليل نوم متقدم.

هل حاولت تتبع النوم؟ هل انت عاطفي oneironaut? أخبرنا عن تجربتك مع هذه التطبيقات في التعليقات!