الإعلانات
السعادة ليست مكافأة للعمل الشاق.
في بعض الأحيان ينصب الإجهاد كمينًا لراحة بالك أثناء عودتك إلى المنزل من يوم صعب في المكتب. لكن الخبر السار هو أن إحساسك بالفرح المفقود يمكن أن يجد طريقه إلى المنزل مع بعض التعديلات على نظام GPS الذهني الذي نحمله جميعًا.
في كتابه المحترم ميزة السعادةشون أنكور يتحدث عن المسار الثالث. إنها لقطة الحصى التي يمكن أن تأخذك منها العجز عن السعادة 5 أدوات ملهمة للحصول على لقطة فورية من السعادةعندما تزعجك الحياة ، الأمر كله يتعلق بمدى سرعتك في النهوض. هذه الأدوات الخمس الرائعة ستلهمك في العمل وتجعلك تبتسم. اقرأ أكثر بمساعدة خطوات صغيرة.
السعادة ليست الاعتقاد بأننا لسنا بحاجة للتغيير ، إنه الإدراك الذي نستطيع.
إليك فكرة عملية: عندما يكون كل من حولك مرهقًا ، قد تكون السعادة ميزتك التنافسية. يمكن أن تساعدك على القيام بعمل أفضل ، وتجعلك تشعر بالدافع ، وتفتح عقلك على الأفكار الإبداعية.
لكننا نحتاج إلى إعادة تدريب أنفسنا على اكتشاف جزر السعادة واستخدامها في الابتعاد عن الأفكار السلبية. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه خمس دورات من Udemy. فكر فيها على أنها مجموعة أدوات لعقلك.
اكتشف: كيف يمكن أن يساعد الاتصال بين العقل والجسم في شفاء جسمك وتعظيم حدسك.
تخيل أنك تمشي في المساحات الخضراء. الشعور بالهواء النقي من خلال رئتيك. مجرد قضاء بضع دقائق على المشي في الطبيعة يمكن أن يغير دماغك. أ الدراسة في جامعة ستانفورد بقلم غريغوري براتمان هو مجرد واحد من المشاريع البحثية التي نظرت في آثار البيئة على صحتنا العقلية.
فوائد المشي في الطبيعة هي واحدة من أبسط تمارين الرعاية الذاتية يمكن لأفكار الرعاية الذاتية هذه التي تستغرق 5 دقائق أن تغير يومكالرعاية الذاتية مهمة كل يوم لأنها تضيع في كثير من الأحيان في ضجيج الحياة الحديثة. اختر أحد أنشطة الرعاية الذاتية للقيام بها اليوم لأنها تستغرق خمس دقائق فقط. اقرأ أكثر يمكنك القيام به كل يوم. اثبت أن العقل والجسم يتواصلان مع نفسك باستخدام تلك الدقائق للتركيز على فرحتك. ثم اجلس لبدء هذه الدورة.
الدكتور كيث هولدن هو طبيب حاصل على شهادة البورد في الطب الباطني وأخصائي الطب الوظيفي. ذهب هذا التدريب إلى هذه الدورة الإعلامية الأكثر مبيعًا حول Udemy. تركز المحاضرات الـ 79 على اليقظة والتأمل وقوة تأثير الدواء الوهمي للتغلب على التوتر وتقليل الصحة.
استكشاف العقل والجسم تواصل مع نصائح حول كيفية اليقظه يمكن أن تساعدك على تناول طعام صحي. أو كيف يمكن للتأمل أن ينشر التوتر قبل أن يتخبط في دماغك.
تتضمن كل وحدة من الوحدات الست مسارًا للتأمل الموجه لذهنك. ينصح د. هولدن أن تستغرق أسبوعًا للتدرب على الأساليب في كل وحدة قبل التقدم إلى المرحلة التالية.
اكتشف: استراتيجيات الشعور بالرضا عن نفسك وتحرير ثقتك
بصفتي انطوائيًا ، اعتقدت دائمًا أن الانبساطيين لديهم أفضل. يشير البحث إلى أن الانبساطيين أكثر حماسة. يمكن أن يكون انطوائي قد نشأ من ثقتي المنخفضة أو علم الوراثة. ربما لا.
لكن الأبحاث تقول أيضًا أن الانطوائيين يمكن أن يكونوا أكثر سعادة يتصرف مثل المنفتحين. واحدة من أدوات الانطوائيين تحتاج هل أنت انطوائي؟ أنت أكثر قيمة مما يقوله المجتمعيشكل الانطوائيون عددًا أكبر من السكان مما يعتقده الناس - وهم قيمون للغاية للمجتمع لأسباب غير واضحة على الفور. اقرأ أكثر هي الثقة لتبديد الخرافات مثل "الانطوائيون ليسوا مرحين!" وكما سنرى ، يمكن ممارسة الثقة.
والوجهة الرئيسية من هذه الدورة هي الفرق بين احترام الذات والثقة. بينما تتكشف الدورة عبر 39 محاضرة ، يمكنك التعرف على الأدوات التي تذهب إلى بنفسك "مجموعة أدوات الثقة". على سبيل المثال ، تعلمت القليل عن تقنية Gremlin لإغلاق داخلي الناقد.
يمكنك أن تثق في حقيقة أن ماري جاكش هي طبيبة نفسية ومفوضة "Zen Master". أيضا ، قم بنزهة عبرها موقع الكتروني إذا كنت تبحث عن مواد للقراءة حول كيفية عيش حياة سعيدة.
اكتشف: السعادة من خلال اليقظة.
تعرف منظمة الصحة العالمية الصحة بأنها حالة من الرفاه البدني والعقلي والاجتماعي الكامل وليس فقط غياب المرض أو العجز. ال الدالاي لاما يعتقد أن كل نوع من السعادة والمعاناة يمكن تقسيمه إلى فئتين رئيسيتين: العقلية والبدنية. العقل دائما أكبر من الجسد. الرحمة هي واحدة من أفضل أسرار تغذية سعادتك. السماح تركيز كامل للذهن 6 تطبيقات تأمل واعية من شأنها تحسين حياتكيمكن أن يكون لحياة أكثر وعياً من خلال التأمل آثار إيجابية مذهلة. جربها مع هذه التطبيقات. اقرأ أكثر لتكون بابك.
اقضِ ساعتين فقط في اليقظة. ليس هناك مشكلة عندما تبدأ في استخدام الممارسة اليومية للعيش في الوقت الحاضر. ستقضي ساعتين مع الراهب البوذي الشهير وناشط السلام تيش نهات هانه الذي رشح لجائزة نوبل للسلام عام 1967 من قبل د. مارتن لوثر كنج.
هذه مقدمة رائعة للأدبيات حول هذا الموضوع. قام المعلم الروحي المحترم بتأليف أكثر من 40 كتابًا. موصى به!
اكتشف: كيف تشفي صحتك العاطفية والعقلية والجسدية من خلال الفن.
إذا كانت الموسيقى يمكن أن تمنحك فرحة هائلة ، فإن الفن ليس بعيدًا عن الركب. ال جمعية العلاج بالفن الأمريكي يقول أن الهدف هو تحسين أو استعادة أداء العميل وإحساسه بالرفاهية الشخصية بمساعدة وسائل الإعلام الفنية والعملية الإبداعية.
شهد العامان الماضيان أيضًا الارتفاع الهائل في كتب التلوين للبالغين والمطبوعات مثل صفحات تلوين ماندالا تخفيف الإجهاد اليومي مع صفحات تلوين ماندالا المجانية الجميلةقلل مستويات الإجهاد اليومية لديك مع هذه الممارسة البوذية التقليدية. تجمع صفحات تلوين ماندالا بين اليقظة والفوائد الرائعة للتلوين الإبداعي. قم بتنزيل أفضل صفحات تلوين ماندالا من هذه المواقع. اقرأ أكثر . في الولايات المتحدة وحدها ، 12 مليون كتاب تلوين تم بيعها في عام 2015 مقارنة بـ 1 مليون فقط في عام 2014. أعتقد أن مزايا الفن لمحاربة الإجهاد اشتعلت!
لا تطلب منك دورة Udemy أن تصبح فنانًا. لكنها تريد منك استكشاف الطريقة التي تشعر بها من خلال وسيلة الفن. بالطبع ، من المفيد أن تستمتع بالفن أو أي عملية إبداعية. تأخذك الدروس الـ 78 من خلال الفوائد العلاجية لـ Zentangles وصفحات التلوين Mandala وفن الرسم المبتكر ولوحات الرؤية والمجلات الفنية.
هناك الكثير من التمارين للفرد والأسرة. الترابط الأسري من خلال الفن هو التركيز المستمر للدورة. بصرف النظر عن فوائد الشفاء الذاتي ، يمكنك فقط إعادة اكتشاف جانبك الإبداعي الخفي المفقود في خبث الطفولة.
استمر في الشفاء مع:العلاج بالفن: الرسم والتلوين واستكشاف الذات (الجزء الثاني)
اكتشف: تركيزك ونجاحك وسعادتك في 30 يومًا بـ 30 تمرينًا.
استيقظ وخذ خمس دقائق فقط لكل درس كل يوم.
هذه دورة Udemy ذاتية. ولكن يطلب منك تحديد هدف لمدة 30 يومًا لتمارين تحسين الذات. التمرين يزيل التشتيت عن حياتك اليومية. كل يوم هو لممارسة واحدة.
هذه دورة رائعة يجب اتباعها في بداية العام لأنه يمكنك تصميم مخططك الخاص للأهداف طويلة المدى. احمل الدرس في اليوم 23 معك مثل ملصق سيارة - يمكن حل جميع المشاكل في العالم (ومنعها) عن طريق التعليم.
ألهمنا بقصة نجاحك في السعادة
شددت على قاعدة مهمة في كتاب شون عن السعادة:
بدون عمل ، غالبًا ما تكون المعرفة بلا معنى.
هذا صحيح وأكبر كتلة عقلية هي الاختيار الفارغ لصناعة التطوير الشخصي. فشلنا في تطبيق النظرية. ربما كنت قد فعلت نفس الشيء الذي قمت به. ولكن كل يوم هو فرصة للوصول إلى الروتين والعادات التي تحسن سعادتنا. إذن أي دورة رسم من Udemy تختارها من الخيارات المذكورة أعلاه؟
جرب أي من هذه الدورات الخمس. تذكر أن كل دورة مدفوعة على Udemy تأتي مع:
- الوصول مدى الحياة.
- ضمان استرداد الأموال لمدة 30 يومًا.
- شهادة إتمام.
ما الذي يجعلك سعيدا؟ هل جربت مشروع السعادة الخاص بك؟ نود أن نسمع عن قصتك أدناه.
سيكات باسو هو نائب رئيس التحرير للإنترنت والنوافذ والإنتاجية. بعد إزالة الأوساخ من ماجستير إدارة الأعمال ومهنية التسويق الطويلة لمدة عشر سنوات ، أصبح الآن متحمسًا لمساعدة الآخرين على تحسين مهاراتهم في رواية القصص. إنه يبحث عن فاصلة أكسفورد المفقودة ويكره لقطات الشاشة السيئة. لكن أفكار التصوير الفوتوغرافي والفوتوشوب والإنتاجية تهدئ روحه.