أفضل أفكار التمرين لأيام العمل الطويلة

الإعلانات

إذا كنت بانتظام عمل أيام طويلة، أو لديك مشروع كبير تعمل عليه ، أو تميل إلى العمل لساعات غريبة ، قد يكون من الصعب احتواء التمرين في يومك. ولكن في تلك الأوقات بالذات أنت بحاجة إلى لإيجاد وقت للعمل!

تستحق فوائد تخفيف التوتر وحدها إيجاد طريقة تناسب التمرين ، حتى لو كانت سريعة حقًا. إليك بعض الأفكار للحصول على تمرين في أكثر الأيام ازدحامًا.

تعظيم الكفاءة

فقط لأنك لا تملك الكثير من الوقت لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على تمرين رائع.

العلم وراء بدعة تجريب 7 دقائق استخدم مقاطع فيديو مجانية للتمرين لمدة 7 دقائق للوصول إلى الشكل [Stuff to Watch]هناك الكثير من مقاطع فيديو YouTube التي يمكن أن تظهر لك بالضبط كيف يجب أن تسير التدريبات الخاصة بك ، ولن تكلفك قرشًا واحدًا. اقرأ أكثر أمر مشكوك فيه بعض الشيء ، ولكن لا يوجد جدل حول أنه سيجعل عضلاتك تعمل ومعدل ضربات قلبك. ال واهو فيتنس وركو 7 دقائقتطبيق t (iOS(Android ، مجانًا) هو تطبيق مثالي للحصول على تمرين سريع قبل العمل أو بعد العمل أو في أي وقت لديك بضع دقائق.

هناك الكثير من الأشياء الرائعة الأخرى تطبيقات تجريب الجسم أفضل 7 تطبيقات لممارسة وزن الجسم للياقة البدنية في أي مكان

يمكنك الحصول على تمرين رائع مع جسدك وهاتفك فقط. تساعدك تطبيقات Android و iPhone هذه على ممارسة الرياضة في أي مكان. اقرأ أكثر هناك أيضًا. إذا كان لديك أي اقتراحات ، شاركها في التعليقات أدناه!

ال نايك + نادي التدريب هو تطبيق أكثر تنوعا يتضمن أكثر من 100 تمرين يمكن أن يستهدف مناطق معينة من جسمك ، أو أهداف لياقة معينة ، أو مستويات لياقة مختلفة. تحتوي إحدى فئات التمارين "Get Focused" تمارين لمدة 15 دقيقة تستهدف أجزاء معينة من جسمك. ليس من الصعب الالتزام بـ 15 دقيقة!

تحميل: نايك + نادي التدريب ل iOS (مجاني) | ذكري المظهر (مجانا)

تجريب الغوريلا هي طريقة أخرى لبدء ممارسة الرياضة بسرعة. سيستغرق الكثير من التدريبات المضمنة في التطبيق أقل من 15 دقيقة. سوف تتقدم عبر عدد من المراحل ، وتعمل في طريقك لتصل إلى التدريبات الأصعب (والتي ستستغرق على الأرجح وقتًا أطول قليلاً). ومع فئات مختلفة ، مثل Interval Insanity و Full Body Burner و Beach Body و Anterior Agility ، سيكون لديك دائمًا شيء مختلف لتجربته.

تحميل: تجريب الغوريلا iOS (مجاني) | Android (مجانًا) [لم يعد متاحًا]

حتى أن هناك تطبيقات مصنوعة خصيصًا مع مراعاة العاملين في المكاتب:

BlockFit (iOS، مجانًا) يمنحك 12 تمرينًا يمكنك إكمالها على مدار اليوم.

نانو تجريب لديه قسم كامل من تمارين المكتب يمكنك القيام به حتى بدون تغيير ملابسك.

NerdFitness لديه الكثير من التدريبات الرائعة التي لا تستغرق الكثير من الوقت ، بما في ذلك خيارات رائعة مثل تجريب وزن الجسم للمبتدئين و ال تجريب الطيور الغاضبة.

يوجد العديد من خيارات تجريب الجسم تمارين سهلة يمكنك القيام بها أثناء وجودك في فندقإذا كنت مسافرًا للعمل ، فلا يمكن ممارسة الرياضة دائمًا. اقرأ أكثر لا تتطلب صالة رياضية. يمكنك ممارسة التمارين مباشرة عند العودة إلى المنزل ، أو حتى الاحتفاظ ببعض الملابس الرياضية في مكتبك حتى تتمكن من التغيير بسرعة والحصول على التمرين قبل مغادرة العمل.

اعثر على أفضل الأوقات لتمارينك

يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب للجري بعد العمل خيار قياسي إلى حد كبير لكثير من الناس ، ولكن هذا لا يعني أنه مناسب لك! اعتمادًا على الجدول الزمني الخاص بك وعندما تشعر بالنشاط والتحفيز ، قد ترغب في التخطيط لتمارينك الرياضية لفترة مختلفة من اليوم.

على سبيل المثال ، يجد بعض الأشخاص أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تعمل بشكل أفضل - حتى إذا لم تكن شخصًا في الصباح ، فلا يزال بإمكانك إيجاد طرق بناء روتين الصباح 3 طرق بسيطة للتكنولوجيا يمكن أن تساعد في بناء روتينك الصباحيمع القليل من التفكير والإبداع ، يمكنك إنشاء البداية المثالية ليومك ، على طريقتك. إذا كنت لا تزال تعمل على روتينك الصباحي ، فإليك القليل من الإلهام. اقرأ أكثر حتى تتمكن من الحصول على التمرين الخاص بك. إنه يأخذ فقط الأدوات الصحيحة وبعض التفاني.

يجد بعض الناس أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء استراحة الغداء هي الأفضل. يجد آخرون أن جلسة الصالة الرياضية في وقت متأخر من الليل مباشرة قبل النوم هي الشيء الوحيد الذي يعمل. اقضِ بعض الوقت في معرفة الوقت الذي تكون فيه الأكثر يقظة وإنتاجية اكتشف ساعات العمل الأكثر إنتاجية باستخدام هذه الطريقة البسيطةقم ببناء يوم عملك المثالي حول مستويات طاقتك. يمكن أن يساعدك جدول بيانات Excel البسيط هذا وبضع ثوان من العمل كل يوم في تغيير عاداتك وإنجاز المزيد من المهام. اقرأ أكثر ، والعمل حول ذلك.

إذا كان عليك ذلك ، يمكنك حتى قسّم تمرينك إلى عدة جلسات أصغر - قبل عشر دقائق من الاستحمام الصباحي ، وخمس دقائق في الغداء ، وعشر دقائق عند العودة إلى المنزل من العمل ، وخمس عشرة دقيقة قبل النوم ، على سبيل المثال.

حدد الأهداف وواجه التحديات

لا يوجد شيء مثل التحدي الجيد لتحفيزك على العمل ، حتى لو لم يكن لديك الكثير من الوقت. خذ تسلق السلالم ، على سبيل المثال ، واحدة من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية في العمل.

StepJockey (iOS، Android ، مجانًا) يتيح لك تحديد الأهداف الشخصية وإدخال التحديات بناءً على الخطوات والسعرات الحرارية المحروقة. يمكنك حتى الحصول على Smart Signs برموز QR لمساعدتك على تتبع خطواتك وإشراك الآخرين في مكان عملك.

تستطيع يشجع أي شيء على الإطلاق نقاط لكل شيء: كيف حاولت الفوز في الحياة مع Gamificationعقلي غبي. يعتقد أنه يمكنني أن أنجز غدًا ما أحتاج إلى القيام به اليوم ، وأنه يمكنني القيام بعد ظهر اليوم بما أحتاج إلى القيام به هذا الصباح. إنه يؤجل كل شيء ... اقرأ أكثر للمساعدة في الحفاظ على الحافز ، إذا كان ذلك مناسبًا لك - لدي تجربة رائعة في الاستخدام هابيتا لمساعدتي على التمدد أكثر وممارسة المزيد من تمارين وزن الجسم ، وأنا أوصي به بشدة.

إذا كنت بحاجة إلى أكثر من نقاط الخبرة أو التحدي من التطبيق ، الفتوقه قد يكون لك. بعد تقييم اللياقة البدنية ، سيتم تعيينك مدرب لياقة بدنية على الانترنت كيفية الحصول على لياقة مع المدرب الشخصي المناسب عبر الإنترنتهل التدريب عبر الإنترنت فعال؟ هل ستحصل على نفس الفوائد؟ وكيف يمكنك البحث عن أفضل مدرب لك؟ إليك بعض النصائح لإيجاد النجاح في تدريبك الشخصي عبر الإنترنت. اقرأ أكثر الذين سيصممون التدريبات خصيصًا لك ، بالإضافة إلى خطة التغذية الشخصية.

من خلال العمل مع مدربك بشكل يومي ، ستحصل على المساءلة ومعرفة الخبراء التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة واكتساب اللياقة البدنية ، بغض النظر عن مقدار عملك. يمكنك أيضًا استخدام Fitocracy مجانًا لتتبع التدريبات وكسب الشارات ومراقبة تقدمك.

تحسين الجدول الزمني الخاص بك

بغض النظر عن مدى انشغالك ، من المحتمل أن يكون هناك بعض عدم الكفاءة في يومك. إذا استطعت فقط يكون أكثر كفاءة احصل على ساعة إضافية من كل يوم باستخدام هذه النصائح العشرة السريعةيمكن أن تساعدنا بعض العادات البسيطة في التخلص من بعض الطرق غير الفعالة وزيادة مخزوننا من الوقت للقيام بالأشياء المهمة. يمكن لهذه الأفكار أن توفر لك ساعة إنتاجية إضافية كل يوم. اقرأ أكثر ، يمكنك قطع 30 أو حتى 60 دقيقة من العمل من يومك ، ولديك المزيد من الوقت لبدء التمرين.

إن أتمتة المهام التي عليك القيام بها كل يوم هي طريقة رائعة لتوفير بعض الوقت - يمكنك استخدام أدوات مثل جدولة مهام Windows 4 مهام مملة يمكنك أتمتة برنامج جدولة المهام لـ Windowsوقتك ثمين جدًا بحيث لا تضيع من المهام المتكررة. دعنا نريك كيفية أتمتة وجدولة المهام. لدينا بعض الأمثلة الرائعة أيضًا. اقرأ أكثر , ToDoist و IFTTT أتمتة حياتك وعملك مع Todoist و IFTTTالعب بطريقة إبداعية مع ميزات الإخطار ToDoist وقدرة IFTTT على إنجاز عمليات أتمتة رائعة معهم. نعرض لك كيفية الجمع بين القوتين إنتاجيتك. اقرأ أكثر و حتى فوتوشوب كيفية أتمتة ما تفعله في فوتوشوب بالإجراءات اقرأ أكثر لإزالة الجهد من الأشياء التي عليك القيام بها على أساس يومي. لا نقلل من مقدار الوقت الذي يمكنك توفيره حتى مع اختصار لوحة مفاتيح بسيط ما هو توسيع النص وكيف يمكن أن يساعدك على توفير الوقت؟إذا استطعت أن توفر على نفسك جزءًا صغيرًا من الوقت الذي تقضيه في الكتابة ، فيمكنك توفير ساعات من وقتك كل أسبوع. هذا هو بالضبط ما هو توسيع النص. اقرأ أكثر !

واحدة من أهم الأماكن حيث يمكنك تقليل الوقت من يومك في البريد الإلكتروني. لدينا جميعا الكثير من البريد الإلكتروني و لا يكفي الوقت 7 نصائح لكفاءة البريد الإلكتروني للحصول على المزيد من البريد الإلكتروني ، أسرعتدور الحياة حول التواصل ولا يتم إنجاز أي شيء بدونها. البريد الإلكتروني هو أداة اتصال تهدف إلى جعل حياتك أسهل. بدلاً من كتابة رسالة أو محاولة الإمساك بشخص ما ... اقرأ أكثر للتعامل معها. ولكن إذا قمت بجهد أن تكون أكثر كفاءة في طريقة إرسالك عبر البريد الإلكتروني 10 نصائح لمساعدتك على البريد الإلكتروني بكفاءة أكبرأفضل نصيحة سمعتها عن البريد الإلكتروني وإنتاجية البريد الإلكتروني هي - لا تجيب على رسائل البريد الإلكتروني أولاً في الصباح. من المفارقة بعض الشيء ولكن صحيح أن البريد الإلكتروني والإنتاجية في تناقض ... اقرأ أكثر ، يمكنك توفير بضع دقائق كل يوم ، وهذا يمكن أن يصل إلى ساعات على مدار أسبوع أو أسبوعين.

بمجرد مسح مساحة صغيرة في جدولك ، تأكد من وضع التمارين في التقويم الخاص بك. من المرجح أن يحفزك وقت ممنوع لممارسة الرياضة على القيام بذلك بالفعل من مجرد وضعه في قائمة أو إبقائه في ذهنك.

لا تستسلم

ليس من السهل احتواء التمارين عندما تشعر أن يومك مليء تمامًا بالعمل والالتزامات الأخرى. ويمكن أن يكون محبطًا عندما تفوتك. لكن التمسك بها هو العنصر الحاسم للنجاح.

حتى إذا كان لديك بضعة أيام سيئة ، أو أسبوعين سيئين ، يمكنك دائمًا البدء مرة أخرى. عندما تكسر السلسلة عن طريق الخطأ ، ابدأ سلسلة جديدة واستمر! ابحث عن بعض الإلهام 8 مقاطع فيديو ملهمة ستزيد من حافزك على الفورما هو شعورك تجاه مقاطع الفيديو التحفيزية؟ قد تعتقد أنهم ليسوا أكثر من مسيرات رقمية مجيدة حيث يبشر الناس المتفائلون بشكل مفرط بكلمات فارغة للنجاح والنصر والسعادة في نهاية المطاف. وإلى بعض ... اقرأ أكثر ، وحدد بعض الأهداف ، وتوصل إليها.

كيف تتناسب مع التمرين في يوم حافل؟ هل تمارس الرياضة في وقت معين ، أو تحاول تقسيمها إلى جلسات أصغر؟ ما الذي يقف في طريق ممارسة الرياضة عندما تكون مشغولاً؟ شارك أفكارك وأفضل الاستراتيجيات أدناه!

ائتمانات الصورة: تمارين الضغط في مكان عمله بواسطة Andrey_Popov عبر Shutterstock ، أنطونيو جويلم عبر Shutterstock, مكسيم كاباكو عبر Shutterstock.