الإعلانات
إن التخلي عن القهوة هو أمر لم يتم القيام به ، بالنسبة للكثير من الناس.
القهوة ليست مجرد مشروب. انه ضروري يوميا. أداة إلزامية في السعي اللامحدود للإنتاجية الطائشة. لكن الأمر أكثر من ذلك. إن القهوة متأصلة بشكل أساسي في هوية المهوس.
لا تصدقني؟ مجرد إلقاء نظرة على المتجر الذي يذاكر كثيرا ThinkGeek.comالذي يبيع 91 قطعة الموسومة ب "قهوة"، مقارنة بـ 34 شيئًا فقط لـ "الشفرة"، و 21 نتيجة لـ "تفاحة".
تقدم الشركات الناشئة التقنية في الميكات الرقمية في شورديتش وسان فرانسيسكو بفخر القهوة الذواقة كمزايا للعمل ، هناك الآلاف من شركات الاشتراك في القهوة التي تسعد جميعًا بإلزامها بعمليات توصيل منتظمة من الإرث الطازج فاصوليا.
يبدو أنه من أجل أن تكون مهووسًا ، يجب أن تكون أيضًا مضطربًا وسريع الانفعال ، مع حالة سيئة من تنفس اللاتيه. ولكن ماذا يحدث عندما تتخلى عن الكافيين ، ولماذا تريد؟
روتيني القهوة
هذا شيء أعرفه جيدًا ، لأنني تخلت عن القهوة في الشهر الماضي. من أجل الخير.
لقد كنت مدمنًا على الكافيين منذ أن كان عمري حوالي 11.
لقد بدأت بشرب نسكافيه حليبي للغاية (نفسى قبل سن المراهقة كان مقتنعا أنه كان ارتفاع الرقي
). في الوقت الذي وصلت فيه إلى سن 14 عامًا ، كنت قد اشتريت أول جهاز لصنع القهوة بالتنقيط وكنت على وشك أن أكون مدمنًا محترفًا على القهوة.
ثم بدأت أذواقي في الصقل. في عيد ميلاد واحد ، حصلت على أول مطحنة حبوب ، ثم أول آلة صنع قهوة موقد إيطالي. لم يمض وقت طويل بعد ذلك ، كنت أصنع إسبرسو سلس وأمريكانوس باستخدام Aeropress. لم أكن مجرد مدمن قهوة. كنت أنبوب القهوة.
طوال هذه الفترة الزمنية ، كانت عتبة تحملي للكافيين تتزايد باستمرار ، واضطررت إلى شرب المزيد والمزيد من القهوة للحصول على أقل ضجة. أصبحت لقطات الإسبريسو مضاعفة ، ثم ثلاث مرات. كنت أشرب ما يكفي من القهوة لإعطاء خفقان في قلب القلب ، وكنت أفعل ذلك كل ساعة.
لاحظت أن هذا كان له تأثير خطير على جسدي وشخصيتي.
بأكثر العبارات فظاظة ، أصبحت رعشة. كنت متهيجة باستمرار ، وألتقط الناس لأشياء صغيرة.
وشعرت بالمرض طوال الوقت. كنت أعاني باستمرار من أسوأ حرقة في المعدة وآلام في المعدة يمكن أن تتخيلها. بدلاً من أن أكون أكثر يقظة وإنتاجية ، كنت متعبًا ومتوترًا باستمرار. لم تعد القهوة بهذه المتعة بعد الآن.
شيء ما يجب أن يتغير.
ما الذي تغير؟
لذلك استقلت. تركيا الباردة.
لم يكن هذا أسبوعين ممتعين. انهارت إنتاجيتي لأنني لم أستطع التركيز. كنت أكتب بسرعة الحلزون ، ورأسي خفقان باستمرار. كان هذا وجودي لبضعة أسابيع على الأقل.
لكن ذلك تلاشى بسرعة ، ولم يمض وقت طويل حتى بدأت في ملاحظة تحسن ملحوظ في جودة عملي ، والسرعة التي قمت بها. كنت أنجز المزيد من الأشياء.
أول تغيير رئيسي هو أنني لم أعد أستيقظ من شغف القهوة. هذا يعني أنه ، لأول مرة في الأبد ، تمكنت من الخروج من السرير وبدء العمل. لم يكن عليّ الانتظار حتى أجعل الكافيين يشق طريقه إلى مجرى الدم.
لاحظت أيضًا تحسنًا كبيرًا في القدرة على التحمل. كنت قادرًا على الجلوس والعمل بشكل كبير ، ولم أصطدم بجدار في الساعة الرابعة مساءً مثلما يفعل العديد من مدمني الكافيين ، أو أصنع وعاءًا جديدًا من القهوة لزيادة مستواي.
ولأن نومي كان أقل إزعاجًا ، استيقظت أشعر بالانتعاش.
كما اتخذت قرار استبدال القهوة بالماء. في كل ساعة ، كنت أشرب نصف لتر من الماء. لا أكثر ولا أقل. وبالتالي ، شعرت بالانتعاش واليقظة أكثر.
بعد كل شيء ، تركت القهوة جعلتني أكثر إنتاجية. أكثر صحة. اسعد حتى. لكن ذلك لم يكن سهلا.
نصائح للتخلي عن القهوة
الكافيين ، مثل أي إدمان إدمان المواد الإباحية: الكفاح المخفي وكيفية التحرر [ميزة]اكتشف Anon22 الإباحية على الإنترنت عندما كان عمره 12 عامًا فقط. منذ حوالي 10 سنوات ، استمتع Anon22 بمواد إباحية باستخدام جهاز الكمبيوتر الخاص به مرة أو مرتين في اليوم ، وهو الإكراه الذي يدعي أنه دمر حياته الاجتماعية ... اقرأ أكثر ، من الصعب الاستسلام. عندما تترك الديك الرومي البارد ، ستشعر حتمًا ببعض التأثيرات الفسيولوجية المروعة. ستتراوح هذه الأعراض من التباطؤ إلى أسوأ حالات الصداع التي ستواجهها على الإطلاق.
بالنسبة للجزء الأكبر ، ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به حيال ذلك. إنها مجرد جزء لا يتجزأ من التخلي عن القهوة. ومع ذلك ، كان هناك عدد من الاستراتيجيات التي ساعدتني على التأقلم.
كما ذكرت سابقًا ، قررت استبدال القهوة بمياه صنبور صحية ورخيصة وطبيعية. وقد أدى ذلك ، بلا شك ، إلى التخلص من أسوأ أجزاء الإقلاع عن القهوة. للتأكد من أنني كنت أشرب بانتظام ، عملت طريقة بومودورو قطع المماطلة مع هذه التطبيقات والبرامج التقنية من Pomodoroالتسويف هو مرض يصيب الطلاب والعمال في جميع أنحاء العالم ويصيب هواة ومحترفين على حد سواء. ككاتب ، أعاني من التسويف بشكل يومي. بعض الناس... اقرأ أكثر .
ال طريقة بومودورو يستخدم مؤقتًا لتقسيم المهام إلى 25 دقيقة ، مع خمس دقائق راحة. خلال فترات الراحة الخمس هذه ، سأشرب نصف لتر من الماء. هذا يضمن أن ذهني كان دائمًا يركز على القهوة وكنت مرطبًا باستمرار.
إذا لم يفلح ذلك ، فحاول يشجع محاولتك نقاط لكل شيء: كيف حاولت الفوز في الحياة مع Gamificationعقلي غبي. يعتقد أنه يمكنني أن أنجز غدًا ما أريد القيام به اليوم ، وأنه يمكنني أن أفعل بعد ظهر اليوم ما أحتاج إلى القيام به هذا الصباح. إنه يؤجل كل شيء ... اقرأ أكثر للذهاب تركيا الباردة. كما يوحي الاسم ، هذا هو المكان الذي تحول فيه شيئًا غير مرح بشكل خاص إلى لعبة.
يمكنك ، على سبيل المثال ، تحويل الامتناع عن القهوة إلى لعبة تقمص أدوار حيث لا تشرب القهوة كل يوم ، حيث تكسب نقطة. في نهاية الأسبوع ، إذا حصلت على سبع نقاط ، "سترتقي إلى مستوى أعلى".
هناك عدد من الأدوات المذهلة التي تجعل هذا الأمر سهلاً ، ولكن لا شيء معروف أكثر من HabitRPG. نحن نظر لأول مرة في هذا HabitRPG يجعل تحسين نفسك تسبب الإدمانغيّر عاداتك للأفضل من خلال ربطها بالتحديات في لعبة لعب الأدوار. ارتقِ إلى مستوى للقيام بأشياء تعلم أنك يجب أن تخسر نقاط الضربة لتغمس في العادات التي تعرفها ... اقرأ أكثر في عام 2013 ، وقد تأثرنا على الفور.
إذا لم تكن مستعدًا تمامًا للذهاب إلى الديك الرومي البارد ، فحاول فطم نفسك عن القهوة ببطء. إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك هي قصر نفسك على شرب القهوة عندما تكون أكثر فاعلية ، أي عندما تكون مستويات الكورتيزول عند أدنى مستوياتها.
الكورتيزول هو الهرمون الذي يتحكم في يقظتنا. عادة ما تبدأ مستويات هذا المركب في الانخفاض حوالي 90 دقيقة بعد الاستيقاظ ، مما يجعله الوقت المثالي للحصول على كوب من جو. طريقة جيدة للالتزام بشرب القهوة في تلك الأوقات هي ضبط منبه يحدث على هاتفك.
استراتيجية أخرى هي أن تدرك بوعي الكافيين الذي تستهلكه. هناك عدد لا يحصى من الطرق للقيام بذلك. في الماضي ، كتبت عن كيف يمكن أن تكون جداول بيانات Excel تستخدم لتتبع الصحة 10 قوالب إكسل لتتبع صحتك واللياقة البدنية اقرأ أكثر .
هناك أيضًا بعض تطبيقات تتبع الكافيين المخصصة ، مثل Up Coffee من Jawbone. لا يمكن لهذا أن يتتبع مقدار ما تشربه فحسب ، بل يمكن أن ينبهك إلى أي علامات تبعية.
أفضل قرار صحي اتخذته على الإطلاق
أنا لست من أنفخ بوقي ، لكن قرار التخلي عن القهوة ربما يكون أفضل قرار صحي اتخذته على الإطلاق.
أنا أكثر يقظة. يمكنني العمل بجد لفترة أطول. أنا أقل تعبًا. أقل سرعة الانفعال. كمكافأة ، أعلم أنه إذا عدت لشرب القهوة ، فسيكون لذلك بعض التأثير علي ، لأن مستوى تحملي كان سيتضاءل.
هل تخليت عن القهوة من قبل؟ أي خطط للتخلي عنها؟ اريد ان اسمع عنهم أرسل لي تعليقًا أدناه وسنتحدث.
ائتمانات الصورة: القهوة (Trophygeek), رجل القلق (ليزا بروستر), كأس الماء (الشفرات)
ماثيو هيوز مطور برامج وكاتب من ليفربول بإنجلترا. نادرًا ما يتم العثور عليه بدون كوب من القهوة السوداء القوية في يده ويعشق جهاز Macbook Pro والكاميرا الخاصة به. يمكنك قراءة مدونته على http://www.matthewhughes.co.uk ومتابعته على تويتر علىmatthewhughes.
