لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو فئة اللياقة البدنية المفضلة لديك؟ لحسن الحظ ، تقدم العديد من الصالات الرياضية والاستوديوهات والمدربين الشخصيين دروسًا مباشرة للتمارين الرياضية عبر الإنترنت مجانًا. لا تتطلب معظم الفصول معدات ، مما يسهل القيام بها في المنزل.
يمكن أن تمنحك فصول التمارين الحية تجربة لياقة مجزية دون مقابلة مدربك بالفعل. ستمنحك هذه الفصول المجانية للتمارين الرياضية الحافز للخروج من الأريكة والحصول على لياقتك.
تقدم Planet Fitness تمارين مباشرة مجانية مباشرة على صفحتها على Facebook. قم بالاستماع إلى التدفق كل يوم في الساعة 7 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة للحصول على سباق قلبك.
لحسن الحظ ، لست مضطرًا لأن تكون متعصبًا للياقة البدنية من أجل الانضمام إليه ، حيث يوجد في Planet Fitness فصول متنوعة ، مثل جلسات الرقص وتمارين القلب وتمارين التنغيم.
يتم استضافة بعض التدريبات حتى من قبل مدربين مشهورين - الراقصة المحترفة ديريك هوغ و أشياء غريبة النجم كاليب ماكلولين ليست سوى بعض المشاهير الذين ظهروا من قبل Planet Fitness. إذا فاتتك جلسة تمرينات رياضية ، فإن Planet Fitness تبقي جميع التدريبات التي تم تصويرها مسبقًا على صفحتها على Facebook.
أحب أن الرقص؟ 305 فيتنس تستضيف تمارين يومية لتقوية الهيب هوب. انغمس في موسيقى البوب المتفائلة بينما تحرق السعرات الحرارية وتتعلم حركات رقص جديدة.
إن تمارين الهيب هوب التي يقدمها 305 Fitness ليست عالية الكثافة. يمكنك أيضًا المشاركة في دروس للمبتدئين ، وتمارين مناسبة للأطفال ، ودروس منخفضة التأثير ، وحتى جلسات تأمل.
يمكنك متابعة 305 تمرينات لياقة مباشرة على YouTube. يتم استضافة كل تمرين لرقص القلب من قبل معلمي الاستوديو المتحمسين في الساعة 12 ظهرًا و 6 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة كل يوم.
تنظم مجلة صحة المرأة تدريبات كل يوم على Instagram Live. بالإضافة إلى تقديم تمارين التنغيم التقليدية ، وتمارين القلب ، وتمارين القوة ، ستحصل أيضًا على فرصة لتجربة التدريبات المتخصصة مثل HIIT (التدريب الفاصل عالي الكثافة) والبار.
للتحقق من جدول التمرين الأسبوعي ، يمكنك العثور على التواريخ والأوقات المنشورة على حساب Instagram الخاص بصحة المرأة. تستغرق كل جلسة تدريب من 20 إلى 45 دقيقة ، لذا تأكد من تخصيص بعض الوقت للتخلص من العرق.
للتدريبات عند الطلب ، يمكنك العثور على أي جلسات مباشرة سابقة على صفحة صحة المرأة IGTV (Instagram TV). إذا لم تكن على دراية كبيرة بـ Instagram ، اكتشف ذلك ما هو IGTV وكيف يعمل ما هو IGTV وكيف يعمل؟إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول Instagram TV (IGTV) ، بما في ذلك ما هو وكيف يعمل ولماذا تريد استخدامه. اقرأ أكثر .
لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل بناء العضلات. من خلال تمارين باري في المنزل على Instagram Live ، يمكنك القيام ببعض تدريبات القوة في غرفة المعيشة الخاصة بك. يرشدك المدربون خلال كل تمرين أثناء التمرين ، مما يجعل من السهل متابعتهم.
يقدم باري بشكل رئيسي نوعين من التمارين الحية: الفرق والجسم الكلي. تتضمن تمارين الجسم الكاملة تدريبًا بدون معدات لجسمك بالكامل ، بينما تتطلب تمارين الفرقة حزامًا للمقاومة.
تحقق من قصة Instagram على باري لمعرفة متى يتم بدء التدريبات مباشرة. خلاف ذلك ، يمكنك التوجه إلى صفحة IGTV الخاصة باري لتصفح التدريبات القديمة.
في صفحة Instagram الخاصة بـ Rumble ، ستجد تمارين افتراضية مباشرة يتم نشرها أسبوعيًا. لجعل هذه الجلسات أكثر غامرة ، يجب أن تتعلم كيفية مشاهدة مقاطع فيديو Instagram Live على جهاز الكمبيوتر أو جهاز Mac كيفية مشاهدة مقاطع فيديو Instagram الحية على جهاز الكمبيوتر أو جهاز Macهل تريد مشاهدة مقاطع فيديو Instagram Live في متصفح أو على جهاز كمبيوتر؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته وكيفية القيام بذلك. اقرأ أكثر .
تشتهر Rumble بالتدريبات المستوحاة من الملاكمة التي يمكن لأي شخص القيام بها. يمكنك الآن المشاركة في هذه التدريبات عالية الطاقة من منزلك ، والحصول على الضخ أثناء الاستماع إلى الموسيقى الخلفية الحيوية.
تتراوح الفصول من 20 إلى 45 دقيقة من التمارين بدون توقف. بينما تركز معظم الفصول على HIIT ، يقدم البعض الآخر مزيجًا من تمارين القلب والقوة. تأكد من مراقبة جدول Rumble إذا كنت ترغب في الانضمام.
زومبا يجعل ممارسة الانفجار. أثناء الرقص على الموسيقى السريعة ، لن تدرك أنك تمارس التمارين الرياضية.
في صفحة الفصل الافتراضي في Zumba ، ستجد قائمة ضخمة من معلمي Zumba الذين يقدمون الفصول القادمة. يمكنك فرز هذه القائمة حسب الوقت ونوع الفصل واللغة والبلد للعثور على الفصل الذي يناسبك.
ضع في اعتبارك أنه ليست كل الفصول مجانية تمامًا ، لأن بعض المدرسين يتقاضون رسومًا رمزية. ما عليك سوى النقر على الفئة التي تختارها لمعرفة سعرها.
Y7 Studio هو استوديو يوغا ساخن مقره في نيويورك ولوس أنجلوس وشيكاغو. في الوقت الحالي ، يقدم الاستوديو جلسات اليوغا على Instagram Live والتي يجب عليك بالتأكيد الاستفادة منها. افرد بساط اليوجا واستعد لضرب بعض أوضاع اليوجا أثناء الاستماع إلى موسيقى هادئة.
سيكون عليك التحقق من صفحة Instagram على Y7 Studio لمعرفة الجدول الأسبوعي. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا قم بتشغيل إشعارات Instagram الخاصة بك 15 شيئًا لا تعرفه يمكنك فعله على Instagramإذا كنت تتطلع إلى القيام بالمزيد مع Instagram ، فستساعدك هذه النصائح والحيل المفيدة على اكتشاف المزيد من الأشياء التي يمكنك القيام بها على Instagram. اقرأ أكثر للحصول على تنبيهات في كل مرة ينشر فيها الاستوديو مشاركة جديدة. لا يبدو أن جلسات اليوغا الحية يتم نشرها كل يوم ، لذلك قد تحتاج إلى العثور على تمارين أخرى لملء هذه الثغرات.
يقدم Edge Edge Club مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات الحية المجانية على صفحته على Facebook. هنا ، ستجد كل شيء من الرقص القلبي ، وتمارين HIIT ، وتدريب القوة ، وكيك بوكسينغ ، والغزل ، والراري ، واليوغا ، والمزيد. ومع ذلك ، فإن The Edge بالتأكيد لديه شيء للجميع ، بغض النظر عن أنواع التمارين التي تحب القيام بها.
على الرغم من أنه يمكنك بث معظم دروس تمرينات The Edge المباشرة على Facebook ، يمكنك أيضًا العثور على بعضها على Instagram Live. لمعرفة ما إذا كانت هذه الفصول تتناسب مع جدول أعمالك ، تحقق من جدول الحصص على صفحة The Edge أو Facebook أو Instagram.
تشتهر Lululemon بخطها الداخلي المريح والسراويل الرياضية. الآن ، يمكنك استخدام هذا الملابس الرياضية جيدًا من خلال التوجه إلى صفحة Lululemon على Instagram.
تستضيف Lululemon تمرينًا حيًا يتم تدريسه من قبل مدربين محترفين كل يوم سبت. لا تتكرر عمليات البث مثل معظم الجلسات الأخرى في هذه القائمة ، ولكنها مثالية للنشاط في عطلة نهاية الأسبوع. تركز معظم التمارين على اليوغا ، وتمارين القوة ، و HIIT.
Chelsea Piers Fitness هي سلسلة لياقة صغيرة ، ولكن لديها الكثير لتقدمه. يستضيف الاستوديو العديد من دروس Instagram Live كل أسبوع.
إذا كنت تشعر بالملل من القيام بنفس النوع من التمرين ، فستكون سعيدًا لسماع أن Chelsea Piers Fitness تبث العديد من أنواع الفصول المختلفة. Zumba ، تدريب القوة ، barre ، yoga ، و Pilates ، هي فقط بعض من خياراتك. والأفضل من ذلك ، أن كل فصل يدوم حوالي 30 دقيقة أو أكثر.
دفق التدريبات الحية من المنزل
لا يعني البقاء في المنزل أن تتخلى عن روتين اللياقة البدنية بالكامل. أضف بعضًا من دروس التدريب المباشر إلى جدولك اليومي ، ويمكنك الحفاظ على لياقتك أثناء التسكع في المنزل.
هل تبحث عن طرق مجانية لممارسة الرياضة؟ تحقق من هذه تطبيقات تجريب مجانية ونصائح لممارسة الرياضة حافظ على لياقتك في المنزل مع هذه التطبيقات الخمسة المجانية للتمارين ونصائح التمرينهل تريد ممارسة الرياضة عندما تعلق في الداخل؟ تحافظ هذه التدريبات في المنزل على صحتك دون أي معدات فاخرة. اقرأ أكثر .
تخرجت إيما بدرجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية. تجمع بين حبها للتكنولوجيا والكتابة ، ولديها شغف بكل الأشياء المهوس. تشمل اهتماماتها أحدث التقنيات وألعاب الفيديو القديمة وأجهزة الكمبيوتر المخصصة.
