5 تطبيقات وأدلة صيام متقطع لفقدان الوزن دون قيود النظام الغذائي

غالبًا ما يُنظر إلى الصيام المتقطع على أنه طريقة سهلة لنظام غذائي نظرًا لعدم وجود قيود على ما يمكنك تناوله. بدلاً من ذلك ، يمكنك تقييد الوقت الذي يمكنك فيه تناول الطعام. تعلم وتتبع والوفاء بوعد النظام الغذائي مع هذه أفضل تطبيقات ومواقع الصيام المتقطعة.

إن الفكرة القائلة بوجوب الصيام لبعض الوقت ، ثم تناول الطعام لبعض الوقت ، أسهل بكثير من اتباع قواعد الأنظمة الغذائية الأخرى. الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع (IF) هو النظام الغذائي 16: 8 ، ويسمى أيضًا Leangains.

يقول العلم أن النظام الغذائي Leangains يعمل لمساعدتك على إنقاص الوزن. ستخبرك هذه التطبيقات بأي نظام غذائي مناسب لك ، وشرح الأساسيات ، ومساعدتك على تتبع تقدمك.

1. افعل الصيام (الويب): احسب معاينة الصيام المتقطع

كم ستخسر من الوزن بسبب الصيام المتقطع؟ اكتشف ذلك باستخدام الآلة الحاسبة المستندة إلى الويب من Do Fasting ، والتي تتيح لك حساب معاينة التأثيرات على جسمك قبل تنزيل أي شيء.

يطرح الاستبيان المكون من 12 خطوة أسئلة أساسية مثل أوقات الوجبات والنشاط البدني الطبيعي وعقليتك تجاه النظام الغذائي. بالطبع ، تحتاج أيضًا إلى إضافة طولك ووزنك الحالي ووزنك المستهدف.

استنادًا إلى إجاباتك ، يحسب Do Fasting الوقت المستغرق للوصول إلى الوزن الذي تريده. كما يعرض أيضًا الرسوم البيانية للمكان الذي من المحتمل أن تفقد فيه الوزن على جسمك ، والمقدار الذي ستفقده بعد الأسبوع الأول ، وما إلى ذلك.

الصوم لا يمنحك خطة IF معها ؛ لذلك ، ستحتاج إلى تنزيل التطبيق والدفع مقابل خطة اشتراك. لكن تطبيق الويب المجاني هو طريقة رائعة لفهم وتقدير مقدار الوزن الذي ستفقده من خلال الصيام المتقطع ، ومدى السرعة التي ستفقدها.

2. 21 يوم بطل (الويب): دليل المبتدئين للصيام المتقطع

توضح هذه المقالة المجانية كل شيء قد ترغب في معرفته عن الصيام المتقطع. في حين أن 21 Day Hero هو تطبيق مدفوع لخطط وتحديات وجبات IF ، فإن منشورات المدونة مثل هذه مجانية وتقدم نصيحة رائعة.

يمر دليل المبتدئ بكل الخطوات. يشرح العلم وراء الصوم المتقطع لفقدان الوزن ، وكيفية القيام بذلك بشكل آمن وصحي.

ستتعرف على الأنواع المختلفة لخطط IF ، مثل 16/8 و 5-2 و OMAD و Eat Stop Eat وغيرها. وهناك قائمة واضحة بما يمكنك وما لا يمكنك تناوله أو شربه أثناء الصيام. يقدم دليل 21 يوم بطل للمبتدئين أيضًا معاينة لمدة سبعة أيام لما تبدو عليه خطته لثلاثة أسابيع ، والنصيحة قوية.

إن اتباع نظام غذائي إذا كان كل شيء يتعلق بتغيير طريقة تفكيرك وإعادة تدريب جسمك. يدور الأسبوع الأول حول زيادة الوزن ببطء إلى النظام الغذائي 16-8 من خلال تغييرات بسيطة في أوقات تناول الطعام والمكونات وعادات الطهي. يجب قراءتها قبل البدء في أي خطة IF.

3. تطبيق الصوم (Android): أفضل تطبيق مجاني لتعقب الصيام المتقطع

Fasting App هو تطبيق تعقب الصيام المتقطع الأكثر رائعًا والمجاني تمامًا لنظام Android اليوم. لسوء الحظ ، لا يوجد إصدار iOS في الوقت الحالي. لكنها تفعل الكثير من الأشياء الصغيرة التي تستحق الذكر.

يوجه التطبيق جميع أنواع مستخدمي IF (من المبتدئين إلى المتقدمين) لاختيار خطة IF المناسبة لهم. يمكنك بعد ذلك تتبع ساعات الصيام ، وتعيين التذكيرات لبدء الصيام وإنهائه ، وتسجيل كل الأنشطة لمشاهدتها في الرسوم البيانية والرسوم البيانية. كما أنه يتزامن مع Google Fit لتتبع فقدان الوزن والنشاط البدني.

يعد تطبيق الصيام رائعًا بشكل خاص للقادمين الجدد إلى IF. ستحصل على شرح سريع لما يمر به جسمك في أي مرحلة ، وهو ما يتوافق مع عدد الساعات التي كنت صائمًا فيها. تحتوي علامة التبويب "تعلم" على مزيد من المعلومات التي قد ترغب في معرفتها عن IF ، مع الأسئلة الشائعة مثل ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله. تحصل على كل شيء في تطبيقك ، دون الحاجة إلى البحث عنه على الإنترنت.

لا توجد ميزات وراء جدار الحماية في هذا التطبيق. ومع ذلك ، فهي مدعومة بالإعلانات ويمكن أن تصبح هذه الإعلانات مزعجة بعد فترة. إذا أعجبك التطبيق ، فسيكون من المفيد دفع 4 دولارات لإيقاف الإعلانات.

تحميل: صوم ذكري المظهر (مجانا)

4. صفر (Android و iOS): التطبيق الأكثر شيوعًا لتتبع الصيام المتقطع

Zero هو التطبيق الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع على الإنترنت. يتضمن معظم الميزات في تطبيق Fasting المذكور أعلاه وله واجهة سلسة يسهل على الوافدين الجدد الدخول إليها. مع الشارات وبيانات Google Fit ، يضيف Zero المزيد من الألعاب إلى تجربة الصيام المتقطع.

بصرف النظر عن هذه الميزات ، يتضمن Zero مجلة لتتبع شعورك أثناء اتباع نظام غذائي. لقد أظهر تتبع الحالة المزاجية طريقة فعالة للتعامل مع إعادة تدريب عقلك ، وهو جزء لا يتجزأ من الصيام المتقطع. يمكنك ببساطة تتبع الحالة المزاجية باستخدام الرموز التعبيرية ، أو إضافة ملاحظات لتتبع الأفكار الأعمق.

يحتوي التطبيق أيضًا على قسم "تعلم" قوي حيث يضيف بانتظام مقاطع فيديو جديدة تم إنشاؤها بواسطة فريقه من الضباط الطبيين في المنزل. لكن العديد من هؤلاء هم خلف جدار الحماية ، مثل ميزات التطبيق الأخرى. على سبيل المثال ، لا يمكنك تعيين خطة IF مخصصة في الإصدار المجاني. احصل على Zero إذا كنت تخطط للدفع والترقية إلى Zero Plus قريبًا ، ولكن بخلاف ذلك ، فإن Fasting App هو أداة تتبع أفضل.

تحميل: صفر ل ذكري المظهر | iOS (مجانا)

5. فورا (Android ، iOS): الصيام المتقطع مع الأصدقاء

تظهر الدراسات أن الصيام المتقطع أسهل في التمسك به إذا كنت شريكًا مع صديق. يمكنك تحفيز بعضكما البعض عندما تصبح الأمور صعبة ، والعثور على شخص يتعاطف ، والترابط مع تقدمك. Vora عبارة عن تعقب صيامي متقطع مع مكون اجتماعي.

اشترك وتواصل مع أصدقائك الذين يستخدمون التطبيق ، والمتوفر على كل من Android و iPhone. تتبع صيامك كما تفعل عادةً مع أي من أجهزة تتبع الصيام الأخرى. ثم شارك بياناتك على الخلاصة حتى يتمكن الآخرون من "الإعجاب" بإنجازاتك. إنها طريقة بسيطة لمشاركة تقدمك.

Vora عبارة عن أداة تعقب مجردة وتغذية اجتماعية ، وهو ما يبحث عنه الكثير من الناس. ستحتفظ بسجلات لأنشطتك اليومية وساعاتك الأسبوعية ورحلة فقدان الوزن. يمكنك أيضًا تصدير كل هذه البيانات إلى جدول بيانات مجانًا.

تحميل: فورا لل ذكري المظهر | iOS (مجانا)

امزج النظام الغذائي مع التمرين

سترى نتائج مع الصيام المتقطع ، بغض النظر عن الأنظمة الغذائية التي تلتقطها. حافظ على الفكرة الأساسية القائلة بأن السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تكون أقل من السعرات الحرارية المستهلكة. لكن إنقاص الوزن ليس هو السبيل الوحيد لتكون بصحة جيدة.

من الأهمية بمكان تحقيق التوازن بين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لضمان صحة شاملة. إذا كنت تتساءل عما هو أسرع ، اقرأ مقالنا حول الحمية مقابل ممارسه الرياضه النظام الغذائي مقابل تمرين: ما هو الأفضل لتخفيف الوزن السريع؟عندما ترغب في إنقاص الوزن ، هناك خياران إما يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. من الناحية المثالية ، يجب أن تفعل كلاهما. ولكن أيهما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع؟ اقرأ أكثر .